Kafeîn maddeyek hişyarker e. Ev stimulantê xwezayî yek ji malzemeyên ku herî zêde tê bikar anîn li cîhanê ye. Gelek caran bandorên neyînî têne gotin. Lê di heman demê de lêkolîn hene ku diyar dikin ku feydeya kafeîn heye.
caffeine çi ye?
Kofeyîn; bi gelemperî di çay, qehwe ûkakawoEw hişyarkerek xwezayî ye. Ew mejî û pergala nerva navendî teşwîq dike. Ew dibe alîkar ku hişyar bimînin û enerjiyê peyda dike.
feydeyên caffeine
Tê texmînkirin ku ji aliyê şivanekî Etiyopyayî ve hatiye keşifkirin û ferqa enerjiya ku qehwe dide bizinên wî dîtiye, di dawiya salên 1800'î de vexwarinên qehwe yên bi qehwe ketin bazarê, li dûv vexwarinên enerjiyê. Îro 80% ji nifûsa cîhanê her roj hilberek kafeînkirî dixwe.
Kaffeine çi dike?
Dema ku kafeîn tê vexwarin, ew bi lez tê guheztin, ji rûvî derbasî nav xwînê dibe. Ji wir diçe kezebê û vediguhere pêkhateyên ku dê bandorê li fonksiyona organên cûda bike.
Bandora vê maddeya hişyarker di mêjî de tê dîtin. Ew bandorên adenosine, neurotransmitterek ku mêjî teşwîq dike û we hestiyar dike asteng dike. Di nava rojê de asta adenosine zêde dibe. Ev dibe sedem ku mirov xwe westiyayî hîs bike û bixwaze razê.
Kafeîn di mêjî de bi receptorên adenosine ve girêdide, û dihêle hûn bêyî çalakkirina wan hişyar bimînin. Bi gotinek din, ew bi astengkirina bandorên adenosine ve westandinê kêm dike.
Ew di heman demê de bi zêdebûna asta adrenalînê di xwînê de bandorê li çalakiya mêjî ya neurotransmitterên dopamîn û norepinephrine dike. Ji ber ku ew bandorê li mêjî dike, kafeîn bi gelemperî wekî dermanek psîkoaktîf tê gotin.
Wekî din, caffeine, bandora xwe pir zû nîşan dide. Mînak di 20 deqîqeyan de mîqdara qehweyekê digihîje xwînê. Nêzîkî saetek hewce dike ku bigihîje bandora tevahî.
Di Caffeine de çi ye?
Ev stimulant bi xwezayî di tov an pelên hin riwekan de tê dîtin. Wê demê ev çavkaniyên xwezayî ne xwarin û vexwarinên kafeînkirî ji bo hilberînê tê berhevkirin û hilberandin Di caffeine de çi heye?
espresso
qehwe
çaya hevalê
vexwarinên enerjiyê
çay
Vexwarinên nermik
Qehweya bêkafeînkirî
kakao vexwarin
Şîrê çikolata
Dermanên bi reçete û bê derman, wek serma, dermanên êşê, û dermanên alerjiyê
Dermanên xwarinê ji bo kêmkirina giraniyê alîkariyê dikin
Feydeyên Caffeine
mood çêtir dike
Yek ji feydeyên kafeinê kapasîteya wê ye ku molekula adenosine nîşana mêjî asteng bike. Ev dibe sedema zêdebûna molekulên nîşana dopamine û norepinephrine.
Ev guheztina di mesajên mêjî de feydeyê dide hest û fonksiyona mêjî.
Vexwarina 3 heta 5 fincan qehwe di rojê de metirsiya nexweşiyên mêjî yên wek Alzheimer û Parkinson ji %28-60 kêm dike.
Alîkariya giraniyê dike
Kêmbûna giran feydeyek din a caffeine ye.
Kafeîn, bi şiyana xwe ya teşwîqkirina pergala nerva navendî, metabolîzmê zûtir dike.
Vexwarina 300 mg kafeîn her roj 79 kaloriyên din ên şewitandinê peyda dike. Dibe ku ev mîqdar piçûk xuya bike, lê ew di demek dirêj de cûdahiyek çêdike.
Performansa werzîşê çêtir dike
Di dema werzîşê de feydeyên kafeînê jî xuya dibin.
Di dema werzîşê de, ew dihêle ku rûn wekî sotemenî were bikar anîn.
