Алма диетасы менен 5 күндө 5 килограммга кантип арыктаса болот?

Кечеге кийүүнү пландап жаткан көйнөккө кирүү үчүн кеминде 5 килограммга арыкташыңыз керекпи? Кабатыр болбо! 5 күндө 5 килограммга арыктоо планыбыз бар! Алма диетасы…

алмаАл арыктоого жардам берет, рак оорусуна каршы күрөшөт, 2-тип кант диабети менен ооруп калуу коркунучун азайтат, өттө таштын пайда болушун алдын алат, иммунитетти бекемдейт жана катарактанын өнүгүшүнө бөгөт коёт. Бул аш болумдуу жемиштердин бири.

Алма диетасында алма тамактын көпчүлүгүндө жешет.

Алма диетасы менен кантип арыктоо керек?

Бул диетанын негизги азыгы болгон алма; Ал минералдарга, витаминдерге жана клетчаткага бай. Бул жемиш өлчөмүнө жараша 80 100 калория, же өтө аз калория бар.

Натыйжалуу ич алдырма Алма аш болумдуу жана нерв системасы үчүн пайдалуу, ошондуктан көптөгөн диеталар тизмесине кирет.

Алмадагы клетчатка майдын сиңишине жол бербеген май молекулаларына байланышат. Денеге клетчатка байланган майлар бөлүнүп чыгат. Apple дагы узак убакытка чейин сизди ток сезет.

5 күндүк алма диета тизмеси

5 күндүк алма диетасында биринчи күнү алма жеп, суюктук ичүү керек. Калган төрт күн ичинде алманы, негизинен, башка аш болумдуу азыктар менен жегенге уруксат берилет, бирок 1200 калорияСиз ашып кетүүгө жол берилбейт.

1 КҮН

эртең мененки тамак

• 2 алма

Түшкү тамак

• 1 алма

Кечки тамак

• 3 алма

Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактар ​​алмадан турат жана 1.5 килограммга чейин алма жеш керек. Денеңизди нымдуу кармап туруу үчүн күнү бою жетиштүү детокс суусун жана сууну ичиңиз.

2 КҮН

эртең мененки тамак

• 1 алма
• 1 стакан майсыз сүт

Түшкү тамак

• 1 алма жана 2 сабизден жасалган салат (ага жалбыз жалбырактары, зайтун майы, туз, мурч жана жеңил салат менен даярдасаңыз болот)

Кечки тамак

• 2 алма

Экинчи күнү түшкү тамакка жашылчаларды алма менен жешет. Сиз жашылчалардан башка керектүү азыктарды аласыз. зайтун майыБул клетка кабыкчасынын бүтүндүгүн сактоого жардам берген майдын бай булагы. Күнү бою жетиштүү суу ичип туруңуз.

3 КҮН

эртең мененки тамак

• 1 алма
• 1 кесим дан дан
• Бышырылган жумуртка

Түшкү тамак

• 1 алма
• Помидор, бадыраң, пияз, жалбыз жана туздуу салат

Snack

• 1 табак аз майсыз йогурт

Кечки тамак

• 1 алма
• Жасымак шорпосу

Алма диетасынын үчүнчү күнүн белок күнү деп атоого болот. Белоктор дененин курулуш материалы болуп саналат.

Эки күн көбүнчө алма жегендиктен, организмиңизде тамак сиңирүү үчүн энергия жетпей калат. Андыктан ашыкча жебеңиз. Өзүңүздү суу жана детокс ичимдиктери менен толтуруңуз.

4 КҮН

эртең мененки тамак

• 1 алма
• Капуста смузи

Түшкү тамак

• 1 алма
• Жашылча тамак

Түштөн кийин

• 1 чакан дарбыз же 1 апельсин

Кечки тамак

• 1 стакан көк чай

Кечки тамак

• 1 алма
• 1 сельдерей смузи

Бүгүн түштөн кийин кичинекей закуска бар. Бир стакан жаңы сыгылган ширени ичип же бүтүндөй жемиш жеп коюңуз.

