Gerrik Ew temrînek aerobîk a mezin e û rêyek bi bandor e ku metabolîzmê zûtir bike. Ew ji bo kêmkirina belavbûna nexweşiyên kronîk dibe alîkar. Feydeyên tenduristiyê yên meşêEm dikarin wan wiha rêz bikin;
Feydeyên Meşê Çi Ne?
Meşîn alîkariya kêmkirina kîloyan dike
GerrikJi bo şewitandina kaloriyan û windakirina giran rêyek bi bandor e.
Lekolînwanan azmûnek ku tê de nexweşên qelew bi hev re li nav û derûdora bajêr dimeşin sêwirandin. Piştî heşt hefteyan, giraniya wan hate kontrol kirin û zêdetirî 50% ji beşdaran bi navînî 5 lîre winda kirin.
GerrikEw enerjiyê teserûf dike û ji bo şewitandina kaloriyan rêyek bi bandor û erzan e.
Tenduristiya dil baştir dike
Gerrikalîkariya baştirkirina tenduristiya dil dike. Lêkolînek li ser jinên mezin gerrik têkiliyek erênî di navbera biyomarkerên çêtir ên tenduristiya dil û damar û tenduristiya dil de nîşan da.
Gelek lêkolîn, meşa te nîşan dide ku ew xetera nexweşiya dil 31% kêm dike. Li gorî rêwerzên Komeleya Dil a Amerîkî, divê her mezinek rojê, pênc rojên hefteyê, bi kêmî ve 30 hûrdeman werzîşê bi giraniya nerm (wek rêveçûna bilez) bigire.
Tansiyonê xwînê diparêze
Gerrik Ew gera xwînê baştir dike û dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike.
Lêkolînerên li Koleja Bijîjkî ya Wakayama ya Japonyayê li ser kesên bi hîpertansiyoneke sivik ceribandinek pêk anîn û 83 beşdaran 12 hefteyan rojê 10000 hezar gav meşiyan. Piştî 12 hefteyan, wan kêmbûnek girîng di tansiyona xwînê de nîşan da û bîhnfirehiya xwe zêde kir.
Her çend hûn nikaribin rojê 10000 gavan biqedînin jî, her roj herî kêm 30 deqeyan bimeşin da ku asta tansiyona xwe di bin kontrolê de bihêlin.
Asta xwînê di xwînê de ferz dike
Bi rêkûpêk rêveçûna kurt dibe alîkar ku asta şekirê xwînê ya rojiyê û piştî xwarinê baştir bike.
Zanyar rojane herî kêm 2 gavan pêşniyar dikin - ji wan zêdetirî 5000 divê bi lez meşîn - ji bo birêvebirina şekirê şekir 3000.
Lêkolînek piçûk li mirovên pîr ên neçalak ku asta glukozê ya xwînê 105-125 mg / dL heye, nîşan da ku meşa kurt a 15 hûrdeman an 45 hûrdeman piştî xwarinê (taştê, firavîn û şîv) bersiva glukozê ya piştî xwarinê kontrol dike.
Hestî xurt dike û tevgera movikan hêsan dike
rêveçûna rêkûpêkEw hestiyan bi baştirkirina rûnê di navbera movikan de û bihêzkirin û tonikkirina masûlkan xurt dike.
Kapasîteya pişikê zêde dike
Gerrikkapasîteya pişikê zêde dike. Dema ku hûn dimeşin, hûn ji dema ku hûn hê jî ne bêtir oksîjenê digirin. Vê hêjeya mezin a danûstendina oksîjen û karbondîoksîtê dikare bibe alîkar ku kapasîteya pişikê zêde bike, bi vî rengî behremendî û performansa werzîşê baştir bike.
Lêkolînek hate weşandin dît ku fitness aerobic dikare bibe alîkar ku hêjmara pişikê zêde bike.