Di heman demê de girêbestên masûlkan jî baştir dike. Ew westandina kêm dike.
Li dijî nexweşiyên dil û şekir 2 diparêze
Lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku her roj 1 heta 4 fincan qehwe vedixwin ji sedî 16-18 rîska nexweşiya dil kêm dibe.
Feydeyên kafeînê jî bi bandora wê ya parastinê ya li ser diyabetê derdikeve pêş. Lêkolînan diyar kir ku kesên ku zêdetir qehwe vedixwin ji sedî 2 kêmtir xetera pêşkeftina şekir 29 heye.
Derdorên tarî yên di bin çavan de vedike
derdorên tarî Ew ji hêla faktorên cûda yên wekî dehydration, alerjî, bêxewî an genetîk ve dibe.
Digel ku feydeyên kafeinê bandorê li derdorên tarî yên mîras nake, taybetmendiyên wê yên dij-înflamatuar pufbûn û iltîhaba ku bi derdorên tarî re têkildar in kêm dike.
Kafeîn di heman demê de kombûna xwînê ya di bin çavan de ku dorhêlên tarî diyar dike jî kêm dike.
Piştgiriya dermankirina rosacea dike
Kafeîn bi tengkirina damarên xwînê sorbûn kêm dike.
Dema ku bi sernavê ve tê bikar anîn, ew wekî diuretîk dixebite. Ew alîkariya gera xwînê dike. Ew jî antîoksîdanek hêzdar e.
Bi vî rengî, ew acizbûn û sorbûna çerm a ku ji ber zirara tavê û rozacea çêdibe, nerm dike.
Di tedawiya porê de bi bandor e
Zilam bi gelemperî ji bandora hormona mêran DHT dikişîne, ku bandorê li ser lepikên porê wan ên hesas dike.birrîna por dijî.
Wekî encamek, folîkul piçûk dibin û di dawiyê de wenda dibin, û dibe sedema balîfbûnê.
Ev rewş, ku wekî qelsbûna pelikên por tê zanîn, bandorek neyînî li qonaxên mezinbûna por dike.
Di vê wateyê de, feydeyên caffeine-ê dema ku bi sernavê ve tê bikar anîn xuya dibin. Ew dikeve nav rehên por û wan teşwîq dike.
Ji xeynî pêşîlêgirtina baliqbûn û rizîna porê mêran, di serê jinan de pelikên porê jî teşwîq dike.
Kezeb diparêze
Qehwe rîska zirara kezebê (sîroza) %84 kêm dike.
Ew pêşveçûna nexweşiyê hêdî dike, bersiva dermankirinê zêde dike û xetera mirina zû kêm dike.
Jiyan dirêj dike
Feydeyên kafeînê ji bo gelek tiştan baş in, ji dirêjkirina jiyanê. Bo nimûne; Hat diyarkirin ku vexwarina qehweyê bi taybetî ji bo jinan û nexweşên şekir heta %30 metirsiya mirina pêşwext kêm dike.
Rojê 2-4 fincan qehwe metirsiya penceşêra kezebê %64 û metirsiya penceşêra kolorektal jî %38 kêm dike.
Skinermê diparêze
Feydeyên kafeînê jî bandora xwe li ser çermê me nîşan dide. Vexwarina herî kêm 4 fincan qehwe rojê 20% rîska penceşêra çerm kêm dike.
Rîska MSê kêm dike
Kesên ku qehwe vedixwin heta ji sedî 30 kêmtir rîska pêşkeftina skleroza piralî (MS) heye.
Piştgiriya tenduristiya gurçikê dike
Vexwarina 3 fincan qehwe rojê bi kêmî ve 3 hefte mîqdar û çalakiya bakteriyên kêrhatî yên rûvî zêde dike.
Ji iltîhabayê radike
Yek ji feydeyên qehweînê ew e ku iltîhab û sorbûna çerm kêm dike.
Bikaranîna kafeînê di hilberên lênêrîna çerm de pêşî li iltîhaba û sorbûnê digire.
Hejmara Caffeine ya rojane hewce dike
Hem Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî (USDA) û hem jî Desthilata Ewlehiya Xwarinê ya Ewropî (EFSA) diyar dikin ku rojane 400 mg kafeîn ewledar e. Ev yek rojê 2-4 fincan qehwe ye.
