Dopaminepeyamnêrek kîmyewî ya girîng e ku di mêjî de gelek fonksiyonên xwe hene. Xelat di birêkûpêkkirina motîvasyon, bîranîn, baldarî û tewra tevgerên laş de rolek heye.
Dopamine Dema ku di mîqdarên mezin de tê berdan, ew hestek kêf û xelatê diafirîne ku we motîve dike ku hûn tevgerek taybetî dubare bikin.
Berovajî, asta dopamineKêmbûn motîvasyon û coşiya ji bo tiştên ku pir mirovan heyecan dike kêm dike.
asta dopamine Ew bi gelemperî di nav pergala nervê de tête rêve kirin, lê tişt hene ku dikarin bêne kirin ku bi xwezayî astên wê zêde bikin.
di gotara "Dopamine çi ye, çi dike", "Tiştên ku serbestberdana dopamînê zêde dikin çi ne", "Kêmasiya dopamînê ya di mêjî de çawa ji holê tê rakirin", "Dermanên ku asta dopamînê zêde dikin çi ne", "Çi ne xwarinên ku serbestberdana dopamînê zêde û kêm dikin"? Hûn ê bersiva pirsên xwe bibînin.
Meriv çawa bi xwezayî Dopamine zêde dike?
proteîn bixwin
Proteîn ji blokên avahiyê yên piçûk ên ku jê re asîda amînî tê gotin pêk tê. 23 asîdên amînî yên cihê hene ku laş dikare wan sentez bike û divê ji xwarinê bêne wergirtin.
tyrosine Asîdek amînî tê gotin dopamine di hilberînê de rolek girîng dilîze. Enzîmên di laş de dikarin tyrosine veguherînin dopamine, ji ber vê yekê asta tîrosîn têr heye hilberîna dopamine Ji bo girîng e.
tîrosîn, fenîlalanîn Di heman demê de ew dikare ji asîdek din a amînî ya bi navê . Hem tyrosine û hem jî fenîlalanîn bi xwezayî di xwarinên bi proteîn ên dewlemend ên wekî turq, goşt, hêk, şîr, soya û fêkiyan de têne dîtin.
Lêkolîn nîşan didin ku zêdebûna mîqdara tyrosine û fenylalanine ku ji parêzê tê girtin dopamine di mêjî de Ew nîşan dide ku ew dikare asta xwînê zêde bike û ev dikare bîranînê çêtir bike.
Berevajî vê, dema ku fenîlalanîn û tîrosîn bi têra xwe ji xwarinê nayên vexwarin, asta dopamine dibe ku biqede.
Kêm rûnê têrbûyî bixwin
Hin lêkolînên heywanan destnîşan kirin ku rûnên têrbûyî dema ku bi mîqdarên pir mezin têne vexwarin dibe ku zêde bibin. sînyalên dopamine di mejî deWî dît ku ew dikare wê bişkîne.
Heya nuha, ev lêkolîn tenê li ser mişkan hatine kirin, lê encamên balkêş in. Di lêkolînek de, mişkên ku 50% kaloriyên xwe ji rûnên têrbûyî dixwarin, li gorî heywanên ku heman mîqdara kaloriyên ji rûnên têrbûyî dixwarin, çalakiya mêjî li deverên xelatkirinê kêm kiribûn. dopamine Hat dîtin ku sînyalê kêm dike.
Balkêş e, ev guhertin bêyî cûdahiya giranî, rûnê laş, hormonan, an asta şekirê xwînê jî pêk hatin.
Hin lêkolîner pêşniyar dikin ku parêzên bi rûnên têrbûyî yên zêde dibe ku iltîhaba laş zêde bike. sîstema dopaminepêşniyar dike ku ew dikare bibe sedema guhertinan
Probiyotîkan bixwin
Di van salên dawî de, zanyar keşf kirin ku rûvî û mêjî bi hev ve girêdayî ne. Bi rastî, rûvî carinan carinan dopamine Jê re "mejiyê duyemîn" tê gotin ji ber ku ew gelek hucreyên nervê dihewîne ku gelek molekulên nîşana neurotransmitter hilberîne, di nav de
Hin cûreyên bakteriyên ku di rûvî de dijîn jî dikarin bandorê li hewa û tevgerê bikin. dopamine Ew eşkere ye ku ew dikare hilberîne.
