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고단한 하루 일과를 마치고 TV 앞에 앉아 커피 한 잔의 발걸음은 어떠신가요?
좋은 휴식 아이디어입니다. 대중적인 생각과는 달리, 이 위안이 되는 아이디어의 주인공인 커피에는 많은 입증된 이점이 있습니다.
물론 과용하지 않는 한. 모든 것이 너무 많은 것이 해롭듯이 너무 많은 커피도 수년 동안 "커피를 마시는 것은 해롭다"는 생각을 새긴 이러한 과도한 소비의 결과임에 틀림없습니다.
커피는 올바르게 섭취할 때 실질적인 건강상의 이점이 있는 음료입니다. 건강한 영양소와 항산화제를 함유하고 있습니다.
여기에 "커피를 마시면 몸에 해롭다", "커피를 먹으면 살이 찐다", "커피를 마시면 살이 빠진다", "커피를 마시면 좋은 점은?" 다음과 같은 자주 묻는 질문에 대한 답변...
커피를 마시면 어떤 이점이 있습니까?
강력한 항산화 제 포함
우리 몸은 단백질 및 DNA와 같은 중요한 분자를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼의 지속적인 공격을 받고 있습니다.
산화 방지제는 자유 라디칼을 중화할 수 있으므로 부분적으로 산화 스트레스로 인해 발생하는 암을 비롯한 노화 및 많은 질병으로부터 보호할 수 있습니다.
커피는 특히 하이드로신남산과 폴리페놀을 포함한 많은 강력한 항산화제가 풍부합니다.
Hydrocinnamic acid는 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스를 예방하는 데 매우 효과적입니다.
정신 기능에 활력을 주고 개선합니다.
커피는 에너지 수준을 높이고 피곤함을 덜 느끼게 합니다. 커피에서 발견되는 카페인 자극제는 세계에서 가장 널리 소비되는 향정신성 물질입니다.
커피를 마신 후 카페인혈류에 흡수됩니다. 거기에서 뇌로 전달되고 뇌의 뉴런 발사가 증가합니다.
연구에 따르면 통제된 커피를 마시면 기억력, 기분, 주의력, 에너지 수준 및 인지 기능과 같은 뇌 기능이 향상됩니다.
커피는 지방 연소에 도움이 됩니다.
상업용 지방 연소 보충제에 카페인이 사용된다는 사실을 알고 계셨습니까?
그럴 만한 이유가 있습니다. 카페인은 자연적으로 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 다양한 연구에서도 카페인이 대사율을 증가시킨다고 합니다.
신체 성능 향상에 도움
카페인은 혈중 아드레날린 수치를 증가시킵니다. 지방 조직에서 지방산의 방출을 보장합니다. 따라서 운동을 시작하기 XNUMX분 전에 커피를 마시는 것이 좋습니다.
커피에는 필수 영양소가 포함되어 있습니다.
커피에는 리보플라빈, 판토텐산, 망간, 칼륨, 마그네슘 및 니아신을 비롯한 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
커피는 제XNUMX형 당뇨병의 위험을 감소시킵니다
제300형 당뇨병은 현재 전 세계적으로 약 XNUMX억 명의 사람들에게 영향을 미치는 거대한 건강 문제입니다. 인슐린 저항성 고혈당을 특징으로 하는 질환입니다.
연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 이 질병에 걸릴 위험이 23~50% 더 낮습니다.
알츠하이머병에 대한 보호 제공
알츠하이머병은 일반적으로 65세 이상의 사람들에게 영향을 미치며 불행히도 알려진 치료법이 없습니다.
그러나 건강한 식습관과 운동과 같은 활동을 통해 이 질병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
할 수 있는 일에 커피 마시기를 추가할 수도 있습니다. 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 이 질병에 걸릴 위험이 65% 더 낮습니다.
