카페인에는 무엇이 포함되어 있나요? 카페인 함유 식품

기사 내용

카페인은 무엇입니까?
- 카페인 함유 음료
  - 카페인 함유 식품
  - 음식과 음료의 카페인 양

카페인에는 무엇이 있습니까? 카페인은 다양한 음식과 음료에 사용되지만 그 출처는 거의 없습니다. 주로 커피 원두와 찻잎에서 얻습니다.

일반적으로 사용되는 대부분의 카페인 함유 식품; 초콜릿, 차, 청량 음료, 커피 및 아이스크림. 카페인은 차, 커피, 코코아에 가장 일반적으로 사용됩니다. 뇌와 중추신경계를 자극하여 피로를 줄이는 등의 효능이 있다. 카페인은 섭취 후 빠르게 혈액으로 흡수됩니다. 커피 1잔이 혈액에 섞여 효능이 완성되기까지는 약 20분이 걸린다.

카페인은 무엇입니까?

카페인 함유 음료

커피 종류

가장 많이 소비되는 카페인 음료는 커피입니다. 터키 문화에서 중요한 위치를 차지하는 커피 200g에는 약 80mg의 카페인이 들어 있습니다. 커피의 카페인 양은 커피의 양과 브랜드에 따라 다를 수 있습니다. 디카페인 커피에서는 아주 적습니다. 카페인은 2~25mg 범위의 비율로 발견됩니다.

탄산 음료

청량 음료, 특히 다이어트에는 높은 수준의 카페인이 포함되어 있습니다. 약 350ml의 청량 음료에는 23 ~ 69mg의 카페인이 포함될 수 있습니다.

차 품종

차는 수많은 건강상의 이점과 함께 커피 다음으로 카페인이 가장 많이 함유된 음료 중 하나입니다. 특히 홍차와 녹차에는 카페인이 포함되어 있습니다. 차의 카페인 양은 홍차 200ml에 47mg입니다. 녹차의 카페인 양은 200ml에 25mg입니다.

카페인 함유 식품

초콜릿

코코아 콩 초콜렛을 만드는 데 사용되기 때문에 초콜렛에는 다량의 카페인이 포함되어 있습니다. 45 % 코코아를 함유 한 162g 초콜릿에는 약 70mg의 카페인이 들어 있습니다.

아이스크림

아이스크림카페인은 초콜릿과 커피 품종에서도 발견됩니다. 아이스크림 100g에는 10~45mg의 카페인이 들어 있습니다. 카페인의 양은 아이스크림 브랜드에 따라 다를 수 있습니다.

영양제

다이어트 알약으로 판매되는 허브 보충제에는 고용량의 카페인이 포함되어 있습니다. 그런 보충제를 사용하는 사람들이 부작용이라고 말하는 상황이 바로 불면증이다. 그 이유는 그러한 제품에 카페인을 과도하게 사용하기 때문입니다.

처방약 또는 비 처방약

일부 처방약 및 비 처방약에는 감기, 알레르기 및 진통제와 같은 카페인도 포함되어 있습니다.

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카페인이 포함된 다른 식품은 다음과 같습니다.

커피 종류(에스프레소, 카푸치노)
디카페인 커피 (이름에 속지 마세요. 디카페인 커피에는 카페인이 포함되어 있습니다. 다른 것보다 적습니다.)
카카오
콜라 나무
과일 소다
에너지 드링크
주류
인공 감미료와 칼로리 감소 음료
사탕과 단것
모든 종류의 초콜릿(우유, 다크 초콜릿 등)
푸딩
준비된 쿠키
밀크 쉐이크
검볼
막대 사탕
고무

음식과 음료의 카페인 양

음식	양	카페인 함량(mg)
커피	250ml	80-180
커피 필터링	1 컵	135-200
터키 식 커피	1 컵	57
인스턴트 커피	150ml	57
디카 페인 커피	250ml	3-15
우유와 커피	450ml	150
에스프레소	30ml	64-90
카푸치노 또는 라떼	250ml	45-75
Nescafe	250ml	3-26
커피 리큐어	45ml	4-14
홍차	250ml	43-60
녹색, 우롱 차, 백차	250ml	24-45
티백	200ml	30
가당 아이스 티	350ml	15-67
디카 페인 차	250ml	0-5
아이 스티	1 개의 상자	70
모든 허브 티	250ml	0
각종 에너지 드링크	250ml	80-125
다이어트 콜라	355ml	25-43
콜라 나무	355ml	30
비 콜라 청량 음료	1 개의 상자	약 50mg
다크 또는 밀크 초콜릿	60ml	338-355
다크 초콜릿	40 g	27
뜨거운 초콜릿	250ml	5-12
밀크 초콜릿 바	40 g	8-12
초콜릿 우유	250ml	3-5
초코 케이크	24-34 그램	1-4
초콜릿 요거트	175 g	4
초콜릿 푸딩	125ml	2
초콜릿 아이스크림	125ml	2

카페인의 이점

간에 유익 함

연구에 따르면 카페인은 무알코올성 지방입니다. 간 질환당뇨병으로 고통받는 사람들의 지방간을 줄일 수 있다는 것이 입증되었습니다.

