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인터넷에서 "다이어트', '살 빼는 다이어트', '다이어트 추천' 수천건의 기사와 같은 단어로 검색하면 다이어트 팁 찾을 수 있습니다. 살을 빼고 살을 빼려는 분들이 많은데 이 글을 읽기 시작한 당신도 그 중 한명입니다.
살을 빼기 위한 다이어트 우리는 그것을 해야 한다는 것을 압니다. "다이어트가 뭐야?”, “살 빼는 다이어트” 사이의 관계는 무엇입니까 우리는 종종 질문에 대한 답을 찾을 때 혼란스러워합니다.
생식을 권장하는 다이어트 해독, 단백질, 탄수화물, 케토제닉, paleo 그리고 더 많은 다이어트 계획 우리 삶에는 매일 새로운 사람들이 있고 그들은 우리를 점점 더 혼란스럽게 합니다.
여기서 주목해야 할 점은 이것입니다. 살을 빼기 위한 다이어트 개인의 필요를 충족시켜야 합니다. 그래서 여러분 다이어트 계획 그 자체로 고유해야 합니다.
당신이 따르는 계획이 더 제한적일수록 짧은 시간에 더 많은 체중을 잃게 될 것입니다. 쇼크 다이어트관심있는 사람들은 내가 의미하는 바를 알 것입니다.
그러나 같은 기간 내에 체중을 유지하지 못하고 다시 회복하게 됩니다. 하나 다이어트주당 5킬로 체중 감량이 유혹적으로 보일 수 있지만 실제로는 이러한 유형의 체중 감량은 종종 건강에 해롭고 지속 가능하지 않습니다.
체중 감량의 비밀개인의 필요에 적합하고 평생 동안 계속할 수 있습니다. 건강한 다이어트에 시작하는 것입니다.
이 기사의 뒷부분에서 내가 의미하는 바를 알게 될 것입니다. 때문에 긴 글이 될 것입니다. 다이어트 방법 ve 건강한 식단 하면 할말이 많다. 이 텍스트에서 건강한 다이어트 요령, 체중 감량 요령, 굶지 않고 체중 감량 관련 체중 감량 비밀 설명됩니다. 준비가 되었으면 시작하겠습니다.
체중 감량을 위한 효과적인 팁
배가 고프거나 목이 마르십니까?
체중을 줄이려면 배고픔과 갈증을 구별하는 방법을 알아야 합니다. 배고프다는 생각이 들면 먼저 물 한 잔을 마셔 확인하십시오. 배고픔과 갈증의 신호는 같기 때문입니다.
섬유 소비 증가
라이프; 야채, 과일, 콩, 통곡물과 같은 건강 식품에서 발견됩니다. 일부 연구에서는 섬유질이 많은 음식을 많이 먹으면 체중 감량에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
당신의 삶에서 단 음식과 음료를 제거하십시오
특히 음료의 과도한 설탕은 건강에 해로운 체중 증가, 당뇨병 및 심장병과 같은 건강 문제의 주요 원인입니다.
또한 단 음식은 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 영양소가 매우 적습니다.
우리 삶에서 단 음식을 제거하는 것은 체중 감량을 향한 큰 발걸음입니다. "건강한" 또는 "유기농"이라고 광고되는 식품도 설탕이 많이 함유되어 있을 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
이러한 이유로 식품 라벨을 읽으면 무심코 소비하게 될 칼로리를 제거하고 다이어트 그것은 당신이 그것을하는 동안 당신이 섭취하는 칼로리의 수를 줄일 수 있습니다.
건강한 지방 섭취
다이어트 초보자가 가장 먼저하는 일은 지방이 많은 음식을 잘라내는 것입니다. 이것이 틀렸느냐고 묻는다면 이 질문은 부분적으로 대답할 수 있다. 건강한 지방이기 때문에 그그것은 당신의 t 여정에서 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
올리브 기름아보카도 오일과 같은 오일 섭취 건강한 식단많은 연구에서 체중 감소를 제공한다고 명시되어 있습니다. 지방은 오랫동안 포만감을 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
산만하지 않고 먹기
TV나 컴퓨터 앞에서 먹는 것이 재미있어 보일 수 있지만 주의가 산만해지면 더 많은 칼로리를 소비하고 체중이 증가할 수 있습니다.
