Ghrelin çi ye? Meriv çawa Hormona Ghrelin kêm dike?

Yek ji wan têgehên ku bi wan re rû bi rû dimînin grelin e. Ji ber vê yekê, "Grelin çi ye?" Yek ji mijarên herî balkêş û lêkolînkirî ye.

Kêmasiya winda pêvajoyek dijwar û daxwaz e. Bi rastî, tiştê dijwar ew e ku meriv giraniya xwe piştî windakirina giran biparêze. Lêkolîn nîşan didin ku rêjeyek mezin a kesên ku diparêzin giraniya ku tenê di salekê de winda kirine dîsa vedigirin.

Sedema vegerandina kîloya windabûyî ji ber hormonên ku giraniyê di laş de bi rê ve dibin ji bo domandina îştê, domandina giraniyê û şewitandina rûnê ye.

Ghrelin, ku jê re hormona birçîbûnê tê gotin, di nav van hormonan de rolek girîng dilîze ji ber ku ew sînyala xwarinê dide mejî. Di dema parêzê de, asta vê hormonê bilind dibe û birçîbûnê zêde dike, û kêmkirina kîloyan dijwar dike.

Li vir tiştê ku divê hûn li ser "hormona birçîbûnê ghrelin" zanibin ev e…

ghrelin çi ye?

Ghrelin hormonek e. Rola wê ya bingehîn sererastkirina xwarinê ye. Di heman demê de ew fonksiyona gêrika hîpofîzê hêsantir dike, însulînê kontrol dike û tenduristiya dil û damaran diparêze.

Ew hormonek e ku di rûvî de tê hilberandin. Ew bi gelemperî wekî hormona birçîbûnê tê binav kirin û carinan jê re lenomorelin jî tê gotin.

Bi rêka xwînê, ew ber bi mêjî ve diçe, li wir ji mêjî re dibêje ku ew birçî ye û pêdivî ye ku xwarinê bibîne. Fonksiyona sereke ya grelin zêdekirina bîhnfirehiyê ye. Ji ber vê yekê hûn bêtir xwarinê dixwin, bêtir kaloriyan digirin û rûn hildiberînin.

Digel vê yekê, ew bandorê li çerxa xew/hişyariyê, hesta tamê û metabolîzma karbohîdartan dike.

Ev hormon di zik de jî çêdibe û dema zik vala dibe derdikeve. Ew dikeve nav xwînê û bandorê li beşek mêjî dike ku wekî hîpotalamus tê zanîn ku îştahiyê birêve dibe.

Asta grelin çiqasî bilindtir bibe, birçîbûn û bêtehemulî jî ew qas mezintir dibe. Asta wê çiqas kêm be, hûn bêtir xwe tijî hîs dikin û îhtîmal e ku hûn kêmtir kaloriyan bixwin.

Ji ber vê yekê, ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, kêmkirina asta hormona ghrelin dê bikêr be. Lê parêzek pir hişk û kêmkalorî dikare bandorek xirab li ser vê hormonê bike.

Ger hûn nexwin ku hûn giraniya xwe winda bikin, asta grelin dê pir zêde bibe, ev dibe sedem ku hûn bêtir bixwin û kaloriyan bixwin.

Çima grelin bilind dibe?

Asta vê hormonê bi gelemperî dema ku zik vala ye, ango berî xwarinê zêde dibe. Paşê di demeke kin de dema zik têr dibe kêm dibe.

Hûn dikarin bifikirin ku mirovên qelew xwedan asta vê hormonê bilindtir in, lê ew berevajî ye. Ew tenê ji bandorên wan hesastir in. Hin lêkolîn nîşan didin ku asta di mirovên qelew de ji mirovên normal kêmtir e.

Hin lêkolîn destnîşan dikin ku mirovên qelew dibe ku xwediyê receptorek grelin a zêde çalak (GHS-R) be ku dibe sedema zêdebûna kaloriyê.

Çiqas qelewiya laşê we hebe, dema ku hûn dest bi parêzê dikin asta grelin zêde dibe û we birçî dihêle. Ev bersivek xwezayî ya laş e ku hewl dide we ji birçîbûnê biparêze.

Di dema parêzê de, îştah zêde dibe û "hormona têrbûnê" leptin ast dadikevin. rêjeya metabolê nemaze dema ku ji bo demek dirêj kalorî kêm têne girtin, ew pir kêm dibe.

Ev faktor in ku kêmkirina giraniyê dijwar dikin. Bi gotinek din, hormon û metabolîzma we hewl didin ku giraniya ku we winda kiriye ji nû ve bi dest bixin.

Cûdahiya di navbera leptin û ghrelin de çi ye?

