Sarcopenia Çi ye, Çima Diqewime? Nîşan û Dermankirin

sarkopeniya, ku wekî windabûna masûlkan jî tê zanîn, rewşek hevpar e ku 50% ji mezinên ji 10 salî mezintir bandor dike. Ew kalîteya jiyanê kêm dike. têkçûna masûlkeyên temenî Hin xal hene ku meriv li ber çavan bigire da ku pêşî lê were girtin an jî berevajî vê rewşê, ku jê re tê zanîn jî

Sedemên sarkopenyayêHin ji van encamek xwezayî ya pîrbûnê ne, lê hin dikarin werin pêşîlêgirtin. Xwarina tendurist û werzîşê bi rêkûpêk sarkopeniyaEw dikare nexweşiyê berevajî bike û bendewariya jiyanê û kalîteyê zêde bike.

Sarcopenia çi ye?

sarkopeniyaûdejenerasyona masûlkeya pêşkeftîEw rewşek e ku di nav mirovên ji 50 salî mezintir de gewriya romatoid zêde dibe.

Mezinên di ser temenê navîn de her sal 3% ji hêza masûlkeya xwe winda dikin. Ev şiyana wan a pêkanîna gelek çalakiyên rûtîn sînor dike.

Mixabin, li gorî kesên xwedî hêza masûlkeya normal, sarkopeniyaDi kesên ku pê re rû bi rû dimînin de bendewariya jiyanê kurt dibe.

sarkopeniyaEw ji ber bêhevsengiya di navbera nîşanên mezinbûna hucreyên masûlkan û nîşanên perçebûnê de çêdibe. Ji pêvajoyên mezinbûna şaneyê re "anabolîzm" û ji pêvajoyên hilweşîna şaneyê re "katabolîzm" tê gotin.

Mînakî, hormonên mezinbûnê bi enzîmên proteîn-hilweşîner re dixebitin da ku masûlkeyên di nav çerxa mezinbûn, stres, an birîn, hilweşîn û başbûnê de aram bimînin.

Ev çerx her dem diqewime, û gava ku her tişt di rê de ye, masûlk bi demê re hêza xwe diparêze. Lê di dema pîrbûnê de, laş li hember îşaretên mezinbûna normal berxwe dide û hevsengiyê ber bi katabolîzm û windabûna masûlkeyê ve diguhezîne.

Nîşaneyên Sarcopenia Çi ne?

sarkopeniya Kesên bi vê nexweşiyê re pir caran qelsiyê dibînin û bîhnfirehiya xwe winda dikin. Ev bandor li kapasîteya wan a pêkanîna çalakiyên fizîkî dike. Kêmbûna çalakiyê dibe sedema windabûna giraniya masûlkeyê.

Sedemên Sarcopenia çi ne?

sarkopeniyaSedema herî naskirî ya nexweşiyê kêmbûna çalakiya laşî ya di nava rojê de ye. Lêbelê, hin kesên ku bi şêwazên jiyanê çalak in teşhîsa sarkopenyayê dikare were danîn. Ji ber ku dibe ku sedemên din ên pêşveçûna vê nexweşiyê hene.

Li gorî lêkolîneran sarkopeniyaSedemên din jî hene:

- Kêmbûna şaneyên nervê yên ku sînyalan ji mêjî dişînin da ku ji masûlkan re bibêjin ku tevbigerin.

- Kêmbûna asta hormonê

- Kêmbûna kapasîteya laş ji bo veguhertina proteîn bo enerjiyê

Ji bo domandina girseya masûlkeyê rojane têra xwe kalorî û proteîn naxwin

Faktorên ku windabûna masûlkeyê lez dikin

zûha sarkopeniyaHer çend ew sedema herî gelemperî ya angînê ye, faktorên din jî dikarin bêhevsengiyek di navbera anabolîzma masûlkeyê û katabolîzmê de derxînin.

