Toza proteînê ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, masûlkeyê ava bikin û performansa werzîşê baştir bikin pêvekek parêzek populer e. Her çend bi gelemperî tê fikirîn ku ji hêla mêran ve tê bikar anîn, toza proteîn ji hêla jinan ve jî tê bikar anîn. Bi rastî, gelek tozên proteîn ên li sûkê di van demên dawî de bi taybetî ji bo jinan kirrûbirra dikin. Ji bo vê armancê, pêşniyarên toza proteîn ji bo jinan têne meraq kirin.
Bikaranîna toza proteînê di jinan de bi gelemperî ji bo windakirina rûnê, avakirina tona masûlkan û avakirina hêzê tê tercîh kirin. Ji ber vê yekê, divê toza proteîn ji hêla jinan ve çawa were hilbijartin?
Pêşniyarên toza proteînê ji bo jinan
Ji bo hilbijartina di navbera tozên proteîn ên berdest de, karanîna armanc diyar bikin. Çima hûn ê toza proteîn bikar bînin? Ji bo avakirina masûlkan an ji bo windakirina giran? Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv zanibe ka kîjan toza proteîn ji bo çi armancê tê bikar anîn. Ka em vebijarkên ku dikarin di pêşnîyarên toza proteîn de ji bo jinan werin bicîh kirin û ji bo çi dikarin werin bikar anîn destnîşan bikin.
Pêşniyarên Protein Powder Ji bo Jinan
Whey Protein
Proteîna whey, wekî tê zanînproteîna wheyyek ji celebên herî populer ên toza proteîn e. Ew proteînek jêhatî ya şîr e ku hemî asîdên amînî yên bingehîn ên ku laş bi serê xwe nikare çêbike dihewîne. Ji ber vê yekê, proteîna whey çavkaniyek proteînek bêkêmasî ye.
Lêzêdekirina proteîna whey hem di mêr û hem jî jinan de windakirina giraniyê dike. Di heman demê de mezinbûna masûlkan zêde dike û birçîbûnê kêm dike. Ew bandora ghrelin, hormonek ku tîrêjê teşwîq dike, kêm dike.
Di heman demê de, proteîna whey ji jinan re sûd werdigire ku girseya masûlkeya bêhêz pêşve bibe. Mînakî, lêkolînan destnîşan kir ku lêzêdekirina proteîna whey digel perwerdehiya berxwedanê zêdebûnek girîng a girseya masûlkeyê peyda dike.
Proteîna whey ji bo werzişvanan vebijarkek hêja ye. Ji ber ku ew di jinên çalak ên laşî de zirara masûlkeyên ku ji hêla werzîşê ve hatî çêkirin kêm dike. Di heman demê de ji bo vejandina masûlkan jî dibe alîkar.
Lêbelê, ji ber ku whey ji şîr tê çêkirin, ev lêzêdekirina xwarinê ji bo veganan ne maqûl e. Kesên ku ji şîr re alerjîk an bêtehamul in jî divê wê bikar neynin.
Proteîna biharê ji baqilên zer ên hişkbûyî û zeliqandî tê çêkirin. Ew ji hêla kesên ku nikarin tozên proteîna heywanan bikar bînin tercîh dikin.
Digel ku peas ne çavkaniyek bi hêz a proteînê ye, toza proteîna pea pir konsantre ye. Ji ber vê yekê, naveroka asîdên amînî yên bingehîn leucîn, isoleucîn û valine dewlemend e.
Van asîdên amînî, ku bi gelemperî wekî asîdên amînî yên zincîra şax, an BCAA têne zanîn, ji bo senteza proteîna masûlkan pêdivî ne. Lêkolînek dît ku toza proteîna pea, dema ku bi perwerdehiya berxwedanê re were hev kirin, ji proteîna whey re di avakirina masûlkan de zêde dibe. Ji ber ku masûlkeyên bêhêz ji rûn bêtir kaloriyan dişewitînin, zêdebûna girseya masûlkan metabolîzmaya jinan bileztir dike û ji wan re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin. Wekî din, proteîna pea birçîbûnê diparêze.
