카페인의 이점과 해로움 – 카페인이란 무엇입니까?

카페인은 흥분제입니다. 이 천연 자극제는 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 성분 중 하나입니다. 부정적인 영향이 자주 언급됩니다. 그러나 카페인에 이점이 있다는 연구 결과도 있습니다.

카페인이란 무엇입니까?

카페인; 일반적으로 차, 커피 및 카카오천연 자극제입니다. 그것은 뇌와 중추 신경계를 자극합니다. 깨어있는 상태를 유지하고 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다.

커피가 염소에게 주는 에너지에 주목한 에티오피아 양치기가 발견한 것으로 추정되며, 1800년대 후반 카페인이 함유된 청량음료가 시장에 출시되었고, 그 뒤를 에너지 드링크가 뒤따랐습니다. 오늘날 세계 인구의 80%가 매일 카페인이 함유된 제품을 소비합니다.

카페인은 무엇을 하는가?

카페인을 섭취하면 빠르게 흡수되어 장에서 혈류로 전달됩니다. 거기에서 간으로 이동하여 다양한 기관의 기능에 영향을 미치는 화합물로 전환됩니다.

이 각성 물질의 효과는 뇌에서 나타납니다. 뇌를 자극하고 피곤함을 느끼게 하는 신경전달물질인 아데노신의 작용을 차단합니다. 낮에는 아데노신 수치가 증가합니다. 이로 인해 사람은 피곤함을 느끼고 잠을 자고 싶어집니다.

카페인은 뇌의 아데노신 수용체에 결합하여 활성화하지 않고도 깨어 있을 수 있도록 합니다. 즉, 아데노신의 작용을 억제하여 피로를 줄여줍니다.

또한 혈중 아드레날린 수치를 증가시켜 도파민 및 노르에피네프린 신경 전달 물질의 뇌 활동에 영향을 미칩니다. 카페인은 뇌에 영향을 미치기 때문에 종종 향정신성 약물이라고 합니다.

추가적으로, 카페인, 그 효과를 매우 빠르게 보여줍니다. 예를 들어 커피 한 잔의 양은 20분 안에 혈류에 도달합니다. 완전한 효과에 도달하는 데 약 XNUMX시간이 걸립니다.

카페인은 무엇입니까?

이 자극제는 일부 식물의 씨앗이나 잎에서 자연적으로 발견됩니다. 그러면 이러한 천연 자원은 카페인이 함유된 음식과 음료 생산하기 위해 수확 및 가공 카페인에는 무엇이 있습니까?

• 에스프레소
• 커피
• 마테 차
• 에너지 드링크
• 차
• 탄산 음료
• 디카 페인 커피
• 코코아 음료
• 초콜릿 우유
• 감기약, 진통제, 알레르기 약과 같은 처방약 및 비처방약
• 체중 감량에 도움이 되는 영양 보조제

카페인의 이점

기분을 좋게 한다

• 카페인의 이점 중 하나는 뇌 신호 분자인 아데노신을 억제하는 능력입니다. 이것은 도파민과 노르에피네프린의 신호 분자를 증가시킵니다.
• 뇌 메시지의 이러한 변화는 기분과 뇌 기능에 도움이 됩니다. 
• 하루에 3~5잔의 커피를 마시면 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 뇌 질환의 위험이 28~60% 감소합니다.

체중 감량에 도움

• 체중 감소는 카페인의 또 다른 이점입니다. 
• 카페인은 중추신경계를 자극하는 능력이 있어 신진대사를 촉진합니다. 
• 하루에 300mg의 카페인을 섭취하면 하루에 추가로 79칼로리를 태울 수 있습니다. 이 금액은 작아 보일 수 있지만 장기적으로 차이를 만듭니다.

운동 성능 향상

• 카페인의 이점은 운동 중에도 나타납니다.
• 운동 중에는 지방을 연료로 사용할 수 있습니다. 
• 또한 근육 수축을 개선합니다. 피로를 줄여줍니다. 

심장병 및 제2형 당뇨병으로부터 보호

• 연구에 따르면 매일 1~4잔의 커피를 마시는 사람은 심장병 위험이 16~18% 감소합니다.
• 카페인의 이점은 또한 당뇨병에 대한 보호 효과와 함께 전면에 나타납니다. 연구에 따르면 커피를 더 많이 마시는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 29% 더 낮습니다.

