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원하는 것을 먹고 살이 찌지 않는 것을 생각해보십시오. 아름다운 꿈 아닌가요?
다이어트없이 체중 감량 또는 우리의 체중을 유지하는 것은 실제로 단순한 꿈, 현실이 될 수있는 상황 이상입니다. 우리가 무엇을 어떻게 하는지를 아는 한.
여기에 다이어트없이 살 빼고 싶어 다음과 같은 사람들을 위해 과학적으로 입증 된 방법 ...
다이어트없이 체중을 줄이는 방법?
다이어트는 좋아하는 음식을 포기하고 주로 야채, 샐러드, 수프를 먹는 것을 의미합니다. 좋아하는 음식을 떠나는 것은 육체적, 정서적 배고픔을 유발합니다.
우리는 종종 체중을 영구적으로 줄이기 위해 칼로리 제한 방법을 선호합니다. 물론 우리가 섭취하는 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 것이 매우 중요하지만 올바른 호르몬 환경을 조절하는 것이 필요합니다.
스트레스, 우울증 및 기타 감정 상태는 불리한 호르몬 환경을 유발할 수 있습니다.
얼마나 많이, 언제 식사를 하는가만큼 심리적, 정서적 삶을 바라 보는 전체 론적 인 접근 방식을 취하는 것이 중요합니다.
"다이어트없이 살을 빼고 싶다" 이렇게 말하는 사람은 다음 권장 사항도 고려해야합니다.
나만의 길 찾기
당신은 "내 친구가 x 다이어트를해서 살을 빼서 먹어보고 싶어요"라고 말하면서 살을 빼고 싶었습니다. 좋은! 하지만 친구에게 정말로 효과가있는 다이어트 계획이 당신에게도 효과가 있습니까?
다이어트를 시작하면 먼저 물의 체중이 감소하지만 빠른 체중 감소의 효과는 느린 체중 감소의 긍정적 인 결과와 같지 않습니다.
습관이 발달하는 데 시간이 걸리기 때문에 즉각적인 결과를 보지 못할 수도 있습니다. 라이프 스타일을 개선하기 위해 노력하십시오. 일단 이것을 달성하면 체중 감량을 위해 다이어트를 할 필요가 없습니다.
체중 감량을 위해 먹기
체중 감량을 위해 굶어 죽으려면? 처음에는 효과가있을 수 있지만 물의 무게는 줄어들지 만 곧 회복 될 것입니다. 체중을 줄이는 가장 좋은 유일한 방법은 건강한 식단을 먹는 것입니다.
신선한 농산물, 통 곡물, 살코기, 건강에 좋은 지방을 섭취하는 것 외에도 하루에 5-6 끼를 조금씩 천천히 먹어야합니다.
부엌 청소
위생적으로 청소하기보다는 정크 푸드, 고염분 식품, 정제 설탕, 밀크 초콜릿 및 고도로 정제 된 탄수화물이 포함 된 식품을 버리거나 버리십시오.
부엌과 냉장고를 야채, 과일, 통 곡물, 통밀 빵, 저지방 단백질로 채우십시오.
신진 대사를 촉진하는 음료로 하루를 시작하십시오.
호로 파 씨앗 XNUMX 티스푼을 물 한 컵에 밤새 담근다. 씨앗을 걸러 내고 아침에 먼저 마신다.
호로 파 씨앗 신진 대사를 가속화합니다 하루 종일 활동적으로 유지합니다. 물은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
아침을 거르지 마세요
아침 식사를 거르는 것은 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 한 가지 방법입니다. 그러나 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로 간과해서는 안됩니다.
하루에 여러 번 몸에 연료를 공급하는 것이 매우 중요합니다. 아침 식사를 거르면 점심 시간에 매우 배가 고파지기 시작하고 과식을 시작하고 건강에 해로운 음식을 선택합니다.
아침을 먹지 않으면 신진 대사가 느려집니다. 따라서 항상 깨어 난 후 한 시간 이내에 아침 식사를하십시오.
녹차 용
녹차 신진 대사를 촉진하는 음료에서 하나입니다. 그것은 독소를 정화하고 전반적인 건강을 향상시키는 항산화 제인 EGCG를 포함합니다. 실제로 녹차를 마시면 주당 400 칼로리를 더 태울 수 있습니다.
천천히 씹어
연구에 따르면 천천히 씹는 것이 칼로리를 줄이는 방법입니다. 씹는 속도가 느려지면 뇌가 배가 꽉 찼다는 신호를받을 수있는 시간을 더주기 때문에 과식을 방지합니다.
이것은 또한 소화를 촉진하고 서빙 크기를 제한합니다. 따라서 입안에서 35 ~ 50 회 정도 음식을 씹는 것이 좋습니다.
먹는 음식의 균형
각 식사에는 단백질, 좋은 탄수화물 (야채 / 과일 / 곡물) 및 건강한 지방이 포함되어야합니다. 비결은 식품군 간의 균형을 유지하여 신체가 식품군을 처리하고, 에너지를 공급하고, 독소를 정화하고, 면역력을 높이고, 전반적인 건강을 개선 할 수 있도록하는 것입니다.