Bêçalaktî

Bêçalaktî sarkopeniyaEw yek ji bihêztirîn şaneyên nexweşiyê ye û dibe sedema windabûna masûlkeyên zûtir û qelsbûnê. Bêhna nivîn an bêçalaktî piştî birîndarbûn an nexweşiyê dibe sedema windabûna bilez a masûlkan.

Serdemên kêmbûna çalakiyê dikare bibe çemberek xirab. Hêza masûlkeyê kêm dibe; ev dibe sedema westandinê û vegerandina çalakiya normal zehmet dike.

Kêmasî

Xwarinek bi kalorî û proteîn kêm dibe sedema windabûna giran û kêmbûna girseya masûlkeyê. Mixabin, parêzên kêm-kalorî û kêm-proteîn bi pîrbûnê re ji ber guheztinên hestiyariyê, pirsgirêkên diran, goşt û pirsgirêkên daqurtandinê pirtir têne dîtin.

Zanyar, sarkopeniyaEw pêşniyar dike ku di her xwarinê de 25-30 gram proteîn bixwin da ku ji bo pêşîgirtina zozanê bibe alîkar.

kûl

Piştî birîndarbûn an nexweşiyê, iltîhab îşaret dide laş ku komên hucreyên xerabûyî hilweşîne û ji nû ve ava bike.

Nexweşiyên kronîk an dirêj-dirêj dibin sedema iltîhaba ku hevsengiya normal ya çareseriyê û saxbûnê têk dide û dibe sedema windabûna masûlkan.

Mînakî, di lêkolînek li ser nexweşên bi iltîhaba demdirêj a ji nexweşiya pişikê ya kronîk a astengdar (COPD) de, hate destnîşankirin ku nexweşan kêmbûna girseya masûlkan heye.

Nimûneyên nexweşiyên din ên ku dibin sedema iltîhaba demdirêj ev in nexweşiya înflamatuar a rûvî, wek artrîta rovî, nexweşiya Crohn an kolîta ulceratîf, lupus, vaskulît, şewatên giran û tuberkuloz wek enfeksiyonên kronîk.

Lêkolînek li ser 11249 mezinên mezin dît ku asta xwînê ya proteîna C-reaktîf, nîşanek iltîhaba, sarkopeniyaWî dît ku ew bi tundî dest pê kir.

Stresa giran

sarkopeniyaDi heman demê de ew di şert û mercên tenduristiyê yên din de ku stresê li laş dike jî pirtir e. Mînakî, di mirovên bi nexweşiya kezebê ya kronîk de û heya% 20 ji mirovên bi têkçûna dil a kronîk re heye sarkopeniya tê dîtin. Di nexweşiya gurçikê ya kronîk de, stresa li ser laş û kêmbûna çalakiyê dibe sedema windabûna masûlkan.

Tedawiyên penceşêrê û penceşêrê jî stresek mezin dide laş. sarkopeniya diafirîne.

Sarcopenia çawa tê teşhîs kirin?

Nîşaneyên sarkopenyayêdi encama kêmbûna hêza masûlkan de dest pê dike. Nîşaneyên destpêkê yên sarcopeniaJi hêla fizîkî ve qelstir dibe û di rakirina tiştên nas de pirsgirêk heye.

di lêkolînan de sarkopeniyaJi bo alîkariya teşhîskirinê testek hêza destan tê kirin

Kêmbûna hêzê dikare bi awayên din jî diyar bibe; Di nav wan de hêdîtir rêveçûn, hêsantir westiyabûn, û kêm eleqedarbûna çalakbûnê heye.

Bêyî hewldanê giraniya xwe winda dikin sarkopeniyaEw dikare nîşanek be Lêbelê, ev nîşan dikarin di rewşên bijîjkî yên din de jî çêbibin. Lêbelê, heke hûn bi yek an çend ji van re rû bi rû ne û nikaribin çima rave bikin, bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re bipeyivin.

Werzîş dikare sarkopenyayê berevajî bike

sarkopeniyaAwayê herî bi hêz ji bo şerkirina zozanan ev e ku masûlkan çalak bihêlin. Kombînasyona werzîşê ya aerobîk, perwerdehiya berxwedanê, û perwerdehiya hevsengiyê dikare pêşî li windabûna masûlkan bigire û tewra berevajî bike.

