체육관에서 몇 시간 동안 땀을 흘리고, 근육이 터질 때까지 역기를 들고, 친구가 20kg을 감량할 수 있도록 도와주는 다이어트 프로그램을 따랐습니다. 하지만 여전히 배는 바지 밖으로 삐져나오고 엉덩이는 뒤에서 삐져나와 있다. 식이요법과 운동만으로는 몸매를 가꾸기에 충분하지 않을 수 있습니다. 쉬운 체조 동작 몸매를 가꾸실 수 있습니다.
타이트한 코르셋에 작별을 고하다 편평한 배에 가질 시간이다... 쉬운 체조 동작 몸을 형성하십시오.
몸을 만드는 쉬운 체조 동작
이 운동을 하루에 세 번, 15분 동안 하십시오.
자전거
- 허리를 바닥에 대고 눕습니다.
- 머리 뒤에 손을 대십시오.
- 다리를 45도 각도로 들어올립니다.
- 자전거를 타듯이 다리를 천천히 움직입니다.
- 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿고 왼쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치에 닿도록 번갈아 가십시오.
무릎 당기기
- 무릎을 구부린 상태로 의자에 앉습니다.
- 발을 바닥에 평평하게 유지하고 의자의 측면을 잡습니다.
- 배를 조이고 편안하게 기대십시오.
- 발을 땅에서 약간 들어 올리십시오.
- 이 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 상체를 앞으로 조입니다.
- 천천히 발을 시작 위치로 되돌리고 움직임을 반복하십시오.
정기 셔틀
- 무릎을 구부리고 발을 함께 바닥에 대고 바닥에 눕습니다.
- 당신 아래에 베개를 놓으십시오.
- 목 뒤에 수건을 대고 수건 가장자리를 잡습니다.
- 배를 잡아당겨 잡습니다.
- 어깨, 머리 및 등을 들어 올리면서 몸 전체를 앞으로 구부리십시오.
- 그런 다음 땅에 닿지 않고 땅으로 내려갔다가 같은 방법으로 다시 일어납니다.
- 이 움직임은 약간 무거울 수 있습니다. 이 경우에는 상체를 위로 올려서만 움직임을 할 수 있습니다.
볼 리프트
- 손에 테니스 공을 들고 등을 대고 눕습니다.
- 팔을 옆구리에 두고 다리를 천장 쪽으로 쭉 뻗습니다.
- 복부 근육과 엉덩이를 조이십시오. 어깨를 들어 올리고 머리를 땅에서 몇 인치 떨어뜨립니다.
- 공은 전방이 아니라 천장을 향합니다. 낮추고 운동을 반복하십시오.
운동 공
- 엉덩이가 공에 닿도록 왼쪽으로 누워 팔을 바닥에 똑바로 유지하십시오.
- 더 쉽게 움직이려면 왼팔을 오른팔 앞에 놓거나 기댈 수 있는 벽에 기대십시오.
- 이제 복근을 당기고 손을 머리 뒤로 놓으십시오. 천천히 공을 바닥으로 굴린 다음 시작 위치로 다시 당깁니다.
- 좌우 양쪽으로 XNUMX회 반복한다.
필라테스 운동
- 무릎을 구부리고 발을 평평하게 바닥에 앉으십시오.
- 베개를 가져다가 반으로 접어서 다리 사이에 넣으십시오.
- 다리로 베개를 압축하십시오. 발가락 위로 밀어 올리십시오. 그런 다음 다시 발뒤꿈치를 꽉 쥐십시오. 이것을 열 번 반복하십시오.
- 베개를 같은 위치에 놓고 운동을 XNUMX회 반복합니다. 그러나 이번에는 발가락이 함께 있고 뒤꿈치가 떨어져 있어야 합니다.
- 베개를 움직이지 않고 발을 바닥에 평평하게 놓고 머리 아래에 손을 놓으십시오. 척추를 뒤로 굴립니다.
- 그런 다음 이 모양을 C자 모양의 곡선으로 천천히 변형합니다. 여기서 핵심은 다리 사이로 베개를 최대한 꽉 잡고 몸을 끌어올리는 것입니다. 이것을 열 번 반복하십시오.
- 이러한 동작을 쉽게 할 수 있을 때 무릎을 배 쪽으로 당기고 대각선으로 벌려서 오른쪽 어깨가 왼쪽 무릎에 닿고 왼쪽 어깨가 오른쪽 무릎에 닿도록 하세요.
- 무릎과 엉덩이가 당신 앞에 똑바로 있는지 확인하십시오.
- 이 동작은 다리 안쪽 부분에 작용하여 허리 사이즈를 줄여줍니다.
Bu 쉬운 체조 동작 몸의 모양을 즐기십시오!
참조 : 1