파킨슨병 위험 감소
파킨슨병은 뇌에서 도파민을 생성하는 뉴런이 죽어서 발생합니다. 알츠하이머와 마찬가지로 알려진 치료법이 없습니다. 커피를 자주 마시는 사람들은 이 질병에 걸릴 위험이 60% 더 낮은 것으로 확인되었습니다.
간 보호 효과가 있습니다.
간은 신체에서 수백 가지 중요한 기능을 수행하는 놀라운 기관입니다. 간염 및 지방간 질환과 같은 일반적인 질병이 이 기관에 영향을 미칩니다. 이들 중 하나인 간경변증은 커피를 마시는 사람에게 80% 낮은 위험을 초래합니다.
우울증과 싸우면서 행복감을 느끼도록 도와줍니다.
불경기 삶의 질을 떨어뜨리는 심각한 정신질환이며 흔한 질병이다. 커피는 우울증 발병 위험을 낮추고 자살 가능성을 줄입니다.
커피를 마시는 사람은 일부 유형의 암에 걸릴 가능성이 적습니다.
암은 전 세계에서 가장 많은 사망자를 발생시키는 질병이며 통제되지 않은 세포 성장으로 인해 발생합니다. 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 간암과 결장암(결장직장암)에 걸릴 위험이 더 낮습니다.
심장병 및 뇌졸중 위험 감소
카페인이 혈압을 높인다는 주장이 종종 있습니다. 이것은 사실이지만 그 효과는 작고 커피를 마신 후에는 사라집니다. 커피를 마시는 사람은 심장병과 뇌졸중의 위험이 더 낮은 것으로 계산되었습니다.
위를 청소
위는 소비되는 모든 음식을 처리하는 기관입니다. 이 중요한 기능을 수행하는 동안 위장은 독소가 축적되기 쉽습니다.
커피는 소변을 통해 위장의 모든 독소를 제거하는 데 도움이 되는 훌륭한 치료법입니다. 이뇨제멈추다; 이것이 대부분의 사람들이 커피 몇 잔을 마신 후 더 자주 소변을 보는 이유입니다.
따라서 위를 해독하고 건강하게 만드는 데 탁월한 음료입니다.
통풍으로부터 보호
통풍염증 및 통증과 관련된 관절염의 한 형태입니다. 통풍은 혈중 요산 수치가 증가하여 관절에 요산이 결정화되고 축적됩니다.
커피에서 발견되는 다량의 항산화제는 과도한 요산을 제거하고 통풍 증상을 크게 완화하는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 커피를 마시는 사람은 통풍 발병 위험이 57% 낮습니다.
커피는 장수를 촉진합니다
커피를 마시는 사람의 급사 위험이 낮다는 연구 결과가 있습니다. 장수는 커피와 함께 당신을 기다립니다.
커피가 피부에 주는 이점
셀룰라이트 형성 감소
커피는 피부의 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부 아래 혈관을 확장하고 전반적인 혈류를 개선하여 셀룰라이트를 감소시킵니다.
노화 방지 효과가 있습니다
커피를 피부에 직접 문지르면 흑점, 발적 및 잔주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부암 예방
커피는 트리고넬린이라는 중요한 화합물의 분해 덕분에 풍부한 비타민 B3(니아신) 공급원입니다.
그러나 trigonelline은 커피 원두를 볶은 후에 니아신으로 분해됩니다. 피부암 재단(Skin Cancer Foundation)에 따르면 니아신은 비흑색종 피부암을 예방하는 데 유용할 수 있습니다.
여드름 치료 지원
상처가 있거나 피부 감염이 잦은 경우 규칙적인 커피 섭취는 해로운 박테리아로 인한 문제를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피의 CGAS는 항염증 및 항박테리아 특성을 모두 가지고 있습니다.
커피 찌꺼기의 자연적인 각질 제거와 결합하여 이러한 모든 이점은 집단적으로 여드름을 퇴치할 수 있습니다.
눈 밑의 다크 서클 감소
Kahve는 또한 눈 아래 완고한 다크 서클을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피에 함유된 카페인 성분이 다크서클에 기여하는 혈관을 넓히는 데 도움이 된다고 생각되기 때문이다.