Her hefte bi kêmî ve du-çar dersên perwerdehiyê digire da ku van feydeyan werbigire. Hemî celeb werzîş bikêr in, lê hin ji yên din bêtir sûd werdigirin.

Xebatên Berxwedanê

Tevgerên berxwedanê rakirina dumbbellan, kişandina li hember bandên berxwedanê, an guheztina laş li hember giraniyê vedihewîne.

Dema ku temrînek berxwedanê pêk tînin, tansiyona di fîberên masûlkan de dibe sedema nîşanên mezinbûnê yên ku dibin sedema zêdebûna hêzê. Tevgera berxwedanê jî bandora hormonên pêşvebirina mezinbûnê zêde dike.

Van îşaretan hem bi hilberandina proteînên nû û hem jî zivirandina şaneyên stem ên taybetî yên bi navê "hucreyên satelîtê" ku masûlkeyên heyî xurt dikin, dibin alîkar ku hucreyên masûlkan mezin bibin û tamîr bikin.

Bi saya vê pêvajoyê, werzîşa berxwedanê riya herî rasterast e ku meriv girseya masûlkeyê zêde bike û pêşî li windabûna wê bigire. Lêkolînek li ser 65 mezinên 94 û 57 salî nîşan da ku pêkanîna temrînên berxwedanê di hefteyê de sê caran ji bo 12 hefteyan hêza masûlkeyê zêde dike.

Bedenparêzî

Tevgera domdar ku rêjeya dil bilind dike, di nav de temrînên aerobîk û temrînên bîhnfirehiyê jî sarkopeniyajî dikare kontrol bike.

Dermankirina sarcopenia Piraniya lêkolînên werzîşê yên aerobîk ên ji bo pêşîlêgirtin an pêşîlêgirtinê di heman demê de temrînên berxwedan û nermbûnê jî wekî beşek bernameyek werzîşê ya tevlihev vedigirin.

Lêkolînek li ser bandorên werzîşê yên aerobîk li 50 jinên ji 439 salî mezintir nihêrî. Di lêkolînê de hat dîtin ku girseya masûlkan bi ajotina bisîkletê, bazdanê an jî meşê pênc rojên hefteyê zêde dibe. Jinan rojê bi 15 deqeyan dest bi van çalakiyan kirin û di nava 12 mehan de 45 deqe zêde bûn.

Gerrik

Gerrik, sarkopeniyaEw dikare pêşî li xirabiyê bigire an jî berevajî bike û çalakiyek e ku pir kes dikarin li her deverê bi azadî bikin.

Lêkolînek li ser 65 mezinên Japonî yên di ser 227 salî re hat dîtin ku şeş mehan rêveçûna masûlkan zêde dike, nemaze di wan kesên ku girseya masûlkeyên wan kêm e.

Dûrahiya ku her beşdar dimeşiya cihêreng bû, lê ew hatin teşwîq kirin ku her mehê mesafeya xweya rojane 10% zêde bikin.

Di lêkolînek din de 60 mezinên ji 879 salî mezintir, zûtir dimeşin sarkopeniya kêm tê dîtin.

Dermankirina Xwezayî ya Sarcopenia

Sarcopenia û Nutrition

Ger kalorî, proteîn an hin vîtamîn û mîneralên ku hûn ji xwarinê distînin têrê nakin, xetereya windabûna masûlkan zêde dibe. Tewra ku hûn têr ji van xurdeyan bistînin, dozên bilind ên hin xurekên girîng dikarin mezinbûna masûlkan pêşve bibin, feydeyên werzîşê zêde bikin.

Protein

Vexwarina proteînê bi xwarinê nîşana avakirina rasterast û xurtkirina tevna masûlkeyê dide. Her ku mirov kal dibe, masûlkeyên wan li hember van nîşanan rehettir dibin, ji ber vê yekê pêdivî ye ku bêtir proteîn bixwin da ku mezinbûna masûlkan zêde bibe.

