Nexweşiyên kronîk di pîrbûnê de her ku diçe zêde dibin. Her çend genetîk temenê jiyanê û hestiyariya van nexweşiyan diyar dike jî, şêwaza jiyanê dibe ku bandorek mezintir hebe. Li dinyayê ji hinek cihan re "Herêmên Şîn" tê gotin. Peyv ji deverên erdnîgarî re vedibêje ku mirov rêjeyên nexweşiyên kronîk kêmtir in û ji her deverê dirêjtir dijîn.
Sirên xwarinê yên mirovên devera şîn
Mirovên devera şîn nifûsek kêm in ku jiyanek dirêj, tendurist û bextewar dijîn. Rêjeyên kêm ên nexweşiyên kronîk, astên bilind ên enerjiyê, û hetta jîyana dirêj a mirovên ku li van herêman dijîn wekî nepeniyek hişê têne hesibandin. Ji ber vê yekê, sirên tenduristî û jiyanê yên mirovên devera şîn çi ne? Di vê gotarê de, em ê adetên xwarinê û razên mirovên devera şîn kifş bikin.
Herêmên Şîn çi ne?
"Herêma Şîn" têgehek ne zanistî ye ku ji bo deverên erdnîgarî yên ku malên hin mirovên herî kevn ên cîhanê ne tê dayîn. Ew yekem car ji hêla nivîskar "Dan Buettner" ve hate bikar anîn, ku deverên ku mirovên herî dirêj ên cîhanê lê dijîn lêkolîn kir. Sedema ku jê re herêma şîn tê gotin ev e ku dema Buettner û hevkarên wî li ser van deveran lêkolîn dikirin, li ser nexşeyê derdorên şîn li dora van deveran xêz kirin.
Buettner di pirtûka xwe ya "The Blue Zones" de diyar kir ku pênc "Herêmên Şîn" hene:
Girava Ikaria (Yewnanistan): Ikaria giravek li Yewnanîstanê ye ku mirovên ku xwarinên Behra Spî yên bi rûnê zeytûnê, şeraba sor û sebzeyên xwemalî yên dewlemend tê xwarin, lê dijîn.
Ogliastra, Sardînya (Îtalya): Herêma Ogliastra ya Sardînyayê mala hin ji pîrtirîn zilamên cîhanê ye. Ew li deverên çiyayî dijîn, ku ew gelek caran bi çandiniyê re mijûl dibin.
Okinawa (Japonya):Okinawa giravek e ku malek jinên herî pîr ên cîhanê ye, ku parêzek li ser bingeha soyê dixwin û tai chi, celebek werzîşê ya meditatîf, dikin.
Nîvgirava Nicoya (Kosta Rîka): Mirovên li vê herêmê bi rêkûpêk di pîrbûnê de karê fizîkî dikin û di jiyanê de armancek wan heye ku bi navê "plan de vida" tê zanîn.
Loma Linda, California (DYA):Yek civatek ku li vê deverê dijî "Adventîstên Roja Heftemîn," komek pir olî ye. Ew zebzeparêzên hişk in û di civakên hevgirtî de bi têkiliyên xurt û berjewendîyên hevbeş dijîn.
Genetîk ji sedî 20-30 ji temenê mirovan pêk tê. Ji ber vê yekê, bandorên hawirdorê, di nav de parêz û şêwaza jiyanê, di diyarkirina jîyana dirêj de rolek mezin dileyzin.
Gelek faktor hene ku çima mirovên li herêma şîn dirêjtir dijîn:
1. Xwarina tendurist: Mirovên devera şîn bi gelemperî xwarinên saxlem û xwezayî dixwin. Di parêza wan de gelek sebze, fêkî, dexl û mîqdarên piçûk goştê sor, xwarinên pêvajoyî û şekir hene. Ev parêz îhtîmala nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil, qelewbûn û şekir kêm dike.
2. Jiyana çalak: Kesên ku li herêma şîn dijîn bi gelemperî şêwazek jiyanek çalak in. Çalakiyên fizîkî yên wekî karê çandiniyê, baxçevanî û meşîn di dirêjkirina temenê de bi bandor in. Çalakiya laşî ya birêkûpêk tenduristiya dil, hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê baştir dike.
