Formulek hêsan ji bo windakirina giran heye. Zêdetir kaloriyên ku hûn digirin xerc dikin. Hûn dikarin bi parêz û werzîşê re kaloriyên zêde bişewitînin. Di nava rojê de çalaktirbûn dê di şewitandina kaloriyan de jî bi bandor be.
Li jêr awayên şewitandina 100 kalorî di demek kurt de û bi çalakiyên hêsan hene. Bi sepandina yek an çend ji van çalakiyan ji bilî parêzê, hûn dikarin bêyî dijwarî kaloriyên zêde xerc bikin.
Di 10 deqîqeyan de 150 temrînên zikê dikin.
20 deqeyan badminton dilîzin.
25 hûrdeman bi lezek sivik (wek rêveçûna heywanek heywanan) dimeşin.
Ji bo 10 deqîqeyan dimeşîne.
Ji bo 40 deqîqeyan pijandin.
Ji bo 30 deqîqeyan bi muzîka bilez re dans.
Ji bo 40 deqîqeyan maç kirin.
Ji 9 qatan bi derenceyan jor û dadikeve.
10 deqîqeyan dirêjkirinê bikin.
Ji bo 30 hûrdeman min golf dilîzin.
Ji bo 10 hûrdeman dorpêç bikin.
40 hûrdem li ser konsolê lîstikê dileyizin.
Ji bo 30 deqîqeyan pencereyê paqij bikin.
1 saetê xwendin.
20 deqîqe meş.
Ji bo 20 deqîqeyan Massage.
Ji bo 10 deqîqeyan giran hildidin.
15 xulekan avjenî kirin.
50 deqîqeyan li ser kompîturê dixebitin.
60 deqeyan bi têlefonê axivîn.(Dema axaftinê bimeşin)
Ji bo 30 hûrdeman pêlkirina stroller.
2000 gav bavêjin.
15 deqeyan bi peyatî hilkişin çiyê.
45 deqeyan utîkirin.
Ji bo 30 deqîqeyan paqij bikin.
Ji bo 10 hûrdeman bazdin.
60 deqeyan stran gotine.
50 deqîqe ajotin.
Ji bo 5 hûrdeman dar birîn.
Ji bo 60 deqîqeyan evînê dikin.
35 deqîqeyan li piyanoyê dixin.
Ji bo 30 deqîqeyan otomobîlê şuştin.
Ji bo 1 saetan sms şandin.
30 deqeyan dikene.
10 hûrdeman di saunayê de derbas kirin.
Ji bo 40 hûrdeman dikirin.
15 deqeyan tenîsê dilîzin.
15 deqeyan bisiklêtan dimeşînin.
25 deqeyan yoga dikin.
Ji bo 20 deqîqeyan kîtek difirin.
Kîjan Tevger Çend Kaloriyan Dişewitîne?
Ji bo werzişê, awayên bilez ên şewitandina kaloriyanyek ji wan e. Li jêr tabloyek nîşan dide ku çend kalorî li gorî giraniya kesek hin celeb werzîşê dişewitînin;
di kovara Brîtanî ya Nutrition de di lêkolîneke ku hatiye kirin Kêmasiya vîtamîn D jinên bi giraniya hêdîtir wan dan. Li gorî lêkolînan, hewcedariya rojane ya vîtamîn D ji kesek bi kesek cûda dibe. Vexwarina 1000-4000 IU (25-100 mcg) vîtamîn D dê kêmasiyê rast bike.
ji bo qehweyê
Lêkolînan nîşan da ku di qehwê de maddeyek hişyarker heye kofeyîndît ku ew rêjeya şewitandina kaloriyê zêde dike.
bêtir razê
Ji çar saetan kêmtir xew ji bo demek dirêj metabolîzmê hêdî dike. Pispor pêşniyar dikin ku di navbera heft û neh de razan. Ji bilî bêxewî Kesên bi pirsgirêk dikarin bi demê re kîloyan bigirin. Xewa xirab a şevê dibe sedem ku mirov xwarinên kêm xurîn hilbijêrin. Lêkolînek jî destnîşan kir ku kesên bi bêxewiyê kêmtir dimeşin.
Karên malê ji makîneyan re nehêlin
Bi destan firaxên xwe bişon û şîva xwe bixwe çêbike. Ji xeynî van, hûn dikarin bi kirina karên malê yên rojane yên wekî utîkirin, cilşûştinê bipêçin, tozê paqij bikin, bêtir kalorî bişewitînin. Hewl bidin ku di dema karê malê de çalaktir bin.
bi lez tevbigerin
Bi lez meş ji meşa bi gavên normal zêdetir kaloriyan dişewitîne.
ken
Ger hûn rojê 10 heta 15 deqeyan bikenin, hûn ê 50 kaloriyên zêde bişewitînin.
Taştê xwarin
Hûn bi laşê xwe nîşanî mejî dikin ku hûn ne birçî ne ji ber vê yekê ew dest bi şewitandina qelew dike. Destpêka rojê bi taştêyek bi naverokek proteînek bilind dê di vê wateyê de avantajê peyda bike. Hat diyarkirin kesên ku taştê berdidin di xwarinên din de zêdetir kalorî dixwin û bêtir xwarinên nebaş tercîh dikin.