Lêkolînek dît ku mezinbûna masûlkan zêde bû dema ku 70 zilamên ji 33 salî mezintir xwarinek bi kêmî ve 35 gram proteîn dixwarin.

Amînoasîda leucîn bi taybetî ji bo rêziknameya mezinbûna masûlkan girîng e. Çavkaniyên dewlemend ên leucine proteîna whey, goşt, masî û hêk, û proteîna soya îzole hene.

Vitamin D

Kêmasiya vîtamîn D sarkopeniyabi wê ve girêdayî ye, lê sedem bi tevahî nayê fêm kirin. Girtina dermanên vîtamîn D dikare hêza masûlkeyê zêde bike û xetera windabûna masûlkan kêm bike.

Asîdên rûn ên Omega 3

tu çend salî bî jî, omega 3 asîdên rûnêGer hûn wê bi xwarina deryayê an pêvekan vexwin, mezinbûna masûlkeya we dê zêde bibe.

Lêkolînek li ser 45 jinan hate dîtin ku berhevkirina rûnê masî ya rojane ya 2 gram bi perwerdehiya berxwedanê re hêza masûlkeyê zêdetir ji perwerdehiya berxwedanê ya bêyî rûnê masî zêde dike.

Beşek ji vê feydeyê ji ber feydeyên dijî-înflamatuar ên asîdên rûn ên omega 3 ye. Lêbelê, lêkolîn jî diyar dike ku omega 3 dikare rasterast mezinbûna masûlkan teşwîq bike.

Creatine

Creatine proteînek piçûk e ku bi gelemperî di kezebê de tê hilberandin. Her çend laş têra xwe jê hildiberîne jî, kreatîna ji goşt jî ji mezinbûna masûlkan sûd werdigire. Lêbelê, bêyî werzîşê, dibe ku kreatîn hebe sarkopeniyabandor nake

Balansa Hormone

Faktorên hormonal bi girîngî li ser girseya masûlkan bandor dike. Ji bo pêşîlêgirtina windabûna masûlkan hevsengkirina hormonan bi xwezayî Gelek rê hene.

Balansa hormonal, bi taybetî ji bo jinan sarkopeniya bandorek rasterast li ser heye Tê dîtin ku performansa masûlkan di heyama postmenopausalê de dema ku hilberîna hormona ovarian kêm dibe xirab dibe. Guhertinên hormonal û hevseng di jinên pîr de sarkopeniyajî tê fikirîn ku rolek bilîze.

Hişyariya vexwarina alkolê bikin

Vexwarina zêde alkol dikare bi demê re masûlkan qels bike. Bikaranîna zêde ya alkolê bi giranî bandorê li masûlkan dike, zirara wê pêşve dike. 

Piraniya vexwarinên alkolî ne tenê kaloriyên vala ne, lê di laş de maddeyên girîng jî hilweşînin. Alkol di heman demê de dibe sedema iltîhaba, nemaze dema ku bi mîqdarên mezin tê vexwarin. 

dev ji cixarê berdin

Ew bi adetên jiyanê yên nebaş ên wekî cixarekêşî, çalakiya laşî ya kêm û parêza xirab ve girêdayî ye. Ji bilî vê, cixare bi xwe sarkopeniya Ew adetek din a şêwazê jiyanê ye ku tê dîtin ku pê re têkildar e

Lêkolînan nîşan didin ku mêr û jinên ku cixareyê dikişînin sarkopeniya dîtin ku bêtir derbas dibe. 

Wekî encamek

tê wateya windakirina girseya masûlkeyê sarkopeniya, bi temen re zêdetir dibe û kalîteya jiyanê kêm dike.

Vexwarina têra kalorî û proteîna bi kalîte dikare windabûna masûlkan hêdî bike. Dermanên omega 3 û kreatîn sarkopeniyadikare alîkariya şer bike.

Lêbelê, temrîn sarkopeniyaRêya herî bi bandor a pêşîlêgirtin û vegerandinê ye