parêza Atkins Ew parêzek kêm-carb e, bi gelemperî ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin. parêzek tendurist wekî ku tê pêşniyar kirin.
Ev parêz îdîa dike ku hûn dikarin bi xwarina proteîn û rûn bi qasî ku hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, heya ku hûn xwarinên bi karbohîdartan zêde nexwin.
"Xwarina Atkins" Dr., ku di sala 1972 de pirtûkên herî firotan ên li ser parêzê nivîsî. Ew ji hêla doktorek bi navê Robert C. Atkins ve hatî pêşkêş kirin. Ji wê demê ve, "parêza dr atkins"Li seranserê cîhanê belav bû û li ser vê mijarê gelek pirtûk hatin nivîsandin.
Ji hingê ve, parêz bi hûrgulî hate lêkolîn kirin û hate destnîşan kirin ku ji parêzên kêm rûn zêdetir windakirina giraniyê peyda dike û di şekirê xwînê de, HDL (kolesterola baş), trîglîserîd û nîşanên din ên tenduristiyê de çêtirbûnek erênî peyda dike.
Sedema sereke ya ku parêzên kêm-karbohîdar li ser kêmkirina kîloyê bi bandor in ev e; Dema ku mirov karbohîdratên xwe kêm dikin û bêtir proteîn dixwin, îşta wan kêm dibe û bêyî ku hewil bidin ew bixweber kêmtir kaloriyan dixwin.
Diet Atkins çi ye?
parêza Atkins Ji bo nexweşên xwe, Dr. Ew parêzek kêm-carb e ku ji hêla Robert C. Atkins ve hatî afirandin.
Bijîjk hemû çavkaniyên karbohîdratên hêsan (şekir) ji holê rakirin û destûr da nexweşên xwe ku gelek proteîn, rûnên saxlem û karbohîdratên tevlihev (zebze û fêkî) bixwin.
Vê nêzîkatiyê encamên tavilê destnîşan kir û bûye parêzek kêmkirina giraniya ku ji hêla doktor ve tê pêşniyar kirin.
Meriv çawa Diet Atkins Dike?
4-Plana Xwarinê ya Gav
parêza Atkins Ew li 4 qonaxên cûda dabeş dibe:
Qonaxa 1 (induction)
Pêdivî ye ku ji bo 2 hefteyan rojane kêmtirî 20 gram karbohîdartan bixwin. Xwarinên bi rûn û proteînên zêde bi sebzeyên kêm-karbohîdar ên mîna hêşînahiyên pelan bixwin.
Qonaxa 2 (balansek)
Hêdî hêdî bêtir gwîzan, sebzeyên kêm-karbohîdar û mîqdarên piçûk ên fêkî li parêza xwe zêde bikin.
Qonaxa 3 (çêkirina baş)
Gava ku hûn pir nêzikî giraniya armanca xwe bûn, bêtir karbohîdartan li parêza xwe zêde bikin heya ku windabûna giran hêdî bibe.
Qonaxa 4 (parastin)
Bi armanca ku hûn giraniyê biparêzin, hûn dikarin bi qasî ku laşê we dikare karbohîdartên tendurist bixwin.
Lêbelê, ev gav hinekî tevlihev in û dibe ku ne hewce ne. Heya ku hûn plana xwarinê ya jêrîn bişopînin, hûn ê giraniya xwe winda bikin. Hin kes hildibijêrin ku qonaxa destpêkê derbas bikin û ji destpêkê ve sebze û fêkî bixwin. Ev nêzîkatî jî dikare pir bi bandor be.
Hin bi tenê hildibijêrin ku di qonaxa inductionê de bêdawî bimînin. Ev planek parêzek din e ku jê re parêza ketogenîk tê gotin.
Xwarinên ku jê dûr bikevin
parêza AtkinsDivê hûn dev ji van xwarinan berdin:
Îekir: Vexwarinên nerm, ava, kek, şîrîn, qeşa, hwd.
Dexm: Genim, ceh, ceh, birinc.
Rûnên nebatî: Rûnê soya, rûnê ceh, rûnê pembû, rûnê canola û yên din.