Lêbelê, tê gotin ku girtina 500 mg kafeîn di yek carî de jî dikare bibe kujer. Ji ber vê yekê, mîqdara ku hûn yek carî dixwin divê ji 200 mg derbas nebe. Ji aliyê din ve, jinên ducanî divê vexwarina xweya kafeîn a rojane bi 200 mg sînordar bikin.
Ziyanên Kafeînê
Me li ser feydeyên caffeine axivî. Lê di pişta hişê me de, "Gelo kafeîn zirar e?" pirs dimîne.
Lêkolîn nîşan didin ku kafeîn dema ku di mîqdarên kêm û navîn de tê vexwarin ewle ye. Lê dozên bilind ên caffeine dikare bibe sedema bandorên xeternak.
Lêkolînan destnîşan kir ku bersiva me ya li ser caffeine bi genên me ve girêdayî ye. Dibe ku hin kes kafeinê bixwin bêyî ku bandorên wê yên neyînî bibînin. Kesên ku bi kafeinê nexwestî ne jî piştî vexwarina astên nerm dibe ku hin nîşanên neyînî biceribînin. Niha em li ser zirarên kafeinê biaxivin.
dikare bibe sedema xemgîniyê
Vexwarina zêde ya caffeine dikare bibe sedema pirsgirêkên ciddî yên xemgîniyê.
Kesên bi pirsgirêkên fikaran re di bin şert û mercên normal de jî acizbûn û bêhntengiyê dijîn. Kafeîn vê rewşê xirabtir dike.
Dibe ku bêxewî bibe sedema
Taybetmendiya herî naskirî ya caffeine ew e ku ew ji mirovan re dibe alîkar ku hişyar bimînin. Lêbelê, vexwarina mîqdarên mezin ên caffeine xewê dijwar dike.
Lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina zêde ya caffeine dema ku meriv di xew de digire zêde dike.
Lêbelê, vexwarina kêm an nerm a kafeînê bandorek wusa nake.
Kafeîn çend demjimêran digire ku bandor bike. Ji ber vê yekê, vexwarina wê di derengiya rojê de dibe sedema bêxewiyê. Pêdivî ye ku meriv bala xwe bide mîqdara kafeinê ya ku tê girtin û wextê wê da ku şêwaza xewê xera neke.
bandorê li ser xwarinê dike
Vexwarina fîncanek qehwe di sibehê de tevgera rovî pêşve dike.
Bandora laxative ya qehweyê çalakiya hormona gastrîn ku ji hêla zikê ve di kolonê de tê hilberandin bileztir dike.
Kafeîn tevgerên rûvî bi derbaskirina xwarinê di rêça digestive re teşwîq dike.
Ji ber vê bandorê, ne ecêb e ku dozên mezin ên caffeine dikare di hin kesan de bibe sedema zikêşê.
dikare bibe addictive
Tevî feydeyên kafeînê, divê neyê paşguh kirin ku ew dibe adet.
Ew dikare bibe sedema girêdana psîkolojîk an laşî, nemaze di dozên bilind de.
Dibe ku tansiyona xwînê zêde bike
Kesên bi hîpertansiyon divê baldar bin li ser mîqdara caffeine ku rojane vedixwin.
Tê zanîn ku kafeîn ji bo demek kurt tansiyona xwînê bilind dike.
Her çend di demek dirêj de bandorek wusa tune be jî, tê fikirîn ku di mirovên bi rîtma dil de nerêkûpêk de rewşê xirabtir dike.
lezkirina rêjeya dil
Vexwarina zêde ya kafeînê ji ber bandora wê ya teşwîqkirinê dibe sedem ku dil zûtir lêbike.
Di heman demê de dozên bilind ên caffeine jî dihewîne. vexwarinên enerjiyê Fîbrîlasyona atrial, ango, rîtma lêdana dil di ciwanên ku wê vedixwin de diguhezîne.
westînî
Kafeîn enerjiyê dide. Lêbelê, piştî derketina ji pergalê, bi sedema westandinê bandorek berevajî dike.
Ji bo ku feydeyên kafeînê li ser enerjiyê zêde bikin û pêşî li westandinê bigirin, li şûna dozên zêde, nerm bixwin.
Urina dubare
Mîzkirina pir caran bandorek alîgir a vexwarina zêde kafeîn e.
Dibe ku we ferq kiriye ku gava hûn ji her demê zêdetir qehwe an çayê vedixwin, pêdivî ye ku hûn pir caran mîz bikin.
