Di dawiya rojek kar a westiyayî de, gelo hûn çawa li ber televîzyonê rûnin û bi lingên xwe ve fîncanek qehwe bixwin?
Ev fikreke rihetkirina mezin e. Berevajî baweriya populer, qehwe, lehengê vê ramana dilşewat, gelek feydeyên îsbatkirî hene.
Heya ku hûn zêde nekin, bêguman. Çawa ku zêde ji her tiştî zerardar e, pir qehwe jî zirar e ku divê encama vê vexwarina zêde ya ku bi salan ramana "vexwarina qehweyê zirardar e" be.
Qehwe vexwarinek e ku dema rast were vexwarin feydeyên tenduristiyê yên rastîn heye. Xwarinên tendurist û antîoksîdan hene.
vir “Gelo vexwarina qehweyê zerar e”, “gelo qehwe rûn dişewitîne”, “vexwarina qehweyê kîloyan dişewitîne”, “faydeyên vexwarina qehweyê çi ne” Bersivên pirsên pir caran têne pirsîn wekî…
Feydeyên Vexwarina Qehweyê Çi ne?
Antîoksîdanên bi hêz dihewîne
Laşên me bi berdewamî di bin êrîşa radîkalên azad de ne ku dikarin zirarê bidin molekulên girîng ên wekî proteîn û DNA.
Antîoksîdan dikarin radîkalên azad bêbandor bikin, bi vî rengî li hember pîrbûn û gelek nexweşiyan diparêzin, di nav de kansera, ku beşek ji stresa oksîdasyonê ye.
Qehwe bi taybetî ji hêla gelek antîoksîdanên hêzdar ve dewlemend e, di nav de asîdên hîdrocinnamîk û polyphenol.
Asîdên hîdrocinnamîk di bêbandorkirina radîkalên azad û pêşîgirtina stresa oksîdasyonê de pir bi bandor in.
Enerjî dike û fonksiyonên derûnî çêtir dike
Qehwe asta enerjiya we zêde dike û we kêmtir westiyayî hîs dike. Di cîhanê de maddeya psîkoaktîf a ku herî zêde tê vexwarin e.
piştî vexwarina qehweyê kofeyîndi nav xwînê de tê kişandin. Ji wir derbasî mejî dibe û di mejî de agirê noyron zêde dibe.
Lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina qehweyê ya kontrolkirî fonksiyonên mêjî yên wekî bîranîn, hest, hişyarî, asta enerjiyê, û fonksiyona cognitive çêtir dike.
Qehwe alîkariya şewitandina rûnê dike
We dizanibû ku kafeîn di pêvekên şewitandina rûnê yên bazirganî de tê bikar anîn?
Ji bo vê yekê sedemek baş heye. Kafeîn alîkariya şewitandina rûnê xwezayî dike. Lêkolînên cihêreng jî destnîşan dikin ku kafeîn rêjeya metabolê zêde dike.
Alîkariya performansa laşî çêtir dike
Kafeîn asta adrenalînê di xwînê de zêde dike. Ew serbestberdana asîdên rûnê di tevnên rûnê de misoger dike. Ji ber vê yekê nîv saet beriya dest bi werzîşê vexwarina qehweyê bi fêde ye.
Qehwe madeyên bingehîn dihewîne
Kawa gelek xurdemeniyên girîng dihewîne, di nav de riboflavin, pantothenic acid, manganese, potassium, magnesium û niacin.
Qehwe rîska nexweşiya şekir II kêm dike
Nexweşiya şekir II pirsgirêkek tenduristiyê ya mezin e ku niha li seranserê cîhanê nêzî 300 mîlyon mirov bandor dike. berxwedana însulînê Ew nexweşiyek bi şekirê xwînê bilind e.
Di lêkolînan de hat dîtin ku kesên qehwe vedixwin ji %23-50 kêmtir rîska peydabûna vê nexweşiyê heye.
Li dijî nexweşiya Alzheimer parastinê peyda dike
Nexweşiya Alzheimer bi gelemperî mirovên ji 65 salî mezintir bandor dike û mixabin çareyek nayê zanîn.
Lêbelê, hûn dikarin vê nexweşiyê bi çalakiyên wekî xwarina bi tendurist û werzîşê re pêşî lê bigirin an dereng bikin.
Hûn dikarin vexwarina qehweyê jî li tiştên ku hûn dikarin bikin zêde bikin. Di lêkolînan de hat dîtin ku kesên qehwe vedixwin ji sedî 65 kêmtir rîska peydabûna vê nexweşiyê heye.
Nexweşiya Parkinsonê ji ber mirina neuronên ku di mejî de hilberînerên dopamînê dikin pêk tê. Mîna Alzheimer, dermanek naskirî tune. Hat diyarkirin kesên ku pir caran qehweyê vedixwin ji sedî 60 kêmtir metirsiya pêketina vê nexweşiyê heye.
