GlutathioneEw yek ji girîngtirîn û bandorker antîoksîdanên laş e. Antîoksîdan maddeyên ku bi şerkirina radîkalên azad di laş de stresa oksîdative kêm dikin.
Em dikarin piraniya antîoksîdan ji xwarinên ku em dixwin bistînin, lê glutathione Ew ji hêla laşê me ve tê hilberandin. Ew bi piranî ji sê asîdên amînî pêk tê: glutamine, glycine û cysteine.
Asta glutathione ya laş dikare ji ber çend sedeman kêm bibe, di nav de parêza nebaş, nexweşiya kronîk, enfeksiyon û stresa domdar.
GlutathioneHer wiha tê zanîn ku bi kalbûnê re ard kêm dibe.
Pir girîng e ku meriv asta têr a vê antioxidantê biparêze.
Glutathione çi ye?
Glutathione (GSH) peptîdek e ku ji sê asîdên amînî yên sereke pêk tê ku di laş de gelek rolên girîng dilîzin. Lekolînwanên dirêjbûnê bawer dikin ku ew ji bo tenduristiya me pir girîng e û ku asta GSH di hucreyên me de dibe nîşanek ka em ê çiqasî bijîn.
GlutathioneHin fonksiyonên ku ew di laş de berpirsiyar e ev in:
- Bi dermanan re ("bi hev ve girêdide") ji bo ku wan bêtir bihêz bikin
- Ew ji bo hin enzîmên girîng, di nav de glutathione peroxidase (ya ku we ji zirara oksîdasyonê diparêze) cofaktorek e ("molekula alîkar")
- Di veavakirina girêdana proteîn disulfidê de têkildar e (ev ji bo biogenesis yek ji sê parên hemî proteînên mirovî girîng e)
- Peroksîdan kêm dike (barkêşên sirûştî yên zerardar ji laş re)
- Beşdarî hilberîna leukotrienes (pêkhatek girîng a ji bo iltîhab û reaksiyonên zêde hestiyariyê) dibe
- Ew ji kezebê re dibe alîkar ku rûnê berî ku bilûr dernekeve derxîne, ev yek stresê li ser kîskê kezebê kêm dike.
- Alîkariya detoksîfkirina methylglyoxal, toksînek ku wekî hilberê metabolîzmê tê hilberandin, dike
Di dermanê nûjen de glutathioneDi heman demê de ard bikaren din jî hene. Derziyên glutathione Carinan ji bo pêşîlêgirtina bandorên alîgirê jehrîn ên kemoterapiyê û her weha ji bo hin rewşên bêhêziya mêran jî tê dayîn.
Feydeyên Glutathione çi ne?
Ji bilî alîkariya parastina van fonksiyonên girîng ên di laş de, feydeyên glutathioneNavnîşa wan pir berfireh e:
- Di fonksiyona parastinê de rolek pir girîng dilîze.
- Fonksiyona hucreya T piştgirî dike, ku ji bo pergalek parastinê ya bihêz girîng e.
- Alîkariya pêşîgirtina berxwedana derman dike.
– Ji jehra jîngehê diparêze
- Pêşiya pêşveçûna penceşêrê digire
Meriv çawa di bedenê de astên Glutathione zêde dike?
Xwarinên bi sulfur dewlemend bixwin
Sulfur mîneralek girîng e ku bi xwezayî di hin xwarinên nebat û proteîn de tê dîtin.
Ew ji bo avahî û çalakiya proteîn û enzîmên girîng ên laş hewce ye. Taybeten senteza glutathione Ji bo sulfur hewce ye
Sulfur di xwarinê de di forma du asîdên amînî de tê dîtin: methionine û cysteine. Ew bi taybetî ji çavkaniyên proteîn ên wekî goşt, masî û mirîşkan tê wergirtin.
Lêbelê, sebzeyên wekî brokolî, kulmûnên Brukselê, kulîlk, kale, qermîçok û xerdel jî çavkaniyên nebatî yên kelûmê ne.
Gelek lêkolînên mirov û heywanan nîşan didin ku xwarina sebzeyên dewlemend ên sulfur glutathione Hat diyarkirin ku bi zêdekirina astên xwe dikare stresa oksîtasyonê kêm bike.