3. Girêdanên civakî: Civakên herêma şîn xwedî têkiliyên civakî yên xurt in. Kesên pîr ji hêla malbat û civakên xwe ve têne piştgirî kirin. Ev ji hêla baştirkirina tenduristiya derûnî û dilxweşiya jiyanê ve dibe sedema dirêjbûnê.
4. Rêveberiya stresê: Mirovên devera şîn bi gelemperî bêtir jêhatî ne ku bandorên stresê birêve bibin. YogaKêmkirina stresê bi rêbazên wekî meditation, meditation, û piştgiriya civakî bandorek erênî li ser tenduristiya giştî û dirêjahiya jiyanê dike.
5. Faktorên genetîkî: Tê fikirîn ku yek ji razên jiyana dirêj a mirovên devera şîn faktorên genetîkî ye. Mirovên ku li van herêman dijîn tê fikirîn ku genên wan ên demdirêj hene. Gen bandorê li pêvajoya pîrbûnê dike û dikare temenê dirêj bike.
Taybetmendiyên hevpar ên Kesên Zone Blue ku 100 salî ne çi ne?
Taybetmendiyên hevpar ên mirovên herêma şîn ev in:
1. Ew bi tendurist dixwin: Mirovên devera şîn bi gelemperî nebatan dixwin. Ew sebze, fêkî, legum, dexl, rûnên saxlem û mîqdarên piçûk goşt dixwin. Ev awayê xwarinê dibe alîkar ku giraniya tendurist û dirêjiya jiyanê biparêze.
2. Ew mobîl in: Mirovên devera şîn bi gelemperî xwedan jiyanek çalak a laşî ne. Ev dibe sedema dirêjbûna wan.
3. Têkiliyên wan ên civakî yên xurt hene: Mirovên devera şîn bi gelemperî têkiliyên malbatî û civakê yên xurt hene. Çalakbûna civakî asta bextewariyê zêde dike û stresê kêm dike.
4. Ew dizanin çawa stresê kontrol bikin: Mirovên devera şîn bi gelemperî xwedan şiyana birêvebirina stresê bi bandor in. Parastina hevsengiya derûnî û hestyarî bi dirêjahiya wan re dibe alîkar.
5. Armanca wan a jiyanê heye: Mirovên devera şîn bi gelemperî di jiyanê de armancek wan heye. Bi vê armancê çalakiyên rojane watedartir dibin û têrbûna jiyanê zêde dibe.
Mirovên Herêma Şîn Çawa Dixwin?
Herêma şîn di cîhanê de herêmên ku rêjeya jîyana dirêj lê zêde ye tê gotin. Tê fikirîn ku mirovên li van herêman bi saya şêwaza jiyana xwe ya tendurist û adetên xwarinê jiyanek demdirêj heye. Li vir taybetmendiyên sereke yên adetên xwarinê yên mirovên devera şîn hene:
1. Bi piranî nebatan dixwin: Beşek mezin a parêza mirovên herêma şîn ji sebze û fêkiyên ku di demsalê de têne vexwarin pêk tê. Van xwarinên ku ji hêla fîber, vîtamîn û mîneral ve dewlemend in, maddeyên bingehîn ên ku laş hewce dike peyda dikin.
2. Xwarina goşt ji xwarinên nebatî kêmtir e: Mirovên herêma şîn tercîh dikin ku hewcedariyên xwe yên proteîn ji xwarinên ku bi eslê xwe heywanî ne peyda bikin. Vexwarina xwarinên wekî goştê sor, goştê birêkûpêk û berhemên şîr kêm e. Li şûna masî, mirîşk, legumes Proteînên ji sebzeyan ên wekî û soya têne tercîh kirin.
3. Ew rojî digirin: Tê zanîn ku hin kesên herêma şîn ji ber sedemên olî û çandî bi rêkûpêk rojiyê digirin. Bi rojîgirtinê dibe alîkar ku meriv birçî bibe, metabolîzmayê sererast bike û hestiyariya însulînê zêde bike.
4. Pêdiviyên şekir ji şîrînkerên xwezayî têne peyda kirin: Mirovên devera şîn ji şekirên rafîner û vexwarinên şekir dûr disekinin. Li şûna şekir hingiv, fêkî û sebze wek şîrînkerên xwezayî fêkiyên hişkkirî pêkêş. Bi vî rengî, armanc ew e ku şekirê xwînê aram bike û xetera qelewbûnê kêm bike.
