현대 생활은 우리의 삶을 엄청나게 쉽게 만들었습니다. 매일 새로운 발명품은 우리 삶에 더 많은 편안함을 가져다주는 것을 목표로 합니다.
그러나 이러한 안락한 생활 방식에도 문제가 있었습니다. 우리의 건강은 나날이 악화되고 생활 습관병이 눈에 띄게 증가하고 있습니다.
이러한 질병의 주요 원인은 건강에 해로운 음식의 소비 증가입니다. 오늘날 우리가 먹는 많은 음식은 영양소가 매우 부족하거나 칼로리가 높은 빈 칼로리로 표시되지만 비타민이나 미네랄은 포함되어 있지 않습니다.
반대로 이러한 음식은 과식하기 쉬우므로 체중이 증가하고 염증을 유발합니다.
위에 열거한 이유들로 인해, 건강에 해로운 음식멀리 떨어져 있어야 합니다. 괜찮은 건강에 해로운 음식은 무엇입니까?
건강에 해로운 음식 목록
단 음료
설탕과 그 파생물은 현대식 식단에서 가장 나쁜 성분 중 하나입니다. 단 음료를 포함하여 일부 설탕 공급원은 다른 공급원보다 더 나쁩니다.
우리가 액체 칼로리를 마실 때 뇌는 그것을 음식으로 인식하지 못합니다. 따라서 칼로리가 높은 음료를 아무리 많이 마셔도 뇌는 여전히 배가 고프다고 생각하고 하루 동안 섭취하는 칼로리의 양은 증가하게 됩니다.
설탕, 대량 섭취 시 인슐린 저항성비알코올성 지방간 질환을 유발할 수 있습니다.
또한 제2형 당뇨병 및 심장병을 비롯한 여러 심각한 상태와 관련이 있습니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다.
피자
피자는 세계에서 가장 인기 있는 정크 푸드 중 하나입니다.
대부분의 상업용 피자는 정제된 도우와 심하게 가공된 고기를 포함하여 건강에 해로운 재료로 만들어집니다. 칼로리도 높습니다.
흰 빵
많은 상업용 빵은 섬유질과 필수 영양소가 적고 혈당을 급상승시킬 수 있는 정제된 밀로 만들어지기 때문에 대량으로 섭취할 경우 건강에 해롭습니다.
대부분의 주스
과일 주스는 일반적으로 건강에 좋은 것으로 간주됩니다. 주스에는 약간의 항산화제와 비타민 C가 포함되어 있지만 많은 양의 액체 설탕도 포함되어 있습니다.
실제로 포장된 과일 주스에는 탄산음료만큼, 때로는 더 많은 설탕이 들어 있습니다.
달콤한 아침 시리얼
아침 시리얼밀, 귀리, 쌀, 옥수수와 같은 가공 곡물입니다. 주로 우유와 함께 먹습니다.
더 맛있게 만들기 위해 곡물을 볶고, 갈고, 펄프화하고, 말립니다. 그들은 일반적으로 첨가당이 많은 식품입니다.
아침 시리얼의 가장 큰 단점은 추가된 설탕 함량입니다. 일부는 너무 달아서 설탕과도 비교할 수 있습니다.
튀김
튀김가장 건강에 해로운 요리 방법 중 하나입니다. 이런 식으로 조리된 음식은 일반적으로 매우 맛있고 칼로리가 높습니다.
음식을 고온에서 조리할 때 다양한 건강에 해로운 화합물도 형성됩니다.
여기에는 아크릴아미드, 아크롤레인, 헤테로사이클릭 아민, 옥시스테롤, 다환 방향족 탄화수소(PAH) 및 고급 당화 최종 생성물(AGE)이 포함됩니다.
고온 조리 중에 생성되는 많은 화학 물질은 암과 심장병의 위험을 높입니다.
패스트리, 쿠키 및 케이크
대부분의 페이스트리, 쿠키, 케이크는 과도하게 먹으면 건강에 해롭습니다. 포장된 버전은 일반적으로 정제된 설탕, 정제된 밀가루 및 첨가된 오일로 만들어집니다.
건강에 해로운 트랜스 지방 요금이 높습니다. 그들은 맛있지만 필수 영양소는 거의 포함하지 않지만 칼로리와 방부제가 많이 포함되어 있습니다.
감자튀김과 감자칩
화이트 감자 건강식품입니다. 그러나 감자 튀김과 감자 칩에 대해서도 마찬가지입니다.
이러한 음식은 칼로리가 매우 높기 때문에 과식하기 쉽습니다.
프렌치 프라이와 감자 칩도 체중 증가를 유발합니다.
아가베 넥타
용설란 꿀그것은 종종 건강하다고 판매되는 감미료입니다. 그러나 그것은 고도로 정제되고 과당이 상당히 높습니다.
첨가된 감미료에서 나오는 많은 양의 과당은 건강에 절대적으로 해롭습니다.
아가베 넥타는 다른 감미료보다 과당 함량이 높습니다.
