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ZMA 또는 "아연 마그네슘 아스파르트 산염"운동 선수, 보디 빌더 및 피트니스 애호가가 사용하는 인기있는 보충제입니다. 세 가지 성분의 혼합물을 포함합니다- 아연, 마그네슘 및 비타민 B6.
ZMA 제조업체근육 성장과 힘을 증가시키고 지구력과 수면의 질을 향상 시킨다고 주장합니다. 정말? 이 텍스트에서 "zma의 용도는 무엇입니까?", "zma의 이점", "zma 부작용", "zma의 사용", "zma는 해 롭습니다" 제목이 언급됩니다.
ZMA는 무엇입니까?
ZMA일반적으로 다음을 포함하는 인기있는 보충제입니다.
-아연 모노 메티오닌 : 30mg-기준 일일 섭취량 (RDI)의 270 %
-마그네슘 아스파 테이트 : 450mg-RDI의 110 %
비타민 B6 (피리독신) : RDI의 10-11 mg-650 %
그러나 일부 제조업체는 대체 형태의 아연 및 마그네슘 또는 기타 추가 비타민 또는 미네랄을 사용합니다. ZMA 보충 생성합니다. 이러한 영양소는 우리 몸에서 몇 가지 중요한 기능을합니다.
이 미량 미네랄은 소화, 면역 및 기타 신체 부위에 관여하는 300 개 이상의 효소에 필수적입니다.
이 미네랄은 에너지 생성, 근육 및 신경 기능을 포함하여 우리 몸의 수백 가지 화학 반응을 지원합니다.
이 수용성 비타민은 영양소 대사를 제공하는 신경 전달 물질 및 과정에 필수적입니다.
제조업체는이 세 가지 영양소가 운동 성능을 높이고, 테스토스테론 수치를 높이고, 운동 후 회복을 돕고, 수면의 질을 개선하고, 근육과 힘을 높이는 데 도움이된다고 주장합니다. 그러나이 주제에 대한 연구는 여전히 진행 중이며 혼합 된 결과를 제공합니다.
ZMA 보충제는 무엇이며 운동 능력에 미치는 영향
ZMA 보충제, 운동 능력을 높이고 근육을 구축한다고 주장됩니다. 이론적으로 아연이나 마그네슘이 부족한 사람들은 이러한 요인을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 미네랄의 결핍은 근육량에 영향을 미치는 호르몬 인 테스토스테론과 세포 성장 및 회복에 영향을 미치는 인슐린 유사 성장 인자 (IGF-1)의 생성을 감소시킬 수 있습니다.
많은 운동 선수들이 낮은 아연과 마그네슘 수치를 가지고있어 운동 능력이 저하 될 수 있습니다. 낮은 아연과 마그네슘 수치는 엄격한 식단의 결과이거나 땀이나 배뇨를 통해 더 많은 아연과 마그네슘을 잃은 결과입니다.
현재 ZMA운동 능력 향상 여부에 대한 몇 가지 연구가 있습니다. 매일 27 명의 축구 선수에 대한 8 주 연구 ZMA 보충 복용하면 근력, 기능적 강도, 테스토스테론 및 IGF-1 수준이 증가한다는 것을 보여주었습니다.
그러나 저항 훈련을받은 42 명의 남성을 대상으로 한 8 주 연구에 따르면 ZMA 그것을 복용해도 위약에 비해 테스토스테론 또는 IGF-1 수치가 상승하지 않는다는 것을 발견했습니다.
개별적으로 아연과 마그네슘이 모두 근육 피로를 줄이고 테스토스테론 수치를 높이는지 아니면 운동으로 인한 테스토스테론 저하를 예방하는지 여부는 분명하지 않지만 함께 사용할 때 더 유익한지는 확실하지 않습니다.
ZMA의 이점은 무엇입니까?
ZMA약물의 개별 성분에 대한 연구에 따르면 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다.
면역력을 강화할 수 있습니다
아연, 마그네슘 및 비타민 B6는 면역 건강에 중요한 역할을합니다. 예를 들어 아연은 많은 면역 세포의 발달과 기능에 필수적입니다.
이 미네랄을 보충하면 감염 위험을 줄이고 상처 치유를 도울 수 있습니다.
마그네슘 결핍 노화, 심장병 및 암과 같은 만성 질환의 주요 원인 중 하나 인 만성 염증과 관련이 있습니다.
반대로 마그네슘 보충제를 복용하면 C- 반응성 단백질 (CRP) 및 인터루킨 6 (IL-6)을 포함한 염증 표지자를 줄일 수 있습니다.
마지막으로, 비타민 B6 결핍은 면역 결핍과 관련이 있습니다. 우리의 면역 체계는 박테리아와 싸우는 백혈구를 생성하기 위해 비타민 B6가 필요합니다.