눈 밑 다크서클 완화

• 다크 서클 탈수, 알레르기, 불면증 또는 유전과 같은 다양한 요인에 의해 발생합니다. 
• 카페인의 이점은 선천적인 다크 서클에 영향을 미치지 않지만 카페인의 항염증 특성은 다크 서클과 관련된 붓기와 염증을 줄여줍니다. 
• 카페인은 또한 다크 서클을 강조하는 눈 아래의 혈액 축적을 감소시킵니다.

주사 치료 지원

• 카페인은 혈관을 수축시켜 발적을 줄입니다. 
• 국소적으로 바르면 이뇨제로 작용합니다. 혈액순환을 도와줍니다. 또한 강력한 항산화제입니다. 
• 따라서 태양 손상과 주사로 인한 자극과 붉어진 피부를 진정시킵니다.

탈모 치료에 효과적

• 남성은 종종 민감한 모낭에 영향을 미치는 남성 호르몬 DHT의 영향으로 고통받습니다. 탈모 삶. 
• 결과적으로 모낭이 수축하고 결국 사라져 대머리를 유발합니다. 
• 모낭의 약화로 알려진 이 상태는 모발의 성장 단계에 악영향을 미칩니다.
• 이런 의미에서 카페인의 이점은 국소적으로 적용될 때 나타납니다. 모근에 침투하여 자극합니다. 
• 남성의 대머리와 탈모를 예방하는 것 외에도 여성 두피의 모낭을 자극합니다.

간을 보호합니다

• 커피는 간 손상(간경화) 위험을 84%까지 줄입니다. 
• 질병의 진행을 늦추고 치료에 대한 반응을 높이며 조기 사망 위험을 줄입니다.

수명 연장

• 카페인의 이점은 수명 연장과 같은 많은 것들에 좋습니다. 예를 들어; 커피를 마시면 특히 여성과 당뇨병 환자의 조기 사망 위험이 최대 30%까지 감소하는 것으로 확인되었습니다.

암 위험 감소

• 하루 2~4잔의 커피는 간암 위험을 64%, 대장암 위험을 38% 줄입니다.

 피부를 보호

• 카페인의 이점은 또한 우리 피부에 미치는 영향을 보여줍니다. 하루에 최소 4잔의 커피를 마시면 피부암 위험이 20% 감소합니다.

 MS 위험 감소

• 커피를 마시는 사람은 다발성 경화증(MS) 발병 위험이 최대 30% 낮습니다.

 장 건강 지원

• 최소 3주 동안 하루에 3잔의 커피를 마시면 유익한 장내 세균의 양과 활동이 증가합니다.

염증 완화

• 카페인의 이점 중 하나는 피부의 염증과 발적을 줄이는 것입니다.
• 스킨 케어 제품에 카페인을 사용하면 염증과 발적을 예방할 수 있습니다.

일일 카페인 필요량

미국 농무부(USDA)와 유럽 식품 안전청(EFSA) 모두 하루에 400mg의 카페인이 안전하다고 명시합니다. 이는 하루 2~4잔의 커피에 해당합니다.

그러나 한번에 500mg의 카페인을 섭취하는 것도 치명적일 수 있다고 합니다. 따라서 한 번에 섭취하는 양은 200mg을 초과하지 않아야 합니다. 반면에 임산부는 일일 카페인 섭취량을 200mg으로 제한해야 합니다.

카페인의 피해

우리는 카페인의 이점에 대해 이야기했습니다. 하지만 우리 마음 한구석에는 "카페인이 해로운가요?" 질문이 남아 있습니다.

연구에 따르면 카페인은 소량에서 중간 정도 섭취할 때 안전합니다. 그러나 고용량의 카페인은 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

연구에 따르면 카페인에 대한 우리의 반응은 유전자의 영향을 받습니다. 일부는 부작용 없이 카페인을 섭취할 수 있습니다. 카페인에 익숙하지 않은 사람들은 적당량을 섭취한 후에도 일부 부정적인 증상을 경험할 수 있습니다. 이제 카페인의 해로움에 대해 이야기합시다.

불안을 유발할 수 있음

• 과도한 카페인 섭취는 심각한 불안 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 불안 문제가 있는 사람들은 정상적인 상황에서도 짜증과 안절부절 못함을 경험합니다. 카페인은 이러한 상황을 악화시킵니다.

불면증을 유발할 수 있습니다.