Dibe ku bibe sedema nexweşiya mîdeyê
Asîdên di kafeînê de zik teşwîq dike ku bêtir asîd hilberîne. Ew dikare refluksa gastroesophageal bike.
Zêdebûna kafeîn dikare bibe sedema nexweşiyên mîdeyê yên wekî gêjbûn, kezeb, îshal û gewrê.
Dibe ku bibe sedema ducaniyê
Vexwarina zêde ya caffeine dikare bibe sedema ducanbûn û tevliheviyên din ên berî zayînê. Ji ber vê yekê, jinên ducanî divê bi hişyarî caffeine vexwin.
Kafeîn bi hêsanî di nav xwînê de derbas dibe. Ji ber ku ew hişyarker e, dibe sedema zêdebûna leza dil û metabolîzma pitikê.
Yek ji bandorên zêde yên kafeînê ew e ku ew pêşveçûna zarokê di zikê de dereng dixe.
Dayikên şîr didin, divê rojê ji du fincanan qehwe nexwin. Ji ber ku ew rasterast bandorê li pitikê dike û dibe sedema hêrsbûna laşî.
Rîska osteoporozê zêde dike
Vexwarina mîqdarên mezin ên caffeine xetera osteoporozê zêde dike.
Ew dikare bibe sedema ziravbûna hestî, nemaze di jinên pîr de ku bi vexwarina kalsiyûmê kêm in.
Metirsiya kîstên tevna pêsîrê zêde dike
Li gorî lêkolînek hatî weşandin, jinên ku rojane zêdetirî 500 mg kafeîn dixwin du caran ji wan kesên ku 31-250 mg kafeîn dixwin du caran xetera peydabûna kîstên pêsîrê hene.
Bandorê li nexweşên şekir dike
Di rewşa diyabetê de, divê kafeîn bi rengek sînordar were vexwarin.
Ew rîska tevliheviyên diyabetê zêde dike. Ew metabolîzma glukozê asteng dike.
Di çerm de hilberîna kolajenê asteng dike
Kafeîn di çermê mirovan de collagen hat dîtin ku hilberînê kêm dike.
Bi sînorkirina mîqdara ku tê vexwarin bi hêsanî vê pirsgirêkê çareser dike.
Vexwarina qehweya zêde dibe sedema pizrikan. Kafeîn hormonên stresê zêde dike. Stres sedema pizrikan e.
Dibe ku bibe sedema alerjiyê
Her çend alerjiya kafeînê zehf kêm e jî, dibe ku di hin kesan de hestiyariyê çêbibe.
Nîşaneyên alerjîk ên wekî rijandin, axîn û êş dikarin derkevin holê.
Çawa Caffeine Zêdeyî Ji Bedenê Tê Rakirin?
Bandora kafeînê çend saetan didomîne. Dema ku ew di bedenê de ye, ji bo ku hûn ji kafeinê xilas bibin pir tişt tune. Awayê yekane ku meriv jê xilas bibe ew e ku meriv li bendê bimîne ku ew bi xwezayî xwe paqij bike. Lêbelê, hûn dikarin hin tiştan bikin da ku bandorên aliyên ku têne dîtin kêm bikin.
Gava ku hûn bandorên wê yên alî bibînin, dev ji vexwarina kafeînê berdin.
Heke hûn nîşanên acizker ên wekî lerzê bibînin, tavilê dev ji vexwarina kafeînê berdin.
Payin
Bandorên teşwîqker ên caffeine di 45 hûrdemên pêşîn de têne xuyang kirin. Bandora wê dikare 3-5 saetan bidome. Ew 10 demjimêran digire ku ew bi tevahî ji pergalê paqij bike. Ji bo ku xew nebin, 6-8 saetan berî razanê dev ji vexwarina kafeînê berdin.
Ji bo avê
Lêkolîn destnîşan dikin ku ava vexwarinê dikare acizbûna kafeîn-ê kêm bike, her çend bi bandorek hindik be. Ji ber vê yekê, dema ku hûn li bendê ne ku kafeîn ji pergalê were derxistin, pir avê vexwin.
berdewam bike
Meşek sivik bavêjin da ku fikar û tengezariyê xilas bikin.
nefesek kûr bigire
Heke hûn bi fikar in, 5 hûrdeman nefesên hêdî û kûr bistînin.
