배고픔은 신체가 더 많은 음식을 필요로 한다는 자연스러운 신호입니다. 일부는 식사 사이에 배고프지 않고 몇 시간 동안 먹지 않고 지낼 수 있습니다. 그러나 이것은 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 몇 시간의 배고픔도 참지 못하고 끊임없이 먹는다. 왜? “끊임없는 배고픔의 원인은 무엇입니까?” “우리는 왜 그렇게 자주 배가 고플까요?”
끊임없는 배고픔의 원인은 무엇입니까?
단백질을 충분히 섭취하지 않음
- 충분한 단백질 섭취는 식욕 조절에 중요합니다. 단백질배고픔을 줄입니다. 단백질 섭취가 부족하면 끊임없는 배고픔 당신은있을 수 있습니다.
- 육류, 닭고기, 생선, 계란과 같은 동물성 제품에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다.
- 단백질은 우유와 요거트와 같은 유제품 외에도 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 통곡물과 같은 식물성 식품에서도 발견됩니다.
충분한 수면을 취하지 못함
- 수면은 뇌와 면역 체계의 적절한 기능에 필수적입니다.
- 또한 식욕을 통제합니다.
- 불면증은 배고픔 호르몬인 그렐린 수치를 증가시킵니다. 따라서 잠을 적게 자면 더 배가 고플 수 있습니다.
- 끊임없는 배고픔질병을 예방하기 위해서는 밤에 최소 XNUMX시간의 방해받지 않는 수면을 취하는 것이 필요합니다.
정제된 탄수화물 섭취
- 정제 된 탄수화물 가공으로 인해 섬유질, 비타민 및 미네랄이 손실됩니다.
- 이 탄수화물에는 섬유질이 포함되어 있지 않으므로 우리 몸은 빠르게 소화합니다.
- 다량의 정제된 탄수화물 섭취 끊임없는 배고픔중요한 이유입니다.
적은 지방 섭취
- 지방은 배고픔을 통제합니다.
- 지방을 섭취하면 포만감을 촉진하는 호르몬이 분비됩니다.
- 지방을 적게 섭취하면 자주 배고픔을 느낄 수 있습니다.
- 건강에 좋은 고지방 식품에는 아보카도, 올리브 오일, 달걀, 전지방 요거트가 포함됩니다.
물을 충분히 마시지 않음
- 물은 식사 전에 마셨을 때 포만감을 유지하고 식욕을 감소시킬 가능성이 있습니다.
- 배고픔과 갈증의 감정은 뇌의 같은 중심에서 관리됩니다. 그래서 배가 고프면 목이 마를 수도 있습니다.
- 배가 고플 때 항상 물을 마셔 목이 마르지 않는지 확인하십시오.
충분한 섬유질을 섭취하지 않음
- 식이섬유를 충분히 섭취하지 않으면 끊임없는 배고픔 당신은 살 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 섬유질이 많은 음식으로r 위를 비우는 속도를 늦춥니다. 저 섬유질 식품보다 소화하는 데 시간이 더 걸립니다.
- 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 콩류, 통곡물과 같은 음식을 섭취하여 충분한 섬유소를 섭취하십시오.
너무 많이 운동
- 운동을 많이 하는 사람들은 많은 칼로리를 소모합니다.
- 연구에 따르면 정기적으로 격렬하게 운동하는 사람들은 신진대사가 더 빠릅니다.
- 이것은 극심한 기아를 유발합니다.
너무 많은 알코올 섭취
- 술은 식욕을 자극합니다.
- 연구에 따르면 알코올은 렙틴과 같은 식욕을 감소시키는 호르몬을 억제할 수 있습니다.
- 따라서 술을 많이 마시면 끊임없는 배고픔 경험할 수 있습니다.
칼로리를 마시다
- 액체 및 고체 음식은 다양한 방식으로 식욕에 영향을 미칩니다.
- 주스, 스무디, 수프와 같은 액체 음식을 많이 섭취하면 단단한 음식을 섭취할 때보다 배고픔을 더 자주 느끼게 됩니다.
지나치게 스트레스를 받고
- 과도한 스트레스는 식욕을 증가시킵니다.
- 스트레스는 코르티솔에 영향을 미치기 때문입니다. 이것은 또한 식욕을 자극합니다. 스트레스를 자주 받으면 항상 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다.
특정 약물 복용
- 많은 약물이 부작용으로 식욕을 증가시킵니다.
- 식욕을 증가시키는 약물에는 항우울제, 기분 안정제, 코르티코스테로이드 및 항경련제뿐만 아니라 클로자핀 및 올란자핀과 같은 항정신병약이 포함됩니다.
- 인슐린, 인슐린 분비 촉진제 및 티아졸리딘디온과 같은 일부 당뇨병 약물은 배고픔과 식욕을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
매우 빠른 음식
- 빨리 먹는 사람이 천천히 먹는 사람보다 식욕이 더 많다는 연구 결과가 있습니다.
- 천천히 먹고 씹는 것은 몸과 뇌의 항배고픔 호르몬을 활성화시킵니다. 신체가 포만감을 신호할 시간을 더 많이 줍니다.
- 끊임없는 배고픔 당신이 살고 있다면; 천천히 먹고, 물기 사이에 포크를 내려놓고, 먹기 전에 심호흡을 하고, 씹는 횟수를 늘리십시오.
특정 건강 상태
- 끊임없는 배고픔여러 특정 질병의 증상입니다. 예를 들어; 금식은 당뇨병의 전형적인 징후입니다.
- 갑상선 기능 항진증은 또한 기아 증가와 관련이 있습니다. 식욕을 증가시키는 것으로 알려진 갑상선 호르몬의 과잉 생산으로 이어지기 때문입니다.
- 또한 과도한 배고픔은 우울증, 불안 및 월 경전 증후군 다음과 같은 다른 조건의 증상일 수도 있습니다.
참조 : 1