Powder Kolagenê
Kolagen di sûkê toza proteînê de hilberek nû ye. Digel peydakirina proteînek bihêz, ew dibe alîkar ku êşa movikan kêm bike, hêza masûlkeyê zêde bike û tewra qermîçokan jî kêm bike.
Tozên kolajenê yên herî gelemperî yên li sûkê ji çerm an hestiyên heywanên wekî çêlek an beraz, an jî ji pîvan û çermê masiyan têne derxistin. Piraniya van toz têne hîdrolîz kirin, ango ew di perçeyên piçûktir ên ku laş dikare bi hêsanî vehewîne diqetin.
Bikaranîna toza kolajenê ji movik, hestî û çerm sûd werdigire. Lêkolînek li ser 147 werzişvanan dît ku karanîna toza kolagenê di dema meşîn, bêhnvedan û werzîşê de êşa movikan bi girîng kêm dike. Kesên ku peptîdên kolajenê digirtin 4.22 kg girseya laşê bêhêz bi dest xistin, li gorî 2.9 kg di koma placebo de. Peptîdên kolajenê di heman demê de nîşanên pîrbûna çerm ên wekî qermîçok, ziwabûn û şînbûnê jî kêm dikin.
Powdera proteîna spî ya hêkê
Hêk yek ji baştirîn çavkaniyên proteînê ye. Gelek xurdemeniyên wê dihewîne. Spîka hêkê proteîna pak e. Toza proteîna spî ya hêkê ji bo baştirkirina performansa werzîşê tê bikar anîn.
Mîna proteîna whey, proteîna spî ya hêkê çavkaniyek hêja ya asîdên amînî yên zincîra şax e ku mezinbûna masûlkeyê teşwîq dike. Di heman demê de ew proteînek bêkêmasî ye, ku hemî asîdên bingehîn ên ku ji bo pêşveçûna laş hewce ne peyda dike. Rêjeya karbohîdartan ji celebên din ên toza proteîn kêmtir e. Mînakî, 2 kevçî (56 gram) proteîna whey 10 gram karbohîdartan dihewîne, di heman demê de proteîna spî ya hêkê di binê 3 gram de heye.
toza proteîna hempEw çavkaniyek hêja ya proteîna nebatî ye û ji tovên nebatê çêdibe. Dewlemend û xurdemenî, toza proteîna hepsê bi xurdemeniyên bikêr tê pak kirin. Asîdên rûnê omega 3 û omega 6 hene. Kêmbûna cognitive, nexweşiya dil û rêjeyên depresyonê di jinên ku parêzek bi asîdên rûn ên omega-3 de dewlemend dixwin kêmtir in.
Digel ku toza proteîna hemp mîqdarek baş proteîn peyda dike, ew bi qasî vebijarkên din ên vegan ên mîna proteîna pea pir proteîn nagire û bihatir e. Lêbelê, ew dikare ji hêla jinan ve were tercîh kirin ji ber ku ew pirreng û xurek e.
Powdera Proteîna Birincê qehweyî
Proteîna birincê qehweyî vebijarkek giyayî û vegan e. Ew yek ji celebên proteînên herî hîpoallerjîk ên li sûkê ye û jêhatîbûn hêsan e.
Digel ku ne çavkaniyek proteînek bêkêmasî ya wekî proteîna whey an spîya hêkê ye, proteîna birincê qehweyî gelek feydeyên xwe hene. Ew di zêdekirina girseya masûlkan de dibe alîkar. Ew bi qasî proteîna whey ji bo baştirkirina performansa werzîşê û pêkhatina laş bi bandor e.
Toza proteîna birincê qehweyî ji bo jinên ku nikarin proteîna whey bikar bînin vebijarkek alternatîf e lê dixwazin feydeyên wê bistînin.