Xwarinên bi fiber dewlemend bixwin
Xwarin berdana caffeine di nav xwînê de hêdî dike. Xwarinên ku hêdî hêdî diherikin û bi fîberê dewlemend in, wek dexl, fasûlî, nîsk, sebzeyên starş, nîsk û tov bixwin.
Ma Kafeîn dibe sedema kêmbûna hesin?
Xwarin û vexwarinên kafeînkirî di nav hewcedariyên îroyîn de ne. Xwarinên ku cafeîn hene, ku teşwîqek xwezayî ye, tê texmîn kirin ku vegirtina hesin asteng dike. Ji ber vê sedemê, kesên ku di xetereya kêmbûna hesin de ne, divê bi hişyarî kafêîn bixwin. Naha "ma kafeîn dibe sedema kêmbûna hesin?" Ka em bersiva pirsê bidin.
Kafeîn dikare di vegirtina hesin de asteng bike
Lêkolînên vexwarinên caffeinatedvegirtina hesindît ku ew dikare kêm bike Bo nimûne; Di qehwe an çayê de naveroka caffeine çiqas bihêztir be, ew qas kêmbûna hesin tê girtin. Lêbelê, kafeîn bi tenê rê li ber vegirtina hesin nagire. Divê faktorên din jî bikevin dewrê.
Materyalên din ên ku bandorê li kişandina hesin dikin
kofeyînEw ne tenê maddeya ku vegirtina hesin asteng dike. Polîfenolên di qehwe û çayê de jî girtina hesin asteng dike. Di çaya reş û qehweyê de jî tê dîtintanninbandorek wiha heye. Van pêkhateyan di dema dehandinê de bi hesin re girêdidin, girtina wê dijwar dike.
Bandorên wê yên li ser vegirtina hesin girêdayî dozê ne. Bi gotineke din, her ku naveroka polyphenol ya xwarin an vexwarinê zêde dibe, vegirtina hesin kêm dibe.
Vexwarinên kafeînkirî pir bandorê li girtina hesin ji xwarinên nebatî dikin. Lêbelê, ew bandorek li ser hesinê heme ku di xwarinên heywanan de tê dîtin tune.
Di dawiyê de, vebijarkên xwarina we û celebê hesinê ku hûn dixwin bandora qehwe û vexwarinên kafeînkirî li ser vegirtina hesin diyar dikin.
Ma yên bi kêmasiya hesin divê kafeîn bixwin?
Lêkolînan destnîşan kir ku kafeîn dikare di mirovên tendurist ên ku di xetereya kêmbûna hesin de ne de were bikar anîn.kêmbûna hesinNîşan dide çima na. Lêbelê, yên ku di xetereya kêmbûna hesin de ne, divê baldar bin. Lêbelê, ev mirov ne hewce ne ku cafeine bi tevahî qut bikin. Kesên di xetereyê de têne şîret kirin ku bala xwe bidin van serişteyên alîkar:
Di navbera xwarinan de qehwe û çayê vexwin.
Berî ku qehwe an çayê vexwin, bi kêmanî saetek piştî xwarinê bisekinin.
Vexwarina hesinê heme bi goşt, mirîşk an xwarinên deryayê zêde bikin.
Di dema xwarinê de vexwarina vîtamîn C zêde bikin.
Xwarinên bi hesin zêde bixwin.
Vana bandorên vexwarinên kafeînkirî li ser vegirtina hesin sînordar dikin.
Bandora caffeine li ser vegirtina vîtamînê
Bandora caffeine li ser vegirtina hesin li jor hate gotin. Kafeîn dema ku bi hev re tê girtin bandorê li ser vegirtina hin xurdeyan dike. Bi taybetî kesên ku rojane multîvîtamînan digirin di vî warî de di xetereyê de ne.
Pir kes nizane ku girtina vîtamînan di heman demê de bi kasa qehwe an çayê re dikare di vegirtina laş de ji hêmanên bingehîn asteng bike. Li vir vîtamîn û mîneralên ku dema ku bi xwarin û vexwarinên kafeînkirî re têne girtin vegirtina wan tê asteng kirin.
kalsîyum
Kafeîn dibe sedem ku kalsiyûm bi mîz û feqiyan were derxistin. Ev bandor bi saetan piştî vexwarina caffeine jî pêk tê.
Di heman demê de rê li ber mîqdara kalsiyûmê ya ku ji rîya rûvî tê girtin digire û mîqdara ku hestî digire kêm dike.
