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카페인은 커피와 차와 같은 음료에서 자연적으로 발견되는 각성제입니다. 게다가 에너지 드링크 소다와 같은 다른 음료에 첨가됩니다.
이 자극제는 기분을 개선하고 피로와 싸우며 주의력을 향상시키는 뇌의 화학 물질을 증가시킵니다. 이러한 이유로 많은 사람들이 하루를 시작하거나 오후에 일어나기 위해 카페인 음료에 의지합니다.
연구에 따르면 카페인은 일부 사람들에게 불안과 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 카페인은 중독성이 있을 수 있으며 때로는 안전한 것으로 간주되는 복용량에서도 부작용을 일으킬 수 있습니다.
카페인의 자극 효과는 우리 몸이 그 효과에 대해 관대해지거나 덜 민감해지기 때문에 시간이 지남에 따라 덜 눈에 띄게 되는 것으로 생각됩니다.
카페인이란 무엇입니까?
카페인은 즉각적인 에너지 부스터입니다. 사람들이 피로와 싸울 수 있도록 도와줍니다.
과학적으로 메틸 테오브로민으로 알려진 카페인은 알칼로이드입니다. 이 천연 물질은 커피 콩, 차, 코코아 꼬투리를 포함한 많은 식물에서 발견됩니다. 이 알칼로이드는 상업 플랫폼의 중요한 부분이며 인공 형태는 약국 의약품, 음료, 초콜릿 및 커피 주입 제조에 널리 사용됩니다.
연구에 따르면 카페인은 세계에서 가장 많이 소비되는 정신 자극제입니다. 이것은 또한 과소비의 가능성이 있음을 나타냅니다.
카페인은 우리 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?
카페인은 수용성이기 때문에 우리 몸에 쉽게 흡수됩니다. 위장에서 뇌까지 단시간에 혈류에 도달합니다.
카페인의 부작용은 무엇입니까?
그것의 중독성 때문에 특히 십대와 성인들 사이에서 카페인은 주요 위험 요소가 됩니다. 카페인의 일반적인 부작용으로는 탈수, 탈수로 이어지는 과도한 소변 생성, 배탈, 메스꺼움, 혈압 상승, 우울증, 안절부절, 사망으로 이어지는 심박수 증가, 비만, 체중 증가, 발열 등이 있습니다. 다음은 카페인의 가장 흔한 부작용입니다.
- 불안 발작을 일으킬 수 있습니다.
– 배탈을 유발할 수 있습니다.
– 불면증을 유발할 수 있습니다.
– 혈압 수치를 높일 수 있습니다.
– 월경 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 요실금의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
– 환각을 일으킬 수 있습니다.
– 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
– 에스트로겐 생산을 방해할 수 있습니다.
– 유방 조직 낭종의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
– 피부의 콜라겐 생성을 억제할 수 있습니다.
– 여드름을 유발할 수 있습니다.
– 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
카페인 내성은 어떻게 발생합니까?
카페인은 주로 수면, 각성 및 인지에 역할을 하는 뇌의 아데노신 수용체를 차단함으로써 작용합니다.
아데노신 분자는 일반적으로 이러한 수용체에 결합하여 주의력을 증가시킵니다. 도파민 그것은 다음과 같은 뇌 화학 물질의 방출을 방지합니다.
카페인은 아데노신이 수용체에 결합하는 것을 차단하여 피로를 줄이고 주의력을 증가시키는 이러한 자극적인 뇌 화학 물질을 방출합니다.
한 연구에 따르면 고용량의 카페인은 뇌의 아데노신 수용체의 50%를 차단할 수 있습니다.
카페인의 각성 효과는 섭취 후 30-60분 이내에 나타나고 평균 3-5시간 동안 지속됩니다.
1980년대 연구에 따르면 카페인을 정기적으로 섭취하면 신체의 아데노신 수용체 생성과 아데노신이 이러한 수용체에 결합할 가능성이 높아집니다.
결과적으로 이것은 카페인의 영향을 줄이고 시간이 지남에 따라 카페인에 대한 내성이 생깁니다.
카페인 내성이란 무엇입니까?
카페인 내성이것은 규칙적인 카페인 섭취의 결과 시간이 지남에 따라 그 효과가 감소한다는 것을 의미합니다. 내성은 시간이 지남에 따라 카페인이 혈압, 운동 수행 및 정신적 각성도에 미치는 영향에 대해 발전할 수 있습니다.
혈압과 맥박
카페인은 단기간에 혈압을 높이고 규칙적인 카페인 섭취의 결과로 이 효과에 대한 내성이 빠르게 발달합니다.
운동 성능
많은 연구에서 카페인이 근력을 증가시키고 운동으로 인한 피로를 지연시킬 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 이러한 성능 관련 이점은 정기적인 카페인 섭취로 인해 감소할 수 있습니다.
정신 경보 및 성능
카페인의 자극 효과는 특히 카페인을 정기적으로 섭취하지 않는 사람들의 정신적 각성 및 수행 능력을 증가시킨다고 합니다.
