parêza şûşeya hestîEw yek ji wan parêzên kêm-karbohîdar e ku parêza paleo bi rojiya navbirî re dike yek. Tê gotin ku tenê di 15 rojan de 6-7 kîloyan winda dike. Lêbelê, ev encam ji hêla lêkolînê ve nayê piştgirî kirin.
Di gotara "parêza şekirê hestî çi ye", "çawa meriv parêza şekirê hestî çêbike" agahî dê bên dayîn.
Xwarina Bûka Bone çi ye?
21 roj parêza şûşeya hestîJi hêla "Kellyann Petrucci" ve hatî çêkirin, bijîjkek naturopatîkî ku pirtûkek li ser parêzê weşand. Kesên ku kîloyên wan ên zêde winda dikin dikarin heyamê hîn bêtir dirêj bikin.
Di hefteyê de pênc rojên xwarinên kêm-karbohîdar, bi şêwaza paleo (bi giranî goşt, masî, mirîşk, hêk, sebzeyên ne-stêr û rûnên saxlem) û bîhnxweşiya hestî bixwin. Pêdivî ye ku hemî hilberên şîr, dexl, fêkiyan, şekirê zêde û alkolê bêne dûr kirin.
Bûka hestî bi kelandina hestiyên heywanan heta 24 saetan tê çêkirin da ku mîneral, kolajen û asîdên amînî derxe.
Heftê du rojan, ji ber ku hûn hîn jî dikarin şekirê hestî vexwin, li şûna rojiya tam, ku rojiyên guhertî ne, rojiya piçûk tê kirin.
Xwarina Bûka Bone çawa tê çêkirin?
parêza şûşeya hestîJi 5 rojên bê rojiyê, 2 rojên li pey hev rojîgirtin pêk tê. Hem di rojên rojî û hem jî di rojên rojî de divê piştî saet 7an tiştek nexwin.
Rojên Rojiyê
Di rojên rojiyê de, du vebijarkên we hene:
1. Vebijêrk: Vexwarina 6 ml şûşeya hestî bi tevahî ji bo 240 servîsan.
2. Vebijêrk: Pênc servîsên şûşeya hestî vexwin, dûv re xwarina paşîn bi xwarinek proteîn, sebze û rûnê saxlem bixwin.
Bi her awayî, hûn ê di rojên rojiyê de tenê 300-500 kalorî bistînin.
Rojên Ne Rojîgirtin
Di rojên ku rojî nagirin, hûn di kategoriya proteîn, sebze, fêkî û rûn de yek ji xwarinên destûrdar hilbijêrin. Divê hûn li gorî plana jêrîn tevbigerin:
Taştê: yek servîsek proteîn, yek servîsek rûn, yek servîsek fêkî
Firavîn: yek servîsek proteîn, du servîs ji sebze, yek servîs rûn
Firavîn: yek servîsek proteîn, du servîs ji sebze, yek servîs rûn
Karbohîdartan - di nav wan de fêkî û sebzeyên niştecîh - pir kêm têne vexwarin da ku şewitandina rûnê pêşve bibin. Petrucci diyar nekir ku di rojên ne rojî de çend kalorî bixwin.
80/20 Plana Maintenance
Piştî 21 rojan, li gorî dema ku we gihîştiye armanca xweya kêmkirina giran - ji bo ku hûn giraniya xwe biparêzinplana 80/20tu derbas dibî.
80% ji xwarinên ku hûn dixwin ji xwarinên destûrkirî û 20% xwarinên ku ji parêzê têne derxistin pêk tê. Ji we re girêdayî ye ku hûn di qonaxa lênêrînê de rojên rojiyê bidomînin.
Xwarinên ku li ser Xwarina Bûka Hestî destûr didin
Bûka hestî bingehek parêzê ye û divê çêtir be ku li malê were çêkirin. Di rojên ku rojî nagirin, hilbijartinek ji rêzek xwarinên tevahî û hindiktirîn hatî hilberandin, bi tercîhî organîk tê çêkirin. Nimûneyên xwarinên destûr:
proteînan
Goşt, mirîşk, masî, hêk – Bi tercîhî hêk bên pasterîzekirin û masî hov bên girtin.
sebze
Zebeşên wek asparagus, artichokes, kevra Brukselê, kelem, kulîlk, kerfes, birîcan, kivark, pîvaz, îspenax, tûp, brokolî, kesk, domate, û squash havînê.
Fêkî
Sêv, kiraz, behîs, hirmî, porteqal, fêkiyên berrî, melon,citrus, kiwi - her roj tenê yek xizmetê
Bayê gijikê Divê hûn organîk bin û wê bi xwe çêbikin. Tê pêşniyar kirin ku hestiyên movik, ling û stûyê bikar bînin ji ber ku ew ji hêla kartilan ve dewlemend in.
Xwarinên ku jê dûr bikevin
Xwarina 21-rojî pêşniyar dike ku dev ji hin xwarinên ku tê îdia kirin ku iltîhaba kêm dikin, tenduristiya rûvî piştgirî dikin û şewitandina rûnê zêde dikin dûr bixin. Xwarinên ku ji wan dûr bimînin ev in:
Cereals
Genimên bê gluten ên wekî genim, ceh, ceh, û dexlên din ên ku glûten hene, her weha ceh, birinc, quinoa û ceh.
Şekirê sifrê, formên safîkirî yên şekir, wek hingiv û şirîba mêş, şîrînkerên çêkirî - wek aspartame, sucralose û acesulfame K - û her weha cîgirên şekirê xwezayî tevî stevia.
