Bean qehwe, Bi gelemperî qehwe fasûlî Ew tovê fêkiya qehweyê ye, ku jê re jî tê zanîn. Van tovên mîna fasûlî têne zuhakirin, biraştin û çêjkirina qehweyê.
Vexwarina qehweyê hin feydeyên tenduristiyê hene, wek kêmkirina xetereya şekir 2 û nexweşiya kezebê. xwarina fasûleyên qehweyê Ma ew heman bandor e?
Di gotarê de, "fasûleya qehwê çi ye", "feydeyên fasûleya qehweyê", "zerarên fasûleya qehweyê" agahî dê bên dayîn.
Qehweya fasûlî çi ye?
qehwe fasûlî Zêdeyî sed sal in tê xwarin. Tê fikirîn ku beriya pêşkeftina qehweyê wekî vexwarinek, fasûlî bi rûnên heywanan re dihatin tevlihev kirin û dihatin vexwarin da ku asta enerjiyê zêde bikin.
Bean qehweheman maddeyên xurdemeniyê yên wek fîncanek qehwe peyda dike - lê bi rengek pir konsantrekirî.
Ji ber ku qehweya birêkûpêk bi avê tê fîltrekirin û rijandin, hûn tenê hin kafeîn û maddeyên din ên ku di fasûlî de têne dîtin digirin.
Li gorî vexwarina qehweyek xwarina fêkiyên qehweyêdibe sedem ku kafeîn zûtir di hundurê devê de were mêtin.
gûzên qehweyê an jî xwarin hem bandorên wê yên bikêr û hem jî bandorên wê yên neyînî zêde dike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv mîqdarên piçûk bixwin.
xav û kesk fasûlî qehwe, xwarin Ji bo te ne pir xweş e. Tehma wê ya tirş û darê ye û bi çewisandina wê zehmet e. yê sorkirîEw hinekî nermtir e. Çîkolata nixumandî, sorkirî bean qehwe Ew jî tê firotin.
Feydeyên fêkiyên qehwe çi ne?
Her çend gelek lêkolîn feydeyên qehweyê wekî vexwarinê lêkolîn kirine jî, hindik in bean qehwe Wî bandorên xwarinê lêkolîn kir. Dîsa, feydeyên xwarkirina fasuleyên qehweyê Ew belkî heman vexwarina vexwarina xwe ye.
Çavkaniyek hêja ya antîoksîdan
Bean qehweEw bi antîoksîdanên hêzdar ên mîna chlorogenic acid, malbatek polîfenolan tije ye. Lêkolîn nîşan dide ku asîda klorogenîk dikare xetera şekir kêm bike û bi iltîhaba şer bike.
Hin ceribandin jî destnîşan dikin ku dibe ku ew xwediyê taybetmendiyên şerkirina penceşêrê be.
Rêjeya asîda klorojenîk a di fasûlî de li gorî celebê fasûlî û awayên birandinê diguhere. Roastkirina fasûlî dikare bibe sedema 50-95% windabûna asîda klorojenîk.
Ew çavkaniyek caffeine bi hêsanî tê vegirtin e
Kafeîn stimulantek xwezayî ye ku di cûrbecûr xwarin û vexwarinan de, wek qehwe û çayê, tê dîtin. Bi gelemperî, heşt bean qehwe Ew heman mîqdara caffeine wekî kasa qehwe peyda dike.
Laş ji qehweya şil zûtir kafeinê ya di tevahî fasûlî de digire. Kafeîn bandorê li mejî û pergala nerva navendî dike, gelek feydeyan peyda dike. Mînakî, ew hişyarî, mood, bîranîn û performansê enerjî dike û çêtir dike.
Lêkolînek dît ku vexwarina 200 fincan qehweya ku tê de 2 mg kafeîn heye - bi qasî 17 bean qehwewekhev - hate dîtin ku ew di kêmkirina xeletiyên ajotinê de bi qasî xewnek 30 hûrdem bandorker bû.
kofeyînEw bi astengkirina hormona adenosine, ku dibe sedema xew û westandinê dixebite. Ev kîmyewî jî bi lezkirina metabolîzmê performansa werzîşê û kêmkirina giraniyê zêde dike.