• 카페인의 가장 잘 알려진 특징은 사람들이 깨어 있도록 도와준다는 것입니다. 그러나 많은 양의 카페인을 섭취하면 잠을 이루기가 어렵습니다.
• 연구에 따르면 카페인을 많이 섭취하면 잠드는 데 걸리는 시간이 늘어납니다.
• 그러나 카페인을 적게 또는 적당히 섭취하면 그러한 효과가 없습니다.
• 카페인이 효과를 나타내려면 몇 시간이 걸립니다. 따라서 늦은 시간에 섭취하면 불면증이 유발됩니다. 카페인이 수면 패턴을 방해하지 않도록 카페인의 섭취량과 섭취시기에 주의를 기울일 필요가 있습니다.

소화에 영향

• 아침에 커피 한 잔을 마시면 장 운동이 촉진됩니다.
• 커피의 완하제 효과는 결장의 위에서 생성되는 가스트린 호르몬의 활동을 가속화합니다.
• 카페인은 소화관을 통해 음식을 통과시켜 배변을 자극합니다. 
• 이러한 효과를 고려할 때 다량의 카페인이 일부 사람들에게 설사를 유발할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

중독성이있을 수 있음

• 카페인의 이점에도 불구하고 습관이 된다는 점을 간과해서는 안 됩니다. 
• 특히 고용량에서 심리적 또는 신체적 의존성을 유발할 수 있습니다.

혈압을 높일 수 있습니다.

• 고혈압 환자는 매일 섭취하는 카페인의 양에주의해야합니다.
• 카페인은 짧은 시간 동안 혈압을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 
• 장기적으로는 그러한 효과가 없지만 불규칙한 심장 박동을 가진 사람들의 상태를 악화시키는 것으로 생각됩니다. 

빠른 맥박

• 카페인을 너무 많이 섭취하면 자극 효과로 인해 심장 박동이 빨라집니다. 
• 또한 고용량의 카페인이 포함되어 있습니다. 에너지 드링크 즉, 심방 세동은 그것을 섭취하는 젊은이들의 심장 박동 리듬을 변화시킵니다. 

피로

• 카페인은 에너지를 줍니다. 그러나 시스템을 떠난 후에는 피로를 유발하여 반대 효과가 있습니다.
• 에너지에 대한 카페인의 이점을 극대화하고 피로를 예방하려면 고용량보다는 적당량을 섭취하십시오.

잦은 배뇨

• 잦은 배뇨는 너무 많은 카페인 섭취의 부작용입니다. 
• 평소보다 더 많은 커피 나 차를 마실 때 자주 소변을보아야한다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 

배탈을 일으킬 수 있음

• 카페인의 산은 위를 자극하여 더 많은 산을 생성합니다. 위식도 역류를 유발할 수 있습니다. 
• 너무 많은 카페인은 메스꺼움, 경련, 설사 및 팽만감과 같은 배탈을 유발할 수 있습니다.

유산을 일으킬 수 있음

• 과도한 카페인 섭취는 유산 및 기타 산전 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 임산부는 카페인 섭취에 주의해야 합니다.
• 카페인은 혈류를 쉽게 통과합니다. 자극제이기 때문에 아기의 심박수와 신진대사를 급격히 증가시킬 수 있습니다. 
• 너무 많은 카페인의 부작용 중 하나는 자궁에서 아기의 발달을 지연시키는 것입니다.
• 모유 수유모는 하루에 두 잔 이상의 커피를 마시지 않아야 합니다. 신체적 짜증을 유발하여 아기에게 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.

골다공증 위험 증가

• 다량의 카페인을 섭취하면 골다공증 위험이 높아집니다.
• 특히 칼슘 섭취량이 적은 나이든 여성의 경우 뼈가 얇아질 수 있습니다.

유방 조직 낭종의 위험 증가

• 발표 된 연구에 따르면 하루에 500mg 이상의 카페인을 섭취하는 여성은 31 ~ 250mg의 카페인을 섭취하는 여성보다 유방 조직 낭종이 발생할 위험이 두 배 더 높습니다.

당뇨병 환자에게 영향

• 당뇨병의 경우 카페인은 제한적으로 섭취해야 합니다. 
• 당뇨병 합병증의 위험을 증가시킵니다. 포도당 대사를 방해합니다.

피부 속 콜라겐 생성 억제

• 인간 피부의 카페인 콜라겐 생산량을 줄이는 것으로 나타났습니다. 
• 소비량을 제한하면 이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.