일반 카페인 소비자의 경우 내성으로 인해 정신적 각성과 성능이 정상입니다.
카페인 내성을 극복하는 방법?
카페인 내성의 영향은 카페인 섭취를 줄이거나 섭취량을 줄임으로써 줄일 수 있습니다. 평소보다 더 많은 카페인을 섭취하면 단기적으로 내성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
한 연구에서 연구원들은 매일 커피를 마신 17명의 기분과 인지에 대한 카페인의 영향을 조사했습니다.
참가자들은 평소처럼 커피를 마시거나 250mg의 카페인 또는 위약을 함유한 알약을 복용하기 전에 30시간 동안 금주하도록 지시받았습니다.
위약과 비교했을 때 카페인은 커피를 마시지 않을 때에도 참가자의 주의력과 기억력을 향상시켰으며, 이는 매일 커피를 마시는 사람들이 평소보다 더 많이 섭취하면 약간의 이점이 있을 수 있음을 시사합니다.
어느 쪽이든 더 많은 이점을 얻으려면 카페인 섭취를 지속적으로 늘려야 합니다. 그러나 이것은 위험할 수 있으며 카페인의 효과에는 상한선이 있습니다. 더 많이 섭취한다고 해서 항상 더 많은 이점이 있는 것은 아니기 때문입니다.
안전한 카페인 양은?
연구에 따르면 건강한 성인은 하루 최대 400mg의 카페인을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 임산부는 하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하지 않아야 합니다.
100세 미만의 어린이는 카페인을 피해야 합니다. 십대와 젊은 성인은 매일 XNUMXmg 이상의 카페인을 섭취하지 않아야 합니다.
카페인 중독이란 무엇이며 이를 극복하는 방법은 무엇입니까?
카페인 내성 종속성 및 종속성과 혼동되지만 두 가지 개념이 다릅니다. 카페인 중독우리의 건강, 사회적 상호 작용 또는 우리 삶의 다른 영역에 악영향을 미치는 카페인의 유해한 사용입니다.
카페인은 널리 사용되는 약물이기 때문에 많은 사람들이 중독성이 있다고 생각하지 않습니다. 대부분의 카페인 사용자는 카페인 사용의 결과로 심각한 문제와 일부 부작용을 경험합니다.
카페인 중독이란?
카페인가장 널리 사용되는 중독성 물질 중 하나입니다.
커피는 카페인의 가장 일반적인 공급원이지만 많은 일반적인 음식과 음료에서도 발견되므로 카페인 섭취량이 생각보다 많을 수 있습니다.
카페인 중독 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으며 시간이 지남에 따라 악화될 수 있습니다.
카페인 중독 증상
카페인은 흥분제이기 때문에 카페인 중독뇌 및 신경계의 자극과 관련된 다양한 증상을 유발합니다.
카페인에 중독된 사람들은 카페인이 주는 에너지와 주의력을 즐기지만 불편한 증상도 경험합니다. 직장에서 카페인 중독 증상:
불안
-두통
– 카페인 함유 제품에 대한 욕구
-불안
-과민성
- 흥분
– 수면 장애
-근육 경련
얼굴 홍조
– 심박수 증가
배탈
– 배뇨 증가
- 집중 부족
카페인 중독은 해로운가요?
적당히 섭취하는 카페인은 이점이 있지만 너무 많은 카페인은 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 위에 나열된 증상은 불쾌한 합병증이며 사람들의 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.
카페인은 중추신경계에서 자극제 역할을 합니다. 그것은 에너지, 각성 및 웰빙과 같은 뇌의 자극과 동일한 "행복한" 효과를 생성합니다.
그러나 일부 사람들은 카페인의 영향에 더 민감합니다. 그들의 두뇌는 다른 사람들보다 카페인에 더 많이 의존할 수 있습니다. 카페인 중독은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있으며 유전적일 수도 있습니다.
카페인 중독을 극복하는 방법?
카페인 중독의 증상그 중 하나는 금연을 시도할 때 나타나는 금단 증상입니다. 두통에서 에너지 손실에 이르기까지 카페인 금단은 신체에 심각한 영향을 미칩니다.
카페인 중독 치료 이를 위해 카페인에 의존하는 사람들은 의사와 상담해야 합니다. 게다가, k아페인 중독에서 벗어나다 다음 단계를 시도해 볼 수도 있습니다.
카페인 중독은 어떻게 치료되나요?
– 물 소비량을 늘립니다.
– 낮에 마시는 카페인 음료를 카페인이 없는 음료로 바꾸십시오. 예를 들어 평소 아침에 커피 XNUMX잔을 마셨다면 그 중 XNUMX잔을 레몬차나 뜨거운 물로 대체해 보세요.
- 운동. 그것은 당신의 몸과 중추 신경계에 대한 천연 자극제입니다.
결과적으로;
카페인 중독의심되는 경우 걱정하지 마십시오. 확실히 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 카페인에 중독되어 있습니다. 습관을 바꾸려면 이것을 인식하는 것이 첫 번째 단계입니다.