Ma hûn dikarin bi parêza şekirê hestî giraniya xwe winda bikin?
Xwarina şûşeya hestî an jî yên ku dixwazin, ji bo vê parêzê lêkolînek îsbatkirî tune. Tenê Kellyann Petrucci, nivîskarê pirtûkê, dest bi lêkolînê kir û hate gotin ku ew alîkariya şeş-heft kîloyan kêm dike.
parêza şûşeya hestîli ser bingehên din ên ku li ser hatine xebitandin pêk tê:
carb kêm
Vekolînên zanistî yên parêzên kêm-karbohîdar destnîşan dikin ku ew ji parêzên kêm-kalorî yên standard kêmbûna giraniyê peyda dikin.
parêza paleo
Di lêkolînek sê hefte de, parêza paleo Kesên zêde kîloyên ku wê tetbîq dikirin 2,3 kg û 0,5 cm ji bejna xwe winda kirin.
rojiya navbirî
Di vekolînek pênc lêkolînan de, du rojiya navbirî Kesên zêde kîloyên ku wê bikar anîne li gorî sînorkirina kaloriyê ya domdar windabûna giraniya mezintir nîşan didin, di heman demê de sêyan bi her rêbazê kêmbûna giraniya wekhev nîşan didin.
Ji ber vê yekê parêza şûşeya hestî Ew tevliheviyek ji rêbazên îsbatkirî yên jorîn ên kêmkirina giraniyê ye. Ji ber vê yekê ew dikare bi windakirina giraniyê re bibe alîkar.
Feydeyên Xwarina Xwarina Hestî çi ne?
parêza şûşeya hestîEw îdia dike ku şekirê xwînê kontrol dike, qermiçkên çerm kêm dike, tenduristiya rûvî diparêze, û iltîhaba û êşa movikan baştir dike.
Lêbelê, ev feydeyên di lêkolînan de nehatine belge kirin. Lêkolînek li ser hêmanên kesane hewce ye ku rastdariya wan binirxîne.
başkirina şekirê xwînê
Bi serê xwe, kêmbûna giran şekirê xwînê baştir dike. parêza şûşeya hestîDi xwarinê de sînorkirina karbohîdartan dikare vê bandorê zêde bike.
Vekolînek vê dawiyê ya parêzên kêm-kalorî ji bo mirovên bi şekirê şekir 2 destnîşan kir ku parêzên kêm-karbohîdar ji parêzên kêm-rûn di baştirkirina kontrolkirina şekirê xwînê de bi bandortir in, nemaze piştî xwarinê.
Wekî din, lêkolîn destnîşan dike ku parêzên kêm-kalorî, kêm-karbohîdar hewcedariyên dermanên şekir 2 bi bandortir ji parêzên kêm-kalorî, kêm-rûn kêm dikin.
Çermê ciwantir xuya dike
Petrucci îddîa dike ku vexwarina şûşeya hestî ji ber naveroka wê ya kolajenê dikare alîkariya kêmkirina qermîçokan bike.
Hejmarek zêde lêkolînan destnîşan dikin ku lêzêdekirina kolagenê li gorî cîhêboyê bi girîngî qermîçokên çerm kêm dike.
Her çend hin kolajên ku hûn dixwin di nav asîdên amînî yên takekesî de têne dabeş kirin, hin jî wekî zincîreyên kurt ên asîdên amînî dikevin nav xwînê û dikarin ji laş îşaret bikin ku kolajenê hilberîne.
Başkirina tenduristiya gurçikê
parêza şûşeya hestîTê îddîakirin ku kolajena di şûşeya hestî de dikare bibe alîkar ku rûvî sax bibe, lê ji bo vê armancê şûşeya hestî nehatiye ceribandin.
Lêbelê, hin delîl destnîşan dikin ku hilberên digestive kolagenê, di nav de asîdên amînî glycine û glutamine, dibe ku tenduristiya rûvî bi xurtkirina xêzika mukozê ya rîya digestive çêtir bikin.
Kêmbûna iltîhaba
Qelewbûn bi zêdebûna serbestberdana pêkhateyên înflamatuar ve girêdayî ye. Bo, parêza şûşeya hestî Xwarinek kêmkirina kîloyan wek
Herwisa, parêza şûşeya hestîXwarina xwarinên tendurist, wek sebzeyên bi antîoksîdan û masiyên dewlemend ên omega-3 jî dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike.
êşa movikan kêmtir
Êşa movikan dibe sedema zexta zêde ya li ser movikan û iltîhaba ji ber qelewbûnê. Bo, parêza şûşeya hestîWendakirina giraniya wekî ku tê xwestin dikare êşa movikan kêm bike.
Zerara Xwarina Bira Bone Çi Ne?
parêza şûşeya hestîPêkanîna wê zehmet e. Di heman demê de hûn dikarin xetera kêmasiyên xurdemeniyê jî bixin ji ber ku ew hin komên xwarinê, wekî kalsiyûm û fiber, sînordar dike.
Ji xeynî wê, rojîbûna navber û parêzek kêm-karbohîdar dikare bibe sedema bandorên aliyî yên wekî westandin û gêjbûnê.
Wekî encamek
parêza şûşeya hestîparêzek 5-rojî ye ku parêzek paleo ya kêm-karbohîdar a 2-rojî bi rojiya şorba hestî ya 21-rojî re dike yek.
Ne diyar e gelo ew ji parêzên kêm-kalorî yên standard çêtir e, her çend hin lêkolîn destnîşan dikin ku ev nêzîkatiya parêz dikare alîkariya kêmkirina giraniyê bike.