Vitamin D
Kafeîn, ku mîqdara ku were vegirtin sînor dike Vitamin D receptorên wan asteng bikin. Vîtamîn D di vegirtin û karanîna kalsiyûmê de di avakirina hestî de girîng e.
Di vê rewşê de, rîska osteoporozê zêde dibe ku tîrêjiya mîneral ya hestî kêm dibe.
Vîtamînên B
Kafeîn xwedî bandorek nermik a nerm e ku mîzkirinê zêde dike.
Vîtamînên ku di avê de çareser dibe, wekî vîtamînên B, ji ber windabûna şilavê dikare kêm bibin.
Wekî din, ew di metabolîzma hin vîtamînên B, wek vîtamîna B1, asteng dike.
Tenê îstîsna vê qaîdeyê vîtamîna B12 e. Kafeîn hilberîna asîda mîdeyê teşwîq dike, ku ji laş re dibe alîkar ku B12 bigire.
Vîtamîn û Mîneralên din
Kafeîn dikare vegirtina manganese, zinc û sifir kêm bike. Di heman demê de derxistina mîneralên magnesium, potassium, sodyûm û fosfatê jî zêde dike.
Vekişîna Caffeine
Kafeîn di cîhanê de madeya psîkoaktîf a herî zêde tê vexwarin e. Ew wekî stimulantek pergala nerva navendî tevdigere. Ew li ser çalakiya neuralî ya di mejî de bandor dike û hişyariyê zêde dike dema ku westiyayî kêm dike.
Ger laş bi vê maddeyê ve girêdayî be, piştî dev jê berdanê di nav 12-24 saetan de nîşanên vekişînê xuya dibin. Vekişîna caffeine tespîtek bijîjkî ya naskirî ye. Ew bandor li her kesê ku bi rêkûpêk kafeîn dixwe dike.
Vekişîna caffeine çi ye?
kofeyînasta hin neurotransmitterên wekî adenosine û dopamine diguhezîne. Guhertinên di van neurotransmitteran de li ser hişyarî, baldarî û moodê bandor dike.
Kesên ku bi rêkûpêk kafeinê vedixwin, li hember bandorên wê toleransê çêdikin. Tewra ji hêla fizîkî û behreyî ve girêdayî ye.
Kesên ku piştî vexwarina kafeînê ji nişka ve dev jê berdidin, bi rêkûpêk nîşanên wekî serêş û hêrsbûnê dibînin. Bijîjk ji vê re dibêjin sendroma vekişîna kafeînê. Zehmetî û dirêjahiya vekişîna kafeînê ji kesek bi kesek cûda dibe. Nîşan di nav 12-24 saetan de piştî devjêberdana kafeîn xuya dibin û dikarin heta 9 rojan bidomînin.
Nîşaneyên Vekêşana Caffeine
Headache
Headachenîşaneya herî gelemperî ya vekişîna caffeine ye. Vexwarina kafeînê dihêle damarên xwînê vebin û herikîna xwînê berbi mêjî ve zêde bikin.
Vekişîna caffeine serêşê çêdike, ji ber ku mêjî ji ber vê guherîna ji nişka ve di herikîna xwînê de nikare xwe bi guhertina herikîna xwînê re adapte bike.
westînî
Ji bo enerjiyê bide gelek caran qehwe tê vexwarin. Vexwarina kafeîn enerjiyê dide, lê dev ji vexwarinê dibe sedema westandinê.
fikarên
Kafeîn teşwîqek e ku rêjeya dil, tansiyona xwînê, û hormonên stresê cortisol û epinephrine zêde dike.
fikarênEw di mirovên ku vexwarina xweya kafeînê ya birêkûpêk rawestînin nîşanek hevpar e.
Xemgînî di wan kesên ku vexwarinên kafeînkirî yên bi şekir vexwin, wek qehwe an çay, xirabtir e.
zehmetiya konsantrekirinê
qehwe, çay anvexwarinên enerjiyê Yek ji sedemên herî girîng ên ku ew tercîh dikin ku kafîneyê di forma kafeînê de bixwin ev e ku zêdekirina konsantreyê ye.
Kafeîn rêjeya dil û tansiyona xwînê zêde dike. Bi çalakkirina mêjî, ew hişyariya zêde û baldariya çêtir peyda dike.