보고 있는 쇼에 빠져들기 눈치 없이 과식하다 당신은 먹을 수. 의도치 않게 과식하지 않도록 식탁에서 주의를 산만하게 하는 요소를 멀리하십시오.
마음 놓고 먹고 앉아
이동 중에 먹는다는 것은 더 빨리 더 많이 먹고 싶은 유혹을 느낄 수 있다는 것을 의미합니다. 대신 먹는 음식에 주의를 기울이고 한입씩 천천히 씹으세요.
따라서 당신은 배부르다는 것을 깨닫고 더 이상 먹지 않을 것입니다. 천천히 먹기 그리고 당신이 무엇을 먹고 있는지 알고 있으면 뇌가 포만감의 신호를 감지할 수 있게 함으로써 식사에 과부하가 걸리는 것을 방지할 수 있습니다.
다이어트하면서 걷기
체중 감량을 시도하려면 다양한 활동이 필요하지만 걷기는 칼로리를 태우는 훌륭하고 쉬운 방법입니다. 하루 딱 30분 도보로 체중 감량에도 도움이 될 것입니다. 또한 하루 중 언제든지 쉽게 할 수 있는 즐거운 활동입니다.
당신의 요리사를 꺼내
집에서 요리를 하면 건강한 식습관과 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 식당에서 식사하는 것이 실용적이지만 체중을 조절하고 싶다면 지금이 직접 요리를 시작할 때입니다.
집에서 요리하면 비용이 절약되고 새롭고 건강한 재료를 실험하여 재미있게 만들 수 있습니다.
단백질이 풍부한 아침 식사하기
아침에 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 아침에 평소보다 더 많은 단백질을 섭취하면 건강에 해로운 간식을 피하고 하루 종일 식욕을 쉽게 조절할 수 있습니다.
칼로리를 마시지 마십시오
스포츠 드링크, 아웃도어 커피 및 그 파생물, 탄산음료는 인공색소와 당분 함량이 매우 높습니다. 물론 이 속도는 섭취하는 칼로리의 양도 증가시킵니다.
건강 음료로 자주 홍보되는 과일 주스를 너무 많이 섭취하면 살이 찔 수 있습니다. 하루 동안 마시는 칼로리를 최소화하려면 물을 마시십시오. 칼로리가 XNUMX입니다.
쇼핑 목록 준비
식료품점에 가기 전에 쇼핑 목록을 준비하고 지정한 식품만 구매하면 건강에 해로운 식품을 충동적으로 구매하는 것을 피하는 데 도움이 됩니다. 습관이 된다면, 건강한 식단 이것은 당신이 체중 감량을 시작한다는 것을 의미합니다.
식료품점에 갈 때 우리가 건강에 좋지 않다고 부르는 음식을 사지 않도록 가득 차서 쇼핑하십시오. 연구에 따르면 배고픈 고객은 칼로리가 높고 건강에 해로운 음식을 구매할 가능성이 더 높습니다.
쇼핑하러 갈 때 오는 모든 것을 사지 마십시오. 식료품점에서는 구매를 장려하기 위해 건강에 해로운 음식이 항상 눈에 띕니다. 이것에 속지 말고 항상 건강한 옵션을 찾으십시오.
충분한 물을 위해
하루 종일 충분히 식수 전반적인 건강에 좋으며 건강한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 9.500명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에서 물을 충분히 마시지 않은 사람들은 체질량 지수(BMI)가 더 높았고 제대로 마신 사람들보다 비만이 될 가능성도 더 높았습니다. 식사 전에 물을 마시는 사람들은 칼로리를 덜 소비하는 것으로 확인되었습니다.
물도 좋지만 얼음물이 더 좋다
얼음물은 얼음이 없는 물보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 얼음물 3리터당 추가로 70칼로리를 태울 수 있습니다.
정제 된 탄수화물을 피하십시오
정제 된 탄수화물섬유질과 기타 영양소가 제거된 설탕과 곡물입니다. 흰 밀가루, 파스타, 빵이 그 예입니다. 이러한 음식은 섬유질이 적고 소화가 빠르며 금세 다시 배고픔을 느끼게 합니다.
대신 귀리와 같은 복합 탄수화물 공급원, 퀴노아와 보리와 같은 곡물 또는 당근과 감자와 같은 채소를 선택하십시오. 정제된 탄수화물보다 포만감을 더 오래 유지하고 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다.
