Xwarina 17 Rojan Dr. Ji hêla Mike Moreno ve hatî nivîsandin Pirtûka xwarinê ya 17 rojanbi Ew bernameyek kêmkirina giraniya populer e. Di parêzê de îdîa dike ku ji we re dibe alîkar ku hûn tenê di 17 rojan de 4.5-5 kg winda bikin. Bingeha vê parêzê ew e ku her çerxa 17-rojî hevberdana xwarinê û girtina kaloriyê biguhezîne.
Dr Mike Moreno parêza 17 rojan bo, dibêje ku ev awayê guheztina parêzê rê li ber naverastiyê digire û tevliheviyê di metabolîzmê de çêdike da ku windakirina kîloyê bileztir bike. Ji ber vê yekê bi rastî jî wusa ye? Lêkolîn çi dibêje?
Li vir di vê gotarê de "Xwarina 17-rojî çi ye, çawa tê kirin û tendurist e?" Em ê li bersiva pirsên we bigerin.
Xwarina 17 rojan çi ye?
Dr. MorenoXwarina 17 Rojan, yekem car bi pirtûka xwe ya ku di sala 2010 de hatî çap kirin derket. Hate gotin ku ew dibe alîkar ku meriv zû kîloyan winda bike û adetên xwarina tendurist saz bike. Mifteya vê parêzê bi domdarî guhartina xwarinên ku tê îdia kirin ku metabolîzma û girtina kaloriyê lez dikin diguhezîne.
Xwarina 17-rojîJi çar dewreyan pêk tê: Lezkirin, Çalakkirin, Bidestxistina, û Biserketin. Sê çerxên ewil çerxên ku her yek 17 rojan didomînin in, dema ku çerxa dawîn divê ji bo jiyanê were şopandin.
Xwarina 17 Rojan Di dewreyan de, ew vebijarkên stratejî û xwarinê pêşkêşî dike. Lê ew ji we re nabêje ku hûn ê çend kaloriyan bistînin. Di her dewreyê de girtina kalorîk hêdî hêdî zêde dibe.
vir Xwarina 17 Rojançar çerxên ji
çerxa 1.: Lezkirin
Xwarina 17 RojanPêngava yekem çerxa lezkirinê ye. Ew îdîa dike ku ji we re dibe alîkar ku hûn di 17 rojên pêşîn de 4.5-5 kg winda bikin. Di vê pêlê de:
- Vexwarina proteîn zêde dibe.
- Xwarbûn baştir dibe.
– Şekir û karbohîdratên rafînerî kêm dibin.
- Toksînên gengaz ên ku dikarin bandorê li metabolîzma we bikin, têne paqij kirin.
Di vê çerxê de, proteîn û sebze bêsînor destûr tê dayîn. Lêbelê, pir xwarinên karbohîdartan qedexe ne. Tenê fêkî îstîsnayek e - lêbelê, piştî demjimêr 14:00 fêkî nayê destûr kirin. Rêzikên din ên ku divê bişopînin ev in:
– Mirîkên bê çerm bixwin.
– Ji alkol û şekirê xwe dûr bixin ji bo baştirkirina xwarinê.
- Rojê du xwarinên probiyotîk bixwin da ku tenduristiya digestive piştgirî bikin.
– Hêdî bixwin û baş bixwin.
– Her roj 8 qedeh av vexwin.
– Rojê herî kêm 17 deqe werzîşê bikin.
Dewreya 2yemîn: Çalakkirin
Xwarina 17 RojanQonaxa duyemîn çerxa çalakkirinê ye. Di vê çerçoveyê de, hûn di navbera rojên kalorî yên kêmtir û bilind de cîh digirin.
Di rojên ku hûn kalorî kêm in, hûn dikarin di dema "çerxa lezkirinê" de wekî ku hûn bixwe bixwin. Di rojên ku hûn bêtir kalorî dixwin, hûn dikarin du bexçeyên karbohîdratên niştecihên xwezayî yên bilind ên wekî legum, dexl, sebzeyên kok bixwin.
Piştî rojek kêm-kalorî di çerxa werzîşê de, divê hûn roja din rojek bi kaloriya bilind bicîh bikin. Divê 17 rojan bi vî awayî were qedandin.
Xala çalakiyê gelek vebijarkên xwarinên nû zêde dike. Tê îddîakirin ku ev çerx ji nûvekirina metabolîzmê re dibe alîkar.