Fonksiyona parastinê zêde dike
GerrikAlîkariya enfeksiyonên ku dibin sedema nexweşiyên pir caran kêm dike û parastinê xurt dike. Li Dibistana Derman a Zanîngeha Duke li ser 12 mezinên rûniştî yên ku bi gewrîta rheumatoid a domdar re lêkolînek hate kirin.
Ji beşdaran hat xwestin ku ji bo 10 hefteyan her hefte sê caran 30 deqeyan li ser tîrêjê bimeşin. Di dawiya lêkolînê de, wan di fonksiyona berevaniyê û xetera enfeksiyonê de çêtirbûn nîşan dan.
Fonksiyona gastrointestinal çêtir dike
Li gel adetên xwarina tendurist, ji bo baştirkirina fonksiyona gastrointestinal dimeşim Need.
Lêkolînan destnîşan kir ku werzîşa kêm-zêde di nexweşiyên gastrointestinal de rolek parastinê heye. Ew tevgera gastrointestinal û herikîna xwînê di rêça gastrointestinal de çêtir dike. Bi vê yekê, sendroma rovî ya hêrsbûyî (IBS) Ji bo bandora wê ya li ser qebizbûn û qebizbûnê delîlên kêm hene.
Enerjiyê dide
dema tu westiyayî here meşêDi warê zêdekirina enerjiyê de ji vexwarina fîncanek qehwê bi bandortir e.
Gerrikherikîna oksîjenê di laş de zêde dike. Di heman demê de asta cortisol, epinephrine û norepinephrine jî zêde dike. Ev hormonên ku alîkariya bilindkirina asta enerjiyê dikin.
mood çêtir dike
Gelek lêkolînên zanistî nîşan dide ku çalakiya laşî depresyonêEw îsbat kir ku ji bo pêşîlêgirtinê dibe alîkar GerrikJi hêla bijîjk û psîkiyatrîstan ve pir tê pêşniyar kirin ku hestê bilind bikin.
Stres kêm dike
Gerrikbi baştirkirina gerîdeyê, ku hucreyan bi xurek û oksîjenê peyda dike. stres Alîkariya kêmkirina astê dike. Ew di heman demê de receptorên pergala nervê teşwîq dike û hilberîna hormonên stresê kêm dike.
Bîrê çêtir dike
Ji bo baştirkirina hêza bîranînê, pêdivî ye ku her roj bimeşin. Zanyarên Japonî, meşa te dîtine ku ew dikare alîkariya başkirina bîranîna nexweşên pîr bike.
Hate dîtin ku werzîşa laşî dibe alîkar ku mezinahiya hîpokampusê zêde bibe, di heman demê de jiyanek rûniştî hîpokampusê teng dike.
Rêjeya mirinê kêm dike
Dema meşê û tundî bandorê li rêjeya mirinê dike. Lêkolînek li ser 1239 mêran rojê 1-2 saetan girt. meşa tedît ku ew xetera mirinê ji sedî 70 di mêrên bi nexweşiya dil û damar, nexweşiya mêjî, an kanserê de kêm dike. Lê belê ji 2 saetan zêdetir meşiya di van mêran de tu feydeyek girîng nîşan neda.
Ton dike lingan
Gerrikmasûlkeyên lingan xurt dike. Li ser deverek çiyayî an jî li ser xelekek zirav bimeşin da ku bêtir hêz ava bikin. An jî rêyên nêrdewanê bikar bînin.
Hûn dikarin bi çalakiyên din ên perwerdehiyê yên wekî bisiklêtan an bezê re biçin meşê.
Ramana afirîner pêş dixe
Gerrikji we re dibe alîkar ku hûn serê xwe paqij bikin û bi afirîner bifikirin.
Lêkolînek ji çar ceribandinan kesên ku dema dimeşin an rûniştin hewl didin ku ramanên nû bifikirin berhev kirin. Lekolînwanan dît ku beşdarên ku li derve dimeşiyan, bi taybetî, dema ku difikirîn çêtir performansa xwe dikirin.
