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오메가 9 지방산오메가 6 및 오메가 3 지방산과 함께 적절한 비율로 섭취하면 유해한 LDL 콜레스테롤을 낮추고 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 질병을 예방하고 신진 대사를 가속화하며 건강한 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있습니다.
연구에 따르면 오메가 9, 인지 건강을 개선하고 기분 변화를 제어 할 수 있습니다.
오메가 9 지방산은 무엇입니까?
오메가 9 지방산일반적으로 식물성 및 동물성 기름에서 발견되는 불포화 지방 계열입니다.
이 지방산은 올레산 또는 단일 불포화 지방으로도 알려져 있으며 일반적으로 카놀라유, 홍화유, 올리브유, 겨자유, 헤이즐넛 유 및 아몬드 유와 같은 식물성 기름에서 발견됩니다.
그러나 오메가 3 및 오메가 6 지방산과 달리 오메가 9 지방산 그것은 신체에서 생산 될 수 있으므로 보충제의 필요성이 인기있는 오메가 3만큼 중요하지 않다는 것을 의미합니다.
오메가 9의 기능은 무엇입니까?
대부분의 사람들은 모든 지방이 자신에게 좋지 않다고 생각하지만, 우리 몸이 제대로 기능하려면 지방이 필요하기 때문에 이것은 사실이 아닙니다.
지방에는 여러 종류가 있으며 일부는 건강에 좋지 않으며 일부는 필수 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
두 가지 기본 유형의 지방은 포화 지방과 불포화 지방입니다. 우리가 음식에서 얻는 과도한 포화 지방은 건강에 좋지 않습니다.
가장 불포화 된 유형의 지방은 건강에 가장 유익합니다. 오메가 9 지방산D.
단일 불포화 지방산으로 분류되는 불포화 지방입니다. 또한 올레산 올리브 오일에서 발견됩니다.
오메가 3 지방산 그들은 체세포에서 가장 풍부한 지방입니다. 따라서 식단에서 건강한 양의이 지방산을 섭취하는 것이 중요합니다.
오메가 9 지방산 오메가 6와 달리 우리 몸은 어느 정도 생산할 수 있으므로 오메가 9에는 음식을 보충 할 필요가 없습니다.
오메가 9 지방산의 이점은 무엇입니까?
오메가 9적당히 섭취하고 생산하면 심장, 뇌 및 전반적인 건강에 도움이됩니다. 여기 건강을 위해 오메가 9 지방산혜택 ...
에너지를 제공하고 분노를 줄이고 기분을 개선합니다.
올레산에서 발견 오메가 9 지방산 그것은 에너지를 증가시키고 분노를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 활동과 기분 변화에 대한 연구에 따르면 우리가 먹는 지방의 유형이인지 기능을 바꿀 수 있습니다.
이 연구는 올레산 사용이 신체 활동 증가, 에너지 가용성 증가 및 분노 감소와 관련이 있다고 결론지었습니다.
심장 건강 유지에 도움
당뇨병 환자는 혈당을 조절하는 데 도움이되는 이러한 건강한 지방산의 혜택을 누릴 수 있습니다.
체내의 좋은 콜레스테롤 생성을 향상시킬 수 있기 때문에 오메가 9 지방산심혈 관계에 유익하다고 할 수 있습니다.
연구, 오메가 9 지방산심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가 9 심장 건강에 도움이되는 이유는 오메가 9HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)을 증가시키고 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 것으로 나타났습니다.
이것은 우리가 심장 마비와 뇌졸중의 원인 중 하나로 알고있는 동맥의 플라그 축적을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
adrenoleukodystrophy의 발병을 예방합니다.
오메가 9부신 뇌 이영양증의 발생을 억제하는 것으로 여겨집니다. 이 상태는 수초의 손실로 정의되는 유전 질환입니다.
미엘린은 뇌 세포를 구성하는 지방 물질이며, 미엘린은 주변에 지방산이 축적되면 손상을 입습니다. 발작과 과잉 행동을 유발할 수 있습니다.
또한 음성 및 청각 장애가있는 음성 지시를 이해하는 데 문제가 있습니다.
생식 건강에 영향
임신하기 전에 체내에 충분한 양의 지방산을 섭취하는 것이 중요합니다. 아기의 뇌, 눈 및 심장 발달에 매우 중요합니다.
그들은 심지어 남성 생식 기관에서 더 나은 혈액 순환을 제공합니다.
콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
뇌졸중, 심장 마비 등 다양한 건강 문제를 유발하는 나쁜 콜레스테롤을 완화하는 데 충분한 양입니다. 오메가 9 수준이 있습니다.
우리 몸에 충분 오메가 9 콜레스테롤 수치는 발생시 확인됩니다.
영양 학자들은 견과류, 콩, 잎채소 등 영양가있는 음식을 섭취하면 콜레스테롤 문제를 해결하는 데있어 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다고 지적합니다.
신체 기관의 염증 조절
오메가 9는 효과적으로 염증과 싸우기 때문에 매일 섭취해야합니다.