Lêkolînên di vî warî de kêm in. Lêbelê, gelek lêkolînan destnîşan kirin ku, dema ku bi mîqdarên têra xwe mezin têne vexwarin, hin celeb bakterî dikarin hem di heywanan û hem jî di mirovan de bi bandor bin. fikarên ve depresyonê nîşan dide ku ew dikare nîşanan kêm bike.
Tevî pêwendiya zelal a di navbera mood, probiyotîk û tenduristiya rûvî de, ew hîn baş nehatiye fêm kirin. Dopamine Mimkun e ku hilberîna wê rolek dileyze ka probiyotîk çawa mozê çêtir dike, lê bêtir lêkolîn hewce ye ku diyar bike ka bandor çiqas girîng e.
fêre
Werzîş tê pêşniyar kirin ku asta endorphin zêde bike û mood çêtir bike. Pêşveçûnên moodê piştî 10 hûrdemên çalakiya aerobîk têne xuyang kirin û herî kêm piştî 20 hûrdeman herî zêde têne dîtin.
Ev bandor bi tevahî ne dopamine Her çend ne ji ber guhertinên di asta werzîşê de be jî, lêkolîna heywanan ev yek nîşan daye dopamine di mêjî de pêşniyar dike ku ew dikare asta zêde bike.
Treadmila di mişkan de, serbestberdana dopamine zêde dike û hejmara receptorên dopamînê li deverên xelata mejiyên wan zêde dike.
Lêbelê, ev encam bi domdarî di mirovan de nehatine dubare kirin. Di lêkolînek de, danişînek 30-deqîqê ya tîrêjê ya nerm ku di mezinan de dimeşe. asta dopamineEw nebû sedema zêdebûnek.
Lêbelê, lêkolînek sê-mehî dît ku kirina yogayê rojek di hefteyê de performansa yek-saetê çêtir dike asta dopamineWî dît ku ew pir zêde bû.
Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku werzîşê ya birêkûpêk çend caran di hefteyê de bi girîngî kontrola motorê di mirovên bi nexweşiya Parkinson de çêtir dike. sîstema dopamine pêşniyar dike ku ew dikare bandorek bikêr li ser hebe
têr razê
Dopamine Dema ku di mêjî de tê berdan, ew hestên hişyariyê diafirîne. lêkolînên heywanan, dopamineEw destnîşan dike ku E di sibehê de dema ku dema şiyarbûnê ye bi mîqdarên mezin tê berdan, û dema ku dema xewê ye ev ast bi xwezayî dadikevin.
Bêxewî van rîtmên xwezayî têk dide. Dema ku mirov neçar dimînin ku tevahiya şevê hişyar bimînin, mêjî dopamine Hebûna receptoran sibeha din pir kêm dibe.
Kêmtir dopamineHebûna ejakulasyonê bi gelemperî encamên ne xweş ên wekî kêmbûna konsept û hevrêziya nebaş encam dide.
Xewa birêkûpêk, bi kalîte dikare bibe alîkar ku asta dopamine hevseng bimîne. Weqfa Xewna Neteweyî her şev ji bo mezinan 7-9 demjimêran razanê pêşniyar dike.
Bi çûna razanê û şiyarbûna her roj di heman wextê de, kêmkirina dengê di jûreyê de, dûrketina êvarê ji kafeinê, û bi karanîna nivînan tenê ji bo xewê, şêwaza xewê dikare were baştir kirin.
cejna qiyametê pîroz be
Cejna qiyametê pîroz be, teşwîqkirina berdana dopamînê di mejî deEw rêyek kêfxweş e. Gelek lêkolînên wênekêşiya mêjî destnîşan kirin ku guhdarîkirina muzîkê di mejî de dît ku ew çalakiya li deverên kêfê, ku xelat û receptorên dopamine ne, zêde kir.
ya muzîkê dopamine Lêkolînek piçûk ku bandorên mirovên ku li stranên amûran guhdarî dikin ku ji wan re sar bûne lêkolîn kir, dît ku asta dopamine mêjîWî dît ku ji sedî 9 zêdebûnek heye
Mûzîk, asta dopamineTê gotin ku guhdarîkirina muzîkê ji kesên bi nexweşiya Parkinson re dibe alîkar ku kontrola motora xweşik baştir bikin.
Heta îro, muzîk û dopamine Hemî lêkolînên li ser wê melodiyên amûran bikar anîne, tê vê wateyê ku zêdebûna dopamînê ji ber muzîka melodîk e.