다크서클에 커피를 사용하려면:
– 반 티스푼의 커피 찌꺼기와 올리브 오일을 섞습니다. 손에 작은 풀을 만들기 위해 몇 방울의 물을 추가하십시오.
- 눈 밑을 비비지 않고 가볍게 두드려줍니다.
– 혼합물을 XNUMX분에서 XNUMX분 동안 그대로 둡니다.
– 마스크를 물로 헹구거나 부드러운 천으로 부드럽게 닦아냅니다. 필요한 만큼 자주 반복합니다.
애프터 썬 케어 제공
커피의 동일한 노화 방지 효과를 애프터 썬 케어에도 사용할 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 햇볕에 그을린 피부가 이완될 수 있도록 관리하는 것입니다.
일광 화상에 대한 커피 기반 피부 트리트먼트는 다음과 같이 수행할 수 있습니다.
– 신선한 커피 한 잔을 준비합니다. 그런 다음 찬물로 희석하십시오.
- 물에 부드러운 천이나 종이 타월을 넣고 물기를 짜냅니다.
- 피부의 영향을 받는 부위에 천을 부드럽게 문지릅니다.
– 발적과 붓기가 가라앉기 시작할 때까지 하루에 여러 번 반복합니다.
커피를 마시면 약해진다?
카페인은 세계에서 가장 많이 소비되는 각성제입니다. 커피, 탄산음료, 차, 에너지 드링크 및 초콜릿 포함 카페인이 함유된 음료 및 식품 매우 선호됩니다.
사람들은 종종 에너지를 공급하고 각성 수준을 높이기 때문에 카페인을 섭취한다고 보고합니다.
그러나 체중 감량 측면에서 카페인의 이점도 연구되었습니다. 카페인이 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제한다는 증거가 있습니다.
커피에는 각성제가 포함되어 있습니다.
커피 커널그 안에 들어있는 많은 생물학적 활성 물질이 최종 음료로 변합니다.
몇 가지는 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다.
카페인 : 커피의 주요 자극제.
테오브로민 제제 : 코코아의 주요 자극제; 커피에서도 소량 발견됩니다.
테오필린: 코코아와 커피에서 발견되는 또 다른 자극제; 천식 치료에 사용되었습니다.
클로로겐산: 그것은 커피의 주요 생물학적 활성 화합물 중 하나입니다. 탄수화물의 흡수를 늦출 수 있습니다.
이들 중 가장 중요한 것은 매우 강력하고 철저하게 연구된 카페인입니다.
카페인은 아데노신이라는 억제성 신경 전달 물질을 차단함으로써 작용합니다.
카페인은 아데노신과 도파민 및 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 방출을 차단하여 뉴런의 발화를 증가시킵니다. 이것은 당신이 더 활기차고 경고하게 만듭니다.
이 때문에 커피는 활동성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동능력을 평균 11~12% 향상시킬 수 있습니다.
커피는 칼로리가 적다
체중 감량을 시도할 때 칼로리 부족을 만드는 것이 필요합니다. 신체 활동을 늘리거나 칼로리를 적게 섭취하면 됩니다.
칼로리 섭취를 줄이는 쉬운 방법은 저칼로리 음료를 마시는 것입니다. 예를 들어, 고칼로리 가당 음료 1컵(240ml)을 같은 양의 물로 대체하면 6개월 동안 4파운드(1,9kg)의 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
커피 자체는 매우 낮은 칼로리 음료입니다. 사실, 끓인 커피 1컵(240ml)에는 2칼로리밖에 없습니다.
그러나 커피는 설탕, 우유 또는 다른 재료를 첨가하지 않고 블랙으로 마시면 이 소량의 칼로리가 포함되어 있습니다.
소다, 주스 또는 초콜릿 우유와 같은 고칼로리 음료를 블랙 커피로 대체하여 총 칼로리 섭취를 줄이고 지방을 태우십시오.