최근 연구에 따르면 염증은 시간이 지남에 따라 치료하지 않으면 신체 기관에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
혈관 건강 보호
동맥 경화는 뇌졸중 및 기타 심장 질환에 크게 기여합니다.
영양사는 동맥 경화를 방지하기 위해 가공 식품을 유기농 식품으로 대체 할 것을 권장합니다.
여러 연구에서 건강에 해로운 혈관이이 상태를 유발한다고 결론지었습니다. 하나 오메가 9 섭취동맥의 건강을 효과적으로 보호 할 수 있습니다.
면역 체계를 강화
오메가 9 그것의 섭취는 면역 체계를 강화하는 효과적인 원천입니다. 면역력이 약하면 암세포, 자유 라디칼 및 감염성 박테리아와 같은 다양한 주요 및 사소한 건강 요인에 신체가 취약해질 수 있습니다.
또한 면역력의 향상은 대사율을 증가시킵니다. 좋은 오일이 면역 체계를 포함한 신체의 전반적인 건강을 보호한다고 말하는 것은 잘못이 아닙니다.
당뇨병 예방에 도움
당뇨병 환자의 식단은 천연 식품을 기반으로하지만 오메가 9또한 정기적 인 식단에 포함시켜야합니다.
오메가 -9 지방산, 인슐린 저항성 그것과 관련된 위험을 줄이는 것이 필요합니다. 이 경우 신체는 인슐린을 흡수하지 않고 지속적으로 생산되어 궁극적으로 제 XNUMX 형 당뇨병을 유발합니다.
질병 위험, 오메가 9 당신은 그것의 도움으로 그것을 통제 할 수 있습니다.
식욕 증가 조절
과식잠재적으로 심각한 건강 문제의 증상 일 수 있습니다. 그 외에도 체중 증가의 원인으로 간주됩니다.
오메가 9 지방산은 식욕 증가를 억제 할 수 있지만 오메가 9 지방산 풍부한 식단에 의존해서는 안됩니다.
의료 전문가와 상담하고 실제 문제를 식별하는 것이 중요합니다.
체중 증가에 도움
오메가 9 지방산 그들은 다목적 화합물입니다. 많은 운동 선수들이 단기간에 체중을 늘리고 싶어합니다. 오메가 9 소비합니다.
오메가 9 지방산몇 파운드를 얻기 위해 식단에 포함시킬 수 있습니다. 또한 시도하기 전에 전문가의 도움을 구하면 부작용으로부터 보호 할 수 있습니다.
오메가 9 오일을 너무 많이 섭취하면 해로움
너무 많은 오메가 9 지방산소비 또는 잘못된 유형 오메가 9 소비 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
보충제를 사용하기 전에 우리 몸이 자체적으로 지방산을 생성 할 수 있음을 기억하십시오.
에 루크 산
에 루크 산은 또한 단일 불포화입니다. 오메가 9 지방산알츠하이머 병과 싸우는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
그러나 스페인 요리에서 흔히 볼 수있는이 산의 과잉은 수년간 지속될 수있는 얼룩과 같은 타박상을 유발할 수 있습니다.
혈액 응고를 유발하는 혈소판 감소증은 질병의 증상입니다. 이 산은 화학 요법을받는 사람들에게도 좋지 않을 수 있습니다.
올레산
이것은 단일 불포화입니다 오메가 9 지방산가장 일반적인 형태입니다. 이 지방산의 가장 인기있는 공급원은 올리브 오일입니다.
여성의 유방암 유발과 관련이 있습니다. 이 관계가 과학적으로 입증되지는 않았지만 일부 유형의 유방암에 걸릴 위험이 높은 여성은 이에 대해주의해야합니다.
미드 산
머리카락과 연골뿐만 아니라 값싼 고기에서 가장 흔하게 발견됩니다. 관절에 염증을 일으킬 수있는 또 다른 단일 불포화 물질 인 미드 산 오메가 9 지방산D.
염증은 많은 만성 질환의 근본 원인으로 밝혀졌습니다.
화학적으로이 산은 아라키돈 산과 거의 흡사하여 혈압 상승과 같은 염증으로 인한 다른 문제들 중에서도 통증을 유발하고 혈전을 유발하며 면역계의 건강한 조직을 파괴 할 수 있습니다.
오메가 9이 함유 된 식품은 무엇입니까?
오메가 3와 오메가 6 지방산은 우리 몸이 단독으로 생산할 수 없기 때문에 "필수"라고 불리기 때문에 더 많이 찾는다. 일반적으로 허브와 생선 기름으로 만들어집니다.
우리 몸은 그 자체로 오메가 9 지방산 생산할 수 있으므로 과용 할 필요가 없습니다.
올레산은 오메가 9 지방산 zeytinyağı올리브, 아보카도, 해바라기 오일, 아몬드 및 아몬드 오일, 참기름, 피스타치오, 캐슈, 헤이즐넛, 마카다미아 너트.
오메가 9 식품나는 규칙적으로 식사를 합니까?