혈당 조절에 도움이 될 수 있음
아연과 마그네슘은 당뇨병 환자가 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1.360 명의 당뇨병 환자를 대상으로 한 25 건의 연구를 분석 한 결과 아연 보충제를 복용하면 공복 혈당, 헤모글로빈 A1c (HbA1c) 및 식후 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.
마그네슘은 혈당을 세포로 전달하는 호르몬 인 인슐린을 사용하는 능력을 향상시켜 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선 할 수 있습니다.
18 건의 연구에 대한 분석에서 마그네슘은 당뇨병 환자의 공복 혈당 수치를 낮추는 데 위약보다 더 효과적이었습니다. 또한 당뇨병 발병 위험이있는 사람들의 혈당 수치를 상당히 감소 시켰습니다.
수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아연과 마그네슘의 조합은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘은 우리 몸이 평온하고 이완되는 느낌을주는 부교감 신경계를 활성화하는 데 효과적입니다.
아연은 인간과 동물 연구 모두에서 수면의 질을 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 불면증, 아연, 마그네슘 및 불면증이있는 43 명의 노인을 대상으로 한 8 주 연구에서 멜라토닌i를 매일 복용하면 위약에 비해 수면의 질이 향상되는 것으로 알려져 있습니다.
기분을 높일 수 있습니다
둘 다 ZMA마그네슘과 비타민 B6는 기분을 좋게합니다. 23 명의 노인을 대상으로 한 12 주간 연구에 따르면 매일 450mg의 마그네슘을 복용하면 항우울제만큼 효과적으로 우울증 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.
일부 연구에서는 낮은 혈중 농도와 비타민 B6 섭취가 우울증과 관련이 있습니다.
ZMA가 약화됩니까?
ZMA비타민과 미네랄은 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 비만 60 명을 대상으로 한 1 개월 연구에서, 하루에 30mg의 아연을 섭취 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 아연 수치가 높고 체중이 훨씬 더 많이 감소했습니다. 연구자들은 아연이 식욕을 억제함으로써 체중 감량에 도움이된다고 생각합니다.
마그네슘과 비타민 B6는 월 경전 증후군 (PMS)이있는 여성의 부종과 부종을 줄이는 것으로 나타났습니다. 그러나 연구 없음 ZMA체중 감량, 특히 체지방 연소에 도움이 될 수 있음을 알 수 없습니다.
음식에서 충분한 마그네슘, 아연 및 비타민 B6를 섭취하는 것은 전반적인 건강에 중요하며, 이러한 영양소를 보충하는 것은 체중 감량에 효과적인 해결책이 아닙니다.
ZMA 복용량
ZMA 캡슐 또는 분말 형태로. ZMA음식에 대한 권장 복용량 :
아연 모노 메티오닌 : 30mg
마그네슘 아스 파르 테이트 : 450mg
비타민 B6 : 10-11mg
이것은 보통 XNUMX입니다 ZMA 캡슐 또는 XNUMX 스쿱. 그러나 제품의 라벨은 여성이 캡슐 XNUMX 개 또는 스쿱 XNUMX 개를 섭취하도록 제안합니다.
ZMA를 사용하는 방법?
너무 많은 아연은 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장 복용량보다 많이 복용하지 마십시오. 보통 ZMA잠자리에 들기 약 30-60 분 전에 공복 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 이것은 아연과 같은 음식이 칼슘과 같은 다른 음식과 상호 작용하는 것을 방지합니다.
ZMA 손실이란 무엇입니까?
현재 ZMA 강화 관련 부작용은보고되지 않았습니다. 그러나 ZMA 아연, 마그네슘 및 비타민 B6의 중간 또는 고용량을 제공합니다. 고용량으로 섭취하면 이러한 영양소에는 다음과 같은 부작용이 있습니다.
아연: 메스꺼움, 구토, 설사, 식욕 부진, 위경련, 구리 부족두통, 현기증, 영양 결핍 및 면역 기능 저하
마그네슘 : 메스꺼움, 구토, 설사 및 위경련
비타민 B6 : 손이나 발의 신경 손상, 통증 또는 무감각
그러나 처방 된 용량을 초과하지 않으면 문제가 없습니다. 또한 아연과 마그네슘은 항생제, 이뇨제, 혈압 약과 같은 다양한 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
약을 복용 중이거나 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 사용하기 전에 의사와상의하십시오.
결과적으로;
ZMA; 아연, 마그네슘, 비타민 B6가 함유 된 건강 보조 식품입니다. 운동 능력을 향상시킬 수 있지만 현재 연구에 따르면 혼합 된 결과가 있습니다. 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 증거는 없습니다.