5. Vexwarina alkolê sînorkirî ye: Mirovên devera şîn bi gelemperî hefteyek çend caran alkolê vedixwin. Şeraba sor vexwarina bijarte ye û tê bawer kirin ku dema ku bi hin xwarinan re tê vexwarin sûdmendiya tenduristiyê heye.
6. Ew hêdî hêdî dixwin: Mirovên devera şîn bi gelemperî parêzek ku hêdî dixwe û dema têr dibin dev ji xwarinê berdidin. Bi vî awayî, dema ku ew maddeyên ku laşê wan hewce ne distînin, xetera zêdexwarinê û giranbûna wan kêm dibe.
Xwarinên parêza mirovên devera şîn li ser bingeha xwarinên kêm-kalorî, nebatî, xurek û xwezayî ne. Ev parêz ji bo kontrolkirina kîloyan û pêvajoyek pîrbûna tendurist girîng e.
Adetên Jiyana Tendurist ên Mirovên Zona Şîn
Mirovên devera şîn ew deverên ku jiyanek dirêj û saxlem dijîn û hejmareke mezin ji kesên ji 100 salî mezintir in. Adetên jiyanê yên tendurist ên mirovên li van herêman ev in:
Mirovên devera şîn bi gelemperî xwedan parêzek nebatî ye. Ew girîngiyê didin xwarina xwarinên saxlem ên wekî sebze, fêkî, fêkiyan û dexl. Çavkaniyên rûnê tendurist, wek masiyên rûn, jî pêkhateyek girîng in. Bi gelemperî li şûna goşt hewcedariya xwe ya bi proteîn ji sebze û baqilan peyda dikin.
Mirovên devera şîn bala xwe didin ku rojane li dora xwe bigerin. Spor û çalakiya laşî bûye parçeyek ji jiyana wan. Bo nimûne, dimeşimÇalakiyên wekî baxçevanî, baxçevanî, û destdana axê bi gelemperî têne kirin.
Mirovên devera şîn stresê bi bandor birêve dibin. Ew hewl didin ku stresê bi rêbazên wekî meditation, yoga, û têkiliyên civakî kêm bikin. Têkiliyên civakî û pergalên piştevaniyê yên di nav civakê de faktorek girîng e ji bo rûbirûbûna stresê.
Mirovên herêma şîn bi xwezayê re di ahengekê de dijîn. Ew bi xwezayê re dikevin têkiliyê da ku jiyanek hevseng biparêzin. Dema derbaskirina li hawîrdora xwezayî bandorek erênî li ser tenduristiya wan a derûnî û laşî dike.
Mirovên devera şîn xwedî têkiliyên civakî yên xurt in. Piştgiriya malbat û civakê beşek girîng a jiyanek tendurist e. Ew li şûna ku bi tenê bijîn, girîngiyê didin domandina têkiliyên civakî.
Mirovên herêma şîn têr radibin. Di heman demê de ji bo jiyanek dirêj û tendurist jî bêhnvedana têr û xewek baş pir girîng e. Mirovên li herêmên şîn bi têra xwe radizin û di nav rojê de jî pir caran radizin.confectionery ew dikin.
Yên ku li herêmên şîn dijîn bi gelemperî civakên olî ne. Hin lêkolînan nîşan didin ku dîndarbûn metirsiya mirinê kêm dike.
Mirovên li herêmên şîn xwedî armancek jiyanê ne ku bi navê "ikigai" li Okinawa an "plan de screw" li Nicoya tê zanîn. Ev îhtîmal e ku bi kêmbûna metirsiya mirinê bi riya başbûna psîkolojîk ve girêdayî ye.
Li gelek deverên şîn, mezin pir caran bi malbatên xwe re dijîn. Lêkolînan nîşan da ku dapîr û dapîrên ku neviyên xwe diparêzin xetera mirinê kêmtir in.
Adetên xwarinê yên mirovên herêma şîn sira jiyanek dirêj û tendurist digire. Ev mirov bi xwarina xwarinên xwezayî û organîk bedena xwe di nav hevsengiyê de dihêlin. Ji bilî vê, masî, rûnê zeytûnê û berhemên dexl, li gel sebze û fêkiyên teze jî cihekî girîng digirin. Digel şêwazên parêzê, çalakiya laşî û têkiliyên civakî jî qalîteya jiyana mirovên devera şîn çêtir dike.
