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피타야 과일 또는 용과라고도 하는 용과중앙아메리카 원산의 열대과일입니다. 영양이 풍부한 이 과일은 과피가 분홍빛이 도는 붉은색이며 과육에 검은 씨가 들어 있습니다. 순한 맛과 키위, 배, 패션프루트의 교차 질감이 특징입니다.
이 이국적인 과일은 칼로리가 낮고 영양소와 항산화제가 풍부하여 다른 과일에 대한 건강한 대안이 됩니다.
용 과일호로 파의 건강상의 이점에 대한 연구에 따르면 심장 건강, 당뇨병 관리 및 콜레스테롤 조절에 유익한 것으로 나타났습니다.
용 과일 영양이 풍부하고 항산화제가 풍부하기 때문에 '슈퍼푸드'로 간주됩니다. 또한 스무디와 향이 첨가된 요거트에 사용할 수 있는 분말 형태로도 상업적으로 이용 가능합니다.
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용과의 영양가
용 과일의 칼로리 낮지만 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 상당한 양의 식이 섬유가 포함되어 있습니다.
여기 컵이 있습니다 드래곤 과일227g의 영양 성분:
칼로리 : 136
단백질 : 3g
지방 : 0g
탄수화물 : 29g
섬유질 : 7g
철 : RDI의 8 %
마그네슘 : RDI의 18 %
비타민 C : RDI의 9 %
비타민 E: RDI의 4%
필수 영양소 외에도 용과는 폴리페놀, 카로티노이드 및 베타-시아닌과 같은 유익한 식물 화합물을 제공합니다.
용 과일 그것은 탄수화물과 섬유질의 건강한 공급원입니다. 과일의 복합당은 가공 설탕의 더 나은 대안입니다.
용 과일섬유질 함량은 위장관에서 유익한 박테리아를 유지하는 데 중요합니다. 섬유질 함량이 높아 배변 활동에 도움이 됩니다.
용 과일그것은 혈당 함량이 높지만 영양이 풍부하기 때문에 건강한 것으로 간주됩니다.
용 과일높은 비타민 C XNUMX일 권장 섭취량보다 농도가 높습니다. 비타민 C는 많은 생리적 기능에 관여하고 많은 건강상의 이점을 제공하는 필수 영양소이자 항산화제입니다.
드래곤 과일의 이점은 무엇입니까?
만성 질환 퇴치에 도움
자유 라디칼은 염증과 질병을 유발할 수 있는 세포 손상을 일으키는 불안정한 분자입니다. 이에 대처하는 한 가지 방법은 드래곤 과일 다음과 같은 항산화 물질이 풍부한 음식 섭취
산화 방지제그들은 자유 라디칼을 중화하여 세포 손상과 염증을 예방합니다.
연구에 따르면 높은 수준의 항산화제를 섭취하면 심장병, 암, 당뇨병 및 관절염과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
용 과일몇 가지 유형의 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다.
비타민 C
관찰 연구는 비타민 C 섭취와 암 위험 사이의 연관성을 발견했습니다. 예를 들어, 120,852명을 대상으로 한 연구에서는 비타민 C 섭취량이 높을수록 두경부암 발병률이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
베타레인
betalains의 시험관 연구 산화 스트레스암과 싸우고 암세포를 억제할 수 있음을 보여줍니다.
카로티노이드
베타 카로틴 ve 리코펜, 드래곤 과일생생한 색상을 제공하는 것은 식물 색소입니다. 카로티노이드가 풍부한 식단은 암과 심장병의 위험 감소와 관련이 있습니다.
섬유질이 많음
식이섬유는 소화되지 않는 탄수화물입니다. 여성의 경우 하루 25g, 남성의 경우 38g의 섬유질이 권장됩니다.
7컵당 XNUMX그램으로, 드래곤 과일 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
소화에서 섬유질의 역할은 잘 알려져 있지만, 연구에 따르면 섬유질은 심장 질환을 예방하고 제2형 당뇨병을 관리하며 건강한 체중을 유지하는 역할을 할 수도 있습니다.
용 과일니아신을 이러한 상태와 연관 짓는 연구는 없지만 높은 섬유질 함량은 일일 권장량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장 건강 개선
우리의 내장에는 400종 이상의 박테리아를 포함하여 100조 종의 미생물이 살고 있습니다. 많은 연구자들은 이 미생물 군집이 우리의 건강을 지배한다고 믿습니다.
용 과일 프리바이오틱스를 함유하고 있기 때문에 장내 유익균의 균형을 높일 수 있습니다.
프리 바이오 틱스우리 장에서 건강한 박테리아의 성장을 촉진하는 특정 유형의 섬유질입니다.
모든 섬유와 마찬가지로 우리의 내장은 섬유를 분해할 수 없습니다. 그러나 장내 세균이 이를 소화시킬 수 있습니다. 이 박테리아는 섬유질을 연료로 사용하여 스스로 성장합니다.
