Ew parêza karbohîdartan guhertoyek pêşkeftî ya parêza kêm karbohîdartan e. Ew bernameyek xwarinê ye ku tê de xwarinên ku karbohîdartan hene bi tevahî têne qut kirin. Di heman demê de wekî parêzek bê karbohîdar an jî parêzek bêkarb tê zanîn. Ev parêz ji bo windakirina giran an rêvebirina hin şert û mercên tenduristiyê tê bikar anîn.
Armanca sereke ya vê parêzê zêdekirina şewitandina rûnê bi rakirina çavkaniyên karbohîdartan di laş de ye. Bi gelemperî ji bo karanîna dirêj-dirêj nayê pêşniyar kirin ji ber ku karbohîdartan ji bo laş çavkaniyek girîng a enerjiyê ye.
Bi parêza 0 karbohîdartan giraniya xwe winda bikin
Ji ber vê yekê, parêzek 0 karbohîdartan saxlem e? Ma hûn vê parêzê hilbijêrin da ku giraniya xwe winda bikin? Bi xwendina gotara me ji bo xwe biryar bidin. Li vir tiştê ku divê hûn li ser parêza karbohîdartan 0 zanibin ev e…
Xwarina 0 Karbohîdartan çi ye?
Xwarina 0 karbohîdartan parêzek e ku armanc dike ku xerckirina karbohîdartan bigihîne sifirê. Ji ber ku di parêzek normal de karbohîdartan çavkaniya herî girîng a enerjiyê ye ji bo laş, di vê celebê parêzê de hewl tê dayîn ku hewcedariya enerjiyê ji rûn û proteînan were peyda kirin.
Xwarina 0-carb bi gelemperî ji bo windakirina giran, zêdekirina astên enerjiyê, balansa şekirê xwînê an baştirkirina hin pirsgirêkên tenduristiyê tê meşandin. Lêbelê, ev celeb parêz ji bo pêkanîna demdirêj dijwar e û hin xetereyên tenduristiyê digire.
Ma 0 Xwarina Karbohîdartan Dihêle We Kîlo Bike?
Xwarina 0 karbohîdartan bê guman ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin. Ji ber ku karbohîdartan glukoza hilanîn di laş de wekî çavkaniyek enerjiyê bikar tînin, bisînorkirin an bi tevahî qutkirina karanîna karbohîdartan dihêle laş depoyên rûnê wekî enerjiyê bikar bîne û giraniya xwe winda bike. Armanca vê parêzê ew e ku lezkirina kêmkirina kîloyan û şewitandina rûnê bi rê ve bibe ku laş ji depoyên rûnê enerjiyê bistîne.
Meriv çawa parêzek 0 karbohîdartan dike?
Ji bo pêkanîna vê parêzê, divê gavên jêrîn werin şopandin:
Ji xwarinên karbohîdartan dûr bisekinin: Dema ku hûn parêza 0 karbohîdartan dişopînin, divê hûn hemî xwarinên karbohîdartan ji jiyana xwe derxînin. Divê hûn xwarinên ku karbohîdratên wan hene wekî ardê spî, şekir, birinc û kartol nexwin.
Rûnên tendurist hilbijêrin: Divê hûn di vê parêzê de rûnên saxlem hilbijêrin. rûnê zeytêHûn dikarin rûnên wekî rûnê avokado, rûnê gûzê bikar bînin.
Xwarina proteîna xwe temaşe bikin: Xwarina proteîn di parêzek 0 karbohîdartan de cîhek girîng digire. Divê hûn bi têra xwe proteîn bistînin, lê ne mîqdarên zêde. piscesDivê hûn berê xwe bidin çavkaniyên proteîn ên wekî goştên wekî mirîşk, mîk, hêk, mast û penêr.
Gelek sebze bixwin: Ji ber ku hûn hewce ne ku çavkaniyên karbohîdartan sînordar bikin, sebze rolek girîng dileyzin. Hûn dikarin sebzeyên wekî sebzeyên pelên kesk, brokolî û kelem bixwin.
Bala xwe bidin vexwarina avê: Vexwarina avê beşek girîng a her xwarinê ye. Divê hûn baldar bin ku rojane têr avê vexwin.
Xwarinek nerm û hevseng bixwin: Dema ku hûn wê parêza karbohîdartan bişopînin, girîng e ku meriv xwarinên bi rengek hevsengî bixwin. Pêdivî ye ku hûn li gorî mêjera enerjiya ku hûn hewce ne, mîqdara rûn, proteîn û sebzeyan bi rengek hevseng bixwin.
Hûn dikarin navnîşa jêrîn wekî mînakek ji bo parêzek 0 karbohîdartan bigirin:
taştê
3 pariyên tomato
2 pariyên xiyar
2 pariyên ham an tirkiya pijyayî
1 hêkên kelandî
xûrekxane
10 behîv an gûz
Firavîn
1 servîsa steak birêxistin an pijyayî
Seleteya kesk a alîkî (bi sebzeyên wek selet, arugula, dill)
xûrekxane
1 servîsa mast (bê şîrîn û bê karbohîdart)
Firavîn
1 servîsa mirîşk an masî ya biraştî
Brokolî an jî sebzeyên tevlihev li kêlekê
xûrekxane
1 fêkiyê kêm-karbonê wekî sêv an strawberry
Ne: Ev tenê navnîşek nimûne ye. Hûn dikarin li gorî hewcedariyên xwe di navnîşê de guhertinan bikin. Xwarina avê ji bo piştgirîkirina vê parêzê pir girîng e, ji ber vê yekê hûn pir av vexwin.