Sebzeyên Allium, di nav de sîr, pîvaz û pîvaz, ji ber pêkhateyên ku sulfur hene. asta glutathioneEw zêde dibin.
Vexwarina vîtamîn C zêde bikin
Vitamin Cvîtamînek ku di avê de çareser dibe di gelek xwarinan de, nemaze fêkî û sebzeyan de tê dîtin. Xwarin, fêkiyên citrus, papaya, kiwî û bîber xwarinên dewlemend ên vîtamîna C ne.
Vê vîtamînê gelek fonksiyonên xwe hene, wekî wekî antîoksîdanek ku hucreyan li hember zirara oksîdasyonê diparêze. Di heman demê de laşê we glutathione Ew asta antîoksîdanên din diparêze, di nav de
Lêkolîner dibînin ku vîtamîn C êrîşî radîkalên azad dike asta glutathioneWan kifş kir ku ew dikare alîkariyê zêde bike
Wekî din, vîtamîn C tê oksîdan glutathioneVegerandina te li forma wê ya çalak, glutathioneWan her weha dît ku ew di nûvekirina ard de dibe alîkar.
Di rastiyê de, lêkolîneran dît ku girtina lêzêdekirina vîtamîna C di mezinên tendurist de dibe sedema guhertinên di hucreyên xwînê yên spî de. asta glutathioneWan dît ku ew zêde bû.
Di lêkolînek de, mezinan 13 hefte rojane 500-1000 mg vîtamîn C dixwarin û 18% zêdebûnek di hucreyên xwînê yên spî de hebû. glutathione Zêdebûn hebû.
Lêkolînek din diyar kir ku girtina 500 mg vîtamîna C rojane dibe sedema guhertinên di hucreyên xwînê yên sor de. glutathioneNîşan da ku ew ji sedî 47 zêde bûye.
Lêbelê, van lêkolînan pêvekên vîtamîn C tevlihev dikin. Bifikirin ku lêzêde guhertoyên konsantrekirî yên vîtamînan in, ne diyar e ka xwarin xwedî heman bandorê ne.
Xwarinên bi seleniumê dewlemend bixwin
Sosyalmîneralek girîng e, çalakiya glutathione Ew maddeyek pêwîst e.
Hin jêderkên herî baş ên selenyûmê goştê goşt, mirîşk, masî, goştên organan, penîrê kozik, birincê qehweyî û gûzê Brezîlyayê ne.
Zêdekirina vexwarina selenium, glutathione dikare alîkariya parastin an zêdekirina peydakirinê bike.
Rêjeya rojane ya pêşniyarkirî ya selenium ji bo mezinan 55 mcg e. Ev, glutathione Ew bi mîqdara ku ji bo zêdekirina hilberîna peroxidase hewce dike re têkildar e.
Lêkolînek bandorên lêzêdekirina selenium li 45 mezinên bi nexweşiya gurçikê ya kronîk vekolîn kir. Ji bo sê mehan 200 mg selenium ji wan re hat dayîn. Balkêş e, hemî glutathione asta peroxidase bi girîngî zêde bû.
Lêkolînek din dît ku girtina dermanên selenium di nexweşên hemodialîzê de bikêr bû. glutathione nîşan da ku asta peroxidase zêde dibe.
Di lêkolînên jorîn de li şûna xwarinên dewlemend ên seleniumê lêzêde hatine bikar anîn.
Wekî din, pêdivî ye ku bal were kişandin ku asta vexwarina jorîn a tolerans (UL) li 400 mcg rojê were danîn.
Mezinên tendurist bi gelemperî parêzek hevseng a xwarinên dewlemend ên seleniumê dixwin da ku astên têr ên seleniumê bistînin û bi vî rengî xwarina tendurist bistînin. glutathione dê astên xwe biparêzin.
Xwarinên xwezayî yên bi glutathione dewlemend bixwin
Bedena mirov glutathione hildiberîne lê çavkaniyên xwarinê jî hene. Îspenax, avokado, asparagus û bamya hin ji çavkaniyên xurekan ên herî dewlemend in.