여드름 악화

• 과도한 커피 소비는 여드름을 유발합니다. 카페인은 스트레스 호르몬을 증가시킵니다. 스트레스는 여드름의 원인입니다.

알레르기를 일으킬 수 있음

• 카페인 알레르기는 극히 드물지만 일부 사람들에게는 과민증이 발생할 수 있습니다. 
• 발진, 두드러기, 통증 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.

과잉 카페인은 어떻게 제거됩니까?

카페인의 효과는 몇 시간 동안 지속됩니다. 일단 체내에 들어가면 카페인을 제거하기 위해 할 수 있는 일이 많지 않습니다. 그것을 제거하는 유일한 방법은 자연적으로 제거될 때까지 기다리는 것입니다. 그러나 부작용을 줄이기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

• 카페인의 부작용을 인지하는 즉시 카페인 복용을 중단하십시오.

떨림과 같은 성가신 증상이 나타나면 즉시 카페인 섭취를 중단하십시오.

• 기다림

카페인의 자극 효과는 처음 45분 이내에 눈에 띕니다. 그 효과는 3-5시간 지속될 수 있습니다. 시스템에서 완전히 지우려면 10시간이 걸립니다. 수면 장애를 피하려면 취침 6-8시간 전에 카페인 섭취를 중단하십시오.

• 물

연구에 따르면 물을 마시면 효과는 거의 없지만 카페인으로 인한 과민성을 완화할 수 있습니다. 따라서 카페인이 몸 밖으로 배출될 때까지 기다리는 동안 물을 충분히 마셔야 합니다.

• 움직임

불안과 긴장을 풀기 위해 가벼운 산책을한다.

• 심호흡

불안하면 5분 동안 천천히 심호흡을 하세요.

• 섬유질이 풍부한 음식 섭취

식사를 하면 카페인이 혈류로 방출되는 속도가 느려집니다. 통곡물, 콩, 렌틸콩, 녹말이 많은 채소, 견과류 및 씨앗과 같이 소화가 느리고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

카페인이 철분 결핍을 유발합니까?

카페인이 함유된 음식과 음료는 오늘날 없어서는 안 될 필수품 중 하나입니다. 천연 자극제인 카페인이 함유된 식품은 철분 흡수를 억제하는 것으로 생각됩니다. 따라서 철분 결핍 위험이 있는 사람들은 카페인을 주의해서 섭취해야 합니다. 이제 "카페인이 철분 결핍을 유발합니까?" 질문에 답해 봅시다.

카페인은 철분 흡수를 방해할 수 있습니다.

카페인 음료 연구 철분 흡수감소시킬 수 있음을 발견 예를 들어; 커피나 홍차의 카페인 함량이 강할수록 철분 흡수가 적습니다. 그러나 카페인만으로는 철분 흡수를 막을 수 없습니다. 다른 요인도 작용해야 합니다. 

철 흡수에 영향을 미치는 기타 물질

카페인철 흡수를 억제하는 유일한 물질은 아닙니다. 커피와 차의 폴리페놀도 철분 흡수를 억제합니다. 홍차와 커피에서도 발견됨 탄닌그런 효과가 있습니다. 이 화합물은 소화 중에 철과 결합하여 흡수하기 어렵습니다.

철분 흡수에 미치는 영향은 용량에 따라 다릅니다. 즉, 음식이나 음료의 폴리페놀 함량이 증가하면 철 흡수가 감소합니다.

카페인 음료는 식물성 식품에서 철분 흡수에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 동물성 식품에서 발견되는 헴철에는 영향을 미치지 않습니다. 

궁극적으로 음식 선택과 섭취하는 철분의 유형에 따라 커피와 카페인 음료가 철분 흡수에 미치는 영향이 결정됩니다.

철분 결핍이 있는 사람은 카페인을 섭취해야 합니까?

연구에 따르면 철분 결핍의 위험이 없는 건강한 사람들도 카페인을 사용할 수 있습니다. 철분 결핍왜 안되는지 보여줍니다. 그러나 철분 결핍 위험이 있는 사람은 주의해야 합니다. 그러나 이러한 사람들이 카페인을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 위험에 처한 사람들은 다음과 같은 유용한 팁에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

• 식사 사이에 커피와 차를 마신다.
• 커피나 차를 마시기 전에 식사 후 최소 XNUMX시간을 기다리십시오.
• 육류, 가금류 또는 해산물을 통해 헴철 섭취를 늘립니다.
• 식사 시간에 비타민 C 섭취를 늘리십시오.
• 철분이 많은 음식을 섭취하십시오.

