Purine çi ye? Xwarinên Pûrîn-Ciwan Çi ne?

Pûrîn pêkhateya ku di senteza DNA û RNA de rolek girîng dilîze. Ev pêkhateya organîk di her şaneya laşê me de tê dîtin. Ji ber ku "xwarinên ku purine hene Xwarin dibe alîkar ku asta vê pêkhateyê di laş de bimîne. 

Welê, pir tiştek xirab e. Ev, xwarinên ku purine hene jî li ser Xwarinên dewlemend-purineeger tu pir bixwî baş dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî 

Pûrîna ku di xwarinên nebatî de kêm e, di xwarinên heywanan ên wekî goşt, gurçik, kezeb û masiyan de zêdetir heye.

Purîn çi ye, ew çawa bandorê li laş dike?

Purîn bi xwezayî di laş de tê hilberandin û di cûrbecûr xwarinan de tê dîtin. Di dema dehandinê de perçe dibe û asîda uric çê dike. Zêdeyî, ew dikare krîstalan çêbike ku di nav movikan de çêdibe û dibe sedema êş û iltîhaba. Ji vê rewşê re gout tê gotin.

Di bedenê de asîda mîzê ya zêde, gout û kevirên gurçikandibe sedema. Yên ku van şert û mercên tenduristiyê hene xwarinên purine bilinddivê dûr bimînin.

Di kîjan xwarinan de purine hene?

Goşt û xwarinên deryayê

• Mirîşk: Di 100 gram mirîşkê de 175 milîgram purine hene.
• Sormasî: Di 100 gram salmon de 170 milîgram purine hene.
• hindi: Di 100 gram tirkan de 150 milîgram purine hene.
• Shrimp: Di 100 gram şîrmij de 147 milîgram purine hene.
• Dîk: Di 100 gram ordek de 138 milîgram purine hene.
• Sedef: Di 100 gram scallops de 136 milligram purine hene.
• Goşt: Di 100 gram goşt de 133 milîgram purine hene.
• Oysters: Di 100 gram îsotan de 90 milîgram purine hene.

Sebze û fêkî

• Raisins: Di 100 gram tirî de 107 milîgram purine hene.
• Brokolî: Di 100 gram brokolî de 81 milîgram purine hene.
• Artichoke: Di 100 gram artişok de 78 milîgram purîn hene.
• Leek: Di 100 gram beran de 74 milîgram purine hene.
• Apricot: Di 100 gram behîs de 73 milîgram purine hene.
• Kulîlkên Brukselê: Di 100 gram kelûmelên Brukselê de 69 milîgram purîn hene.
• Plumê hişkkirî: Di 100 gram zuwa de 64 milîgram purine hene.
• Kîvark: Di 100 gram kivarkan de 58 milîgram purine hene.
• Banana: Di 100 gram mûz de 57 milîgram purine hene.
• Îspenax: Di 100 gram îspenax de 57 milîgram purîn hene.

firt

• Soya: Di 100 gram soya de 190 milîgram purine hene.
• Behîv: Di 100 gram fasûlyeyên spî de 128 milîgram purine hene.
• Lentil : Di 100 gram nîsk de 127 milîgram purine hene.
• Çivîk: Di 100 gram çivîkan de 109 milîgram purine hene.
• Pea: Di 100 gram baqilên kesk de 84 milîgram purine hene.
• fisteqê erdê: Di 100 gram fistiqan de 79 milîgram purine hene.

Xwarina bi sînorkirî ya purine ji bo goutê

Di parêzek purine de çi bixwin?

• Fêkî û sebzeyên dijî-înflamatuar, wek kiraz û strawberiyên teze
• Divê av têra xwe bê vexwarin
• Xwarinên bi vîtamîna C dewlemend in
• mastê kêm rûn
• şîrê kêm rûn
• Kawa (bi nermî)
• Gûz û tov

Di parêzek purine de çi nayê xwarin?

• Sacactate wek kezeb û gurçikê
• Seafood
• alkol
• Dohn
• Oats Rolled
• Peas û fasûlî

Diet ji bo gout xwarinên ku purine henedivê bê dûrxistin. 

Çavkanî: 1