Asîdên rûnê yên omega 9Dema ku bi rêjeyek rast bi asîdên rûn ên omega 6 û omega 3 re were girtin, ew dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyê bigire, metabolîzmê zûtir bike, û bi kêmkirina kolesterolê LDL-a zirardar û bilindkirina asta kolesterolê HDL-a bikêr arîkariya asta kolesterolê saxlem bike.
Li gorî lêkolînê, omega 9, Ew dikare bibe alîkar ku tenduristiya cognitive çêtir bike, lê di heman demê de guheztinên moodê jî kontrol dike.
Asîdên rûn ên Omega 9 çi ne?
Omega 9 asîdên rûnêEw ji malbata rûnên têrnebûyî ye, bi gelemperî di rûnên nebatî û heywanan de tê dîtin.
Van asîdên rûn wekî asîda oleic an rûnên monotêrkirî jî têne zanîn û bi gelemperî di rûnên nebatî yên wekî rûnê canola, rûnê safflower, rûnê zeytûnê, rûnê xerdelê, rûnê fistiqê û rûnê baxê de têne dîtin.
Lêbelê, berevajî asîdên rûn ên omega 3 û omega 6, omega 9 asîdên rûnê dikare ji hêla laş ve were hilberandin, ku tê vê wateyê ku hewcedariya lêzêdekirinê bi qasî omega 3-ya populer ne girîng e.
Omega 9 çi dike?
Pir kes bawer dikin ku hemî rûn ji wan re xirab in, lê ev ne rast e ji ber ku rûn ji bo ku laşê me bi rêkûpêk bixebite hewce ne.
Cûreyên rûn hene, hin ji bo tenduristiya me xirab in û yên din jî ji bo domandina fonksiyonên bingehîn hewce ne.
Du cureyên bingehîn ên rûn rûnên têrbûyî û ne têrbûyî ne. Zêdebûna rûnên têrbûyî yên ku em ji xwarinê distînin ji bo tenduristiyê xirab e.
Cûreya rûnê ya herî têrnebûyî ji bo tenduristiyê ya herî bikêr e, yek ji wan e asîda rûnê omega 9d.
Ew rûnek netêrkirî ye ku wekî asîda rûnê ya monotêrkirî tê kategoriz kirin. Ji bilî oleic acid û di rûnê zeytûnê de tê dîtin.
Omega 3 asîdên rûnê Ew rûnên herî zêde di şaneyên laş de ne. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv mîqdarek tendurist ya vê asîda rûnê ji xwarinê bistîne.
Asîdên rûn ên omega 9 Berevajî omega 6, laşê me dikare heya radeyekê wê hilberîne, ji ber vê yekê omega 9 ne hewce ye ku bi maddeyên xurdemeniyê were zêdekirin.
omega 9Dema ku bi nermî tê vexwarin û hilberandin, ew sûdê dide dil, mêjî û tenduristiya giştî. Li vir ji bo tenduristiyê omega 9 asîdên rûnêfeydeyên…
Enerjiyê peyda dike, hêrsê kêm dike û hestê çêtir dike
di acid oleic de tê dîtin omega 9 asîdên rûnê Ew dikare bibe alîkar ku enerjiyê zêde bike, hêrs kêm bike, û mood çêtir bike.
Li gorî lêkolînên li ser çalakiya laşî û guheztinên mozê, celebê rûnê ku em dixwin dikare fonksiyona cognitive biguhezîne.
Lêkolînê encam da ku karanîna oleic acid bi zêdebûna çalakiya laşî, hebûna enerjiyê ya mezin, û hêj kêmtir hêrs bû.
Alîkariya parastina tenduristiya dil dike
Diyabetîk dikarin ji van asîdên rûnê yên tendurist sûd werbigirin ji ber ku ew dikarin bibin alîkar ku şekirê xwînê sererast bikin.
Ji ber ku ew dikare hilberîna kolesterolê baş di laş de baştir bike, omega 9 asîdên rûnêDikare were gotin ku ji bo pergala dil û damar bikêr e.
