피망의 효능과 영양가

피망 날로 먹거나 야채로 조리합니다. 다른 고추 품종과 마찬가지로 가까운 친척은 때때로 말리고 가루로 분쇄됩니다. 이 경우 후추라고합니다.

칼로리가 낮고 비타민 C가 매우 풍부하며 많은 양의 항산화 제가 포함되어 있습니다. 

피망 영양가

생 고추의 대부분은 물 (92 %)로 구성되어 있습니다. 나머지는 탄수화물과 소량의 단백질과 지방으로 구성됩니다.

아래 표는 고추의 모든 필수 영양소를 보여줍니다.

영양 성분 : 피망, 달콤한, 날것-100g

탄수화물

피망주로 총 칼로리 함량의 대부분은 탄수화물황갈색으로 구성됩니다. 다진 유리 149 개 (XNUMXg) 빨간 피망 9g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

탄수화물은 대부분 잘 익은 고추의 단맛을 담당하는 포도당과 과당과 같은 당입니다. 피망 또한 신선한 무게의 2 %만큼 소량의 섬유질을 제공합니다.

비타민과 미네랄

피망또한 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 비타민 C가 매우 풍부합니다.

비타민 C

중간 크기 피망이 영양소의 가장 풍부한 식품 공급원 중 하나입니다

비타민 B6

피리독신은 적혈구 형성에 중요한 영양소 중 하나 인 비타민 B6의 가장 흔한 유형입니다.

비타민 K1

필로 퀴논으로도 알려진 비타민 K의 한 형태입니다. 혈액 응고와 뼈 건강에 중요합니다.

칼륨

충분한 양을 섭취하면 심장 건강을 향상시키는 필수 미네랄입니다.

엽산

엽산은 폴라 신 또는 비타민 B9로도 알려져 있으며 엽산은 신체에서 다양한 기능을합니다. 적절한 엽산 섭취는 임신 중에 매우 중요합니다.

비타민 E

강력한 항산화 제는 건강한 신경과 근육에 필수적입니다. 이 지용성 비타민의 가장 좋은 식품 공급원은 오일, 견과류, 씨앗 및 야채입니다.

비타민 A

피망에는 비타민 A (베타 카로틴)가 풍부합니다.

기타 식물 화합물

피망그들은 다양한 항산화 제, 특히 카로티노이드가 풍부하고 성숙 할 때 훨씬 더 풍부합니다.

캅 산틴

빨간 피망또한 kapsanthin이 풍부하여 밝은 붉은 색을 담당하는 강력한 항산화 제입니다. 연구에 따르면이 카로티노이드는 암을 예방합니다.

비올라 잔틴

노란 피망또한 가장 흔한 카로티노이드 항산화 제입니다.

루테인

피망과 고추에 풍부하게 함유 된 루테인, 피망또한 존재하지 않습니다. 루테인을 적절하게 섭취하면 눈 건강을 개선 할 수 있습니다.

케르세틴

다양한 식물에서 발견되는 것 폴리 페놀 항산화 제입니다. 연구에 따르면 심장병 및 암과 같은 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

루테 올린

루테 올린은 케르세틴과 유사한 건강에 유익한 효과가있는 폴리 페놀 항산화 제입니다.

피망의 이점은 무엇입니까?

눈에 좋다

풍부한 비타민 A 빨간 피망건강한 시력, 특히 야간 시력을 지원합니다.

눈에 황반 변성 루테인이라고 불리는 카로티노이드의 풍부한 공급원으로 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

눈의 황반 변성은 노화와 관련된 시력 상실의 가장 흔한 원인입니다. 피망 또한 높은 베타 카로틴과 비타민 C 수치로 인해 백내장으로부터 눈을 보호합니다.

암으로부터 보호

항산화 및 항 염증 영양소가 풍부 피망많은 항암 효과를 제공합니다. 만성 과염 증 및 만성 바람직하지 않음 산화 스트레스 그것 때문에 암 위험이 증가합니다. 이러한 요인들은 항산화 및 항염 작용을하는 식물성 영양소를 정기적으로 섭취함으로써 균형을 맞출 수 있습니다. 

또한 채워진 병건강 증진 유황 화합물을 포함합니다. 피망효소는 위암과 식도암을 예방하는 데 도움이됩니다.

카로티노이드 리코펜은 전립선 암, 방광암, 자궁 경부암 및 췌장암을 예방하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

심장에 좋다

빨간 피망, 리코펜 영양이 풍부하여 건강한 심장에 완벽하게 녹색 피망 콜레스테롤을 낮추는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 호모시스테인 수치가 증가하면 심장 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 

피망호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이되는 비타민 B6와 엽산이 포함되어 있습니다. 이 외에도이 야채에서 발견되는 강력한 항산화 비타민 A와 C는 활성 산소를 파괴하는 데 도움이됩니다.

피망여기에 포함 된 칼륨은 혈압을 약 162 밀리그램까지 낮추어 심장에 유익합니다.

면역 체계를 지원합니다

비타민 C강력한 콜라겐을 형성하여 건강한 면역 체계를 유지하고 피부와 관절을 지원하는 데 필수적입니다. 관절염의 위험을 낮추고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

비타민 K는 혈전 형성을 돕습니다. 튼튼한 뼈를 개발하고 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 데 중요합니다.

비타민 B6와 마그네슘의 원천입니다.

비타민 B6 미네랄과 마그네슘의 조합은 특히 월경 전 증상으로 인한 불안 수준을 줄이는 데 도움이됩니다. 천연 이뇨제 인 비타민 B6는 팽만감을 줄이고 고혈압을 예방합니다.

