주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)부주의, 과잉 행동 및 충동을 포함하는 행동 상태입니다.
그것은 어린이들에게 가장 흔한 질병 중 하나이지만 많은 성인들에게도 영향을 미칩니다.
ADHD정확한 원인은 불분명하지만 연구에 따르면 유전학이 중요한 역할을 합니다. 또한 유아기의 환경 독성 및 영양 결핍과 같은 다른 요인도 상태의 발달에 효과적일 수 있습니다.
ADHD이는 자기 조절을 담당하는 뇌 영역의 도파민과 노르아드레날린 수치가 낮기 때문에 발생하는 것으로 여겨집니다.
이러한 기능이 손상되면 사람들은 작업을 완료하고, 시간을 인식하고, 집중하고, 부적절한 행동을 억제하는 데 어려움을 겪습니다.
이것은 차례로 일하고, 학교에서 잘하고, 적절한 관계를 유지하는 능력에 영향을 미쳐 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
ADHD 치료적 장애로 간주되지 않으며 치료보다는 증상을 줄이는 데 목적이 있습니다. 행동 요법과 약물 치료가 자주 사용됩니다.
식이 변화는 또한 증상 관리에 도움이 됩니다.
ADHD 원인
여러 국제 연구에 따르면, ADHD그것은 유전학과 관련이 있습니다. 또한 많은 연구자들이 위험을 증가시키고 많은 경우 증상을 악화시키는 환경 요인과 식단에 대한 우려가 있습니다.
정제 설탕, 인공 감미료 및 화학 식품 첨가물, 영양 결핍, 방부제 및 식품 알레르기 ADHD의 원인D.
어린이의 부분적인 원인은 무관심 또는 어린이가 배울 준비가 되지 않은 방식으로 배우도록 강요하는 것과 관련이 있습니다. 어떤 아이들은 듣는 것보다 보거나 행동함으로써(운동감각) 더 잘 배웁니다.
ADHD의 증상은 무엇입니까?
증상의 중증도는 환경, 식습관 및 기타 요인에 따라 사람마다 크게 다를 수 있습니다.
어린이는 다음 ADHD 증상 중 하나 이상을 나타낼 수 있습니다.
– 집중력이 떨어지고 주의력이 떨어집니다.
- 쉽게 산만 해지는
– 쉽게 지루함
– 작업을 구성하거나 완료하는 데 어려움이 있음
– 물건을 잃어버리는 경향
– 불순종
– 지시를 따르기 어려움
– 안절부절 못하는 행동
- 가만히 있거나 조용히 있기가 극도로 어려움
– 조바심
성인, 이하 ADHD 증상다음 중 하나 이상을 표시할 수 있습니다.
– 작업, 프로젝트 또는 대화에 초점을 맞추고 집중하는 데 어려움이 있습니다.
– 압도적인 감정적, 육체적 안절부절
– 잦은 기분 변화
– 화를 내는 경향
– 사람, 상황 및 환경에 대한 낮은 관용
– 불안정한 관계
– 중독 위험 증가
ADHD와 영양
영양소가 행동에 미치는 영향에 대한 과학은 여전히 상당히 새롭고 논란의 여지가 있습니다. 하지만 특정 음식이 행동에 영향을 미친다는 데는 모두가 동의합니다.
예를 들어 카페인은 주의력을 높이고 초콜릿은 기분에 영향을 미치며 알코올은 행동을 완전히 바꿀 수 있습니다.
영양 결핍은 또한 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에서는 필수 지방산, 비타민 및 미네랄을 섭취하면 위약에 비해 반사회적 행동이 크게 감소한다고 결론지었습니다.
비타민과 미네랄 보충제는 또한 어린이의 반사회적 행동을 줄일 수 있습니다.
행동적으로, 음식과 보충제는 행동에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. ADHD 증상영향을 미칠 가능성이 있어 보인다.