Li ser kezebê bandorên parastinê heye
Kezeb organek bêhempa ye ku di laş de bi sedan fonksiyonên girîng pêk tîne. Nexweşiyên hevpar ên wekî hepatît û nexweşiyên kezeba qelew bandorê li vê organê dikin. Yek ji van, cirroza, ji bo kesên qehwe vedixwin ji %80 metirsiyek kêmtir çêdike.
Bi şerkirina depresyonê re dibe alîkar ku hûn dilxweş bibin
depresyonê Ew nexweşiyek derûnî ya giran e ku kalîteya jiyanê kêm dike û nexweşiyek hevpar e. Qehwe rîska pêşkeftina depresyonê kêm dike û xwekujiyê kêm dike.
Kesên qehwe vedixwin kêmtir dibe ku hin cûreyên penceşêrê bikevin
Penceşêr nexweşiyek e ku li cîhanê dibe sedema herî zêde mirinan û ji ber mezinbûna şaneyên bê kontrol pêk tê. Lêkolînan diyar kir ku kesên qehwe vedixwin metirsiya pêşkeftina kansera kezebê û kolonê (kansera kolorektal) kêmtir in.
Rîska nexweşiya dil û stok kêm dike
Gelek caran tê îdiakirin ku kafeîn tansiyona xwînê bilind dike. Ev rast e, lê bandorek piçûk e û piştî vexwarina qehweyê winda dibe. Hate hesab kirin ku kesên qehwe vedixwin rîska nexweşiya dil û felcê kêm e.
zik paqij dike
Zik organek e ku hemî xwarinên ku têne vexwarin dişoxilîne. Dema ku vê fonksiyona girîng pêk tîne, mîde pir meyla kombûna toksîn e.
Kawa dermanek hêja ye ku dibe alîkar ku hemî toksînên di zik de bi mîzê werin rakirin. diureticRawestan; ji ber vê yekê pir kes piştî vexwarina çend fincan qehwe pirtir mîz dikin.
Ji ber vê yekê, ew vexwarinek hêja ye ku zik detoksîf bike û wê saxlem bike.
Li dijî goutê diparêze
Goutformek gewrîtê ye ku bi iltîhab û êşê ve girêdayî ye. Gût dibe sedema krîstalîzasyon û kombûna asîda uricê di nav movikan de ji ber zêdebûna astê uricê di xwînê de.
Rêjeya zêde ya antîoksîdanên ku di qehwê de têne peyda kirin dibe alîkar ku asîda uricê ya zêde jê bibe û bi girîngî nîşanên goutê kêm bike. Kesên ku bi rêkûpêk qehweyê vedixwin ji sedî 57 kêmtir rîska pêşkeftina goutê heye.
Qehwe dirêjiya jiyanê dike
Lêkolîn hene ku nîşan didin ku xetera mirina ji nişka ve di qehwexwaran de kêm e. Jiyaneke dirêj bi qehweyê li benda te ye.
Feydeyên qehweyê ji bo çerm
Çêbûna selulîtê kêm dike
Qehwe dikare bibe alîkar ku xuyangiya selulîtê li ser çerm kêm bike. Ew selulîtê kêm dike û damarên xwînê yên di bin çerm de vedike û herikîna xwînê ya giştî baştir dike.
Ew xwedî bandorek dij-pîrbûnê ye
Rakirina qehweyê rasterast li ser çerm dikare bibe alîkar ku xuyangiya tav, sorbûn û xetên hûr kêm bike.
Pêşî li penceşêra çerm digire
Qehwe çavkaniyek dewlemend a vîtamîna B3 (niacin) e, bi saya perçebûna pêkhateyek girîng a bi navê trîgonelîn.
Lêbelê, trîgonelîn piştî ku fasûleyên qehweyê têne biraştin di niacinê de tê perçe kirin. Li gorî Weqfa Penceşêrê ya Çerm, niacin dibe ku di pêşîlêgirtina penceşêrên çerm ên ne-melanoma de kêrhatî be.
Piştgiriya dermankirina pizrikan dike
Di bûyera birîn an enfeksiyonên çerm ên pir caran de, vexwarina qehweya birêkûpêk dikare ji pirsgirêkên ku ji hêla bakteriyên zirardar ve têne şer kirin de bibe alîkar. CGAS di qehwê de hem xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar û hem jî antî-bakterî ye.
Bi paqijkirina xwezayî ya zeviyên qehweyê re, van hemî feydeyan dikarin bi hev re bi pizrikan re şer bikin.