Tansiyonê xwînê diparêze
Bean qehwe rûnê zêde digre, rûnê zêde dikare zirarê bide damarên xwînê. Kesên ku ji tansiyona xwînê dikişînin bean qehwe dikarin bixwin.
Ew xwedî bandorek detox e
xwarina fasûleyên qehweyêEw alîkariya paqijkirina maddeyên jehrîn ên ku li rûviya rûvî asê mane dike.
xwarina xwarinê ditepisîne
Kesên ku fêkiyên qehweyê dixwin, çend roj piştî xwarinê kêmbûnek giran di îştê de rû dide. Ev bi taybetî ji bo kesên ku di kontrolkirina giraniya xwe de pirsgirêkek heye alîkar e.
Xetereya nexweşiya dil kêm dike
qehwe fasûlîTenduristiya damarên xwînê û damaran baştir dike. Ew herikîna xwînê li seranserê laş çêtir dike. Başkirina herikîna xwînê bandorek erênî li ser xebata mêjî, rakirina maddeyên zirardar û dîtina baş dike. Fonksiyonên laş çêtir dibin û ev dibe sedema şiyanên derûnî yên mezin.
Şekirê xwînê hevseng digire
Bean qehweEw enzîmên girîng hene ku balansa şekirê xwînê diparêzin. Enzîm bi katalîzasyona pêvajoyên di pankreasê de kar dike ku hormonên însulîn û glukagonê hilberînin, ku şekirê xwînê sererast dikin. Ev dibe alîkar ku şekirê xwînê kêm bike.
Feydeyên Potansiyel ên Din ên Fasûlî Kawa
Lêkolînên çavdêriyê qehwe bi gelek feydeyên tenduristiyê ve girêdidin, di nav de kêmkirina xetereyên:
– Ji her sedemê mirin
- Nexweşiya dil û mejî
- Hin pençeşêr
Nexweşiyên kezebê di nav wan de nexweşiya kezeba qelew a ne-alkolîk, fibroza kezebê û sîroza kezebê
- Nexweşiya şekir 2
- Depresiyon, Nexweşiya Alzheimer û nexweşiyên mêjî yên wekî nexweşiya Parkinson
Bandorên xisar ên fêkiyên qehweyê çi ne?
mîqdara maqûl xwarina fêkiyên qehweyêHer çend tendurist be jî, pir xwarin dikare bibe sedema hin pirsgirêkan. Di heman demê de, hin kes ji pêkhateyên di tovê de hesas in, ku dibe ku bibe sedema bandorên aliyî yên nedilxwaz.
Hin pêkhateyên di tovan de dibe ku di hin kesan de bibe sedema nexweşiya mîdeyê. Ji ber ku pêkhateyên bi navê kafeîn û katekol ku di tovê de têne dîtin asîda mîdeyê zêde dikin.
Ev dikare bibe sedema dilşewatiyê, rewşek nerehet e ku tê de asîta mîdeyê esophagus bilind dike. Di heman demê de dibe ku bibe sedema felqbûn, gêjbûn û nexweşiya mîdeyê.
Hin lêkolînan destnîşan kirin ku karanîna dozên bilind ên jêhatiya qehweya kesk dikare alîkariya nexweşên bi zikê hesas bike. zikêş û diyar dike ku dibe sedema nerehetiya mîdeyê.
Heke hûn ji dil an pirsgirêkên din ên mîdeyê dikişînin, qehwe û bean qehwe Divê hûn di vexwarina wê de baldar bin.
bandora îshal
Hin kes qehwe vedixwin zikçûnê bandorê nîşan dide. Ne kafeîn e ku dibe sedema vê yekê ji ber ku qehweya bêkofeînkirî tevgera rûvî jî zêde dike. Her çend kêm kêm be jî, dozên kêm ên qehweya kafeînkirî jî dibe sedema îshal.
Kesên bi şert û mercên rûvî yên wekî nexweşiya rûvî ya înflamatuar (IBD) an sendroma rûvî ya hêrsbûyî (IBS), bean qehweDivê bi baldarî were vexwarin.
kolesterolê bilind
Hin delîl hene ku xwarina fasûleyên qehweyê li şûna vexwarina wan dibe ku bibe sedema zêdebûna hilberîna lîpoproteîna kêm-dansîte (LDL), kolesterolê "xirab".
