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오메가 6 지방산일반적인 건강에 필수적이지만 체내에서 자체적으로 생성되지 않으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다.
오메가 3처럼 오메가 6 지방산 식품과 보충제를 통해서만 얻을 수 있는 필수 지방산입니다. 오메가9과 달리 오메가 6체내에서 생성되지는 않지만 건강한 성장과 발달에 필요한 기능 때문에 뇌에 필수적입니다.
다중불포화지방산(PUFA)은 단순히 뇌가 제대로 작동하도록 유지하는 것 이상의 역할을 합니다. 또한 피부와 모발에 유익하고 뼈 건강을 보호하며 신진대사를 조절하고 생식계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
오메가 6 지방산의 이점은 무엇입니까?
신경통 감소에 도움
연구는 일종의 오메가 6 지방산 이 연구는 감마 리놀렌산(GLA) 유형을 XNUMX개월 이상 복용하면 당뇨병성 신경병증이 있는 사람들의 신경통 증상을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
XNUMX건의 연구에서 GLA와 그 효과를 조사했으며 치료 XNUMX년 후 신경통에 대한 긍정적인 결과를 보여주었습니다.
염증과 싸우다
우리는 염증이 건강에 부정적인 영향을 미치고 심지어 질병을 유발한다는 것을 알고 있습니다. 실제로 암, 당뇨병, 심장병, 관절염, 알츠하이머병과 같은 대부분의 만성 질환은 염증성 질환입니다. 따라서 영양과 질병 사이에는 중요한 연결 고리가 있습니다.
PUFA와 같은 건강한 지방의 섭취는 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 오메가 3와 오메가 6 지방산이 오일은 건강과 질병에 중요한 역할을 합니다.
GLA는 본체입니다. 오메가 6 필수 지방산이고 리놀레산피부가 생성됩니다. GLA는 또한 항염증 영양소인 DGLA로 대사됩니다.
류마티스 관절염 치료에 도움
달맞이꽃 오일은 GLA가 7~10% 함유된 씨앗으로 만들어집니다. 달맞이꽃 오일이 통증, 부기 및 아침 경직을 감소시킬 수 있다는 예비 증거가 있습니다.
ADHD 증상 감소에 도움
스웨덴에서 수행된 연구 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 오메가 3를 가진 사람들과 오메가 6 지방산의 효과를 평가했다
연구에서 75명의 어린이 및 청소년(8~18세)을 대상으로 3개월 동안 테스트를 수행했습니다. 대다수가 오메가 6 및 오메가 26 요법에 반응하지 않았지만, 25%의 하위 집합에서 ADHD 증상이 47% 감소했습니다. XNUMX개월 후 증상이 XNUMX% 개선되었습니다.
고혈압 감소
GLA 또는 오메가 3 어유와 함께 사용하면 고혈압 증상이 감소합니다. 고혈압 후보 남성에 대한 연구 결과에 따르면 GLA는 블랙커런트 오일 XNUMXg을 섭취하는 사람들의 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 피험자들은 위약을 복용한 사람들에 비해 이완기 혈압이 감소했습니다.
또 다른 연구에서는 혈관 막힘으로 인해 다리에 통증이 있고 간헐적으로 절뚝거리는 사람들을 조사했습니다. 연구자들은 달맞이꽃 오일을 섭취한 사람들이 수축기 혈압이 감소한 것을 발견했습니다.
심장병의 위험을 낮 춥니 다.
미국 심장 협회는 리놀레산이 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다. 포화 지방 대신 PUFA가 풍부한 식물성 기름을 섭취하면 심장병에 크게 도움이 되며 심장병을 예방할 수 있습니다.
리놀레산 견과류와 씨앗, 식물성 기름에서 얻을 수 있는 PUFA이지만 주의해서 사용하고 GMO 오일을 피하세요.
뼈 건강 지원
남부 캘리포니아에서 제작되었으며 American Journal of Clinical Nutrition에서 발표된 연구에 따르면 PUFA는 나이가 들어감에 따라 골격 형성을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.