Derdorên tarî yên di bin çavan de kêm dike
Kahve di heman demê de dikare alîkariya dermankirina derdorên tarî yên serhişk ên li binê çavan jî bike. Ev ji ber ku tê texmîn kirin ku naveroka caffeine di qehwê de dibe alîkar ku damarên xwînê fireh bike, ku ev yek dibe sedema dorhêlên tarî.
Ji bo karanîna qehweyê ji bo derdorên tarî yên binê çavan:
– Nîv kevçîyê çayxanê û rûnê zeytûnê têxin hev. Çend dilop av lê zêde bikin da ku li ser destê we maçek piçûk çêbibe.
- Bi nermî bêyî ku bişewitînin binê çavên xwe bixin.
– Bihêlin têkelê pênc-deh deqeyan rûne.
– Maskê bi avê bişon an jî bi qumaşê nerm bi nermî paqij bike. Bi qasî ku hewce be dubare bikin.
Lênêrîna piştî tavê peyda dike
Heman feydeyên dij-pîrbûnê yên qehweyê dikare ji bo lênihêrîna piştî tavê jî were bikar anîn. Li vir tişta girîng ew e ku meriv çermê ku ji rojê şewitî bi rengekî ku rehet bibe lênihêrîn.
Dermankirina çermê ya li ser qehweyê ji bo şewata rojê dikare bi van awayan were kirin:
– Fîncanek qehweya teze amade bike. Paşê bi ava sar hûr bikin.
– Qumaşê nerm an destmalek kaxez têxin nav avê û tiştên zêde jê derxin.
- Bi nermî qumaşê li ser deverên bi bandor ên çerm bişo.
– Rojê çend caran dubare bikin heta ku sorbûn û werimandin dest pê bike.
Vexwarina qehweyê te qels dike?
Kafeîn di cîhanê de hişyarkera herî zêde tê vexwarin e. Di nav de qehwe, soda, çay, vexwarinên enerjiyê û çîkolata jî hene vexwarin û xwarinên ku caffeine hene pir tê tercîh kirin.
Mirov bi gelemperî radigihînin ku kafeîn vedixwin ji ber ku ew enerjiyê dide wan û asta hişyariya wan zêde dike.
Lêbelê, feydeyên caffeine di warê kêmkirina kîloyê de jî hatine lêkolîn kirin. Delîl hene ku caffeine metabolîzmê teşwîq dike û xwarinê ditepisîne.
Qehwe dihewîne stimulantan
qehwe kernelsGelek maddeyên biyolojîkî yên çalak ên ku tê de hene vediguherin vexwarina dawîn.
Hin dikarin metabolîzmê bandor bikin:
caffeine: Hêza sereke ya qehweyê.
Theobromine: Di kakaoyê de stimulantê sereke; Di qehweyê de bi mîqdarên piçûktir jî tê dîtin.
Theophylline: Hişyarkerek din ku hem di kakao û hem jî di qehwê de tê dîtin; Ji bo dermankirina astmayê hatiye bikaranîn.
Asîda klorogenîk: Ew yek ji pêkhateyên sereke yên biyolojîkî yên di qehwê de ye; Ew dikare bibe alîkar ku vegirtina karbohîdartan hêdî bike.
Ji van ya herî girîng kafeîn e, ku pir bi hêz e û bi hûrgulî hatî lêkolîn kirin.
Kafeîn bi astengkirina neurotransmitterek astengdar a bi navê adenosine dixebite.
Kafeîn bi astengkirina adenosine û serbestberdana neurotransmitterên wekî dopamine û norepinephrine agirkirina neuronan zêde dike. Ev dihêle hûn bêtir enerjîk û hişyar hîs bikin.
Ji ber vê yekê, qehwe dibe alîkar ku çalak bimîne. Ew dikare bi navînî 11-12% performansa werzîşê zêde bike.
Qahwe bi kalorî kêm e
Dema ku hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, pêdivî ye ku kêmasiyek kaloriyê çêbikin. Hûn dikarin vê yekê bi zêdekirina çalakiya laşî an kêm kalorî vexwarinê bikin.
Rêyek hêsan a kêmkirina girtina kaloriyê vexwarina vexwarinên kêm-kalorî ye. Mînakî, guheztina 1 kasa (240 ml) vexwarinek bi kaloriya zêde û şekir şîrîn bi heman mîqdara avê dikare di nav 6 mehan de 4 pound (1,9 kg) winda bike.
Qehwe bi serê xwe vexwarinek pir kêm-kalorî ye. Bi rastî, di 1 kasa (240 ml) qehweya kelandî de tenê 2 kalorî hene.
Lêbelê, heke hûn qehweya reş vexwin, bêyî ku şekir, şîr an madeyên din lê zêde bikin, vê mîqdara hindik kalorî dihewîne.
Vexwarinên bi kaloriya bilind ên mîna soda, ava, an şîrê çikolata bi qehweya reş veguherînin da ku girtina kaloriya tevahî kêm bikin û rûnê bişewitînin.