Rûnên trans: Rûnên bi peyva "hîdrojenkirî" di navnîşa malzemeyan de, bi gelemperî di xwarinên pêvajoyî de têne dîtin.
Xwarinên "parêz" û "kêm rûn": Bi gelemperî şekir pir zêde ye.
Sebzeyên bi karbohîdartan zêde: Xezal, gêzer û hwd. (Tenê induction).
Masiyên rûn û xwarinên deryayê: Salmon, trout, sardîn hwd.
Hêk: Yên herî saxlem jî "hêkên mirîşkê yên bêbere" û yên "omega-3 dewlemendkirî" ne.
Sebzeyên kêm-karbohîdar: Kale, îspenax, brokolî, asparagus û yên din.
Şîrê tevahî: Rûn, penîr, mastê tijî rûn.
Nir û fêkiyan: Bihîv, fistiq, gûz, tovên gulberojê hwd.
Rûnên tendurist: Rûnê zeytûnê yê zêde, rûnê gûzê û rûnê avokadoyê.
Heya ku hûn di xwarinên xwe de çavkaniyek proteînê digel sebze, nîsk û hin rûnên saxlem bixwin, hûn ê giraniya xwe winda bikin.
Piştî qonaxa induksiyonê, hûn dikarin karbohîdartên tendurist bixwin
Bi rastî ew parêzek pir maqûl e. Di qonaxa înductionê ya 2-hefte de, hûn tenê hewce ne ku girtina karbohîdartên tendurist kêm bikin.
Dema ku înduction qediya, hûn dikarin hêdî hêdî genimên saxlem û bêtir karbohîdartên saxlem bidin nasîn, wek sebzeyên bi karbohîdartan, fêkî, ber, kartol, fêkiyan, ceh û birinc.
Lê her çend hûn bigihîjin armancên xweya kêmkirina kîloyan, hûn ê hewce bikin ku ji bo jiyanê kêm-karbon bixwin. Ger hûn dest bi xwarina heman xwarinên berê bi heman mîqdarên berê bikin, hûn ê dîsa giran bibin. Ev jî ji bo her parêzek kêmkirina kîloyan derbas dibe.
parêza AtkinsGelek xwarinên xweş hene ku hûn dikarin tê de bixwin. Ev xwarinên wek bacon, krem, penêr û çikolata tarî ne. Gelek ji van bi gelemperî ji ber naveroka rûn û kaloriya xwe ya zêde nayên tercîh kirin.
Lêbelê, dema ku hûn parêzek kêm-karbohîdar bişopînin, rûn dibe çavkaniya enerjiyê ya laşê we û ev xwarin têne pejirandin.
vexwarinên
parêza AtkinsHin vexwarinên pejirandî wiha ne:
Va: Mîna her gav, av divê vexwarina weya bingehîn be.
Qehwe: Qehwe bi antîoksîdan zêde ye û pir tendurist e.
Çaya kesk: Vexwarinek pir tendurist.
Diet Atkins û Vegetarians
parêza AtkinsMimkun e ku meriv vê yekê wekî vegetarian (an jî vegan) bike, lê dijwar e. Hûn dikarin ji bo proteîn xwarinên soya bikar bînin û gelek gûz û tov bixwin.
Rûnê zeytûnê û rûnê gûzê çavkaniyên hêja yên rûnên nebatî ne. Her weha hûn dikarin hêk, penêr, rûn, krem û hilberên şîr ên din ên bi rûn bixwin.
Lîsteya Xwarinê ya Atkins
li vir, parêza Atkinsmenu nimûne Heye. Ew ji bo qonaxa inductionê guncan e, lê gava ku hûn derbasî qonaxên din dibin, divê hûn bêtir karbohîdartan, sebze û hin fêkî lê zêde bikin.
Lîsteya Diet Atkins
dûşem
Taştê: Hêkên bi sebzeyan bi rûnê zeytê hatine amadekirin
Firavîn: Seleteya mirîşkan bi rûnê zeytûnê û bi destek fistiqan.