Vekişîna kafeînê bandorek neyînî li ser kombûnê dike ji ber ku laşê we hewl dide ku bêyî kafeîn bixebite.
mood depresyon
Kafeîn hestê çêtir dike.
Dema ku bimîne, xetera depresyonê derdikeve. Rewşa we bi neyînî ji vê rewşê bandor dike.
Hêrsbûn
Bi gelemperî ku qehwe vexwarinên birêkûpêk berî vexwarina qehweya xwe ya sibehê gêj dibin.
Kafeina di qehwê de stimulant e ku beşdarî vê nervê dibe.
sarbûn
Digel ku ne wekî nîşanên din gelemperî ne, yên ku bi giranî bi kafeinê ve girêdayî ne dibe ku di rewşên vekişîna kafeînê de lerzê biceribînin.
Lezgînên ku bi vekişîna kafeînê ve girêdayî ne pir caran di destan de çêdibin. Ew du û neh rojan digire.
enerjiya kêm
Vexwarinên kafeînkirî enerjiya ku mirov di nava rojê de hewce dike peyda dike. Fîncanek qehwe an jî vexwarina enerjiyê balê zêde dike, rêjeya dil lez dike û şekirê xwînê bilind dike.
Van bandoran dibe sedema girêdana caffeine. Ji ber vê yekê, enerjiya kêm giliyek hevpar a mirovên ku kafeinê kêm dikin an dev jê berdidin e.
xetimandinî
Kafeîn girêbestên di kolon û rûvî de teşwîq dike. Van girêbestan dibin alîkar ku xwarin û madeyên bermayî bi riya tîrêjê gastrointestinal ve biçin.
Kesên ku bi rêkûpêk qehweîn vedixwin, piştî ku vexwarina kafeînê kêm dikin, dibe ku nîşanên sivik bibînin.xetimandinî jîndar.
Meriv çawa Nîşaneyên Vekêşana Kafeînê Kêm Dike
Nîşaneyên vekişîna kafeînê 24-51 saetan piştî vekişîna kafeînê xuya dibin. Zêdebûna nîşanan ji du heta neh rojan berdewam dike. Her çend ev nîşanên hanê bi gelemperî demek kurt in jî, ew nerehet in û bandorê li jiyana rojane ya mirov dikin. Ji bo ku hûn ji van rewşên ne xweş dûr bikevin, van serişteyan biceribînin da ku nîşanên vekişîna caffeinê sist bikin.
Kafeîn hêdî hêdî kêm bikin
Rakirina kafeînê ji nişka ve laş dihejîne. Dihêle ku nîşanên vekişînê xirabtir bibin.
Heke hûn hêdî hêdî kafeinê kêm bikin, nîşanên vekişînê kêm in.
Vexwarinên kafeînkirî kêm bikin
Ger hûn qehweyek giran vedixwin, pêşî berê xwe bidin çaya kêm-kafeînkirî.
Ji bo avê
Pir girîng e ku meriv bi têra xwe avê vexwe dema ku kafeinê qut dike. Dehydration nîşanên vekişînê yên wekî serêş û westandinê xirabtir dike.
têr razê
Biceribînin ku şev heft û neh demjimêran razên da ku westandina ku ji ber vekişîna kafeînê kêm dibe kêm bike.
Enerjiya xwe bi xwezayî bilind bikin
Ger enerjiya we piştî devjêberdana kafeînê dakeve, hewl bidin ku wê bi werzîş û xwarina xwarinên bi xurdemenî bixwin.
Bi kurtasî;
Kafeîn di cîhanê de hişyarkera herî zêde tê vexwarin e. Feydeyên caffeine di nav de bextewariyê, alîkariya kêmkirina kîloyan, zêdekirina balê, û parastina li dijî nexweşiya dil e. Divê bandorên zerardar ên ku hewceyê balê ne û hem jî feydeyên wê neyên ji bîr kirin. Caffeine dikare bibe tiryakê, û nîşanên vekişînê yên wekî serêş, westandin, û hêrsbûnê dema ku dev jê berdidin, têne dîtin.
Divê her tişt bi nermî were vexwarin. Kafeîn jî wisa ye. Ger hûn dixwazin sûdê bibînin, bes e ku hûn rojane herî zêde 400 mg kafeîn bixwin. Pir zêde dê zirarê bide. Di jinên ducanî de vexwarina rojane ya caffeine divê ji 200 mg derbas nebe.