현실적인 목표 설정
그녀가 고등학교 때 입었던 청바지를 입거나 낡은 수영복을 입는 것은 살을 빼고 싶은 몇 가지 이유에 불과합니다.
그러나 체중 감량을 원하는 이유와 체중 감량이 우리 삶에 어떤 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 진정으로 이해한다면 더 의미가 있습니다. 현실적인 목표 다이어트 계획그것은 당신이 우리의 진실을 유지하는 데 도움이 될 것입니다
쇼크 다이어트를 피하십시오
단시간에 살을 뺄 수 있는 충격 다이어트 다이어트이다. 그러나 매우 제한적이며 유지 관리가 쉽지 않습니다.
이것은 사람들이 체중을 감량한 후 다시 살이 찌지 않도록 요요 다이어트를 하게 만듭니다. 이 주기는 빠르게 몸매를 가꾸려는 사람들에게 일반적이지만, 요요 다이어트시간이 지남에 따라 체중이 더 많이 증가합니다.
또한 연구에 따르면 요요 다이어트는 당뇨병, 심장병, 고혈압 및 대사 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 다이어트는 짧은 시간에 많은 체중을 줄이는 데 도움이 되므로 유혹적일 수 있지만 몸에서 음식을 빼앗는 대신 영양가 있고 지속 가능하며 건강한 다이어트입니다. 다이어트 계획 그것을 구현하는 것이 장기적으로 훨씬 더 나은 선택입니다.
자연 식품을 먹다
건강해지고 싶다면 몸에 무엇이 들어가는지 알아야 합니다. 자연식품은 가공식품보다 영양가가 높고 칼로리가 적습니다. 쇼핑하는 동안 음식이 만들어지는 재료에 대해 읽으십시오. 너무 많은 성분이 나열되어 있으면 건강에 좋은 음식이 아닐 수 있습니다.
칼로리 섭취량 변경
1200 칼로리 다이어트 당신이보고 있다고 가정 해 봅시다. 이것은 매일 1200칼로리를 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 어떤 날은 1200칼로리 이상을 먹을 수 있고 어떤 날은 덜 먹어서 보충할 수 있습니다. 또는 과식한 날에는 더 많이 움직여 초과분을 보충할 수 있습니다. 중요한 것은 주당 1200칼로리 목표에 도달하는 것입니다.
칼로리가 아닌 영양소를 섭취하라
영양소와 칼로리를 혼동하지 마십시오. 영양소는 우리 몸에 필수적이지만 칼로리는 그렇지 않습니다. 식품을 구입하기 전에 식품 라벨을 반드시 읽으십시오.
아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라
매일 아침, 점심, 저녁 사이에 60-40-20까지 필요한 칼로리 양을 분배하십시오.
예를 들어; 1200칼로리 다이어트를 하고 있다면 아침은 600칼로리, 점심은 400칼로리, 저녁은 200칼로리로 구성해야 합니다. 배고플 때 먹고 배가 부르기 전에 그만둔다.
친구를 찾아
운동이나 다이어트 프로그램지침을 따르기가 어렵다면 나와 같은 목표를 가진 친구를 초대해 함께하자.
연구에 따르면 친구와 함께 체중 감량 및 운동 프로그램을 따르는 사람들은 체중 감량 가능성이 더 높습니다. 또한 동일한 건강 목표를 가진 친구나 가족이 있으면 동기 부여가 높아집니다.
자신을 박탈하지 마십시오
좋아하는 음식을 빼지 마십시오. 그러면 실패할 수 있습니다. 박탈은 금지된 음식을 더 갈망하게 만들고 일정 기간이 지나면 과식하게 만듭니다.
중독되어 즐겨 먹는 음식을 식별하면 자제력을 배우고 새롭고 건강한 라이프스타일에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.
집에서 만든 디저트를 조금씩 맛보거나 외식을 즐기며 음식과 건강한 관계를 맺을 수 있습니다.
현실적으로
TV나 잡지 속 유명 모델과 자신을 비교하는 것은 비현실적일 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않다. 건강한 역할 모델을 찾는 것은 동기 부여를 유지하는 훌륭한 방법입니다. 자신에 대해 지나치게 비판적이 되는 것은 어려운 길로 몰아넣고 건강에 해로운 행동으로 이어집니다.
당신이 어떻게 느끼는지에 집중하고 당신이 어떻게 보이는지에 집중하십시오. 동기 부여의 주요 원천은 행복하고, 더 나은 장비를 갖추고, 더 건강해지는 것입니다.