매 식사마다 단백질 섭취
지방이 적은 단백질을 함유 한 식품은 오랜 시간 포만감을 제공하므로 매 끼니마다 섭취해야합니다. 필요한 양의 단백질을 얻기 위해 요구르트, 소량의 견과류와 땅콩 버터, 계란, 콩, 살코기를 섭취하십시오.
포장 된 음료를 조심하세요
포장 된 과일 및 야채 주스, 에너지 드링크 및 탄산 음료를 마시면 체중 감량을 예방할뿐만 아니라 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
제로 칼로리로 판매 되기는하지만 일부 탄산 음료에는 다른 맛과 첨가물이 포함되어있어 일반 음료보다 더 나빠집니다.
그러나 일반 탄산 음료에 함유 된 정제 설탕의 양이 너무 많아 너무 많이 마시면 당뇨병에 걸리기 쉽습니다.
갓 짜낸 과일이나 야채 주스를 마신다.
물
우리 중 많은 사람들이 실제로 마셔야 할 것보다 적은 양의 물을 마 십니다. 이상적으로는 체중 감량을 위해 하루에 최소 3 리터의 물을 마셔야합니다. 운동을 많이하고 땀을 많이 흘리면 4 ~ 5 리터의 물을 마셔야합니다.
물을 충분히 마시지 않으면 피곤해집니다. 결과적으로 신진 대사를 늦추어 지방 손실을 방지합니다.
너무 익히지 마십시오
음식을 너무 많이 익히면 영양소가 크게 감소합니다. 영양소가 부족하면 포만감을 느끼지 못하고 정크 푸드로 변할 수 있습니다.
이를 방지하기 위해 샐러드와 같은 날 음식 섭취를 늘리거나 음식을 지나치게 익히지 않도록 할 수 있습니다.
저녁을 너무 늦추지 마세요
과체중이 증가 할 가능성이 높기 때문에 늦은 밤 식사는 피해야합니다. 늦어도 저녁 XNUMX시에 식사를해야하며이 시간 이후에는 아무것도 먹지 말아야합니다.
허브 티는 식사 후 배고픔을 해소 할 수있는 좋은 선택입니다. 먹는 생각에서 정신을 분산시키기 위해이를 닦을 수도 있습니다.
음식을 너무 익히지 마십시오
음식을 너무 많이 익히면 영양가가 크게 감소합니다. 음식에서 얻을 수있는 영양분이 부족하면 배 부르지 않아 정크 푸드로 전환 할 수 있습니다.
이를 방지하려면 샐러드와 같은 날 음식의 섭취를 늘리거나 음식을 너무 익히지 않도록해야합니다. 야채를 찌는 방법으로; 닭고기와 생선을 구울 수도 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오
수면의 중요성은 체중 감량을 유발하는 데있어 과소 평가 될 수 없습니다. 잠자는 동안 신체는 시스템을 조절하고 마모로 인한 손상을 치료합니다.
소화 기관조차도 음식을 처리하고 탄수화물을 대사하며 지방을 분해하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
수면 부족은 호르몬 수치, 특히 코티솔과 인슐린의 변화를 유발합니다. 코티솔은 설탕, 지방, 단백질, 미네랄 및 물 대사를 조절합니다. 인슐린은 혈당과 지방 저장을 담당합니다.
수면 부족은 코티솔 생성을 유발하고 인슐린 수치를 증가시켜 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다. 따라서 숙면을 취하면 체중 감량에 도움이됩니다.
걸음 수 세기
사무실, 학교 또는 집에 있든 걸어야합니다. 일어나서 매시간 산책을 가십시오. 가장 가까운 식료품 점까지 걷거나, 사무실에 가거나, 애완 동물과 함께 혼자 걷거나, 집을 돌아 다니며, 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
크게 웃다
웃음, 다이어트를하지 않고 살을 빼다 그것을위한 최선의 방법으로 간주됩니다. 미소는 심장 박동수와 혈액 순환을 증가시키고 복부 근육을 강화시켜 자연스러운 심장 운동을 제공합니다.
하루에 다섯 번 웃는 것은 10 분 조정과 같은 이점이 있습니다. 그리고 10-15 분의 격렬한 웃음은 50 칼로리를 태울 수 있습니다.
꾀하다
스트레스는 체지방에 중요한 첨가물입니다. 불안, 스트레스, 우울증 및 기타 부정적인 감정은 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치를 증가시킵니다.
이것은 지방 축적을 증가시키고 신체 기능을 늦추는 염증과 유해한 자유 산소 라디칼을 증가시킵니다.
따라서 하루에 10 분 이상 설정하면 꾀하다 최고입니다. 물론 처음에는 힘들 겠지만 매일 연습하면 긍정과 좋은 감정을 얻을 수있다.
자신에게 동기 부여
다이어트없이 체중 감량 동기를 부여하고 그 동기를 유지하는 것은 어려운 일입니다. 정기적으로 건강한 음식을 먹는 것은 지루할 수 있습니다.
여기에서 동기 부여가 필요합니다. 집중하려면 작은 메모장에 동기 부여 따옴표를 쓰고 집과 사무실의 여러 구석에 붙입니다.
XNUMX ~ XNUMX 주 동안 제대로하면 더 이상 필요하지 않습니다. 건강한 삶을 영위하는 것이 습관이 될 것입니다.
이들 다이어트와 스포츠없이 체중 감량 간단한 방법. 이 방법을 시도하고 건강한 삶의 문을여십시오.