Firavîn: Sebze û goşt.
sêşem
Taştê: Hêk bi bacon.
Firavîn: Bermayiyên ji şeva berê.
Firavîn: Cheeseburger bi sebze û rûnê.
çarşem
Taştê: Omeleta sebzeyan di rûnê de.
Firavîn: Zeleta zebze ya bi rûnê zeytê.
Firavîn: Goştê sorkirî bi sebzeyan.
pêncşem
Taştê: Hêkên bi sebzeyan bi rûnê zeytê hatine amadekirin.
Firavîn: Bermayiyên ji şîva berê.
Firavîn: Salmon bi rûn û sebze.
Roja Înê
Taştê: Hêk bi bacon.
Firavîn: Seleteya mirîşkan bi rûnê zeytûnê û bi destek fistiqan.
Firavîn: Goştên sebzeyan.
Saturday
Taştê: Omleta sebzeyan bi rûnê.
Firavîn: Bermayiyên ji êvara berê.
Firavîn: Kutikên bi sebze.
yekşem
Taştê: hêkên bi bacon
Firavîn: Bermayiyên ji êvara berê.
Firavîn: Baskên mirîşkê û sebzeyên biraştî.
Di parêza xwe de sebzeyên cuda bikar bînin.
Xwarinên Tenduristî yên Kêm Carb
Diparêzên Atkins Ew difikire ku di vê pêvajoyê de bîhnfirehiya wan kêm bûye. Ew diyar dikin ku ew bi 3 xwarinên rojê (carinan tenê 2 xwarinan) xwe têrtir hîs dikin.
Lêbelê, heke hûn di navbera xwarinan de birçî bibin, hûn dikarin xwarinên jêrîn ên tendurist û kêm-karbohîdar hilbijêrin:
– Bermayiyên êvara berê.
- Hêka kelandî.
– Pariyek penîr.
– Pariyek goşt.
– Destek nok.
- Mast.
– Strawberries û krem.
- Gêzikên pitik (di dema înductionê de baldar bin).
– Fêkî (piştî înduction).
Feydeyên Diet Atkins
- Ew asta trîglîserîdên xwînê kêm dike.
- Metabolîzmê lez dike.
– rûnan çalak dike.
- Bîr û fonksiyonên mêjî çêtir dike.
- Berhemdariyê zêde dike.
- Kolesterolê LDL kêm dike.
- Alîkariya avakirina girseya masûlkeyên bêhêz dike.
- Kalîteya xewê çêtir dike.
- Alîkariya kêmbûna giran dike.
- Serlêdan hêsan e.
Atkins Diet Harms
Yên ku bi parêza Atkins giraniya xwe winda dikin;
– Di du hefteyên ewil de xwesteka şekir û xwarinên şêrîn çêdibe û ji ber vê yekê mirov xwe nerehet dike.
- Dibe ku bibe sedema serêşê.
– Dibe ku xwe westiyayî û qels hîs bike.
- Dibe ku gêjbûn çêbibe.
Xwarina Atkins Ewle ye?
Erê, parêza Atkins Ew ewle ye. Û ew ji we re dibe alîkar ku hûn tenê di çend hefteyan de giraniya xwe winda bikin. Di sala 1972 de, Dr. Ji dema afirandina wê ji hêla Atkins ve, parêz gelek guheztinan derbas kiriye ku ew dil-tenduristtir kiriye.
Faktora sereke ya ku zanyaran aciz dike, vexwarina mîqdarên zêde rûnê heywanan ên ji goşt e. Ji ber vê yekê, heke hûn parêza xwe baş rast bikin û goştê spî an çavkaniyên proteîna bêhêz ji heywanan bixwin, parêza Atkins Ew bi tevahî ewle ye.
Wekî encamek
Heke hûn bi biryar in ku hûn vê parêzê bişopînin, Pirtûka xwarinê AtkinsWê bistînin û bi zûtirîn dest pê bikin. parêza AtkinsJi bo windakirina kîloyan rêyek tendurist û bi bandor e. Hûn ê bêhêvî nebin.