일반 설탕은 50%, 과당 및 고과당 옥수수 시럽은 약 55%, 아가베 넥타는 과당 85%입니다.
저지방 요거트
요거트는 건강하다. 그러나 시중에서 파는 것이 아니라 직접 만드는 것입니다.
이들은 일반적으로 지방이 적지만 오일이 제공하는 풍미의 균형을 맞추기 위해 설탕이 들어 있습니다.
대부분의 요거트에는 프로바이오틱스 박테리아가 포함되어 있지 않습니다. 그들은 일반적으로 저온 살균되어 대부분의 박테리아를 죽입니다.
저탄수화물 정크 푸드
정크 푸드는 종종 고도로 가공되고 첨가물이 포함되어 있습니다.
아이스크림
아이스크림은 맛있지만 설탕이 많이 들어 있습니다. 이 유제품은 또한 칼로리가 높고 과식하기 쉽습니다.
캔디 스틱
캔디 바는 엄청나게 건강에 해 롭습니다. 설탕 함량은 높지만 필수 영양소의 양도 매우 적습니다.
가공육
가공되지 않은 고기는 건강하고 영양가가 높지만 가공육은 그렇지 않습니다.
연구에 따르면 가공육을 먹는 사람들은 대장암, 제2형 당뇨병, 심장병 등 여러 가지 심각한 질병에 걸릴 위험이 증가합니다.
가공 치즈
치즈는 적당히 섭취할 때 건강합니다. 영양소가 가득합니다.
하지만 가공 치즈 제품은 일반 치즈와 다릅니다. 그들은 종종 치즈와 같은 모양과 질감을 갖도록 설계된 충전제로 만들어집니다.
인공 성분에 대한 식품 라벨을 확인하십시오.
패스트 푸드점
저렴한 가격에도 불구하고 패스트푸드는 질병의 위험을 증가시키고 전반적인 건강을 해칠 수 있습니다. 튀긴 음식에 특별한주의를 기울여야합니다.
고칼로리 커피
커피는 항산화제로 가득 차 있으며 많은 이점을 제공합니다. 커피를 마시는 사람은 심각한 질병, 특히 제2형 당뇨병과 파킨슨병에 걸릴 위험이 낮습니다.
그러나 커피에 첨가되는 크림, 시럽, 첨가물, 설탕은 건강에 매우 해롭다. 이러한 제품은 다른 가당 음료만큼 해롭습니다.
설탕이 함유된 정제 곡물
설탕, 정제된 곡물 및 인공 트랜스 지방이 포함된 식품은 건강에 해롭습니다.
고도로 가공된 식품
건강하게 먹고 살을 빼는 가장 쉬운 방법은 가공식품을 최대한 피하는 것입니다. 가공된 제품은 종종 포장되고 과도한 소금이나 설탕이 포함됩니다.
마요네즈
우리 모두는 샌드위치, 버거, 랩 또는 피자에 마요네즈를 먹는 것을 좋아합니다.
우리 몸은 원치 않는 지방과 칼로리로 가득 차 있습니다. 마요네즈 360/40컵은 XNUMX칼로리와 XNUMXg의 지방을 제공합니다.
트랜스 지방
트랜스 지방은 나쁜 콜레스테롤을 높이고 좋은 콜레스테롤을 낮추는 독성 지방입니다. 또한 혈관을 손상시킵니다. 한 스푼에 100칼로리가 들어 있어 당연히 허리 부분이 두꺼워집니다. 버터는 더 건강한 선택입니다.
팝콘
팝콘이라고 불리는 인스턴트 팝콘은 칼로리와 지방이 가득합니다. 이 팝콘 알갱이에는 90% 이상의 포화 지방이 포함되어 있습니다. 집에서 팝콘은 더 건강한 선택입니다.
그래 놀라
그래놀라는 일반적으로 건강 식품으로 간주됩니다. 하지만 진실은 이 맛있는 아침 시리얼에는 설탕은 많고 섬유질은 거의 포함되어 있지 않다는 것입니다.
설탕 함량이 높은 그래놀라는 600인분에 XNUMX칼로리를 제공합니다. 평균 여성의 일일 요구량의 거의 XNUMX/XNUMX입니다.
알코올 음료
우리는 알코올이 건강에 미치는 부정적인 영향을 알고 있습니다. 알코올의 칼로리는 신체가 에너지를 생산하는 데 사용할 수 없는 빈 칼로리입니다.
우리의 간은 알코올을 간에 축적되는 지방산으로 분해해야 합니다. 알코올에 과다 노출되면 간과 뇌 세포가 죽습니다. 와인 한 잔에는 약 170칼로리가 들어 있고 맥주 한 병에는 150칼로리가 들어 있습니다.
결과적으로;
위의 가장 건강에 해로운 음식 주어진. 질병을 피하고 체중을 유지하려면 이것들을 멀리하십시오. 더 건강한 대체 옵션을 시도하십시오.