Lêkolîn, omega 9 asîdên rûnêdestnîşan kir ku ew dikare bibe alîkar ku xetera nexweşiya dil û felcê kêm bike.
omega 9 Ew ji tenduristiya dil sûd werdigire ji ber ku omega 9Hat diyarkirin ku ew kolesterolê HDL (kolesterola baş) û kolesterolê LDL (kolesterola xirab) kêm dike.
Ev dikare bibe alîkar ji holê rakirina plakeya di damaran de, ku em wekî yek ji sedemên êrişên dil û lêdanê dizanin.
Pêşveçûna adrenoleukodystrophy asteng dike
omega 9Tê bawer kirin ku ew pêşveçûna adrenoleukodystrophy asteng dike. Ev rewş nexweşiyek genetîkî ye ku bi windabûna myelin ve tête diyar kirin.
Myelin maddeya rûn e ku hucreyên mêjî digire, û dema ku asîdên rûn li dora wan çêdibin myelin zirarê dibîne. Dibe ku bibe sedema girtin û hîperaktîvîteyê.
Di heman demê de di têgihiştina axaftinê û bihîstina talîmatên devkî de jî dibe sedema pirsgirêkan.
Tenduristiya hilberîneriyê bandor dike
Girîng e ku berî ducaniyê di laş de mîqdarek baş a asîdên rûn hebe. Ji bo pêşveçûna mêjî, çav û dilê zarokê girîng e.
Tewra di organên hilberandina mêran de gera xwînê çêtir peyda dikin.
Asta kolesterolê kêm dike
Ew lêzêdekirinek têr e ku kolesterolê xirab kêm bike ku di laş de dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cûrbecûr wekî stroke û krîza dil. omega 9 asta heye.
di laşê me de mîqdara têr. omega 9 Asta kolesterolê dê were kontrol kirin.
Nutritionists destnîşan dikin ku vexwarina xwarinên xwerû, di nav de nîsk, fasûlî, û hêşînahiyên pelî, dikare tenduristiya giştî di şerkirina pirsgirêkên kolesterolê de baştir bike.
Di organên laş de iltîhaba kontrol dike
Pêdivî ye ku meriv rojane omega 9 vexwe, ji ber ku ew bi bandor iltîhaba diparêze.
Lêkolînek vê dawîyê eşkere kir ku iltîhaba dikare bi giranî zirarê bide organên laş heke di wextê xwe de neyê derman kirin.
Tenduristiya damaran diparêze
Zehmetbûna damaran bi giranî beşdarî felcê û nexweşiyên dil ên din dike.
Nutritionists pêşniyar dikin ku xwarinên hilberkirî bi çavkaniyên xwarinên organîk veguherînin da ku pêşî li hişkbûna damaran bigirin.
Lêkolînên cûrbecûr destnîşan kirin ku damarên xwînê yên nebaş jî dibin sedema vê rewşê. Bi vê vexwarina omega 9dikare bi bandor tenduristiya damaran biparêze.
Pergala Bêmalbûnê xurt dike
omega 9 Vexwarina wê çavkaniyek bi bandor e ku pergala berevaniyê xurt bike. Nerazîbûna qels dikare laş li hember cûrbecûr faktorên tenduristiyê, sereke û piçûk, wek şaneyên penceşêrê, radîkalên azad, û bakteriyên enfeksiyonê mexdûr bihêle.
Digel vê yekê, başkirina berevaniyê rêjeya metabolê jî zêde dike. Dê ne xelet be ku meriv bêje ku rûnên baş tenduristiya giştî ya laş, di nav de pergala berevaniyê jî diparêzin.
Alîkariya pêşîgirtina diyabetê dike
Her çend parêzên mirovên bi diyabetê li ser çavkaniyên xwarinên xwezayî ne, omega 9Divê ew jî hewl bidin ku wê di parêza xweya birêkûpêk de têxin nav xwe.
Omega-9 fatty acid, berxwedana însulînê pêwîst e ji bo kêmkirina rîska bi Di vê rewşê de, laş însulînê nagire, ew bi domdarî tê hilberandin, ku di dawiyê de dibe sedema şekirê şekir II.
rîska nexweşiyê, omega 9 Hûn dikarin bi alîkariya wê di bin kontrolê de bimînin.