따라서 많은 양의 영양 연구가 필요합니다. ADHD 에 미치는 영향을 조사
많은 연구에서 ADHD 아동이 건강에 해로운 식습관이나 영양실조를 보이는 경우가 많다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 보충제가 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 생각으로 이어졌습니다.
영양 연구에 따르면 아미노산, 비타민, 미네랄 및 오메가 3 지방산과 같은 다양한 보충제가 ADHD 증상 에 미치는 영향을 조사
아미노산 보충제
신체의 모든 세포가 기능하기 위해서는 아미노산이 필요합니다. 무엇보다도 아미노산은 뇌에서 신경 전달 물질이나 신호 분자를 만드는데도 사용됩니다.
특히 페닐알라닌, 티로신 ve 트립토판 그것은 아미노산, 신경 전달 물질인 도파민, 세로토닌 및 노르에피네프린을 만드는 데 사용됩니다.
ADHD 당뇨병 환자는 이러한 신경 전달 물질과 이러한 아미노산의 혈액 및 소변 수치에 문제가 있는 것으로 나타났습니다.
이러한 이유로 소아에서 아미노산 보충제가 ADHD 증상어떤 영향을 미치는지 조사
티로신과 s-아데노실메티오닌 보충제는 혼합된 결과를 낳았습니다. 일부 연구는 효과가 없는 반면 다른 연구는 약간의 이점을 보였습니다.
비타민 및 미네랄 보충제
철 ve 아연 모든 어린이의 결핍 ADHD 존재 여부에 관계없이 인지 장애를 일으킬 수 있습니다.
그러나 ADHD 어린이의 낮은 아연 수치 마그네슘, 칼슘 ve 인 보고되었습니다.
많은 임상시험에서 아연 보충제의 효과를 조사했으며 모두 증상 개선을 보고했습니다.
다른 두 연구에서는 철분 보충제가 ADHD 다음을 가진 어린이에 대한 효과를 평가했습니다. 그들은 개선점을 찾았지만 여전히 더 많은 연구가 필요합니다.
비타민 B6, B5, B3, C 메가도스의 효과도 조사했지만, ADHD 증상개선이 보고되지 않았습니다.
그러나 종합 비타민 및 미네랄 보충제에 대한 2014년 연구에서 효과가 발견되었습니다. 위약 그룹과 비교하여 8주 후 보충제를 섭취한 성인. ADHD 등급 척도에서 확실한 개선을 보여주었습니다.
오메가 3 지방산 보충제
오메가 3 지방산 뇌에서 중요한 역할을 합니다. ADHD를 가진 아이들 일반적으로 ADHD가 없는 아이들그들은 오메가 3 지방산의 수치가 낮습니다.
또한 오메가3 수치가 낮을수록 ADHD를 가진 아이들 학습 및 행동 문제가 증가합니다.
많은 연구에서 오메가 3 보충제가 ADHD 증상중등도의 개선을 일으키는 것으로 밝혀졌습니다. 오메가 3 지방산은 공격성, 안절부절 못함, 충동성 및 과잉 행동을 감소시켰습니다.
ADHD 및 제거 연구
ADHD를 가진 사람들또한 문제가 되는 음식을 제거하면 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 명시되어 있습니다.
연구는 식품 첨가물, 방부제, 감미료 및 알레르기 식품을 포함한 많은 성분을 제거하는 효과를 조사했습니다.
살리실산염 및 식품 첨가물 제거
1970년대에 Feingold 박사는 환자들에게 반응을 일으키는 특정 물질을 제거하는 식단을 권장했습니다.
많은 식품, 약물 및 식품 첨가물에서 발견되는 다이어트 살리실산청산되었습니다.
다이어트를 하는 동안 Feingold의 환자 중 일부는 행동 문제가 개선되었음을 확인했습니다.
곧 Feingold는 다이어트 실험에서 과잉 행동으로 진단받은 어린이를 다루기 시작했습니다. 그는 식단이 30-50% 개선되었다고 주장했습니다.
