Sarcopenia는 무엇이며 왜 발생합니까? 증상 및 치료

근감소증, 근육 소모라고도 알려진 50세 이상 성인의 10%에 영향을 미치는 흔한 상태입니다. 그것은 삶의 질을 떨어뜨립니다. 연령 관련 근육 소모 다음과 같은 상태를 예방하거나 역전시키기 위해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

근감소증의 원인이들 중 일부는 노화의 자연스러운 결과이지만 일부는 예방할 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동 근육 감소증질병을 역전시키고 기대 수명과 질을 높일 수 있습니다.

근감소증이란 무엇입니까?

근감소증, 그리고진행성 근육 변성류마티스 관절염은 50세 이상의 사람들에게 더 흔하게 나타나는 질환입니다.

중년 이상의 성인은 매년 근력의 3%를 잃습니다. 이것은 많은 일상적인 활동을 수행하는 능력을 제한합니다.

불행히도 정상적인 근력을 가진 개인에 비해 근육 감소증노출에 노출되면 수명이 단축됩니다.

근감소증근육 세포 성장 신호와 분해 신호 사이의 불균형으로 인해 발생합니다. 세포 성장 과정을 "동화 작용"이라고 하고 세포 분해 과정을 "이화 작용"이라고 합니다.

예를 들어, 성장 호르몬은 단백질 파괴 효소와 함께 작용하여 성장, 스트레스 또는 부상, 쇠약 및 회복의 주기를 통해 근육을 안정적으로 유지합니다.

이 주기는 항상 발생하며 일단 모든 것이 정리되면 근육은 시간이 지나도 강도를 유지합니다. 그러나 노화가 진행되는 동안 신체는 정상적인 성장 신호에 저항하고 이화 작용과 근육 손실 쪽으로 균형을 이동시킵니다.

근감소증의 증상은 무엇입니까?

근감소증 이 상태를 가진 사람들은 종종 약점을 경험하고 체력을 잃습니다. 이것은 신체 활동을 수행하는 능력에 영향을 미칩니다. 활동이 감소하면 근육량 손실이 더 커집니다.

근감소증의 원인은 무엇입니까?

근감소증질병의 가장 잘 알려진 원인은 낮 동안의 신체 활동 감소입니다. 그러나 활동적인 라이프 스타일을 가진 일부 사람들은 근감소증의 진단 넣을 수 있습니다. 이 질병의 발병에 대한 다른 이유가 있을 수 있기 때문입니다.

연구원에 따르면 근육 감소증다른 원인은 다음과 같습니다.

- 근육이 움직이도록 뇌에서 신호를 보내는 신경 세포의 감소.

- 호르몬 수치 감소

- 단백질을 에너지로 변환하는 신체의 능력 감소

근육량을 유지하기에 충분한 일일 칼로리와 단백질을 섭취하지 않음

근육 손실을 가속화하는 요인

노화 근육 감소증그것이 협심증의 가장 흔한 원인이지만 다른 요인들도 근육 동화 작용과 이화 작용 사이의 불균형을 유발할 수 있습니다.

비활성

비활성 근육 감소증그것은 질병의 가장 강력한 유발 요인 중 하나이며 더 빠른 근육 손실과 약화로 이어집니다. 부상이나 질병 후 침대에서 휴식을 취하거나 활동을 하지 않으면 빠른 근육 소모가 발생합니다.

활동이 줄어든 기간은 악순환이 될 수 있습니다. 근력이 감소합니다. 이것은 피로를 유발하고 정상적인 활동으로 돌아가는 것을 어렵게 만듭니다.

영양 실조

칼로리와 단백질이 부족한 식단은 체중 감소와 근육량 감소를 초래합니다. 불행히도 저칼로리 및 저단백 식단은 미각 변화, 치아 문제, 잇몸 및 삼킴 문제로 인해 노화와 함께 더 흔합니다.

과학자, 근육 감소증대상포진 예방에 도움이 되도록 매 식사마다 25~30g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.

염증

부상이나 질병 후 염증은 신체에 신호를 보내 손상된 세포 그룹을 분해하고 재건합니다.

만성 또는 장기 질병은 근육 소모로 이어지는 정상적인 해상도와 치유의 균형을 방해하는 염증을 초래합니다.

예를 들어, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)으로 인한 염증이 오래 지속되는 환자에 대한 연구에서 환자의 근육량이 감소한 것으로 확인되었습니다.