당뇨병의 위험을 줄입니다

연구에 따르면 하루에 5잔의 커피를 마시면 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 이것은 주로 높은 수준의 질병 퇴치 항산화제가 존재하기 때문입니다. 무가당 커피를 매일 마시면 제2형 당뇨병의 위험이 줄어듭니다.

심장에 좋다

하루에 4잔의 카페인 음료를 마시는 남성은 그렇지 않은 남성보다 심장병에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 있습니다. 커피를 마시면 뇌졸중 위험이 22% 감소한다는 사실도 밝혀졌습니다.

체중 감량에 도움

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카페인 음료를 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다. 정기적으로 술을 마시는 사람들은 종종 식욕이 감소하여 체중이 감소한다고 보고합니다. 과용하지 마십시오.

눈에 좋다

카페인은 망막의 저산소증(산소 부족) 가능성을 줄여 망막 변성을 예방합니다.

항암 특성이 있습니다.

카페인은 암 발병 위험을 줄입니다. 또한 암 발병을 지연시킵니다. 연구에 따르면 카페인이 함유된 음료를 5잔 이상 마시면 구강암 39%, 뇌암 42%, 대장암 49%, 유방암 19%의 위험을 줄일 수 있습니다.

근육 성능과 지구력 향상

연구에 따르면 운동 30~60분 전에 140~400mg의 카페인을 섭취하면 속도와 지구력이 모두 향상될 수 있습니다.

카페인은 신경계를 자극하여 심장과 호흡 속도를 약간 증가시킵니다. 이것은 최고의 성능을 위해 몸을 준비합니다. 또한 근육 수축을 촉진하여 근육 섬유에 부착 된 아데노신 수용체를 차단합니다. 이것은 더 큰 칼슘 파열을 일으키는 전기 활동을 유발합니다.

기억력 향상

카페인, 아세틸 콜린 그것은 호출되는 신경 전달 물질의 수준을 증가시킵니다. 이것은 주의력, 집중력, 학습 및 기억과 관련이 있습니다. 따라서 그것은 기억과인지 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 대체로 카페인은 뇌 건강에 좋습니다!

자유 라디칼과 싸우다

자유 라디칼은 조기 피부 노화의 원인입니다. 이로 인해 주름, 잔주름 및 탄력 상실이 나타납니다. 카페인에 포함된 항산화제는 자유 라디칼을 공격하고 제거합니다. 이것은 피부의 전반적인 모습을 향상시킬 것입니다. 이러한 이유로 카페인은 레티놀과 함께 노화 방지 주야간 크림에 널리 사용됩니다.

셀룰 라이트 감소

스킨 케어 제품의 카페인은 지방 세포를 건조시킵니다. 이로 인해 피부 표면에서 수분이 손실됩니다. 잘 셀룰 라이트 외관을 최소화하고 매끄러운 피부를 제공합니다.

UV 손상 복구

연구에 따르면 카페인은 자외선 노출로 인한 피부 손상을 복구할 수 있습니다.

피부를 강화

카페인의 또 다른 이점은 국소적으로 사용하면 잔주름을 팽팽하게 만들고 부은 피부를 매끄럽게 할 수 있다는 것입니다. 크림에 사용되는 카페인은 피부에 흡수되어 피부를 조여줍니다. 또한 피부암 세포의 성장을 억제합니다. 미용 제품에는 종종 완벽한 외모를 제공할 수 있는 카페인이 포함되어 있습니다.

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안전한 카페인 섭취

카페인 섭취는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 올바르게 섭취하면 일반적으로 건강하지만 일부 사람들은 카페인에 민감 할 수 있습니다.

그런 사람들에게는 너무 많은 카페인이 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용은 과도한 카페인 섭취의 경우에도 나타날 수 있습니다. 카페인 민감성 과다 섭취로 인해 발생할 수있는 부작용은 다음과 같습니다.

두통편두통
빠른 심장 박동
위 자극
고혈압
과민성
불안과 안절부절
수면 문제

카페인에 민감한 분은 카페인이 함유된 식품을 주의해서 섭취해야 합니다. 또한 임산부와 수유부는 이 점에 주의해야 합니다.

아이들은 특히 카페인에 민감합니다. 어린이의 카페인 공급원은 초콜릿을 많이 먹는 것에서 비롯됩니다. 어린이의 경우 일일 섭취량은 킬로그램당 3밀리그램을 초과하지 않아야 합니다. 즉, 체중이 30kg인 어린이는 하루에 최대 90mg의 카페인을 섭취해야 합니다. 어린이가 일일 카페인 섭취량을 초과하면 어떻게 됩니까? 요즘 아이들이 왜 그렇게 활동적이라고 생각하세요? 생각해 본 적 있니?