Lêbelê, xwarina xwarinê glutathione Ew ji hêla laşê mirovan ve kêm tê kişandin. Wekî din, şert û mercên xwarin û hilanînê glutathione dikare mîqdara kêm bike.
Asta glutathioneHer çend bandorek kêmtir li ser zêdebûna wê hebû xwarinên ku glutathione hene Ew jî dibe alîkar ku stresa oksîdative kêm bike.
Mînakî, lêkolînek neceribandinî destnîşan kir ku mirovên ku herî zêde xwarinên bi glutathione vexwarinê vedixwin metirsiya kêmbûna kansera dev heye.
Pêveka proteîna whey
Laşê te hilberîna glutathione bi asîdên amînî yên taybetî ve girêdayî ye. Asîdek amînî ya bi navê sîsteîn, glutathione Ew asîdek amînî ya girîng e ku di senteza wê de rolek dilîze
proteîna whey Xwarinên bi sîsteîn dewlemend in, wek glutathione dikare asta xwe zêde bike.
Lêkolîn bi hêz vê îdîayê piştgirî dike, ji ber ku gelek lêkolîn nîşan didin ku proteîna whey glutathione dît ku ew dikare asta xwînê zêde bike û ji ber vê yekê stresa oksîdative kêm bike.
Thistle
Thistle lêzêdekirina xwezayî asta glutathioneEv rêyek din a zêdebûnê ye. Ev lêzêdekirina giyayî silybum marianum Ew ji nebata şîr ku jê re tê zanîn tê derxistin.
Mişk ji sê pêkhateyên çalak pêk tê ku bi navê silymarin têne zanîn. Silymarin di ekstrakta şîrkêşê de bi rêjeyên zêde tê dîtin û xwedan taybetmendiyên antîoksîdan e.
Wekî din, silymarin hem di lêkolînên lûleya ceribandinê û hem jî di lêkolînên heywanan de hatî lêkolîn kirin. glutathione hatiye nîşandan ku asta bilind dike.
Lêkolîner dibêjin silymarin pêşî li zirara şaneyan digire glutathione diyar dike ku dikare asta xwe biparêze.
Extract Turmeric
turmeric, giyayek zer-porteqalî ye û di pêjgeha hindî de biharateke populer e. Ev nebat ji demên kevnar ve li Hindistanê ji bo dermankirinê tê bikar anîn. Taybetmendiyên dermanî yên turmeric bi pêkhateya wê ya sereke, curcumin ve girêdayî ne.
Naveroka curcumin li gorî bîharatê di forma jêgirtina turmerîk de pirtir e.
Gelek lêkolînên heywanan û lûleya ceribandinê destnîşan kirin ku ekstrakta turmeric û curcumin zêdebûna asta glutathione Wî nîşan da ku jêhatiya wî heye.
Lêkolîneran dîtin ku curcumin ku di turmeric de tê dîtin têrê dike asta glutathioneji bo restorekirin û glutathione Wan encam da ku ew dibe alîkar ku çalakiya enzîman baştir bike.
Asta glutathioneJi bo zêdekirina curcumin, pir dijwar e ku meriv heman astê curcumin wekî kulîlka biharatê vexwe, pêdivî ye ku meriv jêgirtina turmerîk bigire.
têr razê
Xewek baş ji bo tenduristiya giştî girîng e. Balkêş e, kêmbûna xewê ya demdirêj dikare bibe sedema stresa oksîdative û tewra bêhevsengiya hormonê.
Lêkolîn bêxewîtiya kronîk nîşan dide asta glutathioneHat diyarkirin ku ew dikare kêm bike Mînakî, di 30 mirovên saxlem û 30 kesên bi bêxewî de glutathione Lêkolînek ku asta asta glutathione dît ku çalakiya peroxidase di kesên bi bêxewiyê de pir kêm bû.
Gelek lêkolînên heywanan jî nîşan didin ku bêhêzbûna xewê glutathione nîşan da ku ew bû sedema kêmbûna asta.
bi rêkûpêk werzîşê dikin
Çalakiya laşî ya birêkûpêk demek dirêj ji hêla bijîjkan ve tê pêşniyar kirin. Spor hem ji bo tenduristiya laşî û hem jî ji bo tenduristiya giyanî bi fêde ye.