승리를 축하하고 손실에서 배우십시오
지난달에 3kg 빠졌는데 이번 달에 1kg 빠졌다고 실망하지 마세요. 체중을 전혀 감량하지 않는 것보다 낫기 때문에 계속해서 목표에서 벗어나지 않도록 노력하십시오.
과일과 채소를 많이 섭취한다
과일과 채소에는 신체에 필요한 섬유질과 영양소가 가득합니다. 과일과 채소 섭취를 늘리면 체중 감량에 도움이 됩니다. 실제로, 연구에 따르면 식사 전에 샐러드를 먹는 것만으로도 포만감을 느끼고 덜 먹게 될 수 있습니다.
또한 하루 종일 야채를 섭취하면 건강한 방법으로 체중을 줄이고 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
식사를 거르지 마십시오
식사를 거르면 신체의 에너지 절약 메커니즘이 작동합니다. 즉, 우리 몸은 에너지를 덜 소비하게 되어 배고픔의 결과로 다음 식사 때 더 많이 먹게 됩니다.
당신의 몸은 또한 특히 배에 저장된 지방으로 들어가는 에너지를 보존하려고 노력할 것입니다. 유화; 지방간 질환 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
이러한 이유로 식사를 거르는 결과로 몇 파운드가 더 늘어날 것입니다. "배고프지 않고 살을 빼려면 어떻게 해야 하나요?" 달라고 하시는 분들은 하루 3끼(아침, 점심, 저녁) 사이에 간식을 드시는 것을 추천드립니다. 이런 식으로 먹으면 필요한 모든 영양소를 섭취하고 신진대사 변화를 예방하며 체중을 줄일 수 있습니다.
메인 식사 전에 항상 샐러드를 먹습니다.
이렇게 하면 식욕이 줄어들고 위장에 공간이 덜 남게 됩니다. 따라서 메인 식사를 놓칠 가능성이 적습니다.
만보계 받기
많은 사람들이 자신의 걸음 수를 세는 것을 즐깁니다. 만보계를 구입하고 매일 더 많이 걸을 수 있도록 몇 가지 목표를 설정하십시오. 장기적으로 이것이 쉽고 매우 생산적이라는 것을 알게 될 것입니다.
옷을 갈아입다
XNUMXkg 이상을 뺄 때마다 나가서 작은 옷을 사십시오. 이것은 당신에게 동기를 부여할 것입니다.
건강한 간식 선택하기
건강에 해로운 간식은 체중 증가를 유발합니다. 집에서, 차에서, 직장에서 건강한 방법으로 체중을 줄이는 쉬운 방법입니다. 건강한 간식찾을 수 있습니다.
예를 들어 아몬드, 헤이즐넛과 같은 간식을 차에 보관하거나 잘게 썬 야채를 냉장고에 보관하면 과도한 식욕을 쉽고 빠르게 억제하는 데 도움이 됩니다.
건강에 좋은 저칼로리 간식이 많이 있습니다. 마음에 드는 것을 선택하여 항상 찬장에 보관하십시오. 간식이 필요할 때 나쁜 선택을 피하기 위해 항상 준비하십시오.
간식이 먹고 싶을 때 이렇게 해보세요
- 배를 만지십시오. 이미 충분히 먹지 않았어?
- 이를 닦으십시오.
- 무설탕 껌을 씹으십시오.
- 물 한 잔.
빈칸 채우기
지루함과 스트레스는 건강에 해로운 음식으로 이어집니다. 연구에 따르면 사람들은 지루할 때 건강에 해로운 음식을 더 많이 먹고 전반적인 칼로리 소비가 증가합니다.
당신이 즐기는 새로운 활동이나 취미를 찾는 것은 지루함으로 인한 과식을 피하는 훌륭한 방법입니다. 산책을 하며 자연을 즐기면 설정한 목표에서 일탈하기가 더 어려워질 것입니다.
무게 그만
체중을 잴 때 스트레스를 받으면 그만! 다른 중요한 일에 집중하고 라이프 스타일을 바꾸십시오. 저울이 항상 원하는 결과를 표시하지 않을 수 있습니다!
바쁘게 지내다
우리는 심심하고 외로울 때 배가 고파서가 아니라 무언가를 해야 하기 때문에 먹기 시작합니다.