Nayê zanîn ka stranên bi gotinan xwedî heman bandor in an potansiyel mezintir in.
ponijînî
ponijînîEw rêyek e ku meriv hişê xwe paqij bike û li ser xwe bisekine. Ew dikare dema ku radiweste, rûniştî an jî rêve dibe, û pratîka birêkûpêk baştirkirina tenduristiya giyanî û laşî misoger dike.
Lêkolînek nû dît ku ev feyde dibe ku asta dopamînê di mêjî de zêde bike.
Lêkolînek ku heşt mamosteyên medîtasyonê yên bi tecrûbe beşdar bûn dît ku piştî demjimêrek meditation li gorî bîhnfirehiya bêdeng, hilberîna dopamineDi nav de ji sedî 64 zêdebûnek dît
Tê fikirîn ku ev guhertin dibe ku alîkariya meditatoran bikin ku hestek erênî biparêzin û bibin motîvasyona ku ji bo demek dirêjtir di rewşek meditatîf de bimînin.
Bi vê yekê, dopamine Ne diyar e ka bandorên xurtkirinê tenê di medîtatorên bi ezmûn de an di mirovên nû yên meditation de çêdibin.
Têr ronahiya rojê bigirin
Nexweşiya hestyarî ya demsalî (SAD) rewşek e ku mirov di zivistanê de bi têra xwe li ber tîrêja rojê negerin, xemgîn an depresyonê dike.
Demên kêm ên ronahiya rojê dopamine Tê zanîn ku ew dikare bibe sedema kêmbûna astên neurotransmitterên ku guhê xwe zêde dikin, di nav de neurotransmitter, û ku rûbirûbûna tîrêja rojê dikare wan zêde bike.
Di lêkolînek li ser 68 mezinên tendurist de, yên ku di 30 rojên berê de herî zêde tîrêjê rojê lê ketine di qadên xelat û tevgerê yên mejiyê wan de herî zêde tundî bûn. dopamine Hat dîtin ku receptorên wan hene.
Her çend rûdana tavê astên dopamînê zêde dike û hestê çêtir dike jî, girîng e ku meriv rêwerzên ewlehiyê bişopîne ji ber ku pir zêde tavê dikare bandorên zirardar hebe.
Zêdebûna tavê dikare bibe sedema zirara çerm û metirsiya kansera çerm zêde bike, ji ber vê yekê hewce ye ku bala xwe bidin heyama wê.
Pêvekên Xwarinê yên ku Serbestberdana Dopamine Zêde dikin
Di bin şert û mercên normal de, hilberîna dopamine Ew bi bandor ji hêla pergala nervê ya laş ve tê rêvebirin. Bi vê yekê, asta dopamineCûrbecûr faktorên şêwaza jiyanê û rewşên bijîjkî hene ku dikarin bibin sedema ketinê.
di bedenê de dema ku asta dopamine dadikeve, hûn ji rewşên ku ji we re xweş xuya dikin kêfê nagirin û hûn kêmbûna motîvasyonê dikişînin.
Ji bo bidestxistina enerjiya jiyana xwe asta dopamine bilind bikin mecbûrmayin. Ji bo vê "tedawiya giyayê dopamine" Pêvekên xwarinê yên ku hûn dikarin bikar bînin ev in:
Probiotics
Probioticsmîkroorganîzmayên zindî ne ku pergala dehandinê pêk tînin. Ew alîkariya laş dikin ku bi rêkûpêk tevbigerin.
Probiyotîk, ku wekî bakteriyên rûvî yên baş jî têne zanîn, dikarin ne tenê tenduristiya rûvî lê di heman demê de cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê jî, tevî nexweşiyên moodê, pêşî lê bigirin an derman bikin.
Bi rastî, bakteriyên zirav ên zirav hilberîna dopamine Her çend hate destnîşan kirin ku ew dil kêm dike jî, probiyotîk xwedî şiyana zêdekirina wê ye, ku ev jî dibe alîkar ku meriv birêkûpêk bike.
Wekî din, lêkolînek li ser mirovên bi sendroma rûkala acizker (IBS) de hate dîtin ku yên ku dermanên probiyotîk digirin ji yên ku cîhek digirin kêmtir nîşanên depresyonê hene.
Hûn dikarin vexwarina probiyotîk bi vexwarina hilberên xwarinên fermentkirî yên wekî mast an kefîr an bi girtina lêzêdekirina xwarinê zêde bikin.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobagiyayek xwecihê Çînê ye ku bi sedan sal e ji bo cûrbecûr şert û mercên tenduristiyê wekî derman tê bikar anîn. Her çend lêkolîn nakok e jî, lêzêdekirina ginkgo dibe ku di hin kesan de performansa derûnî, fonksiyona mêjî, û dilxweşiyê baştir bike.