이는 철분 흡수에 대한 카페인 음료의 영향을 제한합니다.

카페인이 비타민 흡수에 미치는 영향

철분 흡수에 대한 카페인의 영향은 위에서 언급했습니다. 카페인은 함께 섭취할 때 일부 영양소의 흡수에 영향을 미칩니다. 특히 매일 종합 비타민제를 복용하는 사람들은 이와 관련하여 위험합니다.

많은 사람들은 커피나 차 한 잔과 동시에 비타민을 섭취하는 것이 신체의 필수 영양소 흡수를 방해할 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 다음은 카페인이 함유된 음식 및 음료와 함께 섭취할 때 흡수가 억제되는 비타민과 미네랄입니다.

칼슘

• 카페인은 칼슘이 소변과 대변으로 배설되도록 합니다. 이 효과는 카페인 섭취 몇 시간 후에도 나타납니다. 
• 또한 장에서 흡수되는 칼슘의 양을 방지하고 뼈가 보유하는 양을 줄입니다. 

비타민 D

• 흡수되는 양을 제한하는 카페인 비타민 D 수용체를 차단합니다. 비타민 D는 뼈 형성에서 칼슘의 흡수 및 사용에 중요합니다. 
• 이 경우 골밀도가 감소함에 따라 골다공증의 위험이 증가합니다. 

B 비타민

• 카페인은 배뇨를 증가시키는 가벼운 이뇨 효과가 있습니다. 
• 비타민 B와 같은 수용성 비타민은 체액 손실의 결과로 고갈될 수 있습니다. 
• 또한 비타민 B1과 같은 일부 비타민 B의 대사를 방해합니다. 
• 이 규칙의 유일한 예외는 비타민 B12입니다. 카페인은 위산 생성을 자극하여 신체가 B12를 흡수하도록 돕습니다.

기타 비타민 및 미네랄

• 카페인은 망간, 아연 및 구리의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 또한 마그네슘, 칼륨, 나트륨 및 인산염 미네랄의 배설을 증가시킵니다.

카페인 금단

카페인은 세계에서 가장 많이 소비되는 향정신성 물질입니다. 그것은 중추 신경계 자극제로 작용합니다. 그것은 뇌의 신경 활동에 영향을 미치고 피로를 줄이면서 주의력을 증가시킵니다.

몸이 이 물질에 중독되면 금연 후 12~24시간 이내에 금단 증상이 나타납니다. 카페인 금단 현상은 인정된 의학적 진단입니다. 정기적으로 카페인을 섭취하는 모든 사람에게 영향을 미칩니다.

카페인 금단증상이란?

카페인아데노신 및 도파민과 같은 특정 신경 전달 물질의 수준을 변경합니다. 이러한 신경 전달 물질의 변화는 주의력, 주의력 및 기분에 영향을 미칩니다.

정기적으로 카페인을 섭취하는 사람들은 그 효과에 대한 내성이 생깁니다. 신체적으로나 행동적으로도 중독성이 있습니다.

카페인을 섭취한 후 갑자기 끊은 사람들은 정기적으로 두통과 짜증과 같은 증상을 경험합니다. 의사들은 이것을 카페인 금단 증후군이라고 부릅니다. 카페인 금단의 정도와 기간은 사람마다 다릅니다. 증상은 카페인을 끊은 후 12-24시간 이내에 나타나며 최대 9일 동안 지속될 수 있습니다.

카페인 금단 증상

두통

• 두통카페인 금단 증상 중 가장 흔한 증상입니다. 카페인을 섭취하면 혈관이 열리고 뇌로 가는 혈류가 증가합니다. 
• 카페인 금단 현상은 뇌가 혈류의 급격한 변화로 인해 혈류의 변화에 ​​적응할 수 없기 때문에 두통을 유발합니다.

피로

• 커피는 에너지를 주기 위해 자주 마신다. 카페인을 섭취하면 에너지가 생기고 끊으면 피로해진다.

걱정

• 카페인은 심박수, 혈압, 스트레스 호르몬 인 코티솔과 에피네프린을 증가시키는 자극제입니다.
• 걱정규칙적인 카페인 섭취를 중단하는 사람들에게 흔한 증상입니다. 
• 커피나 차와 같이 설탕이 든 카페인 음료를 마시는 사람들은 불안이 더 심합니다.

