특히 밤늦게 잠자리에 드는 사람들은 배가 고프고 간식이 필요합니다. 밤에 먹기 특히 체중 증가를 유발하므로 권장하지 않습니다. 그런 경우 "밤에 배가 고플 때 무엇을 먹을까? 밤에 뭘 먹으면 살이 안 찔까?"
밤 외출을 위한 완벽한 요리법은 없습니다. 그러나 체중 증가가 아닌 건강을 위해 명심해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
잠자리에 들기 전에 달콤하고 아이스크림케이크 나 칩과 같은 영양이없고 칼로리가 높은 음식은 좋은 생각이 아닙니다.
건강에 해로운 지방과 설탕으로 만든 이러한 음식은 식욕을 유발하고 과식을 유발합니다. 일일 칼로리 요구량을 초과하는 상황이 발생할 수 있습니다.
단 것이 땡긴다면 밤에 과일을 먹는 것이 좋다. 다크 초콜릿을 먹거나 짠 스낵을 선호할 수 있습니다. 예를 들어; 견과류 한 줌.
과일 및 채소와 같은 복합 탄수화물을 섭취하면 에너지를 얻을 수 있습니다. 단백질과 지방의 결합은 밤새 포만감을 유지합니다. 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
이러한 팁에 따라,밤에 배고프면 뭐 먹지?" "밤에 뭘 먹어도 살이 안 찔까?" 질문에 대한 답을 찾아봅시다.
밤에 배가 고플 때 무엇을 먹을까?
밤에 먹는 것에 대한 일반적인 규칙은 잠자기 3시간 전에 식사를 마치는 것입니다. 이것에 대한 g선호하는 음식은 다음과 같습니다. 칼로리가 높지 않고 수면 중에 방해가 되지 않으며 역류를 일으키지 않고 포만감을 주는 유형이어야 합니다.
설탕을 피하고 지방, 탄수화물 및 단백질의 트리오를 혼합하여 선택할 수있는 식품 목록을 살펴보십시오.
오트밀과 꿀
그릇 오트밀 신경계에 진정 효과가있을 수 있습니다. 귀리는 건강한 수면을 유지하는 데 필요한 칼슘, 인, 칼륨, 실리콘 및 마그네슘이 풍부합니다.
꿀은 단 음식 대신 먹을 수 있는 간식이 될 수 있습니다. 그것은 수면을 위해 뇌를 준비하는 데 필요한 "오렉신"이라는 천연 화합물을 함유하고 있습니다.
참치
참치 단백질 함량이 높기 때문에 소화가 느리며 밤에 간식으로 좋은 음식입니다. 숙면을위한 칼로리와 당분이 적은 식품입니다.
치즈
고 단백질과 느린 소화 측면에서 이상적인 유제품입니다. 치즈를 달게하기 위해 딸기 몇 개를 먹을 수 있습니다.
섬유질 시리얼과 우유
통 곡물에는 차분하고 편안한 수면을 위해 세로토닌을 증가시키는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 섬유질 곡물은 밤새 천천히 소화되고 우유는 평온함을 제공합니다.
삶은 달걀
달걀그것은 단백질이 매우 풍부하고 밤새 느린 소화 및 수면 보조 간식이 될 것입니다.
바나나
저지방 및 고 섬유질 식품 인 바나나는 긴장을 풀고 수면을 돕는 세로토닌과 멜라토닌 호르몬이 안정적으로 유지되도록합니다. 바나나마그네슘과 칼륨 함량 덕분에 피곤하고 수술 할 수없는 근육을 이완하는 데 도움이됩니다.
벚나무
"밤에 배고프면 뭐 먹지?" 체리는 최고의 선택 중 하나입니다. 멜라토닌의 천연 공급원인 이 작은 과일은 밤에 먹으면 편안하고 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 신선한 벚나무체리 주스, 냉동 체리를 선택할 수 있으며 모두 같은 효과가 있습니다.
아몬드
정말 배고프면 잠자리에 들기 전에 아몬드 당신은 먹을 수. 그것은 지방 함량으로 포만감을 제공하고 마그네슘 함량은 심장을 보호하여 잠들 수 있도록 도와줍니다.
밤에 먹는다는 것은 냉장고에 있는 무엇이든 먹는 것을 의미하지 않습니다. 수면에 도움이 되고 방해가 되지 않는 음식을 선택해야 합니다.
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