Ev ji ber hebûna du pêkhateyan e, cafestol û kahweol, ku di fasûlyeyên qehweyê de 10-40 qat ji qehweya kelandî zêdetir têne dîtin.
Her çend pêwendiya di navbera kolesterol û qehweyê de baş neyê zanîn jî, tê pêşniyar kirin ku hûn ji xwarina fasûlî dûr bixin ger kolesterola bilind pirsgirêkek e.
Nexweşiya xewê
Bean qehweDigel ku kafeîn di wê de enerjiyek pir hewce peyda dike, ew di heman demê de dibe sedema pirsgirêkên xewê, nemaze di mirovên ku ji kafeînê re hesas in.
Lêkolîn nîşan didin ku mirovên ku ji kafeînê re hesas in an jî pir jê vedixwin, di xetereya kêmbûna dema xewê de ne, ku dibe sedema westandina rojê.
Bandora kafeînê dikare piştî vexwarinê heya 9.5 demjimêran bimîne. Ger xewa we bi kafeinê bandor dibe, mîqdara ku hûn di nav rojê de vedixwin kêm bikin, nemaze berî razanê venexwin.
Vexwarina zêde ya caffeine dikare bibe sedema bandorên din ên ne xweş û potansiyel ên xeternak, di nav de:
- Zêdebûna nîşanên xemgîniyê yên wekî palpitation, gêjbûn û hestên stresê
- Nîşaneyên vekêşana qehweyê - serêş, fikar, westandin, lerzîn û kêm baldarî ger hûn ji nişka ve dev ji qehweyê berdin.
– Zêdebûna metirsiya pirsgirêkên ducaniyê yên wekî ducanîbûn, kêmbûna giraniya zayînê û zayîna pêşwext.
Heke hûn ji caffeine re hesas in, bi fikar in an ducanî ne, bean qehwePir kêm bixwin.
Hûn dikarin çend fêkiyên qehweyê bixwin?
Hûn dikarin wê bi ewlehî bixwin hejmara fasûlî qehwe asta ewle ya caffeine wekhev e. Her çend tolerasyona li hember kafeinê cûda dibe jî, karanîna heya 200-400 mg ji bo mezinan ewle tê hesibandin. Tiştek ji wê zêdetir dikare bandorek neyînî li tenduristiyê bike.
Heya nuha daneyên têr tune ku ji bo zarok û ciwanan astên ewledar ên kafeinê diyar bikin, û dibe ku ew ji bandorên wê hesastir bin.
Rêjeya kafeinê ya di fasûlî de li gorî mezinahî, şikil û dema birandinê diguhere. Bo nimûne, cureyên qehweyêRobusta bi gelemperî li gorî fasûlyeyên Arabica du caran zêdetir kafeîn dihewîne.
Bi navînî, çikolatayek nixumandî bean qehwebi qasî 12 mg kafeîn di her fasûlî de, di nav çikolata de jî heye.
Ew bi qasî 33 kasa çîkolata sergirtî ye ji mezinan re bêyî ku ji asta ewleh a pêşniyarkirî ya caffeine derbas bibe. bean qehwe Wateya ku ew dikarin bixwin. Lê heke hûn ew qas bixwin, hûn ê bi kaloriyên zêde, mîqdarên zêde rûn û şekirê zêde bi dawî bibin.
Wekî din, heke hûn kafeinê ji xwarin, vexwarin, an pêvekên din werdigirin, wê jê bistînin da ku ji bandorên aliyî yên ne xweş dûr nekevin. bean qehwe vexwarina xwe kêm bike.
Wekî encamek
Bean qehwe Xwarin bi ewle ye - lê divê zêde neyê vexwarin. Di nav xwe de antîoksîdan û kafeîn heye, ku dibe ku enerjiyê zêde bike û xetera hin nexweşiyan kêm bike. Lêbelê, pir zêde dikare bibe sedema bandorên neyînî yên nexwestî. Cûreyên bi çîkolata pêçandî jî kalorî, şekir û rûnên zêde hene.
Û hwd, û hwd, Û hwd, û hwd.