도파민은 뇌 건강에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 그것은 신경 전달 물질처럼 작용합니다. 일부 음식, 도파민을 증가시키는 음식 로 분류.
도파민은 중뇌에 위치한 도파민 신경세포에 의해 방출됩니다. 그 수는 적지만 이 뉴런은 기분, 중독, 보상 및 스트레스에 중요한 역할을 합니다.
도파민은 학습, 작업 기억, 동기 부여 및 의사 결정에 관여합니다. 또한 움직임을 제어합니다. 파킨슨병, 정신분열증, 주의력 결핍 과잉 행동 장애는 도파민 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.
보상 기대는 뇌의 도파민 수치를 증가시킵니다. 많은 중독성 약물은 또한 뉴런에서의 방출을 증가시킵니다. 중독에서 회복하기 어려운 이유다.
이러한 중요한 작업 때문에 도파민은 뇌 건강에 중요한 기능을 합니다. 따라서 도파민을 증가시키는 음식 음식을 먹으면 이 호르몬 수치가 높아질 수 있습니다.
어떤 음식이 도파민을 증가시키나요?
유제품
- 치즈, 우유 ve 요구르트 유제품 도파민을 증가시키는 음식덴입니다.
- 치즈에는 인체에서 도파민으로 전환되는 티라민이 들어 있습니다.
- 요거트와 같은 프로바이오틱스를 함유한 식품도 도파민 수치를 증가시킵니다.
견과류
- 비타민 B6가 풍부한 견과류는 뇌가 도파민을 생성하도록 도와줍니다. 호두 ve 개암 비타민 B6의 좋은 공급원입니다.
- 호두에는 도파민 농도를 조절하는 DHA가 들어 있습니다.
- 아몬드 그리고 호두 도파민 생성을 돕는 엽산의 좋은 공급원입니다.
오메가 3 지방산
- 오메가 3 지방산 도파민 수준을 정상화합니다. 그것은 불안의 발달을 감소시킵니다.
- 오메가 3가 풍부한 식품에는 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선이 있습니다.
- 호두와 치아 씨앗 또한 오메가 3 오일 함량이 풍부합니다.
다크 초콜릿
- 초콜릿은 도파민과 같은 다른 신경 전달 물질과 상호 작용합니다.
- 도파민, 다크 초콜릿 식사 후 방출됩니다. 행복감을 줍니다.
과일과 야채
- 딸기 ve 시금치 도파민을 증가시키는 음식~이다 도파민 방출이 크게 증가하기 때문입니다.
- 항산화제 외에도 과일과 채소의 다른 영양소도 도파민 방출에 기여합니다.
- 바나나 그것은 높은 수준의 도파민을 가지고 있습니다. 대부분 껍질에서 발견됩니다.
- 도파민을 함유한 다른 과일 및 채소에는 오렌지, 사과, 완두콩, 토마토 및 가지 위치.
커피
- 커피카페인은 뇌의 도파민 신호를 증가시킵니다.
- 뇌에서 카페인의 주요 표적은 아데노신 수용체입니다. 이 수용체에 작용합니다. 그것은 도파민 수치에 영향을 미칩니다.
- 그것은 쾌락과 사고와 관련된 뇌 영역을 자극하는 일련의 사건을 시작합니다.
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