Gelek qaîdeyên di çerxa zêdekirinê de jî ji bo vê çerxê derbas dibin, wek nexwarina karbohîdartan piştî demjimêr 2. Di çerxa duyemîn de, divê hûn vebijarkên karbohîdartan ji bo taştê û firavînê bixwin.
çerxa 3.: Serkeftin
Xwarina 17 RojanQonaxa sêyemîn çerxa serketinê ye. Armanca vê çerxê ew e ku adetên xwarina tendurist ligel kêmkirina kîloyan saz bike. Êdî ne hewce ye ku kêmtir kalorî bixwin û parêz dişibihe rojên zêdetir kalorî yên çerxa duyemîn.
Naha hûn dikarin cûrbecûr karbohîdartan bixwin, wek nan, pasta, dexl û fêkiyên zêde, û hema hema her fêkî an sebzeya teze.
Ji ber ku hûn ji çerxên berê zêdetir dixwin, tê pêşnîyar kirin ku hûn bi kêmanî 17 hûrdeman werzîşên aerobîkî rojane 45-60 hûrdeman zêde bikin.
Hêjayî gotinê ye ku di vê dewreyê de piştî saet 2an hîn jî destûr nayê dayîn ku karbohîdartan bixwin.
Dewreya 4.: Gihîştina encamê
Yên ku Xwarina 17 Rojan dişopînin Qonaxa dawîn çerxa bidestxistina encaman e. Berevajî çerxên din, divê hûn vê çerxê ji bo jiyanê bişopînin, ne ji bo 17 rojan.
Di vê qonaxê de, hûn dikarin ji sê qonaxên berê planek xwarinê hilbijêrin û ji Duşemê heta Îniyê ji bo firavînê bişopînin.
Ji şîva înê heta şîva yekşemê, hûn dikarin xwarinên xweyên bijare bi nermî bixwin. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku hûn dawiya hefteyê ji sêyeka xwarinên xweyên bijare zêdetir nexwin.
Wekî din, hûn dikarin di dawiya hefteyê de rojane yek an du vexwarinên alkolê vexwin. Tê pêşniyar kirin ku hûn bi kêmî ve yek demjimêrek temrînek bi hêz roja Şemî û Yekşemê bikin, ji ber ku hûn di dawiya hefteyê de bêtir kaloriyan digirin. Di vê dewreyê de, hîn jî tê pêşniyar kirin ku piştî demjimêr 14:00-an de karbohîdartan nexwin.
Hûn dikarin bi Xwarina 17 Rojan giraniya xwe winda bikin?
Xwarina 17 RojanYek ji bandorên herî mezin ên pîvandinê ev e ku ji ber ku ew kaloriyan sînordar dike, ew dikare ji we re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin - tê vê wateyê ku hûn kêmasiyek kaloriyê diafirînin. Xwarina kêmtir kalorî ji ya ku laş xerc dike rêyek piştrast e ku meriv giraniya xwe winda bike.
lê 1Kesên ku bi Xwarina 7 Rojî giraniya xwe winda dikin Îdîa hene ku ne li ser delîlên zanistî ne, wekî ku ew dikare metabolîzmê şaş bike û bilez bike.
Lîsteya parêza 17 rojan Hûn dikarin bi wê re giraniya xwe winda bikin, lê ti delîl tune ku pêşniyar bike ku ew ji parêzên din ên bi kalorî-sînorkirî bi bandortir e.
Feydeyên Xwarina 17-Rojî
Ji bilî kêmkirina kîloyan, Xwarina 17 Rojan feydeyên din ên potansiyel pêşkêşî dike:
Vê parêzê gelek vebijark hene ku şopandina wê ji hêla zebzeyan û veganan ve hêsan dike.
Gluten
Ew dikare bê gluten were çêkirin.
Ji gelek xwarinan re çêdibe
Ew vebijarkên ji bo Deryaya Navîn, Spanî, Hindî, Asyayî û gelek xwarinên din pêşkêşî dike.
fiber bilind
Ew pêşniyar dike ku pir xwarinên bi fîber zêde bixwin. Lif Ew ne tenê di kêmkirina giraniyê de dibe alîkar, lê di heman demê de gelek feydeyên tenduristiyê jî peyda dike.