집중하기 어려움

• 사람들의 커피, 차 또는 에너지 드링크 카페인 섭취를 선호하는 가장 중요한 이유 중 하나는 집중력을 높이는 것입니다. 
• 카페인은 심박수와 혈압을 증가시킵니다. 뇌를 활성화하여 주의력을 높이고 집중력을 향상시킵니다.
• 카페인 금단 현상은 신체가 카페인 없이 일하는 데 익숙해지려고 하기 때문에 집중력에 부정적인 영향을 미칩니다.

우울한 기분

• 카페인은 기분을 좋게 합니다.  
• 떠나면 우울증의 위험이 발생합니다. 이 상황은 기분에 부정적인 영향을 미칩니다.

과민성

• 일반 커피를 마시는 사람들은 모닝 커피를 마시기 전에 삐걱 거리는 것이 일반적입니다.
• 커피의 카페인은 이러한 신경질에 기여하는 자극제입니다. 

오한

• 다른 증상만큼 흔하지는 않지만 카페인에 심하게 의존하는 사람들은 카페인 금단의 경우 떨림을 경험할 수 있습니다.
• 카페인 금단과 관련된 떨림은 종종 손에서 발생합니다. XNUMX~XNUMX일이 소요됩니다. 

에너지 부족

• 카페인 음료는 사람이 하루 종일 필요한 에너지를 제공합니다. 커피나 에너지 음료 한 잔은 집중력을 높이고 심박수를 높이며 혈당을 높입니다.
• 이러한 효과는 카페인 중독으로 이어집니다. 따라서 낮은 에너지는 카페인을 줄이거나 끊는 사람들의 일반적인 불만입니다.

변비

• 카페인은 결장과 장의 수축을 자극합니다. 이러한 수축은 음식물과 폐기물을 위장관 밖으로 운반하는 데 도움이됩니다.
• 정기적으로 카페인을 섭취하는 사람들은 카페인 섭취를 줄인 후 경미 함을 느낄 수 있습니다. 변비 생존 가능한.

카페인 금단 증상을 줄이는 방법?

카페인 금단 증상은 카페인 금단 후 24~51시간 후에 나타납니다. 증상의 강도는 XNUMX일에서 XNUMX일까지 지속됩니다. 이러한 증상은 일반적으로 수명이 짧지만 불편하고 일상 생활에 영향을 미칩니다. 이러한 불쾌한 상황을 피하려면 다음 팁을 시도하여 카페인 금단 증상을 완화하십시오.

카페인을 천천히 잘라

• 카페인을 끊으면 갑자기 몸에 충격이 가해집니다. 금단 증상을 악화시킵니다. 
• 점차적으로 카페인을 줄이면 금단 증상이 덜 일반적입니다.

카페인 음료 줄이기

• 커피를 많이 마시는 사람이라면 먼저 카페인이 적은 차로 바꾸십시오. 

물

• 카페인을 끊으면서 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 탈수는 두통 및 피로와 같은 금단 증상을 악화시킵니다.

충분한 수면을 취하십시오

• 카페인 금단 현상으로 인한 피로를 줄이기 위해 밤에 XNUMX~XNUMX시간 잠을 자도록 하십시오.

에너지를 자연스럽게 올리세요

카페인을 끊은 후 에너지가 떨어졌다면 운동과 영양이 풍부한 음식을 섭취하여 에너지를 보충하십시오.

요약;

카페인은 세계에서 가장 많이 소비되는 각성제입니다. 카페인의 이점에는 행복 제공, 체중 감소 도움, 주의력 증가, 심장병 예방 등이 있습니다. 이점뿐만 아니라 주의가 필요한 유해한 영향도 잊어서는 안 됩니다. 카페인은 중독성이 있을 수 있으며 끊을 때 두통, 피로, 짜증 등의 금단 증상이 나타납니다.

모든 것은 적당히 섭취해야 합니다. 카페인도 마찬가지다. 이점을 보고 싶다면 하루에 최대 400mg의 카페인을 섭취하면 충분합니다. 너무 많으면 해로울 것입니다. 임산부의 일일 카페인 섭취량은 200mg을 초과하지 않아야 합니다.

참조 : 1, 2, 3, 4