남녀 모두 오메가 6 지방과 오메가 3 지방을 섭취했을 때 뼈와 척추 뼈가 개선되고 뼈 건강이 보존되었습니다.
오메가 6에는 어떤 식품이 들어 있습니까?
오메가 6 지방산리놀레산에는 여러 가지 유형이 있으며 대부분 리놀레산과 같은 식물성 기름에서 나옵니다. 리놀레산은 체내에서 GLA로 전환됩니다. 거기에서 아라키돈산으로 분리됩니다.
GLA는 달맞이꽃 오일과 블랙 커런트 씨 오일을 포함한 많은 식물성 오일에서 발견되며 염증을 감소시킵니다. 실제로 보충제로 섭취한 대부분의 GLA는 염증과 싸우는 DGLA라는 물질로 변합니다.
마그네슘, 아연, 비타민 C, B3, B6를 포함한 신체의 특정 영양소는 GLA를 DGLA로 전환하는 데 필요합니다. 그러나 DGLA는 동물성 제품에서 미량으로 발견되는 극히 드문 지방산입니다.
오메가 6 지방산 그것은 보충제로 사용할 수 있지만 항상 음식에서 신체의 필요를 얻는 것이 가장 좋습니다.
최대한의 이점을 얻으려면 유기농, 가공되지 않은 비 GMO 자연 식품의 오일을 섭취하는 것이 중요합니다.
문제는 전형적인 현대식 식단, 오메가-3 지방산에서 훨씬 더 많은 오메가 6 지방산, 특히 오메가 6는 샐러드 드레싱, 감자 칩, 피자, 파스타, 가공육 및 소시지와 같은 식품과 같은 건강에 해로운 음식에서 발견됩니다.
같지 않은, 지중해 식 식단오메가 3와 오메가 6 지방산의 균형이 더 건강하기 때문에 지중해식 식단은 건강한 심장을 위한 탁월한 선택으로 알려져 있습니다.
가장 오메가 6 지방산, 식물성 기름에서 소비되지만 운송되지는 않습니다. 식물성 기름이나 리놀레산을 과도하게 섭취하면 염증을 일으켜 심장병, 암, 천식, 관절염 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 오메가 6 지방산 과도하게 섭취해서는 안됩니다.
오메가 6와 오메가 3의 필수 산 사이에 균형이 있어야 합니다. 권장 비율은 오메가-2 대 오메가-1의 약 6:3입니다.
오메가 6는 음식에서 쉽게 얻을 수 있으므로 일반적으로 보충제가 필요하지 않습니다. 이것으로, 오메가 6 지방산리놀레산과 GLA를 모두 함유한 강화 오일로 제공됩니다. 흔히 남조류라고 불리는 스피루리나 GLA도 포함되어 있습니다.
여기에 오메가 6 지방산다음은 백리향의 다양한 유형과 이를 얻을 수 있는 식품 목록입니다.
리놀레산
콩기름, 옥수수기름, 홍화기름, 해바라기기름, 땅콩기름, 면실유, 미강기름
아라키돈산
땅콩 버터, 육류, 계란, 유제품
GLA
햄프씨드, 스피루리나, 달맞이꽃 오일(7~10% GLA), 보리지 오일(18~26% GLA), 블랙 커런트 씨 오일(15~20% GLA)
오메가 6는 해로운가요?
습진, 건선관절염, 당뇨병 또는 유방 압통과 같은 특정 조건을 가진 사람들, 오메가 6 보충제 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
GLA와 같은 일부 오메가 6 지방산일부 약물의 효과를 높이거나 낮출 수 있습니다.
게다가 너무 많이 오메가 6 섭취 오메가 3를 충분히 섭취하지 않으면 지방산 균형이 깨져 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 균형을 유지하도록 주의하십시오.
오메가 6에는 무엇이 있습니까? 오메가 6 함유 식품
오메가 6 지방산 그것은 건강한 식단의 핵심 구성 요소 중 하나입니다. 견과류, 씨앗, 식물성 기름과 같은 많은 영양가 있는 식품에서 발견됩니다. 전반적인 건강을 위해 균형 잡힌 방식으로 섭취해야 합니다.