Hin lêkolînan di mişkan de destnîşan kirin ku lêzêdekirina ginkgo biloba di demek dirêj de alîkariya baştirkirina fonksiyona cognitive, bîranîn û motîvasyonê kir. dopamine Her wiha hat dîtin ku asta wê zêde bûye.
Di lêkolînek lûleya ceribandinê de, ekstrakta Ginkgo biloba hate dîtin ku stresa oksîdative kêm dike. dopamine Hatiye xuyang kirin ku ew sirbûnê zêde dike.
Curcumin
Curcumin malzemeya çalak a turmeric e. Curcumin di forma kapsul, çay, jêgirtin û toz de heye. Bandora antidepressant serbestberdana dopamineEncama zêdebûnê ye.
Lêkolînek piçûk a kontrolkirî dît ku girtina 1 gram curcumin bandorên mîna yên Prozac li ser baştirkirina hestê di mirovên bi nexweşiya depresyonê ya mezin (MDD) de heye.
Wekî din, curcumin di mişkan de asta dopamineDelîl hene ku ew zêde dibe.
Rûnê tîrê
Rûnê tîrêJi ber hêmana wê ya çalak, carvacrol, xwedan taybetmendiyên cûda yên antîoksîdan û antîbakterî ye. Lêkolînek dît ku wergirtina carvacrol hilberîna dopamineHate destnîşan kirin ku ew piştgirî dide rîya mîzê û di encamê de di mişkan de bandorek antîdepresant peyda dike.
Lêkolînek din a li ser mişkan dît ku tiryakê jêhatî dike dopaminedît ku ew hilweşandinê asteng dike û bandorên behrê yên erênî çêdike.
magnesium
magnesiumEw di tendurustiya laş û hişê xwe de rolek girîng dilîze. Taybetmendiyên antîdepresan ên magnesium hîn jî bi tevahî nehatine fêm kirin, lê kêmbûna magnesium dopamine Delîl hene ku ew dibe sedema kêmbûna asta xwînê û zêdebûna xetera depresyonê.
Lêkolînek destnîşan kir ku lêzêdekirina astên dopamine bi magnesium re bandorên antîdepresan di mişkan de çêkir.
Çaya kesk
Çaya keskEw vexwarinek xwedî taybetmendiyên antîoksîdan û naveroka xurek e. Di heman demê de L-theanine, asîdek amînî ye ku rasterast bandorê li mêjî dike.
L-theanine, dopamine Ew dikare hin neurotransmitters di mêjiyê we de zêde bike, di nav de: ji yekê zêdetir lêkolîn,
L-theanine hate destnîşan kirin ku hilberîna dopamine zêde dike, ku di encamê de bandorek antîdepresant dike û fonksiyona cognitive çêtir dike.
Wekî din, lêkolînan destnîşan kir ku hem jêgirtina çaya kesk û hem jî vexwarina çaya kesk wekî vexwarinek dopamine lêkolînan destnîşan dikin ku ew dikare hilberînê zêde bike û bi rêjeyên kêmtir nîşanên depresyonê re têkildar e.
Vitamin D
Vitamin D, dopamine Ew di laş de gelek rolan heye, di nav de rêziknameya hin neurotransmitterên wekî:
Di lêkolînek de, mêşên kêmbûna vîtamîn D asta dopamineHat destnîşan kirin ku ast kêm dibe û dema ku bi vîtamîna D3 were tije kirin, ast zêde dibe.
Ji ber ku lêkolîn tixûbdar e, lêzêdekirina vîtamîn D ji bo kesên bê kêmasiya vîtamîn D tê pêşniyar kirin. dopamine Zehmet e ku meriv bêje ka ew bandorek li ser astê dike.
Rûnê masî lêzêde di serî de du celeb asîdên rûn ên omega 3 hene: eicosapentaenoic acid (EPA) û acid docosahexaenoic (DHA).
Gelek lêkolînan dît ku lêzêdekirina rûnê masî bandorên antîdepresantî hene û dema ku bi rêkûpêk têne girtin bi tenduristiya derûnî çêtir dibe.
