Dema ku ji hêla werzîş û xwarinê ve tê piştgirî kirin, lêzêde dikare ji bo avakirina masûlkan were bikar anîn. Pêvekên avakirina masûlkan ên çêtirîn proteîn û kreatîn hene.
The best lêzêdekirina avakirina masûlkan
Creatine
Creatinemolekulek e ku bi xwezayî di laş de tê hilberandin. Ji bo masûlk û tevnên din enerjiyê peyda dike.
Ew di nav baştirîn pêvekên avakirina masûlkan de tê destnîşan kirin. Hilgirtina wê wekî lêzêdekirina parêzê dikare naveroka kreatîna masûlkeyê 40% ji astên wê yên normal zêde bike.
Ev bandorê li hucreyên masûlkeyê û performansa werzîşê dike û qezenca masûlkeyê zêde dike.
Kreatîn jî naveroka avê di şaneyên masûlkan de zêde dike. Ev dibe sedem ku hucreyên masûlkeyê hinekî biwerimînin û ji bo mezinbûna masûlkan sînyalan çêkin.
Ev lêzêde astên hormonên ku di pêşveçûna masûlkan de beşdar dibin, wek IGF-1, zêde dike.
Hin lêkolîn destnîşan dikin ku kreatîn dibe ku perçebûna proteînan di masûlkan de kêm bike.
Bi gelemperî, gelek lêkolîner li ser lêzêdekirina kreatînê û werzîşê lêkolîn kirine û encam dane ku ew dikare bibe alîkar ku girseya masûlkeyê zêde bike.
Protein
Proteîn wekî baştirîn lêzêdekirina masûlkeyê radiweste.
Ji bo avakirina masûlkeyê girtina têr proteîn pir girîng e. Bi taybetî, ji bo bidestxistina masûlkeyê divê hûn ji mîqdara ku laş perçe dike zêdetir proteîn bixwin.
Digel ku gengaz e ku hûn hemî proteîna ku hûn hewce ne ji xwarinên proteîn-dewlemend bistînin, dibe ku hûn her gav nikaribin wiya bikin.
Ger hûn difikirin ku hûn bi têra xwe proteîn naxwin, dibe ku fikrek baş be ku hûn pêvekek proteîn bistînin.
Gelek pêvekên proteîn ên cûda hene. Lê hin ji yên herî populer whey, kazeîn, û proteîna soyê ne. Pêvekên din ên proteîn ew in ku ji hêk, goşt, mirîşk an çavkaniyên din têne veqetandin.
Lêkolîn destnîşan dike ku girtina proteînek zêde bi riya lêzêdeyan di mirovên ku werzîşê dikin de li gorî girtina karbohîdartên zêde dibe sedema qezenca masûlkeyê mezintir.
Kesên çalak ku hewl didin masûlkeyê ava bikin divê serê kîloyê 1,2-2,0 gram proteîn bistînin.