Zerarên Xwarina 17-rojî
Xwarina 17 RojanHer çend ew gelek feydeyên potansiyel pêşkêşî dike, lê çend kêmasiyên wê jî hene:
delîlên qels
Ji bo piştgirîkirina gelek îdîayên ku di derbarê vê parêzê de hatine çêkirin delîlên têr nake. Ev ji hêla lêkolînan ve nayê piştgirî kirin ku parêz dikare metabolîzma we an qaîdeya nexwarina karbohîdartan piştî demjimêr 14 êvarê biguhezîne.
Dibe ku bandorê li performansa werzîşê bike
Xwarina 17-rojîDi du çerxên pêşîn ên n de, vexwarina kalorî û karbohîdartan kêmtir e, ku dikare bandorek neyînî li ser werzîşê bike.
Çêkirina dawîn zehmet e ku bicîh bikin
Di çerxa paşîn de, azadiya ku hûn heftê sê caran xwarina xweya bijare bixwin destûr e. Lê zehmet e ku meriv di dawiya hefteyê de giraniya zêde bigire.
Lîsteya Xwarinê ya 17 Rojan
17 Rojt çar lûf hene, her yek bi navnîşek yekta vebijarkên xwarinê hene. Ji bo van loops Lîsteya nimûneya parêza 17 rojanli jêr têne dayîn. parêza 17 rojan dikarin li gorî vê lîsteyê menuya xwe çêbikin.
Di Gerokek Lezkirinê de Çi Bixwin
pisces
Salmon (konservekirî an teze), pisîk, tilapia, flounder, tuna.
Mastê sade û kêm rûn bê şekir, bi tama fêkî, kefîr, şîrê kêm rûn.
oils
Rûnê zeytê û rûnê kincê.
sosan
Salsa, sosa soya sivik, tirşiya bê rûn, meçeya bê şekir, sîrke, cilê seletê yê bê rûn, xwê, îsotê, xerdel, hemû giya û biharat, ketchup kêm-karbon û sosa marînayê.
Hûn dikarin heftê du caran hêkan wekî vebijarkek proteîn bixwin. Mezinahiya beşê dikare cûda bibe, û hin xwarin rojane bi hejmareke diyarkirî ve têne sînorkirin.
Mînakî, hûn dikarin rojê tenê du fêkîyên kêm şekir û xwarinên probiyotîk bixwin.
Di Çerxa Mobility de Çi Bixwin
Ji bilî vebijarkên lûleya lezkirinê, hûn dikarin vebijarkên jêrîn li çerxa çalakkirinê zêde bikin:
Şîrê kêm rûn, şîrê birincê yê neşêrîn, şîrê behîv, şîrê soyê.
oils
Canola û rûnê gûzê.
sosan
Mayonez, cil û bergên salatê yên kêm rûn.
Vebijarkên petrolê yên din
Gûz an tovên xav, avokado, margarîna bê rûn trans.
Di Cilûka Encamê de Çi Bixwin?
Çêleka kulmê hemî vebijarkên xwarinê yên jorîn bijarek ji sê xwarinên weyên bijare pêşkêşî dike, ji şîva Îniyê heya şîva Yekşemê.
Rêbazên jêrîn jî têne destûr kirin:
- Di dawiya hefteyê de yek an du vexwarinên alkolê.
- Vebijarka guheztina xwarinên sereke ji bo şorbeyên bingeh-avê.
– 3/4 kevçî (180 ml) ava fêkiyên neşêrîn an 1 qedeh (240 ml) ava sebzeyan.
Wekî encamek
Xwarina 17 Rojanbernameyek kêmkirina kîloyan e ku bi derbasbûna çerxên cihêreng ên berhevokên xwarinê û girtina kaloriyê encamên bilez peyda dike.
Ew bi pêşniyarkirina xwarinên bi tevahî nepêvajokirî û werzîşê re alîkariya kêmbûna giran dike. Dîsa jî, gelek îdîa û qaîdeyên wê ji hêla delîlên zanistî yên bilind-kalîteyê ve nayên piştgirî kirin.
Digel vê yekê, bandora wê di domandina windakirina giran de guman e, ji ber ku parêzek heya heyatê hewce ye.
Di şûna wê de, teşwîqkirina tenê xwarinên xwezayî, sînordarkirina şekirê rafînerî, û pejirandina adetên tendurist ên wekî werzîşa birêkûpêk dibe ku ji bo domandina windakirina giraniya di demek dirêj de bi bandortir be.