Meriv çawa Powdera Proteînê ya çêtirîn Hilbijêre?
Hûn dikarin yek ji wan tozên proteîn ên jorîn li gorî tercîhên xwerû û rewşa tenduristiya xwe hilbijêrin. We celebê toza proteîn a ku hûn ê bikar bînin diyar kiriye. Ji ber vê yekê hûn ê kîjan marqe hilbijêrin? Gelek hilber malzemeyên nebaş hene. Ji ber vê yekê, dema ku toza proteîn bikirin, bala xwe bidin pîvanên jêrîn.
Çend malzemeyên xwe hene
Dema ku tozek proteîn hildibijêre navnîşa hêmanan her ku dirêjtir be, îhtîmal e ku ew malzemeyên netendurist hebin. Ji ber ku hin ji vê naverokê dê ji parastin, rengên çêkirî û lêzêdekirinên kîmyewî yên din pêk werin.
Bo nimûne; Ger hûn ê proteîna whey bikirin, tenê di navnîşa malzemeyan de proteîna whey veqetandî hebe.
Dûr ji yên ku naveroka şekirê wan bilind e
Gelek tozên proteîn çêjên şîrîn ên wekî vanilla, çikolata, û strawberry hene. Hin pargîdan ji bo ku hilberên xwe xweş çêkin hin şîrînkerên wekî syrupa genim û fruktoz bikar tînin. Bê guman toza proteîn bi kêmtirî 4 gram şekir di her servîsê de bistînin.
Berî ku hûn toza proteîn bikirin, pê ewle bin ku hûn bi rastî kêmasiyek proteîn heye.
Pêdiviyên tozên proteînê hewcedariyên we yên proteîn peyda dikin, erê, lê hûn dikarin hewcedariyên xwe yên rojane yên proteîn jî bi xwarina xwarinên xwezayî bicîh bînin. Bi vî awayî saxlemtir e. Xwarinên xwezayî yên ku bi proteîn dewlemend in hêk, mirîşk, şîr, fasûlî, baqil, goşt, xwarinên deryayê û gûz hene.
Bikaranîna Powder Protein di Jinan de
Toza proteînê pêvekek xwarinê ya pirreng e. Ji bo jinên ku dijwar dixebitin û werzîşê dikin vebijarkek bilez û tendurist e.
Hûn dikarin toza proteîn bikar bînin ku wê li av, şîr an şîrê behîv zêde bikin. Hûn dikarin wê li smoothies an şikilan zêde bikin. Baştir e ku meriv toza proteînê rast berî an piştî werzîşê bixwin da ku piştî werzîşê zû vegerandina masûlkan zûtir bibe. Hûn dikarin bi awayên din jî toza proteîn bixwin.
Serê sibê, kevçîyek toza proteîn di mastê xwe de tevlihev bikin.
Peptîdên kolajenê li qehweya xweya sibehê zêde bikin da ku proteînek kremî zêde bikin.
Hûn dikarin toza proteîn li pancake zêde bikin.
Tîpek toza proteîn a di îsotê de biceribînin.
Bi kurtasî;
Jin toza proteînê ji ber gelek sedeman bikar tînin, di nav de mezinbûna masûlkan, başbûna başkirina piştî werzîşê, û windakirina giran. Ev lêzêdekirina xwarinê pirreng e. Bikaranîna wê hêsan e.
Whey, peas, hemp, spîyên hêkan, birincê qehweyî û proteîna kolajenê di çarçoveya pêşniyarên toza proteîn de ji bo jinan vebijarkên bikêr in. Kîjan ku hûn hilbijêrin dê bi tiştê ku hûn ji toza proteîn hêvî dikin ve girêdayî ye.
Ger hewcedariya we bi proteînek zêde tune be, heke hûn bikarin ji tiştên ku hûn dixwin têr proteîn bistînin, ez pêşniyar dikim ku proteîn ji xwarinên xwezayî bistînin.