오메가 6 요구 사항은 무엇입니까?
오메가 6 지방산다양한 식품에서 발견되는 다중 불포화 지방입니다.
리놀레산 가장 일반적인 형태 중 하나입니다. 다른 유형에는 아라키돈산 및 감마리놀렌산이 포함됩니다.
신체가 제대로 기능하기 위해 필요하기 때문에 필수 지방산으로 간주되지만 신체가 스스로 생성할 수는 없습니다. 따라서 음식에서 섭취해야 합니다.
Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 19세에서 50세 사이의 남성과 여성은 하루에 약 12g과 17g의 오메가 6 지방산이 필요합니다.
아래는 XNUMX회 제공량당 리놀레산 함량입니다. 오메가 6 지방산 다음은 풍부한 음식 목록입니다. 직장에서 "오메가 6이있는 음식은 무엇입니까?? " 질문에 대한 대답 ...
오메가 6는 어떤 식품에 함유되어 있습니까?
호두
호두망간, 구리, 인, 마그네슘을 포함한 섬유질과 미네랄과 같은 중요한 영양소가 들어있는 영양가 있는 견과류입니다.
리놀레산 함량: 100g당 38.100mg.
홍화유
잇꽃 기름은 잇꽃 식물의 씨앗에서 추출한 식용유입니다.
다른 식물성 기름과 마찬가지로 잇꽃 기름은 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 지방산의 일종인 단일 불포화 지방이 풍부합니다.
리놀레산 함량: 100g당 12.700mg.
대마초 씨앗
대마초 씨앗, 대마초 사티바 마리화나라고도 알려진 대마초 식물의 씨앗입니다.
심장 건강에 좋은 지방이 가득한 것 외에도 단백질, 비타민 E, 인 및 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.
리놀레산 함량: 100g당 27.500mg.
해바라기
해바라기 특히 비타민 E와 셀레늄을 포함한 중요한 비타민과 미네랄이 풍부하며, 둘 다 세포 손상, 염증 및 만성 질환으로부터 보호하는 항산화제 역할을 합니다.
리놀레산 함량: 100g당 37.400mg.
땅콩 버터
땅콩 버터 볶은 땅콩으로 만듭니다. 건강한 지방과 단백질이 풍부하고 니아신, 망간, 비타민 E 및 마그네슘과 같은 중요한 영양소가 들어 있습니다.
리놀레산 함량: 100g당 12.300mg.
아보카도 오일
아보카도 오일아보카도 과육에서 추출한 식용유입니다.
항산화제가 풍부할 뿐만 아니라, 동물 연구에 따르면 아보카도 오일은 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 감소시켜 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
리놀레산 함량: 100g당 12.530mg.
달걀
달걀그것은 단백질, 셀레늄 및 리보플라빈과 같은 여러 가지 중요한 영양소를 제공합니다.
리놀레산 함량: 100g당 1.188mg.
아몬드
아몬드비타민 E, 망간 및 마그네슘과 함께 단백질 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
리놀레산 함량: 100g당 12.320mg.
캐슈 너트
캐슈 너트구리, 마그네슘, 인과 같은 미량 영양소가 풍부합니다.
리놀레산 함량: 100g당 7.780mg.
결과적으로;
오메가 6 지방산우리 몸이 자체적으로 생성하지 않기 때문에 음식과 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다.
오메가 6신경통 감소, 염증 퇴치, 관절염 치료, ADHD 증상 감소, 고혈압 감소, 심장 마비 위험 감소, 뼈 건강 지원에 도움이 됩니다.
오메가 6 식품그들 중 일부는 잇꽃, 포도씨, 해바라기 기름, 양귀비 기름, 옥수수 기름, 호두 기름, 면실유, 콩기름 및 참기름입니다.
비율의 균형을 유지하려면 오메가 6 오메가 3 섭취량을 추적하는 것이 중요합니다.