철분 결핍 치료

빨간 피망일일 비타민 C 요구량의 거의 300 %를 충족합니다. 비타민 C는 철분의 적절한 흡수에 필수적입니다. 그러므로 철분 결핍으로 고통받는 사람들은 고추를 섭취해야합니다.

피망의 다른 이점

피망 주스궤양, 설사 및 소화 불량과 같은 위장 질환 치료에 효과적임이 입증되었습니다.

또한 폐기종, 천식 및 폐 감염과 같은 다양한 호흡기 문제의 발생을 감소시킵니다. 피망 주스 마시기인후통과 코피에 효과적인 솔루션입니다.

머리에 피망의 이점

건강하고 길고 덤불 같은 머리카락을 갖는 것이 모든 사람의 꿈입니다. 그러나 건강에 해로운 생활 방식과 영양 부족은 종종 숱이 많은 모발, 비듬, 갈라진 끝 및 탈모와 같은 다양한 모발 문제로 이어집니다. 피망 두피의 혈액 순환을 증가시켜 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다. 머리카락에 대한 고추의 이점 다음과 같습니다.

머리카락과 손톱 지원

녹색 피망건강한 모발과 손톱을 지원할 수있는 천연 실리콘 함량이 높습니다.

모발 성장 촉진

순환 촉진, 피망 그것은 다른 허브의 효과를 증가시킵니다. 빨간 피망 천연 모발 성장 촉진제이며 탈모 개선에 매우 효과적입니다. 

모낭 강화

피망모발에 좋은 이유 중 하나는 모발 건강에 필요한 비타민 C의 훌륭한 공급원이기 때문입니다.

비타민 C는 철분이 적절하게 흡수되도록하여 적혈구에 충분한 철분이 모낭으로 산소를 운반하도록합니다. 

비타민 C는 콜라겐 형성에도 사용됩니다. 콜라겐은 모낭, 혈관 및 피부의 건강하고 최적의 성장에 필수적입니다. 비타민 C가 부족하면 건조하고 갈라진 머리카락이 쉽게 부러 질 수 있습니다.

모발 성장 및 건강 개선

머리카락 피망 문지르는 것은 두피의 혈액 순환을 개선하여 모발 성장을 촉진하는 데 효과적 일 수 있습니다. 물에 말린 고추 몇 개를 끓여서 5 ~ 6 분 동안 담근다. 식은 후 화장 솜으로 두피를 마사지하고 10-15 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 머리카락을 씻으십시오. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 두 번 수행해야합니다.

피망의 피부 효능

건강하고 빛나는 피부는 전체적인 외모를 개선하는 데 중요한 역할을합니다. 오늘날 많은 사람들이 직면하는 일반적인 피부 문제 중 일부는 주름, 두꺼워 짐 및 탄력 감소입니다. 

유전학이 주로 피부 노화를 결정하지만 피부 손상 및 건강에 해로운 생활 방식과 같은 다른 원인이있을 수 있습니다.

산화는 자유 라디칼이 건강한 세포에서 전자를 훔쳐 피부 손상을 일으키는 화학적 과정입니다. 대부분의 피부 손상은 흡연과 햇빛 노출로 인해 발생합니다.

산화 손상 방지

빨강, 녹색 및 노란색 피망, 콜라겐 그것은 생산을 돕는 비타민 C가 풍부합니다. 콜라겐은 피부를 단단하게 유지하고 더 이상의 손상으로부터 세포를 보호합니다. 그것은 산화 손상과 싸우는 피부의 능력을 증가시킵니다.

피부를 젊어지게한다

피망 주스항산화 제와 식물성 화학 물질이 피부를 건강하고 젊게 유지합니다.

대상 포진과 무좀 개선

항진균 및 항균 특성으로 인해 피망적절한 약물과 함께 사용하면 대상 포진 및 무좀과 같은 감염을 완화 할 수 있습니다.

노화의 징후를 반전

피망 주스 그것의 섭취는 높은 항산화 수치로 인해 노화의 징후를 역전시키는 데 도움이됩니다.

피망손상을 유발하는 활성 산소로부터 피부를 보호하여 건강하고 젊어 보이는 피부를 촉진합니다.

피망 체중 감소가 있습니까?

빨간 피망열 발생을 활성화하고 대사율을 높이는 데 도움이됩니다. 다른 고추의 온도를 높이는 캡사이신은 피망아주 적은 양으로도 발견됩니다.

따라서 고추와 달리 심박수와 혈압을 높이 지 않고 신진 대사를 증가시키는 약한 열 발생 효과가 있습니다. 따라서 체중 감량을 지원합니다. 

피망의 해악은 무엇입니까?

피망은 일반적으로 건강하고 내약성이 좋지만 일부 사람들에게는 알레르기가있을 수 있습니다.

고추 알레르기

후추 알레르기 드물다. 그러나 꽃가루 알레르기가있는 일부 사람들은 알레르기 교차 반응으로 인해 고추에 취약합니다.

알레르기 교차 반응은 특정 식품과 꽃가루 사이에서 발생할 수 있습니다. 이들은 구조에 동일한 알레르겐 또는 유사한 알레르겐을 포함 할 수 있기 때문입니다.

결과적으로;

피망 그것은 많은 비타민과 항산화 제, 특히 비타민 C와 다양한 카로티노이드가 풍부합니다.

따라서이를 먹으면 안구 건강이 개선되고 여러 만성 질환의 위험이 감소하는 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.

일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으키는 것 외에도 건강에 해로운 영향을 미치지 않습니다.