Pênc deqîqeyên paşîn ên her saetê derbas bikin (demjimera têlefonê saz bikin) ber bi jor û jêr ve diçin.
Xwarinên rast hilbijêrin
Xwarinên kêm-karbok û fîberê zêde ji xwarinên din dirêjtir diherikin û dihêle hûn demek dirêjtir xwe têr hîs bikin. Ev îhtîmala xwarinê kêm dike.
bêhêz be
Li gorî lêkolîneke li Mayo Clinic, kesên ku nikarin li ber xwe bidin, dikarin rojê 350 kalorî zêdetir bişewitînin ji kesên ku bêdeng dimînin. Di dema rûniştinê de lingên xwe hinekî bihejînin, an jî di cîhê xwe de bi domdarî ji alîkî din ve bizivirin.
Derengê şevê nexwin
Xwarina derengê şevê dibe sedema paşvexistina taştê, ku dikare xewê xera bike û metabolîzmê hêdî bike.
helwesta xwe rast bike
Helwesta tendurist ne tenê we dirêjtir û ziravtir xuya dike, di heman demê de masûlkeyên zikê we jî xurt dike.
ji bo bêtir avê
Mirovên ku laşê wan dehîdratê ye, rêjeya metabolê kêm e. Di lêkolînek almanî de vexwarina avê di tevahiya rojê de bû sedem ku rêjeyên metabolê ji sedî 30 zêde bibin. Divê hûn rojê herî kêm heşt qedeh av vexwin.
hay ji şekir
Şekir laş dihêle ku însulînê derxîne, ku paşê şekir vediguhezîne şaneyan da ku wekî enerjiyê were bikar anîn û wekî rûn tê hilanîn.
Benişt
Çêkirina benîştê, bi taybetî dema ku çêjê çêdibe, xwesteka tamkirinê yan xwarinê kêm dike.
Li ser piyan bi telefonê diaxivin
Dema ku têlefonê dikin, bêdeng rûnenin, di heman demê de bimeşin û biaxivin.
Muzîka xweşbîn guhdarî bikin
Di dema guhdarîkirina muzîka xweşbîn de rîtm bihêlin rêjeya şewitandina kaloriya we zêde dike, nemaze dema ku dimeşin an hilkişin derenceyan.
xwarina xwe bixwe çêbike
Pijandina xwarina xwe hem saxlemtir e hem jî dihêle hûn dirêjtir bisekinin.
Xwarinên saxlem bi xwe re hildin
Gûz, barên kêmkalorî an jî perçeyek fêkî her dem bi xwe re bin. Xwarinên tendurist nahêlin ku hûn di navbera xwarinan de dema ku hûn birçî ne, berê xwe bidin xwarzên nebaş.
Stress laş dihêle ku hormona kortîzol derxe, ku dibe sedem ku bêtir kalorî wekî qelew were hilanîn, nemaze di zikê de.
kêmtir televîzyonê temaşe bikin
Di lêkolînekê de, mezinên ku dema temaşekirina televîzyonê nîvco kêm kirin (bi karanîna pergalek qefilandina elektronîkî) rojê tenê 119 kalorî kêmtir xwarin, bêyî ku di parêza xwe de ti guhertinan bikin.
hildan
Li ser tiliyên xwe rabin û paşê werin xwarê. Hûn dikarin bi hêsanî vê tevgera pilates a hêsan li her deverê bikin.
Rojane çaya kesk vexwin
Li gorî lêkolînên ku hatine kirin çaya keskJi bilî kafeîn, ew catechin polyphenols jî hene, ku kîmyewiyên nebatê ne ku dikarin metabolîzmê zûtir bikin.
Di xwarinê de biharatan bikar bînin
Hin lêkolîn destnîşan dikin ku xwarinên tûj dikarin demkî metabolîzmê zûtir bikin. Bibera sor mînakeke baş a vê yekê ye.
salmon bixwin
Di yek lêkolînê de sormasî Kesên ku goştê goştê goşt dixwarin ji yên ku goştê goştê goşt dixwarin bi giranî zêdetir giraniya xwe winda kirin, tevî ku kaloriyên ku dixwin wekhev bûn.
Fêkiyê bi pelê bixwin
Pelên fêkî û sebzeyan Ji bo şikandina xwarinên dewlemend ên fîberê yên wekî laş bêtir enerjiyê hewce dike
gûzê bikar bînin
Yên ku rûn û rûnên, wek rûnên heywanan û rûnê gulberojê, bi yên ku asîdên rûnê yên zincîra navîn dihewînin, mîna rûnê gûzê, digirin, bêtir rûnên laş winda dikin.
Ji bo çaya oolong
Hin lêkolîn çaya oolong Ew destnîşan dike ku vexwarin dikare çalakiya metabolê heya ji sedî 10 zêde bike.
destên xwe bihejînin
Li gorî pisporan, hûn çend parçeyên laşê xwe di heman demê de bikar bînin, hûn çend kaloriyan dişewitînin.
Berhemên şîr ji bîr nekin
Lêkolîner difikirin ku hilberên şîr ên kêm rûn hilanîna rûn asteng dike.
