Alternatîf rojîgirtin an wekî din rojî digirtin,rojiya navbirî versiyonek e. Xwarina rojiyê ya rojaneRojîgirtin ji du rojan carekê tê kirin. Xwarin di rojên ku rojî nayê girtin de destûr tê dayîn.
rojî digirtinEw ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin û faktorên xetereyê ji bo nexweşiya dil û şekir 2 kêm dike.
Meriv çawa parêzek rojiyê ya alternatîf a rojiyê dike?
Xwarina rojiyê ya rojaneyek ji guhertoyên cuda yên rojiya navbirî ye. Di vê parêzê de hûn rojekê rojî digirin û rojek din jî xwarina xweya normal didomînin.
Di rojên rojiyê de, hûn dikarin çend vexwarinên bêkalorî yên wekî av, qehweya neşêrîn û çaya bê şêrîn vexwin. Di rojên rojiyê de divê hûn 500 kalorî bixwin.
Xwarina rojiyê ya rojane, ji celebên din ên parêz û guhertoyên din ên rojiya navberê hêsantir e. 8 saet parêz an jî bi qasî rêbazên rojiyê yên navbirî wek xwarina yek xwarinê di rojê de bi bandor. Di demeke dirêj de domdar e.
Di parêzek rojiyê ya alternatîf de çi bixwin?
Li ser tiştên ku divê hûn di rojên rojiyê de çi bixwin û çi vexwin, rêgezek gelemperî tune. Lêbelê, girtina tevahî kalorî divê ji 500 kalorî derbas nebe.
Di rojên rojiyê de çêtir e ku vexwarinên kêmkalorî an bêkalorî vexwin, wek:
Su
qehwe
çay
Ji ber ku girtina kaloriyê dê bi tundî sînordar be, xwarina xwarinên xwerû û bi proteîn zêde digel sebzeyên kêm-kalorî dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe têr hîs bikin bêyî ku pir kalorî bistînin.
Va roje parêza rojiyê ya tundNimûneyên xwarinên ku dikarin di nav de têne xwarin:
hêk û sebze
mast strawberry
Masiyê birêkirî an goştê bêhêz bi sebzeyan
şorbe û fêkî
selete bê qelew
Feydeyên parêza rojiyê ya alternatîf çi ne?
Type 2 şekir
Type 2 şekirEw nexweşiyek e ku di encama bilindbûna asta şekirê xwînê de ji normalê pêk tê.
Ji bo girtina şekirê tip 2 di bin kontrolê de windakirina kîloyan pir girîng e.
Xwarina rojiyê ya rojaneEw faktorên xetereyê ji bo şekirê şekir 2 di mirovên zêde de kêm dike.
Kêmkirina asta însulînê û berxwedana însulînê bi girîngî xetera nexweşiya şekir 2 kêm dike, nemaze dema ku bi kêmbûna giran re were hev kirin.
Tenduristiya dil
Xwarina rojiyê ya rojane, Di encama kîloyên zêde û qelewiyê de nexweşan giraniya xwe winda dikinnexweşiya dil faktorên rîskê kêm dike. Lêkolînên li ser mijarê di pirsgirêkên tenduristiyê yên jêrîn ên mirovên giran ên bi nexweşiya dil de guhertinên girîng dîtin:
Kêmbûna dora bejnê (5-7 cm)
kêmbûna tansiyona xwînê
Kêmkirina kolesterolê LDL (xirab) (20-25%)
Zêdebûna parçika LDL ya mezin û kêmbûna parçika LDL ya piçûk û tîrêj a xeternak
Kêmkirina trîglîserîdên xwînê (heta 30%)
qansêr
Yek ji bandorên herî gelemperî yên rojiya navberê teşwîqkirina otofagiyê ye.
Otofajî pêvajoyek e ku tê de şaneyên kevn têne perçekirin û vezîvirandin. Ew di pêşîlêgirtina nexweşiyên wekî penceşêr, neurodejenerasyon, nexweşiyên dil û enfeksiyonan de rolek sereke dilîze.
Lêkolînên li ser heywanan destnîşan kirin ku rojiya demdirêj û kurt otofajiyê zêde dike û bi dereng pîrbûn û kêmbûna xetereya tumorê ve girêdayî ye.
Her wiha hat diyarkirin ku rojîgirtin di mişk, mêş û kurmî de temenê xwe dirêj dike.
Her roj rojî bigire Di heman demê de lêkolînên mirovî jî hene ku destnîşan dikin ku ew zirara oksîtasyonê kêm dike û guhertinên ku dibe ku bi dirêjbûnê ve girêdayî bin pêşve bibe.
Lêkolîn, rojî digirtinji bo piraniya mirovan ewledar e.
Her roj rojî girtin Tê fikirîn ku ew xetera zêdexwarinê zêde dike, lê lêkolînê dît ku ew dibe alîkar ku behreya zêdexwarinê û nîşanên depresyonê kêm bike.
Lêbelê, bandora wê li ser mirovên meyla nexweşiyên xwarinê ne diyar e. Lêkolînên li ser vê mijarê berdewam dikin.
rojî digirtinparêzKesên ku divê vê yekê nekin jî hene. Di nav wan de zarok, jinên ducanî û şîrmij, kesên kêm kîloyî, û yên bi hin şert û mercên bijîjkî yên ku dibe ku bi rojiyê xirabtir bibin, wek Sendroma Gilbert.
Hin lêkolîn her roj rojî bigireHer çend lêkolîner pêşniyar dikin ku dibe ku ew di kêmkirina nîşanên xwarxwarinê de alîkar be, ev şêwaza parêzê anorexia nervosa anbulimia Ew ji bo kesên bi nexweşiyên xwarinê yên wekî.
Wekî her parêzek, berî ku hûn dest bi vê parêzê bikin, ji parêzvanek an bijîşkek şîretan bistînin.