Van feydeyên rûnê masî dopamine bi bandora wê ya li ser rêziknameyê ve girêdayî ye. Mînakî, lêkolînek li ser mişkan dît ku parêzên bi rûnê masî dewlemendkirî bûne sedema guheztinên di korteksa pêşiyê ya mêjî de. asta dopamineHat dîtin ku ew rêjeya xwînê ji sedî 40 zêde kir û di heman demê de şiyana girêdana dopamînê jî zêde kir.
kofeyîn
Xebatên kofeyînLêkolînan destnîşan kir ku ew dikare performansa cognitive çêtir bike, tevî zêdekirina serbestberdana neurotransmitterên wekî dopamine.
Kafeîn bi zêdekirina asta receptorên dopamînê di mêjiyê we de fonksiyonên mêjî baştir dike.
Ginseng
Ginsengji demên kevnar ve di dermanên kevneşopî yên çînî de tê bikar anîn. Rok dikare bi xav an bi buhar were xwarin, hem jî dikare di formên din ên wekî çay, kapsul an heb de were bikar anîn.
Lêkolînan destnîşan kir ku ginseng dikare jêhatîbûnên mêjî, di nav de mood, tevger, û bîranînê de baştir bike.
Gelek lêkolînên heywan û lûleya ceribandinê destnîşan kirin ku ginseng van feydeyan peyda dike. zêdebûna asta dopamine Ew diyar dike ku dibe ku ew bi şiyana wî ve girêdayî be.
Hin pêkhateyên ginsengê, wekî ginsenosides di mêjî de dopamîn zêde bûTête pêşniyar kirin ku ew ji bandorên wê yên bikêr, di nav de tenduristiya derûnî û fonksiyona cognitive û baldariyê, berpirsiyar e.
Di lêkolînek li ser bandora ginsengê sor li ser nexweşiya kêmbûna balê ya hîperaktîvîteyê (ADHD) li zarokan, dopamineHate dîtin ku astên jêrîn ên zinc bi nîşanên ADHD re têkildar in.
Zarokên ku di lêkolînê de cih girtin, heşt hefteyan rojane 2000 mg ginsengê sor girtin. Di dawiya lêkolînê de, encaman destnîşan kir ku ginseng di zarokên bi ADHD de baldarî çêtir kir.
berberê te
berberê temaddeyek çalak e ku ji hin nebatan tê wergirtin û derxistin. Ew bi salan di dermanê kevneşopî ya Chineseînî de tê bikar anîn û di van demên dawî de wekî pêvekek xwezayî populerbûnek bidest xistiye.
Hin lêkolînên heywanan nîşan didin ku berberine asta dopamineEw destnîşan dike ku ew tansiyona xwînê zêde dike û dikare bibe alîkar ku bi depresiyon û fikaran re şer bike.
Bandorên Alî yên Girtina Dopamine
Çêtir e ku berî girtina dermanan bi doktor re şêwir bikin. Ev bi taybetî hewce ye ku heke we nexweşiyek bijîjkî hebe an jî dermanan dixwin.
Bi tevayî, xetereya ku bi girtina pêvekên jorîn ve girêdayî ye bi nisbet kêm e. Hemî xwedan profîlên ewlehiyê yên baş û astên jehrê kêm in di dozên kêm-to-nerm de.
Bandorên alîgir ên bingehîn ên hin ji van pêvekan bi nîşanên digestive yên wekî gaz, zikêş, gêjbûn, an êşa zikê ve girêdayî ne.
Serêş, gêjbûn, û pêlên dil di heman demê de bi hin pêvekan re, di nav de ginkgo, ginseng, û caffeine jî hatine ragihandin.
Wekî encamek
DopamineEw kîmyewîyek girîng a mêjî ye ku bandorê li ser movik, xelat û motîvasyona we dike. Ew di heman demê de alîkariya birêkûpêkkirina tevgerên laş dike.
Asta bi gelemperî ji hêla laş ve baş têne rêve kirin lê hin guhertinên şêwaza jiyanê hene ku hûn dikarin bikin ku asta wê bi xwezayî zêde bikin.
Xwarinek hevseng ku têra proteîn, vîtamîn û mîneral, probiyotîk, û mîqdarên nerm ên rûnê têrbûyî dihewîne, dikare alîkariya laş bike ku dopamîna ku jê re hewce dike hilberîne.
Bi têra xwe xew, werzîş, guhdarîkirina muzîkê, medîtasyon û derbaskirina wextê li ber tavê jî ev in asta dopaminedikare zêde bike.