장기적인 염증을 유발하는 다른 질병의 예로는 류마티스 관절염, 크론병 또는 궤양성 대장염, 루푸스, 혈관염, 심한 화상과 같은 염증성 장 질환과 결핵 만성 감염과 같은.

11249명의 노인을 대상으로 한 연구에서 염증 지표인 C 반응성 단백질의 혈중 수치가 근육 감소증그는 그것이 그것을 격렬하게 촉발했다는 것을 발견했습니다.

심한 스트레스

근감소증또한 신체에 스트레스를 주는 다른 건강 상태에서도 더 흔합니다. 예를 들어, 만성 간 질환이 있는 사람과 만성 심부전이 있는 사람의 최대 20% 근육 감소증 보인다. 만성 신장 질환에서는 신체에 대한 스트레스와 활동 감소가 근육 소모로 이어집니다.

암과 암 치료는 또한 신체에 큰 스트레스를 줍니다. 근육 감소증 생성합니다.

근감소증은 어떻게 진단됩니까?

근감소증의 증상근력 감소의 결과로 나타나기 시작합니다. 근감소증의 초기 증상신체적으로 쇠약해지고 친숙한 물건을 들기가 어렵습니다.

연구에서 근육 감소증진단을 돕기 위해 손잡이 강도 테스트가 수행됩니다.

감소된 전력은 다른 방식으로도 나타날 수 있습니다. 여기에는 천천히 걷기, 더 쉽게 피곤해지기, 활동에 대한 관심 감소 등이 포함됩니다.

시도하지 않고 체중 감량 근육 감소증의 신호일 수 있습니다. 그러나 이러한 징후는 다른 의학적 상태에서도 발생할 수 있습니다. 그러나 이들 중 하나 이상에 노출되었고 그 이유를 설명할 수 없는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.

운동은 근감소증을 역전시킬 수 있습니다

근감소증대상 포진을 퇴치하는 가장 강력한 방법은 근육을 활동적으로 유지하는 것입니다. 유산소 운동, 저항 운동, 균형 운동을 병행하면 근육 소모를 예방하고 역전시킬 수 있습니다.

이러한 이점을 얻으려면 일주일에 최소 XNUMX-XNUMX회의 교육 세션이 필요합니다. 모든 유형의 운동은 유익하지만 어떤 운동은 다른 운동보다 더 유익합니다.

저항 운동

저항 운동에는 덤벨 들기, 저항 밴드 당기기 또는 중력에 대항하여 몸을 움직이는 것이 포함됩니다.

저항 운동을 할 때 근육 섬유의 긴장은 근력 증가로 이어지는 성장 신호로 이어집니다. 저항 운동은 또한 성장 촉진 호르몬의 효과를 증가시킵니다.

이 신호는 새로운 단백질을 생성하고 기존 근육을 강화하는 "위성 세포"라고 하는 특수 근육 줄기 세포를 활성화하여 근육 세포의 성장과 복구를 돕습니다.

이 과정 덕분에 저항 운동은 근육량을 늘리고 손실을 방지하는 가장 직접적인 방법입니다. 65세에서 94세 사이의 성인 57명을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 일주일에 세 번 저항 운동을 하면 근력이 증가하는 것으로 나타났습니다.

피트니스

유산소 운동, 지구력 운동 등 심박수를 높이는 지속적인 운동도 근육 감소증제어할 수도 있습니다.

근감소증의 치료 예방 또는 예방을 위한 유산소 운동에 대한 대부분의 연구에는 조합 운동 프로그램의 일부로 저항 및 유연성 운동도 포함됩니다.

한 연구에서는 50세 이상의 여성 439명을 대상으로 유산소 운동의 효과를 조사했습니다. 이 연구는 일주일에 15일 ​​자전거 타기, 조깅 또는 걷기를 통해 근육량이 증가한다는 것을 발견했습니다. 여성들은 이러한 활동을 하루 12분으로 시작하여 45개월 동안 XNUMX분으로 늘렸습니다.

도보로

도보로, 근육 감소증그것은 악을 예방하거나 심지어 반전시킬 수 있으며 대부분의 사람들이 어디서나 자유롭게 할 수 있는 활동입니다.

65세 이상의 일본 성인 227명을 대상으로 한 연구에서 XNUMX개월 동안 걷기를 하면 특히 근육량이 적은 사람들의 근육량이 증가하는 것으로 나타났습니다.

