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음식은 삶의 기본적인 필요 중 하나입니다. 음식을 먹으면 몸이 발달하고 하루 종일 활력을 느끼며 질병에 대한 저항력을 키울 수 있습니다.
중요한 것은 건강한 음식을 먹는 것이 건강한 삶을 보장하는 반면, 건강에 해로운 음식(특히 정크 푸드)과 과식건강 악화와 돌이킬 수 없는 건강 상태로 이어집니다.
집에 있든 밖에 있든 오늘날 이용 가능한 맛있는 음식 옵션과 간단한 스낵이 많이 있습니다. 옵션이 너무 많으면 과식하기가 더 쉬워집니다.
부주의하게 식사를 하고 분량을 인식하지 못하면 식사 과정이 통제 불능 상태가 되어 건강에 여러 가지 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
이 습관을 제어하는 방법 중 하나는 과식이 신체에 어떤 영향을 미치는지 먼저 아는 것입니다. 여기에 과식이 몸에 미치는 해로운 영향...
과식의 해로움은 무엇입니까?
체중 증가와 체지방 유발
사람이 소비해야 하는 일일 칼로리 양은 얼마나 많은 칼로리를 태우고 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지에 따라 결정됩니다. 소비된 칼로리보다 소비된 칼로리가 많으면 칼로리 과잉이 발생합니다. 몸은 이 잉여분을 지방으로 저장합니다.
과식, 필요한 것보다 더 많은 칼로리 섭취로 인해 과도한 체지방과 비만이 발생합니다.
다량영양소 중 단백질의 과도한 섭취는 대사되는 방식 때문에 체지방을 증가시키지 않습니다. 탄수화물과 지방의 과잉 칼로리는 체지방 축적에 더 취약합니다.
신체의 배고픔 패턴을 방해합니다.
배고픔 조절에 영향을 미치는 두 가지 주요 호르몬은 식욕 자극입니다. 그렐린 호르몬 그리고 식욕억제제 렙틴 호르몬.
일정 기간 동안 먹지 않으면 호르몬 그렐린 수치가 상승하기 시작합니다. 식사 후에는 호르몬 렙틴이 발동하여 몸에 포만감을 알립니다. 하지만 너무 많이 먹다, 이것은 균형을 뒤엎을 수 있습니다.
지방, 소금 또는 설탕이 풍부한 음식을 먹으면 뇌의 쾌락 센터를 활성화하는 도파민과 같은 기분 좋은 호르몬이 방출됩니다.
시간이 지남에 따라 신체는 이러한 즐거움을 지방과 칼로리가 높은 특정 음식과 연관시킵니다. 이 과정은 배고픔 조절을 방해하고 배고픔 만족보다는 즐거움을 위해 먹는 것으로 이어집니다.
이러한 호르몬의 교란은 지속적인 폭식의 주기를 유발합니다. 이 효과를 막으려면 음식을 천천히 그리고 조금씩 먹어야 합니다.
질병 위험 증가
만성적으로 너무 많이 먹다비만을 유발합니다. 비만은 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다.
비만대사증후군의 주요 위험인자 중 하나입니다. 대사 증후군; 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 다른 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.
높은 혈중 지방 수치, 고혈압, 인슐린 저항성 및 염증은 대사 증후군의 지표입니다.
인슐린 저항성 저절로 과식하다 상태를 유발합니다. 혈액 내 과도한 설탕이 세포에 혈당을 저장하는 호르몬 인슐린의 능력을 감소시킬 때 발생합니다. 확인하지 않고 방치하면 인슐린 저항성이 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
이러한 상태의 위험은 고칼로리 가공 식품을 피하고 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 충분히 섭취하고 탄수화물 소비를 줄임으로써 줄어듭니다.
뇌 기능을 손상시킵니다
시간이지나면서 너무 많이 먹다뇌 기능을 해칠 수 있습니다. 많은 연구가 일관되게 폭식 비만과 정신 쇠퇴를 연결합니다.
노인을 대상으로 한 연구에서 과체중이 정상 체중인 사람에 비해 기억력에 부정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.
뇌의 약 60%가 지방으로 구성되어 있으므로 아보카도, 견과류 버터, 기름기 많은 생선, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하면 정신 쇠퇴를 예방하는 데 도움이 됩니다.
구역질이 난다
정기적으로 과식메스꺼움, 소화불량 등의 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
성인의 위는 꽉 쥔 주먹만한 크기입니다. 위는 비었을 때 약 75mL이지만 950mL까지 팽창할 수 있습니다.