커피는 지방 조직을 활성화합니다
카페인은 지방 세포에 직접적인 신호를 보내 신경계를 자극하여 지방을 태웁니다. 카페인은 혈중 유리 지방산을 이용 가능하게 만들어 지방 조직을 태울 수 있게 합니다.
커피는 신진대사를 촉진합니다
신진대사율은 안정시 소모된 칼로리의 수입니다. 높은 대사율은 체중 감량에 중요한 요소입니다.
그러나 빠른 신진대사를 갖는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
연구에 따르면 커피는 신진대사율을 3-11% 증가시킵니다. 신진대사율이 높아진다는 것은 지방이 더 빨리 연소된다는 것을 의미합니다.
동시에 연구에 따르면 카페인은 운동 능력을 11-12% 향상시킵니다. 이러한 이유로 운동 시작 XNUMX분 전에 커피를 마시는 것이 좋습니다.
카페인은 식욕을 감소시킨다
카페인은 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식욕은 식사의 영양 구성, 호르몬, 활동 수준 등 다양한 요인에 의해 조절됩니다. 배고픔 호르몬인 카페인 커피를 마시면 그렐린 수준을 낮출 수 있습니다.
또한, 연구에 따르면 카페인이 함유된 커피를 마시면 마시지 않을 때보다 하루 동안 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있습니다.
장기적으로 약해진다
카페인은 단기간에 대사율을 높여 지방 연소를 촉진합니다. 그러나 여기서 나는 작은 세부 사항에 주목하고 싶습니다. 사람들은 시간이 지남에 따라 카페인의 영향에 대한 면역력을 갖게 됩니다.
즉, 커피를 오래 마시는 사람은 카페인의 지방연소 효과가 떨어질 수 있다. 장기적으로는 다음과 같은 효과만 있을 수 있습니다. 식욕을 돋우기 때문에 더 쉽게 살을 뺄 수 있습니다.
예를 들어; 고칼로리 음료 대신 커피를 마시면 적어도 200칼로리는 적게 섭취하게 됩니다. 이때 카페인은 칼로리 섭취를 줄이는 측면에서 체중감량에 효과적일 수 있다.
장기적으로 카페인의 효과를 보기 위해서는 2주 동안 커피를 마시고 XNUMX주 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
커피를 너무 많이 마시는 것의 해로움
커피의 이점은 무수히 많지만 커피를 너무 많이 마시면 부정적인 영향도 있습니다.
카페인은 특히 카페인에 민감한 사람들에게 해로운 건강 상태를 유발하는 것으로 밝혀졌습니다.
– 커피는 매우 산성이기 때문에 속 쓰림과 산도를 유발합니다. 이것은 커피의 일반적인 부정적인 영향 중 하나입니다. 커피는 또한 위와 장의 내벽을 손상시켜 위궤양을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다.
– 카페인은 인기 있는 기분 향상제이지만 신체의 스트레스 호르몬 수치 증가와도 관련이 있습니다. 이것은 불안과 불안을 유발합니다.
– 커피는 우수한 이뇨 작용을 하지만 과도하게 섭취할 경우 탈수와 피로를 유발할 수 있습니다. 피부에서 수분을 흡수하여 피부 건조와 거칠기를 유발할 수 있습니다.
– 카페인은 주의력을 증가시키기 때문에 불면증의 주요 원인 중 하나입니다. 취침 최소 6시간 전에 마지막 커피를 마시는 것이 좋습니다.
– 어떤 사람들은 카페인에 더 민감합니다. 정기적으로 커피를 마시지 않는 사람들은 카페인의 영향에 더 민감할 것입니다.
건강한 방법으로 체중을 줄이려면 적절한 식단 프로그램과 운동에 집중해야 합니다. 이 프로그램에 커피를 추가하면 체중 감량이 더 쉬워집니다.
커피를 마시면 일부 사람들의 식욕이 억제됩니다. 그것은 당신에게 어떤 영향을 미칩니 까?