참가자마다 걷는 거리는 다르지만 매달 총 일일 거리를 10%씩 늘리도록 권장했습니다.

60세 이상의 성인 879명을 대상으로 한 또 다른 연구에서 근육 감소증 가능성이 낮은 것으로 나타났습니다.

근감소증 자연 치료

근감소증과 영양

음식에서 얻는 칼로리, 단백질 또는 일부 비타민과 미네랄이 불충분하면 근육 손실 위험이 높아집니다. 이러한 영양소를 충분히 섭취하더라도 일부 중요한 영양소를 더 많이 섭취하면 근육 성장을 촉진하여 운동의 이점을 높일 수 있습니다.

단백질

음식을 통한 단백질 섭취는 근육 조직의 직접적인 형성 및 강화 신호를 보냅니다. 사람들은 나이가 들면서 근육이 이러한 신호에 더 탄력적이기 때문에 근육 성장을 증가시키기 위해 더 많은 단백질을 섭취해야 합니다.

한 연구에 따르면 70세 이상의 남성 33명이 최소 35g의 단백질이 포함된 식사를 했을 때 근육 성장이 증가한 것으로 나타났습니다.

아미노산 류신은 근육 성장 조절에 특히 중요합니다. 류신의 풍부한 공급원에는 유청 단백질, 육류, 생선 및 계란, 분리 대두 단백질이 포함됩니다.

비타민 D

비타민 D 결핍 근육 감소증관련이 있지만 그 원인은 완전히 이해되지 않았습니다. 비타민 D 보충제를 복용하면 근력이 증가하고 근육 손실 위험이 감소합니다.

오메가 3 지방산

당신이 몇 살이든, 오메가 3 지방산해산물이나 보충제를 통해 섭취하면 근육 성장이 증가합니다.

45명의 여성을 대상으로 한 연구에서 매일 2g의 생선 기름 보충제를 저항 운동과 결합하면 생선 기름을 사용하지 않는 저항 운동보다 근력이 더 증가하는 것으로 나타났습니다.

이러한 이점 중 일부는 오메가 3 지방산의 항염증 효과 때문입니다. 그러나 연구에 따르면 오메가 3는 근육 성장을 직접 자극할 수 있습니다.

크레아틴

크레아틴은 일반적으로 간에서 생성되는 작은 단백질입니다. 신체는 크레아틴을 충분히 생산하지만 육류의 크레아틴은 근육 성장에 추가로 도움이 됩니다. 그러나 운동을 하지 않으면 크레아틴은 아마도 근육 감소증에 영향을 미치지 않습니다

호르몬 균형

호르몬 요인은 근육량에 상당한 영향을 미칩니다. 근육 손실을 방지하려면 자연적으로 균형 호르몬 여러 가지 방법이 있습니다.

특히 여성의 호르몬 균형 근육 감소증 에 직접적인 영향을 미친다 난소 호르몬 생산이 감소하는 폐경 후 기간에 근육 성능이 저하되는 것이 관찰됩니다. 나이든 여성의 호르몬 변화와 균형 근육 감소증역할을 하는 것으로도 생각된다.

알코올 섭취에 주의

술을 너무 많이 마시면 ​​시간이 지남에 따라 근육이 약해질 수 있습니다. 과도한 음주는 근육에 심각한 영향을 미쳐 손상을 촉진합니다. 

대부분의 알코올 음료는 빈 칼로리일 뿐만 아니라 신체의 중요한 영양소를 파괴합니다. 알코올은 특히 대량으로 섭취할 때 염증을 유발합니다. 

담배를 끊으

흡연, 낮은 신체 활동 및 잘못된 식습관과 같은 잘못된 생활 습관과 관련이 있습니다. 또한 흡연 자체 근육 감소증 관련이 있는 것으로 밝혀진 또 다른 생활 습관입니다.

연구에 따르면 담배를 피우는 남성과 여성은 근육 감소증 통과할 가능성이 높은 것으로 나타났습니다. 

결과적으로;

근육량 감소를 의미 근육 감소증, 나이가 들면서 더 흔해지고 삶의 질이 떨어집니다.

충분한 칼로리와 고품질 단백질을 섭취하면 근육 손실을 늦출 수 있습니다. 오메가 3 및 크레아틴 보충제 근육 감소증싸울 수 있습니다.

단, 운동 근육 감소증예방하고 역전시키는 가장 효과적인 방법입니다.