이 수치는 신체 크기와 정기적으로 섭취하는 양에 따라 다릅니다. 너무 많이 먹을 때, 위가 최대 용량에 도달하여 메스꺼움이나 소화 불량을 경험할 수 있습니다. 심한 경우 메스꺼움은 급성 위압을 완화하는 신체의 방식인 구토를 유발합니다.
많은 일반 의약품이 이러한 문제에 대한 치료법이지만, 상태가 발생하기 전에 예방하는 것이 더 간단하고 쉽습니다. 즉, XNUMX인분의 양에 주의를 기울이고 천천히 먹어야 합니다.
과도한 가스와 팽만감 유발
과식, 소화 시스템에 부담을 주고 가스와 팽만감을 유발합니다. 또한 너무 빨리 먹으면 위장에 빨리 들어가는 많은 양의 음식으로 인해 가스와 팽창이 증가할 수 있습니다.
천천히 먹고, XNUMX회 섭취량을 줄이고, 가스를 유발하는 음식과 음료를 줄임으로써 가스와 팽만감을 피할 수 있습니다.
졸리고 나른한 느낌을 유발합니다.
과식 후 대부분의 사람들은 무기력하거나 피곤함을 느낍니다. 이것은 과식 직후 혈당이 떨어지는 "반응성 저혈당증"이라는 상태에 의해 발생합니다.
저혈당은 일반적으로 졸음, 쇠약, 빠른 심장 박동 및 두통과 같은 증상으로 나타납니다. 완전히 이해되지는 않았지만 그 원인은 과도한 인슐린 생산과 관련이 있는 것으로 생각됩니다.
인슐린을 너무 많이 사용하는 당뇨병 환자에게 흔하지만 일부 개인은 과식의 결과로 반응성 저혈당증이 발생할 수 있습니다.
너무 많이 먹는 것은 매우 해롭다.
과식실제로 영양소를 흡수하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 만성적인 과식은 소화 시스템의 붕괴로 이어지고 전신에 영향을 미칩니다.
여성의 경우 이것은 생식 기관의 혼란과 월경 주기의 파괴로 이어집니다. 남성 너무 많이 먹지마 성욕 감소와 만성 피로 스스로를 나타냅니다.
너무 많이 먹지마 그것은 또한 소화 시스템의 혼란과 신체의 독성 축적을 증가시킵니다. 조리된 음식, 술, 소금, 단 음식, 매운 음식, 기름진 음식은 신체의 소화 능력을 저하시키고 다른 모든 주요 기관의 기능을 손상시킵니다.
이것은 사람의 몸에 독성이 축적되어 체중 증가와 고혈압, 혈관 협착, 당뇨병 및 암과 같은 질병을 유발합니다.
과식을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
- 충돌 다이어트를 피하십시오. 박탈감, 과식 트리거. 이것이 쇼크 다이어트 후 감량한 체중보다 체중이 더 많이 증가하는 이유입니다.
– 식사를 거르지 마십시오. 한 끼 건너뛰기, 다른 끼니 건너뛰기 너무 많이 먹지마먹을 수 있습니다.
- 먹는 음식에 주의하세요. 마음챙김 먹기라고 하는 이런 식습관에서는 자신이 무엇을 먹고 있는지 알아차리기 위해서는 텔레비전, 컴퓨터, 책과 같은 주의를 산만하게 하는 것들과 함께 먹지 말아야 한다고 명시되어 있습니다.
– 작은 접시에 식사를 하십시오.
– 혈당 수치를 균형 있게 유지하기 위해 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하십시오.
- 물을 충분히 마시도록 합니다.
스트레스는 건강의 최대 적입니다. 과식원인이 되기도 합니다. 스트레스를 줄이기 위해 요가와 같은 활동을 하고 취미를 가질 수 있습니다.
– 섬유질 음식을 섭취하십시오.
– 부엌에서 정크 푸드와 불필요한 음식을 치우십시오.
- 탄산음료 대신 물을 마신다.
- 체육관으로 이동.
– 아침식사를 거르지 말고 단백질이 풍부한 아침식사를 하십시오.
– 충분한 수면을 취하십시오.
- 음식 일기를 작성하고 먹고 마시는 것을 기록하십시오.
– 항상 당신을 지원해 줄 사람과 이야기하십시오.
– 단백질 섭취량을 늘립니다.
– 여전히 과식 문제가 해결되지 않으면 영양사의 도움을 받으십시오.
결과적으로;
과식 오늘날의 가능성에서 어려운 상황은 아닙니다. 너무 많이 먹지마많은 해로운 영향을 미칩니다. 팽만감, 가스, 메스꺼움, 과도한 체지방 및 질병 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
XNUMX회 섭취량 줄이기, 덜 가공된 음식 먹기, 자연 식품 먹기는 과식을 예방하기 위해 길러야 할 습관입니다.