특히, 드래곤 과일 본질적으로 두 가지 유형의 건강한 박테리아 ( 유산균 ve 비피더스균)성장을 지원합니다.
정기적으로 프리바이오틱스를 섭취하면 소화관의 감염 위험을 줄일 수 있습니다. 그 이유는 프리바이오틱스가 좋은 박테리아의 성장을 촉진하기 때문입니다.
예를 들어, 여행자를 대상으로 한 연구에 따르면 여행 전과 여행 중에 프리바이오틱스를 섭취한 사람들은 여행자 설사 증상이 덜 심각했습니다.
일부 연구에서는 또한 프리바이오틱스가 염증성 장 질환 및 결장암의 증상을 완화할 수 있다고 제안합니다.
콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
용 과일 그 씨앗은 리놀레산 및 리놀렌산과 같은 필수 불포화 지방산의 풍부한 공급원입니다. 이 좋은 지방은 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
저밀도 지단백질(LDL) 또는 나쁜 콜레스테롤은 동맥을 경화시켜 심장병을 유발할 수 있습니다. 리코펜과 같은 식물 영양소의 존재는 또한 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이 섬유 섭취량이 많을수록 심장병 위험이 낮아집니다.
용 과일에서 발견되는 이러한 모든 심장 보호 화합물은 콜레스테롤을 낮추고 관상 동맥 심장 질환 또는 심장 마비의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역력 강화
용 과일비타민 C, 베타시아닌, 베타산틴 및 폴리페놀 화합물과 같은 항산화제를 함유하고 있습니다. 비타민 C는 유해한 병원균을 죽이고 백혈구(면역 세포)의 성장을 촉진하므로 강력한 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다.
용 과일유색 안료인 베타레인은 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 이러한 항산화제는 스트레스나 대사 반응 중에 방출되는 유해한 자유 라디칼을 제거합니다.
혈당 균형에 도움
용 과일 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 이는 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다. 연구, 드래곤 과일이는 약물의 혈당 조절이 용량 의존적이라는 것을 보여줍니다.
이것은 소비된다 드래곤 과일 양이 많을수록 혈당 수치가 낮아집니다. 과일의 이러한 저혈당 특성은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 드래곤이 너무 많다. 과일을 먹다마우스에서 인슐린 저항성을 유발하는 것으로 밝혀졌기 때문에 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 인슐린 저항성 비만을 유발할 수 있습니다.
철분 수치를 높일 수 있음
용 과일 철분과 비타민C가 풍부합니다. 철그것은 신체의 여러 부분에 산소를 운반하는 적혈구의 형성에 필요합니다.
비타민 C는 철분의 흡수를 돕습니다. 철분과 비타민 C는 모두 우리 몸의 중요한 생리 기능을 조절하는 역할을 합니다.
철분 또는 비타민 C 결핍은 빈혈 및 괴혈병과 같은 상태로 이어질 수 있습니다. 용 과일n은 이러한 중요한 영양소의 요구 사항을 충족합니다.
암을 예방할 수 있습니다
용 과일그것은 베타카로틴과 리코펜과 같은 색소 카로티노이드와 암과 싸우는 잠재력을 가진 비타민 C를 함유하고 있습니다. 베타레인과 같은 항산화제는 산화 스트레스를 줄이고 암세포와 싸울 수 있습니다.
연구, 드래곤 과일모유에서 발견되는 베타시아닌이 유방암의 성장과 확산을 억제할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 항산화제는 또한 세포 손상을 복구할 수 있습니다.
눈에 좋다
베타카로틴은 눈 건강에 필수적입니다. 용 과일제품에 함유된 베타카로틴은 눈 건강 개선에 도움을 주며, 황반 변성 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절염 통증을 줄일 수 있습니다
전통적으로 드래곤 과일관절염 및 관절통과 같은 염증성 질환으로 고통받는 사람들의 치료제로 사용됩니다.
과일에는 강력한 항염증 및 항산화 특성이 있기 때문에 관절염으로 인한 염증성 통증을 완화할 수 있습니다.
임산부를 위한 용과의 이점
용 과일 철분이 풍부하기 때문에 임신 중에 섭취하면 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 그 외에도 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 필수 미네랄이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 혈액 순환, 뼈 형성 및 뇌 건강을 돕습니다.
뇌 기능 향상
용 과일 정기적으로 섭취하면 신경 퇴행의 위험을 줄일 수 있습니다. 동물 연구, 레드 드래곤 과일 추출물기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
용과에는 마그네슘이 들어 있습니다. 마그네슘 불경기밀가루를 치료하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
생식 건강 개선
생식 건강을 개선하고 생식기에 도움이 되는 전통적인 의료 행위 드래곤 과일 섭취를 권장합니다.
생쥐에 대한 연구 드래곤 과일 껍질 추출물그만큼 자궁 내막증의 진행을 억제하는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간에 대한 연구는 이러한 주장을 뒷받침하는 데 제한적입니다.
용과가 당신을 약하게 만들까요?