Ghrelin û leptin; Ew bi hev re dixebitin ku xwarin, balansa enerjiyê û rêveberiya giraniyê hêsantir bikin. Leptîn hormonek e ku ji hêla şaneyên rûnê ve tê hilberandin û tîrêjê kêm dike.

Ew di bingeh de berevajî ghrelin dike, ku tîrêjê zêde dike. Her du hormon di parastina giraniya laş de rolek dileyzin.

Ji ber ku laş li gorî rêjeya rûnê leptîn hildiberîne, zêdebûna giraniyê dibe sedem ku asta leptîn a xwînê bilind bibe. Berevajî vê jî rast e: windakirina giraniyê dê bibe sedema kêmbûna asta leptin (û pir caran bêtir birçî).

Mixabin, kesên zêde kîlo û qelew bi gelemperî têne fikirîn ku "berxwedêrên leptîn" in, ku dibe sedema pirxwarinê û ji ber vê yekê zêdebûna giraniyê zêde dike.

Grrelin çawa zêde dibe?

Di nava rojekê de piştî destpêkirina parêzê, asta van hormonan dest pê dike. Ev guhertin di nava hefteyê de berdewam dike.

Lêkolînek di mirovan de dît ku bi parêzek 6 mehan re di asta grelin de% 24 zêdebûnek dît.

Di dema parêzek laşsaziyê ya 6-mehî de ku digihîje rûniya laş pir kêm digel qedexeyên parêzê yên giran, grelin ji sedî 40 zêde bû.

Van mînakan destnîşan dikin ku her ku hûn parêzê dirêj bikin (û hûn çiqas qelew laş û girseya masûlkeyê winda bikin), dê astên we bilindtir bibin. Ev we birçî dike, lewra domandina giraniya xwe ya nû dijwartir dibe.

Meriv çawa hormona ghrelin kêm dike?

Mirovek di laşê xwe de hewceyê grelin e ku hin fonksiyonên laş ên laş biparêze û birêkûpêk bike. Lêbelê, ji ber ku grelin di birçîbûn û têrbûnê de rolek girîng dilîze, kêmkirina asta wê dikare bibe sedem ku mirov kêm îştah bikin û di encamê de giraniya xwe winda bikin.

Hin lêkolîn nîşan didin ku asta ghrelin piştî windakirina giran zêde dibe. Dibe ku mirov ji ya berê birçîtir hîs bike, ku dibe sedem ku ew bêtir bixwin û dibe ku giraniya ku winda kiriye zêde bike.

Lêbelê, lêkolîn ronî dike ku guhertinên di asta grelin de tenê nîşanek têr a zêdebûna giraniya piştî windakirina giran nîn in. Dibe ku faktorên behre û hawîrdorê jî rola xwe bilîzin.

Ghrelin hormonek e ku ji derve nayê kontrol kirin. Lê hin tişt hene ku hûn dikarin bikin ku ji bo parastina astên tendurist bibin alîkar:

Ji giraniya zêde dûr bixin: Obesity û anoreksî asta vê hormonê diguherîne.

Xwarina fructose kêm bikin: Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina xwarinên bi fruktozê bilind asta ghrelin zêde dike. Zêdebûna asta vê hormonê dikare bibe sedem ku mirov di dema xwarinê de bêtir bixwe an jî piştî xwarinê zû birçî bibe.

Fêre: Hin nîqaş hene ka gelo werzîş dikare bandorê li asta grelinê di laş de bike. Di lêkolînek lêkolînê ya 2018-an de, werzîşên aerobî yên giran Hate dîtin ku ew dikare asta ghrelin kêm bike, dema ku yekî din dît ku temrînên dorhêl dikarin asta ghrelin zêde bikin.

Stresê kêm bikin: Stresa bilind û kronîk dikare bibe sedem ku asta grelin zêde bibe. Ji ber vê yekê, kesên ku bi vî rengî stresê re rû bi rû dimînin dibe ku pir bixwin. Dema ku mirov di demên stresê de bi xwarina xwe rehet hîs dikin, ev riya xelatê çalak dike û dibe sedema zêdexwarinê.

Bi têra xwe razê: Bêxewî an jî kêm xew asta grelinê bilind dike, ku dibe sedema birçîbûn û zêdebûna giraniyê.

Girseya masûlkeyê zêde bikin: Girseya masûlkeya bêpar dibe sedema daketina asta vê hormonê.

Zêdetir proteîn bixwin: Xwarina bi proteîn a bilind bi zêdebûna têrbûnê birçîbûnê kêm dike. Ev kêmkirina asta grelin peyda dike.

Giraniya xwe hevseng bihêlin: giraniya mezin diguhere û parêzên yo-yo, hin hormonan qut dike, di nav de grelin.

Çavkanî: 1