Lekolînwanan encam da ku meşîn herikîna ramanan belaş peyda dike û di heman demê de rêyek hêsan e ji bo zêdekirina afirîneriyê û tevlêbûna çalakiya laşî.
Ji bo destpêkirina meşê çi hewce ye?
ku bimeşin hûn hewceyê çend tiştên bingehîn in. Li vir navnîşa materyalên ku ji bo meşê hewce ne hene:
- Pêlava meşê
- Cilên rehet
– Şûşek av ji bo meşên dirêj
- Ger hûn derbasî ofîsa xwe bibin, cil û bergên nivîsgeha xwe û cotek pêlavên rehet li xwe bikin. Hûn dikarin pêlavên xwe paşê li nivîsgehê biguherînin.
- Motivasyon - Bi kêmanî 5 rojên pêşîn bê guman pêdivî ye.
- Pedometerek ku armancên meşa xwe bişopîne.
Meriv çawa Motivasyona Meşê Distîne
- Dema ku hûn dest bi meşê dikin ji hevalekî xwe bixwazin ku tevlî we bibe.
– Sibeh an êvarê bi kûçikê xwe re bimeşin.
- Êvarê an piştî şîvê bi heval an malbatê re bigerin.
- Li firoşgeha herî nêzîk an cîhek nêzîk bimeşin.
- Li ser pereyên ku hûn dikarin bi rêveçûnê xilas bikin bifikirin.
- Dîtina riya meşê ya çêtirîn, hejmartina rêjeya dil, kaloriyên şewitandî, gav hwd. Plansazek meşê bikar bînin.
Meriv çawa di meşê de hejmara kaloriyên şewitandî zêde dike?
Ji bilî giranî û lezê, faktorên din dikarin di dema meşê de şewitandina kaloriyê zêde bikin. gerrik Li vir awayên ku wê bihêztir bikin hene:
- Li ser girên dijwar dimeşin, gerrik wê têxin nav rêwîtiya xwe an jî biceribînin ku li ser tîrêjê bimeşin.
- Her çend hûn nikaribin di tevahiya dema meşê de lezek bilez bidomînin jî, di navberên kurt de leza xwe bilez bikin.
- Zêdetir wext li ser lingên xwe derbas bikin dê şewitandina kaloriyê zêde bike. Her çend hûn nekarin di nav hefteyê de wiya bikin jî, biceribînin ku di dawiya hefteyê de, wek saetek an jî bêtir, meşên dirêj bikin.
– Bi lixwekirina çenteyekê dimeşimdikare hejmara kaloriyên şewitandî zêde bike. Mînakî, kesek 155 lîreyî bi qasî 232 kalorî dişewite ku bi leza nerm li ser rûverek guncan ji bo saetekê dimeşe. Heman kes li deverek çiyayîtir dema ku çenteyek giran li xwe kiriye bi meş, dikare di saetekê de 439 kalorî bişewitîne.
Pêşniyara Alîkar!!!
ger ku bimeşin Ger hûn nû dest pê bikin, hûn ê nikaribin tavilê dûr û dirêj bimeşin. Gerrik Rûtîniya xwe parçe bikin. Her roj 10 deqeyan bi meşê dest pê bikin.
Hêdî hêdî vê demê rojê 30 hûrdeman zêde bikin. Dûv re hûn dikarin sibê 30 deqeyan û êvarê jî 30 deqeyan bimeşin.
Ayrıca, leza meşa te gav bi gav zêde dibin. Piştî meşê, masûlkeyên ling û golikê xwe 20 çirkeyan dirêj bikin da ku masûlkeyên çalak sar bibin.
Wekî encamek
GerrikEw temrînek aerobîk a hêja ye ku feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike. Bi meşa hêdî dest pê bikin û rojê heta 10000 gavan bixebitin. Beriya meşê û piştî meşê her gav temrînên germbûn û sarbûnê bikin da ku zirarê nedin masûlk û destan.