당신이 이런 식으로 먹는 사람이라면 바쁘게 지내고, 걷기 시작하고, 허드렛일을 하고, 취미생활을 하십시오.
당신의 불안을 제어
종종 체중 감량의 가장 큰 장애물은 하루 중 특정 시간, 특히 오후에 발생하는 두려운 불안감입니다. 저녁 식사 후에 온다 걱정의 진정한 기원은 알 수 없습니다. 그러나 전문가들은 불안과 관련된 몇 가지 가설을 가지고 있습니다.
– 심리적 편안함.
– 인지 산만.
– 다른 감정을 숨기려고 합니다.
불안을 통제하는 것이 쉽지는 않지만 불가능한 것은 아닙니다. 힘을 갖는 것은 성공을 위한 절대적인 필수 요소입니다. 불안을 제어하려면 위의 옵션에 집중하십시오. 끊임없는 집착은 이 감정이 당신을 사로잡는 것을 막을 것입니다.
시간을 내어
건강한 생활 방식을 만들어 체중을 줄이는 데는 시간이 걸립니다. 일과 육아와 같은 책임은 인생에서 가장 중요한 일이지만 건강도 우선 순위 중 하나여야 합니다.
격렬한 운동을 할수록 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다.
고강도 운동은 운동하는 동안 효과적일 뿐만 아니라 운동 후 몇 시간 동안 신체가 연소하는 칼로리 수를 증가시킵니다(후연소 효과).
좋아하는 운동을 하세요
운동을 위한 많은 옵션이 있습니다. 일부 활동은 다른 활동보다 더 많은 칼로리를 소모하지만 운동을 결정할 때 이점만 고려해서는 안 됩니다. 기꺼이 할 수 있는 운동 옵션으로 전환하십시오. 이렇게 하면 계속하기가 더 쉬울 것입니다.
줌바
Zumba는 추가 동작 범위를 제공하고 댄스는 동기 부여를 유지합니다. 춤을 좋아한다면 줌바를 해보세요. 그것은 당신의 체중 감량 과정에 재미를 더할 것입니다.
도움을 받다
체중 및 건강 목표를 지원하는 친구 또는 가족 그룹을 갖는 것은 성공적인 체중 감량에 매우 중요합니다.
건강한 라이프스타일을 만드는 것에 대해 기분이 좋게 만드는 긍정적인 사람들과 친구를 사귀어 동기를 유지하고 목표에 더 쉽게 도달할 수 있도록 하세요.
연구에 따르면 지원 그룹에 참여하고 소셜 네트워크에서 서로를 지원하는 사람들은 더 쉽게 살을 뺄 수 있습니다. 신뢰할 수 있고 격려가 되는 친구 및 가족과 목표를 공유하면 책임감이 커지고 성공을 찾을 수 있습니다.
내일 후회할 일은 오늘 하지마
오늘, 당신의 소원에 양보 다이어트마음이 아프거나 운동을 건너 뛰면 내일 후회할 것입니다. 자신과 감정을 보호하고 오늘과 내일을 행복하게 해줄 일을 하십시오.
실패했을 때 포기하면 지는 것이다
게임의 일부로 항상 실패가 있습니다. 실패는 성공의 출발점이 되어야 합니다. 게임을 종료할 때만 패배합니다. 실패로 인해 낙담하거나 길에서 단념하지 마십시오.
결과적으로;
다이어트를 하세요 ve 다이어트로 체중 감량k에는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 건강한 식단; 평생 동안 유지할 수 있는 균형 잡힌 식단과 운동 프로그램을 유지하는 것입니다.
충격 다이어트는 빠른 체중 감량을 제공할 수 있지만 대부분 건강에 해로운 습관을 가져오고 신체에 필요한 영양소와 칼로리가 부족하며 체중 감량 목표에 도달한 후 대부분의 사람들은 이전 습관으로 돌아가 불행하게도 다시 체중이 증가하기 시작합니다. .
더 활동적이고, 자연 식품을 먹고, 설탕을 줄이고, 자신을 위한 시간을 갖는 것은 더 건강하고 행복해지는 몇 가지 방법에 불과합니다. 위에 언급했듯이 다이어트 팁, 다이어트와 체중 감량 그것은 당신의 여행에 도움이 될 것입니다.
체중 감량은 일차원적이지 않다는 것을 기억하십시오. 성공하려면 장기적인 목표에 집중하고 이를 준수해야 합니다.