리뷰에서는 Feingold 다이어트가 과잉 행동에 대한 효과적인 개입이 아니라고 결론을 내렸지만, ADHD 식품 및 첨가제 제거에 대한 추가 연구를 자극했습니다.
인공 색소 및 방부제 제거
Feingold 다이어트의 영향을 거부하고 연구자들은 인공 식품 색소(AFC)와 방부제를 조사하는 데 집중했습니다.
바로 이 물질들 때문입니다. ADHD 아이들의 행동에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.
한 연구는 과잉 행동이 의심되는 800명의 어린이를 추적했습니다. 이 중 75%는 AFC가 없는 식단에서 개선되었지만 일단 AFC를 투여하면 재발했습니다.
또 다른 연구에서, 1873명의 AFC 어린이와 벤조산 나트륨 그들은 섭취할 때 과잉 행동이 증가한다는 것을 발견했습니다.
이러한 연구는 AFC가 과잉 행동을 증가시킬 수 있음을 보여주지만, 많은 사람들은 그 증거가 충분히 강력하지 않다고 주장합니다.
설탕과 인공 감미료 피하기
청량음료는 극심한 과잉 행동 및 저혈당과 관련이 있습니다. ADHD 에서 흔히 볼 수 있습니다.
또한 일부 관찰 연구에 따르면 어린이와 청소년의 설탕 섭취가 나타났습니다. ADHD 증상 와 연관이 있는 것으로 밝혀졌다
그러나 한 검토에서는 설탕 소비와 행동 사이의 관계를 살펴볼 때 아무런 영향이 없음을 발견했습니다. 인공 감미료인 아스파탐에 대한 두 가지 실험에서 효과가 나타나지 않았습니다.
이론적으로 설탕은 과잉 행동보다 부주의를 유발할 가능성이 더 높습니다. 혈당 불균형이 주의력 수준을 감소시킬 수 있기 때문입니다.
제거 다이어트
제거 다이어트, ADHD 당뇨병 환자가 음식에 어떻게 반응하는지 테스트하는 방법입니다. 다음과 같이 구현됩니다.
제거
부작용을 일으킬 가능성이 있는 저알레르겐 식품을 매우 제한적으로 섭취합니다. 증상이 호전되면 다음 단계로 넘어갑니다.
재입장
부작용이 의심되는 식품은 3~7일마다 재도입합니다. 증상이 다시 나타나면 음식을 "과민성"이라고 합니다.
치료
개인식이 요법을 권장합니다. 증상을 최소화하기 위해 가능한 한 민감한 음식을 피하십시오.
1개의 서로 다른 연구에서 이 식단을 테스트했으며, 각각 5-21주 동안 지속되고 50-11명의 어린이가 참여했습니다. 50건의 연구에서 참가자의 80-24%에서 ADHD 증상이 통계적으로 유의미하게 감소했으며 다른 연구에서는 XNUMX%의 어린이에서 개선이 나타났습니다.
식단에 반응한 대부분의 아이들은 하나 이상의 음식에 반응했습니다. 이 반응은 개인차가 있었지만 가장 흔한 주범 식품은 우유와 밀이었습니다.
이 식단이 모든 어린이에게 효과적이지 않은 이유는 알려져 있지 않습니다.
ADHD에 대한 자연 치료
위험한 유발 요인을 제거하는 것 외에도 식단에 새로운 음식을 포함시키는 것이 중요합니다.
생선 기름(매일 1.000밀리그램)
생선 기름다음 EPA/DHA는 뇌 기능에 중요하며 항염증 효과가 있습니다. 보충제는 증상을 줄이고 학습을 향상시키는 것으로 명시되어 있습니다.
B-복합체(매일 50밀리그램)
ADHD를 가진 아이들특히 비타민 B6 세로토닌 형성을 돕기 위해 더 많은 비타민 B가 필요할 수 있습니다.