Zêdebûna xwarinê kontrol dike
zêde xwarindikare bibe nîşanek pirsgirêkek tenduristiyê ya ku dikare giran be. Ji xeynî vê, ew wekî sedemek zêdebûna kîloyê jî tê hesibandin.
Digel ku asîdên rûn ên omega 9 xwedan potansiyela kontrolkirina zêde îskan e, tenê asîda rûnê omega 9 Divê mirov pişta xwe nede parêzek ku pê dewlemendkirî ye
Girîng e ku bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin û pirsgirêka rastîn nas bikin.
Alîkariya zêdekirina giran dike
Omega 9 asîdên rûnê Ew pêkhateyên pirreng in. Gelek werzişvan digerin ku di demek kurt de giraniyê bigirin. omega 9 dixwe.
Asîdên rûnê yên omega 9Hûn dikarin wê têxin nav parêza xwe da ku çend kîloyan bistînin. Di heman demê de, berî ceribandina wê arîkariya pispor dikare we ji her bandorek alî biparêze.
Ziyanên Vexwarina Pir Omega 9 Rûn
Gelek zêde asîda rûnê omega 9Vexwarina an celebê xelet vexwarina omega 9 dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê.
Berî ku derman bikar bînin, ji bîr mekin ku laşê me dikare bi serê xwe asîdên rûn hilberîne.
asîda erucîk
Asîda erûcîk jî monotêrbûyî ye. asîda rûnê omega 9û hatiye dîtin ku alîkariya şerê Alzheimer dike.
Lêbelê, zêdeya vê asîdê, ku di pêjgeha spanî de hevpar e, dikare bibe sedema birînên mîna kuliyên ku dikarin bi salan bidomînin.
Trombocytopenia, ku dibe sedema xwînrijandinê, nîşanek nexweşiyê ye. Ev asîd ji bo kesên kemoterapî distînin jî dikare xirab be.
Oleic acid
Ew yek têrbûyî ye asîda rûnê omega 9forma herî berbelav e; Çavkaniya herî populer a vê asîda rûnê rûnê zeytê ye.
Ew bi sedema kansera pêsîrê li jinan ve girêdayî ye. Her çend ev têkilî bi zanistî nehatiye îsbat kirin jî, divê jinên ku di xetereya hin celebên penceşêra pêsîrê de ne, hişyar bin.
Mead Acid
Ew bi gelemperî di por û kartilan de, û hem jî di hin goştên erzan de tê dîtin. Acîdê Mead pêkhateyek din a monotêrkirî ye ku dikare bibe sedema iltîhaba di nav movikan de. asîda rûnê omega 9d.
Hatiye dîtin ku iltîhab sedema bingehîn a gelek nexweşiyên kronîk e.
Ji hêla kîmyewî ve, ev asîd hema hema mîna asîdê arachidonic e, ku dikare bibe sedema êşê, girêkên xwînê derxîne, û tevnên saxlem ên pergala berevaniyê hilweşîne, di nav de pirsgirêkên din ên ku ji ber iltîhaba çêdibin, wek mînak bilindkirina tansiyona xwînê.
Kîjan Xwarin Omega 9 Dihewîne?
Asîdên rûn ên omega 3 û omega 6 bêtir têne xwestin ji ber ku laşê me nikare wan bi serê xwe hilberîne û ji ber vê yekê ji wan re "bingehîn" tê gotin. Ew bi gelemperî ji nebat û rûnên masî têne çêkirin.
Laşê me bi serê xwe ye omega 9 asîdên rûnê dikare hilber bike, ji ber vê yekê ne hewce ye ku meriv zêde bike.
ku asîdek oleîk e omega 9 asîdên rûnêzeyta zeytûnan, zeytûn, avokado, rûnê gulberojê, behîv û rûnê almonddikare di rûnê seme, fistiq, kaşû, nok û macadamia de were dîtin.