생쥐에 대한 연구 레드 드래곤 과일그는 삼나무에서 발견되는 베타시아닌이 장내 유익한 박테리아의 성장을 조절하여 당뇨병을 관리하고 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 용 과일섬유질과 수분 함량이 높아 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
용과의 피부 효능
노화 방지 특성이 있습니다.
용 과일 노화 방지 특성이 있는 항산화제를 함유하고 있습니다. 이러한 항산화제 콜라겐 히알루론산과 같은 피부 성분을 분해하는 효소를 억제합니다. 비타민 C는 피부 노화를 예방할 수 있는 또 다른 강력한 항산화제입니다.
여드름 치료 가능
용 과일 추출물그것은 여드름을 치료하기 위해 전통적인 피부 관리 요법에 사용됩니다. 이 때문입니다, 레드 드래곤 과일 껍질그것의 항균성.
용 과일성분이 피지 생성을 조절하고 여드름 조절에 도움을 준다고 합니다.
햇볕에 그을린 피부 진정
C 비타민, 드래곤 과일그것은 다른 비타민 및 미네랄과 함께 일광 화상을 줄일 수 있습니다. 그것은 수분을 회복하고 햇볕에 탄 부위를 치유하고 진정시킵니다. 용 과일그것의 항균성은 화상 부위의 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부 건강에 좋다
용 과일 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 피부톤을 밝게 하고 과색소침착을 감소시키며 피부톤을 개선하는 것으로 입증되었습니다.
콜라겐 합성에도 필요합니다. 콜라겐은 피부의 구조적 구성 요소로 피부를 단단하고 통통하게 만듭니다.
피부 보습
용 과일 수분이 풍부하여 피부 보습에 도움을 줄 수 있습니다. 함량의 B 비타민은 이와 관련하여 효과적입니다.
드래곤 과일을 먹는 방법?
용 과일 신선하게 먹거나 주스에 첨가할 수 있습니다. 잼으로 만들거나 과일 샐러드에 첨가하거나 스무디와 요거트를 달게 하는 데 사용할 수 있습니다.
용과를 살 때 단단한지 부드러운지 확인하세요. 지나치게 설정하거나 부드럽게하지 마십시오. 색상이 있는 과일을 선택합니다. 칼을 사용하여 반으로 자릅니다.
숟가락으로 고기를 긁어내거나 껍질을 제거하고 고기를 더 작은 조각으로자를 수 있습니다. 용 과일 동결 건조되어 과일 대용으로 사용할 수 있는 분말로 상업적으로 이용 가능합니다.
용과를 피부에 사용하는 방법?
스킨 타이트닝 페이스 마스크
재료
- 용과 1/2개
- 요거트 1 큰술
어떻게 되나요?
– 용과의 과육을 부수어 부드러운 페이스트로 만듭니다.
- 요거트를 반죽에 넣습니다.
- 마스크를 얼굴과 목에 바르고 20분간 기다립니다.
- 따뜻한 물로 헹구고 부드러운 수건으로 얼굴을 두드려 말립니다.
– 이 과정을 일주일에 한 번씩 두 달 동안 반복합니다.
여드름 용 용 과일 페이스 마스크
재료
- ¼ 용과
- 면봉 3-4개
어떻게 되나요?
– 용과의 과육을 포크를 사용하여 부드러운 페이스트로 으깨십시오.
- 면봉을 사용하여 환부에 바릅니다. 박테리아의 확산을 방지하기 위해 새 면봉을 사용하여 다른 부위에 바릅니다.
- 20분 후 미지근한 물로 반죽을 씻어냅니다. 얼굴이 마를 때까지 기다리십시오.
이 과정을 일주일에 두 번 반복하십시오.
햇볕에 용 과일 페이스 마스크
재료
- ¼ 용과
- 1 비타민 E 캡슐
어떻게 되나요?
- 용 과일포크로 쇠고기를 으깨어 페이스트를 만듭니다.
– 비타민 E 캡슐을 뚫고 오일을 혼합물에 짜 넣습니다. 잘 섞는다.
- 햇볕에 그을린 부위에 마스크를 바릅니다. 30분 기다립니다.
- 찬물로 헹구고 얼굴을 말리십시오.
– 증상이 가라앉을 때까지 격일로 이 마스크를 사용하십시오.
용과의 해로움은 무엇입니까?
일반적으로 드래곤 과일 먹기 그것은 안전하다. 드물게 발진, 가려움증, 메스꺼움, 구강 부종과 같은 증상과 함께 알레르기 반응이 발생하기도 합니다. 용과에 대한 알레르기 반응 사례는 거의 보고되지 않았습니다.
결과적으로;
용 과일전반적인 건강을 향상시킬 수 있는 영양가 있고 맛있는 이국적인 과일입니다.
필수 건강한 지방, 비타민 및 미네랄을 포함하는 고 섬유질, 저칼로리 슈퍼 푸드입니다. 건강을 생각하는 사람들 사이에서 인기있는 선택입니다.
영양소 프로필에 대한 연구는 계속됩니다.
