"우리는 왜 살이 찌는가?” 이와 같은 질문은 때때로 우리를 귀찮게 합니다.
우리는 왜 살이 찌는가?
평균적인 사람은 매년 0.5에서 1kg 사이의 체중을 얻습니다. 이 숫자가 작아 보일 수 있지만 5년 안에 10~XNUMXkg을 추가로 늘릴 수 있음을 의미합니다.
건강한 식단과 규칙적인 운동은 이러한 비열한 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
그러나 우리가 종종 사소하다고 생각하는 허점과 특정 습관은 겉보기에 사소해 보이는 체중 증가를 유발합니다.
일부 습관을 바꾸면 체중 증가를 조절할 수 있습니다. 다음은 체중 증가를 유발하는 우리의 습관과 이에 대해 우리가 할 수 있는 변화입니다.
살찌게 만드는 우리의 해로운 습관
패스트 푸드
- 오늘날의 세상에서 사람들은 바쁘기 때문에 식사를 더 빨리 합니다.
- 불행히도 이것은 지방 저장에 발생합니다.
- 당신이 빨리 먹는 사람이라면 더 많이 씹고 조금씩 먹어서 의도적으로 먹는 속도를 늦추십시오.
물을 충분히 마시지 않음
- "우리는 왜 살이 찌는 걸까?" 우리가 갈증을 말할 때 우리는 목마름에 대해 생각조차 하지 않습니다.
- 물을 충분히 마시지 않으면 몸이 탈수됩니다.
- 갈증은 몸에 배고픔의 신호로 오인될 수 있습니다.
- 배가 고프면 그냥 목이 마르는 것일 수도 있습니다.
- 그러므로 낮에는 물을 충분히 마신다.
사교적이다
- 사교성은 행복한 삶의 균형을 제공하지만 체중이 증가하는 이유일 수 있습니다.
- 식사는 친구 모임에 필수적이며 대부분 칼로리가 높은 음식입니다. 일일 요구량보다 더 많은 칼로리를 소비하게 될 수 있습니다.
오랫동안 가만히 있어
- "우리는 왜 살이 찌는 걸까?" 질문에 대한 답은 사실 이 제목에 숨겨져 있습니다.
- 오랫동안 앉아 있으면 체중 증가의 위험이 높아집니다.
- 직장에서 장시간 앉아 있어야 하는 경우 일주일에 몇 번, 퇴근 전, 도중 또는 후에 운동을 하십시오.
충분한 수면을 취하지 않음
- 불행히도 불면증은 체중 증가를 유발합니다.
- 잠을 충분히 자지 못하는 사람들의 경우 특히 복부에 지방이 축적됩니다.
- 살이 찌지 않으려면 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다.
너무 바쁘다
- 많은 사람들이 바쁜 생활을 하며 자신을 위한 시간을 찾지 못합니다.
- 쉴 시간이 없으면 지속적으로 스트레스를 받고 체지방이 쌓이게 됩니다.
큰 접시에 먹기
- 먹는 접시의 크기가 허리둘레의 크기를 결정합니다.
- 큰 접시에서는 음식이 더 작게 보이기 때문입니다. 이것은 뇌가 충분한 음식을 먹지 않는다고 생각하게 만듭니다.
- 작은 접시를 사용하면 배고프지 않고 덜 먹을 수 있습니다.
TV 앞에서 식사하기
- 사람들은 보통 TV를 보거나 인터넷을 서핑하면서 먹습니다. 그러나 그들은 주의가 산만해질 때 더 많이 먹습니다.
- 식사를 하는 동안 방해받지 않고 음식에 집중하십시오.
칼로리를 마시다
- 과일 주스, 청량 음료 및 탄산 음료는 지방 저장을 유발할 수 있습니다.
- 뇌는 음식의 칼로리를 기록하지만 음료의 칼로리는 인지하지 못합니다. 그래서 그는 나중에 더 많은 음식을 먹음으로써 그것을 만회할 것 같다.
- 음료보다는 음식에서 칼로리를 섭취하십시오.
단백질을 충분히 섭취하지 않음
- 단백질 음식은 오랫동안 포만감을 줍니다. 또한 포만감 호르몬의 방출을 촉진합니다.
- 단백질 소비를 늘리려면 계란, 고기, 생선, 렌즈콩과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
충분한 섬유질을 섭취하지 않음
- 충분한 섬유질을 섭취하지 않으면 지방이 축적될 수 있습니다. 섬유질이 식욕을 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다.
- 섬유질 소비를 늘리려면 더 많은 채소, 특히 콩과 콩류를 섭취할 수 있습니다.
건강에 좋은 간식을 먹지 않는다
- 배고픔은 사람들이 살이 찌는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 그것은 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다.
- 건강한 간식을 먹으면 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 예방하면서 배고픔과 싸웁니다.
장보기 목록 없이 쇼핑하기
- 필요 목록 없이 쇼핑하면 체중이 증가할 수 있습니다.
- 쇼핑 목록은 돈을 절약하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강에 좋지 않은 충동 구매를 억제합니다.
우유와 함께 커피를 너무 많이 마시면
- 매일 마시는 커피는 에너지를 줍니다.
- 그러나 커피에 크림, 설탕, 우유 및 기타 첨가물을 첨가하면 칼로리가 증가합니다. 또한 건강에 해 롭습니다.
- 아무것도 추가하지 않고 커피를 마시도록 주의하십시오.
식사를 거르고 불규칙하게 식사한다.
- 불규칙하게 먹고 특정 식사를 거르면 체중이 증가할 수 있습니다.
- 끼니를 거르는 사람들은 배가 고플 때보다 다음 식사 때 더 많이 먹습니다.
참조 : 1