Lêkolînên dawîn destnîşan kir ku asta antioxidant, bi taybetî glutathioneEw destnîşan dike ku werzîş di parastin an zêdekirina ardê de jî bikêr e.
ji alkolê dûr bimînin
Gelek şert û mercên tenduristiyê yên nebaş bi vexwarina alkolê ya kronîk û zêde ve girêdayî ne.
Vexwarina alkolê pir caran dibe sedema şert û mercên wekî sîroza kezebê, zirara mêjî û pankreatît.
Zirara pişikê jî bandorek neyînî ya alkolîzmê ye. Ev dibe ku di pişikê de ye asta glutathioneBi kêmbûna wê ve girêdayî ye.
Ji bo xebata rast a rêyên hewayê yên di pişikan de glutathione pêwîst e. Bi rastî, pişikên saxlem 1000 qat ji beşên din ên laş pişiktir in. glutathioneheye a
di pişên alkolîk de glutathioneKêmbûna wê bi îhtîmalek mezin ji ber stresa oksîdative ya ku ji hêla karanîna kronîk a alkolê ve hatî çêkirin e.
Lêkolîn nîşan dide ku kesên ku bi rêkûpêk zêde alkolê vedixwin, pirsgirêkên pişikê hene. asta glutathioneEw kêmbûnek ji sedî 80-90 dît
Ji ber vê yekê, nexwarina alkolê dê bibe alîkar ku asta glutathione saxlem bimîne.
Xwarinên ku Glutathione hene
Laşê me glutathione çêdike.
Lêbelê, dibe ku em li gorî rewşa tenduristî û asta çalakiya laşî bêtir hewce bikin.
Xwarinên ku glutathione hene Ew çêtir e ku nepixandin werin xwarin ji ber ku pijandina wan asta tevliheviyê kêm dike.
Xwarinên ku glutathione hene wiha ye:
- peaches
- Mango
- Leymûn
– Bibera sor
- Banana
- Kulîlk
- Gûz
– Bibera kesk
- Xiyar
- Sêv
- Tirî
– Asparagus
- Îspenax
- avokado
- Brokolî
ji xwarinê tê girtin glutathioneDi nav xaneyên rovîyan de tê helandin.
Ji şaneyan re lumens tê gotin û li cihên di avahiya tubular a rovîyên we de cih digirin.
ji hêla rûvîkan ve tê xwar glutathione Hejmar bi tenduristiya berevaniyê ve girêdayî ye.
Pergala parastinê ya her kesî cûda ye, û her kes vîtamîn, mîneral û xurdemeniyên ji xwarinên di ast û rêjeyên cûda de digire.
Zerarên Glutathione çi ne?
Li gorî lêkolîneke dawî, glutathioneFur hinek bandorên alî hene.
Lêkolîn ji 21 beşdarên di navbera 62 û 38 salî de pêk tê. 1.000 mg rojê ji bo çar hefteyan glutathione Ew hat dayîn.
Wan bandorên aliyî dîtin lê bi çîçekên avî, zêdebûna giraniyê, şûştinê, û gazê sînordar bûn.
Lêkolînek din destnîşan kir ku nexweşên bi fibrosis cystic glutathione Ew dayîna tevlê bû.
Wan bandorên alî yên wekî îshal, tansiyon û tayê dîtin. Heman bandorên alî li yên bêyî fibroza kîstîk nehatin dîtin.
Wekî encam
GlutathioneEw antîoksîdanek girîng e ku di serî de ji hêla laş ve hatî çêkirin lê di çavkaniyên xwarinê de jî tê dîtin.
Mixabin, asta antîoksîdan dikare ji ber gelek faktorên wekî pîrbûn, parêza nebaş û şêwaza jiyana rûniştî kêm bibe.
Xweşbextane, xwarina rast bi zêdekirina çalakiya laşî, dûrketina ji alkolê, têr xew û xwarina parêzek hevseng dikare were bidestxistin. asta glutathione dikare were parastin.
Di heman demê de dibe ku girtina şîr, turmerîk, an pêvekên proteîna whey jî asta glutathionedikare alîkariyê zêde bike