다중 미네랄 보충제(아연, 마그네슘 및 칼슘 포함)
ADHD가 있는 사람은 하루에 두 번 칼슘 500mg, 마그네슘 250mg, 아연 5mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 모두 신경계를 이완시키는 역할을 하며 결핍은 상태의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
생균제(매일 25~50억 단위)
ADHD 소화 문제와 관련이 있을 수 있으므로 매일 양질의 프로바이오틱스를 섭취하면 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
ADHD 증상에 좋은 음식
가공되지 않은 식품
식품 첨가물의 독성 때문에 가공되지 않은 자연 식품을 먹는 것이 가장 좋습니다. 가공식품에서 발견되는 인공 감미료, 방부제, 색소 등의 첨가물 ADHD 환자 에 대해 문제가 될 수 있습니다.
비타민 B가 많은 식품
B 비타민은 건강한 신경계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 유기농 야생 동물성 제품과 푸른 잎이 많은 채소를 충분히 섭취하는 것이 필요합니다.
ADHD 증상건강을 개선하기 위해 참치, 바나나, 자연산 연어, 풀을 먹인 쇠고기 및 기타 비타민 B6가 풍부한 식품을 섭취하십시오.
가금류
트립토판은 신체가 단백질을 합성하고 세로토닌을 생성하는 데 도움이 되는 필수 아미노산입니다. 세로토닌은 수면, 염증, 정서적 기분 등에 중요한 역할을 합니다.
ADHD세로토닌 수치의 불균형은 . 세로토닌, ADHD 증상그것은 충동 통제와 공격성에 관한 것입니다. 그 중 두 가지가 있습니다.
소몬
소몬비타민 B6가 풍부할 뿐만 아니라 오메가 3 지방산도 풍부합니다. 임상 연구에 따르면 오메가 3 지방산 수치가 낮을수록 오메가 3 수치가 정상인 남성보다 학습 및 행동 문제(예: ADHD 관련 문제)가 더 많이 발생하는 것으로 나타났습니다. 어린이를 포함한 개인은 적어도 일주일에 두 번 자연산 연어를 섭취해야 합니다.
ADHD 환자가 피해야 할 음식
세커
이는 대부분의 어린이와 ADHD 이는 일부 성인에게 일차 유발 요인입니다. 모든 종류의 설탕을 피하십시오.
글루텐
일부 연구자와 부모는 자녀가 글루텐을 먹을 때 행동이 악화된다고 보고하며 이는 밀에서 발견되는 단백질에 대한 민감성을 나타낼 수 있습니다. 밀로 만든 모든 음식을 피하십시오. 글루텐이 없거나 곡물이 없는 대안을 선택하십시오.
우유
대부분의 우유와 우유에서 추출한 유제품에는 글루텐과 유사한 반응을 유발할 수 있으므로 제거해야 하는 A1 카제인이 포함되어 있습니다. 우유 섭취 후 이상 증상이 나타나면 사용을 중지하십시오. 그러나 산양유에는 단백질이 없고 ADHD 많은 사람들에게 더 나은 선택입니다.
카페인
일부 연구, 카페인일부에서는 ADHD 증상이러한 연구 결과에 따르면 건강에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌지만 아직 확인된 바가 없으므로 카페인을 최소화하거나 피하는 것이 좋습니다. 또한 불안과 과민성과 같은 카페인의 부작용 ADHD 증상에 기여할 수 있습니다.
인공 감미료
인공 감미료는 건강에 해롭지만 ADHD와 함께 사는 사람들 부작용은 치명적일 수 있습니다. 인공 감미료는 신체의 생화학적 변화를 일으키며, 그 중 일부는 인지 기능과 정서적 균형을 해칠 수 있습니다.
콩
콩은 일반적인 식품 알레르겐이며 ADHD유발하는 호르몬을 방해할 수 있습니다.
ADHD 환자는 증상을 줄이기 위해 무엇을 하는지에 대한 의견을 작성할 수 있습니다.