Di Xwarinek 0 Karbohîdartan de Çi Bixwin?
Xwarinek 0-karbohîdar laş teşwîq dike ku li şûna karbohîdartan rûn wekî çavkaniya enerjiyê bikar bîne. Di dema şopandina vê parêzê de xwarinên jêrîn dikarin werin vexwarin:
Rûn: Rûnên tendurist ên wekî rûnê zeytûnê, rûnê gûzê, rûnê avokado…
Goşt û masî: Jêderkên proteînê yên wekî mirîşk, tirk, goşt û goştê beraz dikarin bên vexwarin. Masî di heman demê de çavkaniyek tendurist a proteînê ye.
Berhemên deryayê: kevroşk, mişk, şeytanokê avê Xwarinên deryayê yên ku dikarin werin vexwarin.
Hêk: Hêk xwarinek e ku bi gelemperî di parêzên kêm-carb de tê vexwarin.
Sebze:sebzeyên pelên keskZebzeyên kêm-karbohîdrat ên wekî brokolî, zukçîn û hwd dikarin bên vexwarin.
Berhemên şîr: Berhemên şîr ên tije rûn ên wekî mastê tije rûn, penîrê kremî û penîrê çedar dikarin werin vexwarin.
Tovên rûn: Tovên rûn ên wek bihîv, gûz, nok û tov dikarin bên vexwarin.
Biharat: Biharatên wek xwê, îsota reş, tirş û kîmyon çêjê dide xwarinan.
Zebzeyên starchy: Sebzeyên nîşayê yên wekî kartol, ceh û binî divê bi mîqdarên bisînor bên vexwarin.
Fêkî: Fêkiyên gihîştî bi gelemperî karbohîdartên zêde hene, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv wan bi mîqdarên sînordar vexwe an jî qet nebe.
firt: Legumanên wek nîsk, nîsk û fasûlî rêjeyên zêde yên karbohîdratan hene.
berhemên şîrîn ên şîrînkirî: Xwarinên wek mast û penîrê şîrîn bi şekirê zêde nayên vexwarin.
sosan: Sosên hazir, ketchup, û sosên bi şîrîniya lêzêdekirî jî ji hêla karbohîdartan ve dewlemend in.
Feydeyên Xwarina 0 Carb
Xwarina 0-carb parêzek e ku tê de karbohîdartan hema hema bi tevahî têne sînorkirin. Yek ji armancên sereke yên kesên ku vê parêzê dişopînin kêmkirina kîloyan e. Lêbelê, ne rast e ku meriv bêje ku ev parêz bikêr e. Ji ber ku karbohîdratên ku çavkaniya enerjiya laşê me ne, ji bo tenduristiya me pir girîng in.
Karbohîdartan gelek fonksiyonên girîng hene. Karbohîdartan enerjiyê peyda dikin, fonksiyonên mêjî baştir dikin, çavkaniyek fîberê ne, pergala berevaniyê xurt dikin û alîkariya pêşveçûna masûlkan dikin. Ji ber van sedeman, parêzek zero-carb dibe ku di demek dirêj de zirarê bide tenduristiyê.
0 Xwarina Karbohîdartan Ziyandar e
Em dikarin xetereyên tenduristiyê yên vê parêzê wiha rêz bikin:
Nebûna enerjiyê:karbohîdartan Ew çavkaniya sereke ya enerjiyê ya laş e. Zero girtina karbohîdartan çavkaniyên laş ji bo peydakirina hewcedariyên xwe yên enerjiyê sînordar dike. Di encamê de kêmbûna enerjiyê û di xebatên rojane de zehmetî çêdibe.
Wendabûna masûlkeyê: Laş tercîh dike ku li şûna karbohîdartan rûn bişewitîne da ku hewcedariyên xwe yên enerjiyê bicîh bîne. Lêbelê, girtina karbohîdartên sifir-dirêj dikare bibe sedema êrîşa masûlkeyê û windabûna masûlkan. Di pêvajoya windakirina giran de ev rewşek nexwestî ye.
Kêmasiyên xurek: Karbohîdartan jî çavkaniya fîber, vîtamîn û mîneral in. Zero girtina karbohîdartan nahêle ku laş van xurdeyan jî bigire û dibe sedema kêmasiyên xurdeyan.
Bandorên metabolîk: Sînorkirina girtina karbohîdartan dibe sedema rewşek di laş de ku jê re ketosis tê gotin. Ketosis pêvajoyek e ku laş rûnê vediguherîne enerjiyê. Ketoza demdirêj dikare hevsengiya asîd-bazê di laş de têk bibe û bibe sedema pirsgirêkên gurçikê.
Bandorên psîkolojîk: Xwarinek sifir-karbohîdar dikare bibe sedem ku hin kes asta enerjiyê kêm, hêrsbûn, bêhnfirehî, û depresyonê Ew dibe sedema bandorên psîkolojîk ên wekî:
Ma gengaz e ku meriv parêzek 0 karbohîdartan bişopîne?
Ji ber bandorên zirardar ên ku li jor hatine destnîşan kirin, parêza karbohîdarta sifir celebek parêzek e ku divê neyê tercîh kirin ji ber ku dibe ku di demek dirêj de bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê. Xwarinên kêm-karbohîdar ne domdar in, û ji holê rakirina karbohîdartan bi tevahî ji bo domandina parêzek hevseng di demek dirêj de nebaş e.
Bernameyek xurek ku li ser bingeha prensîbên xwarina hevseng û cihêreng hatî damezrandin encamên saxlemtir dide.