Qehwe tevnên rûnê çalak dike
Kafeîn rasterast sînyalan dişîne hucreyên rûnê, pergala nervê teşwîq dike ku rûnê bişewitîne. Kafeîn asîdên rûn ên belaş di xwînê de peyda dike, dihêle ku tevnên rûn werin şewitandin.
Kawa metabolîzmê lez dike
Rêjeya metabolîk hejmara kaloriyên ku di dema bêhnvedanê de têne şewitandin e. Rêjeya metabolê ya bilind di windakirina giran de faktorek girîng e.
Lêkolîn piştrast dikin ku qehwe rêjeya metabolê 3-11% zêde dike. Zêdekirina rêjeya metabolê tê vê wateyê ku rûn zûtir dişewite.
Di heman demê de, lêkolînan destnîşan dikin ku kafeîn performansa werzîşê% 11-12 çêtir dike. Ji ber vê sedemê, tê pêşniyar kirin ku nîv saet beriya dest bi werzîşê bike qehwe vexwe.
Kafeîn bîhnfirehiyê kêm dike
Kafeîn dikare alîkariya kêmkirina xwarinê bike.
Xwarin ji hêla gelek faktorên cihêreng ve tê kontrol kirin, di nav de pêkhateya xwarinê ya xwarinê, hormone, û asta çalakiyê. Vexwarina qehweya kafeînkirî, hormona birçîbûnê ghrelin dikare asta kêm bike.
Wekî din, lêkolîn destnîşan dike ku vexwarina qehweya kafeînkirî dikare hejmara kaloriyên ku hûn di rojê de vedixwin li gorî nevexwarina wê kêm bike.
Di demeke dirêj de qels dibe
Kafeîn şewitandina rûnê bi zêdekirina rêjeya metabolê di demek kurt de pêşve dike. Lê li vir ez dixwazim balê bikişînim ser hûrguliyek piçûk. Mirov bi demê re li hember bandorên caffeine xweparastinê çêdike.
Bi gotineke din, bandora şewitandina qelewbûnê ya qehweînê dibe ku di kesên ku demek dirêj qehwê vedixwin de kêm bibe. Di demeke dirêj de, ew tenê dikare bandorek jêrîn hebe: Hûn dikarin hêsantir giraniya xwe winda bikin ji ber ku ew îşta we qut dike.
Bo nimûne; Ger hûn li şûna vexwarinên bi kalorî qehwe vexwin, hûn ê herî kêm 200 kalorî kêmtir bistînin. Di vê rewşê de, kafeîn dikare di kêmkirina kîloyan de di warê kêmkirina girtina kaloriyê de bandorker be.
Ji bo ku di demeke dirêj de ji bandora kafeînê sûd werbigirin, hûn dikarin 2 hefteyan qehweyê vexwin û du hefteyan jî navber bidin.
Zirara Pir Vexwarina Qehweyê
Her çend feydeyên qehweyê bêhejmar bin jî, lê zêde vexwarina qehweyê hin bandorên neyînî hene.
Hatiye dîtin ku kafeîn dibe sedema hin şert û mercên tenduristiyê yên zerardar, nemaze di mirovên ku ji kafeînê re hesas in.
– Ji ber ku qehwe pir tirş e, dibe sedema dilşewatiyê û tirşiyê. Ev yek ji bandorên neyînî yên hevpar ên qehweyê ye. Di heman demê de hate dîtin ku qehwe bi zirara zik û rûvî dibe sedema birîna mîdeyê.
- Her çend kafeîn bihêzkerek dilxweşiya populer e jî, ew bi zêdebûna asta hormonên stresê di laş de jî ve girêdayî ye. Ev dibe sedema bêhnvedan û fikaran.
– Qehwe diuretîkek hêja ye, lê dema zêde tê vexwarin, dibe sedema bêhêzbûn û westandinê. Dikare nemê ji çerm bigire û bibe sedema ziwabûn û ziwabûna çerm.
- Kafeîn yek ji sedemên sereke yên bêxewî ye, ji ber ku hişyariyê zêde dike. Tê pêşniyar kirin ku qehweya dawî herî kêm 6 saetan berî razanê vexwin.
– Hin kes li hember kafeînê hesastir in. Kesên ku bi rêkûpêk qehweyê venaxwin dê li hember bandorên kafeînê hesastir bibin.
Ji bo ku hûn bi rengek tendurist giraniya xwe winda bikin, divê hûn bala xwe bidin bernameyek parêz û werzîşê ya rast. Ger hûn qehweyê li vê bernameyê zêde bikin, hûn ê giraniya xwe hêsantir bikin.
Vexwarina qehwe di hin kesan de îştah ditepisîne. Çawa bandorê li we dike?