Кечки тамакка чейин ичкен жашыл / кара / ак чай абдан сунуш кылынат, анткени анын курамында антиоксиданттар бар жана организмге бардык токсиндерди кетирүүгө жардам берет.

5 КҮН

эртең мененки тамак

• 1 алма
• 1 кайнатылган жумуртка

Түшкү тамак

• 1 алма
• Жашылча шорпосу

Түшкү тамактан кийин

• 2 бадам же 1 шабдалы

Кечки тамак

• 1 стакан көк чай
• 1 диета бисквит

Кечки тамак

• 1 алма
• Бышырылган балыктар жана спаржа

Акыркы күнү, тамак-аштын татаал айкалышын жегенде, зат алмашуу активдүү болуп, калорияларды күйгүзө берет. Сиз өзүңүздү чарчап, чарчап калгандай сезишиңиз мүмкүн.

Алма диетасында көнүгүү керекпи?

Спорт менен машыгуу таптакыр зарыл, айрыкча ашыкча салмак болсо. Бирок, көп машыкпаганга аракет кылыңыз, анткени алгачкы эки күндө өтө аз калориялуу тамак жейсиз. йога ve ой жүгүртүүСалмак бериңиз.

3-күндөн баштап сиз көнүгүүлөрдү жасай аласыз же басууну, тепкичтен өйдө-ылдый көтөрүлүүнү, чуркоону, аркан менен секирүүнү, йога, бийлөө, сууда сүзүү жана пилатес менен машыгууну баштасаңыз болот. Алгач арыктап, булчуң куруп жатканыңызды текшерип алыңыз. Булчуңдарды өстүрүү үчүн күч көнүгүүлөрүн колдонсоңуз болот.

Алма диетасынын кандай пайдасы бар?

«Алма диетасы пайдалуубу?" Суроонун жообу сизди кызыктырып жатканыңызды билем. Мына, алма диетасынын пайдасы;

• Күн сайын алма жеп туруу инсульт жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын алдын алууга жардам берет.
• Бул диета чөнтөк достук жана супер жөнөкөй.
• Алма диетасы зат алмашууну жай жана туруктуу тездетүүгө жардам берет.
• Бул диета жашылчаларды, мөмөлөрдү, белокту, сүттү, жакшы майларды, жакшы углеводдорду, микроэлементтерди жана диеталык булаларды камтыган тең салмактуу диета.

Алма диетасынын зыяны кандай?

Алма диетасы менен арыктагандар кээ бир терс таасирлерге дуушар болушу мүмкүн.

• Ар бир чоң тамактын алдында алма жей албай кыйналышы мүмкүн.
• Алма диетасы зыянАлардын бири - ашыкча калориялуу тамактануу адаттары бар адамдар үчүн, ушул диетанын алгачкы эки күнүндө кыйынчылыктар жана маанай өзгөрүшү мүмкүн.
• Сиз өзүңүздү жай жана уйкусуз сезиши мүмкүн.

Көңүл буруңуз !!!

• Алма диетасы менен арыктагандар үчүн алгачкы эки күн абдан маанилүү. Жетиштүү сууну же алма менен детокс суусун ичиңиз.
• Ошондой эле, өзүңүздү начар сезсеңиз, диета учурунда каалаган убакта булчуңдарыңыз, муундарыңыз ооруп, ж.б. Эгер сиз аны сезсеңиз, анда дароо диетаны токтотуңуз.
• Диета баштоодон мурун дарыгериңизден же диетологуңуздан алган кеңешке кулак төшөңүз. Арыктоо; Бул курак, бою, дене-бой түрү, учурдагы салмак, активдүүлүк деңгээли, медициналык тарых жана гендер сыяктуу бир нече факторлорго байланыштуу. Демек, арыктоо көлөмү ар бир адам үчүн бирдей болбойт.

Булак: 1