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차는 세계에서 가장 인기 있고 소비되는 음료 중 하나입니다.
가장 인기있는 품종은 녹차, 홍차, 우롱 차입니다. 동백 sinensis 그것은 식물의 잎으로 만들어집니다.
차는 수세기 동안 치유력으로 전통 의학에서 사용되었습니다. 현대 연구에 따르면 차의 식물 화합물은 암, 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다.
3 일 4 ~ 710 잔 (950 ~ XNUMXml) 너무 많은 차를 마시는 것의 해로움 할 수 있습니다.
여기에 과도한 차를 마시는 것의 해로움...
차를 너무 많이 마시는 것의 해로움
철분 흡수 감소
차는 탄닌이라고 불리는 화합물의 풍부한 공급원입니다. 타닌은 일부 음식에서 철과 결합하여 소화 시스템에서 흡수 할 수 없게됩니다.
철분 결핍철분 수치가 낮 으면 세계에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나입니다. 차를 너무 많이 마시다상황을 악화시킬 수 있습니다.
차에 포함 된 탄닌의 정확한 양은 차의 종류와 준비 방법에 따라 다릅니다. 대부분의 사람들은 하루에 3 잔 이하 (710ml)를 마시는 것이 안전합니다.
철분 수치가 낮고 차를 마시고 싶다면 식사 사이에 마실 수 있습니다. 따라서 신체의 철분 흡수 능력은 덜 영향을받습니다.
불안, 스트레스 및 안절부절 증가
자연적으로 찻잎 카페인 포함합니다. 차 또는 다른 소스에서 카페인을 섭취하면 불안감, 스트레스 및 불안감을 유발합니다.
차의 평균 컵 (240ml)에는 종류와 양조 방법에 따라 약 11-61mg의 카페인이 들어 있습니다.
홍차녹색과 흰색 품종보다 더 많은 카페인을 함유하고 있으며 차를 오래 끓일수록 카페인 함량이 높아집니다.
연구에 따르면 하루에 200mg 미만의 카페인을 섭취해도 불안감을 유발하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인의 효과에 더 민감하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
카페인이없는 허브 차를 선택할 수도 있습니다. 허브 티, 동백 sinensis 그들은 식물에서 파생되지 않았기 때문에 진정한 차로 간주되지 않습니다. 대신 꽃, 허브 및 과일과 같은 다양한 카페인이 함유되지 않은 성분으로 만들어집니다.
불면증을 일으킨다
차에는 자연적으로 카페인이 포함되어 있으므로 과도하게 마시면 수면을 방해 할 수 있습니다.
멜라토닌잠을 잘 시간임을 뇌에 알려주는 호르몬입니다. 일부 연구에 따르면 카페인은 멜라토닌 생성을 억제하여 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
사람들은 카페인을 다른 속도로 대사하며, 그것이 모든 사람의 수면 패턴에 어떤 영향을 미치는지 정확히 예측하기는 어렵습니다.
불면증이 있거나 수면의 질이 좋지 않고 카페인이 함유 된 차를 정기적으로 마시는 경우, 특히 다른 카페인 함유 음료를 섭취하는 경우 카페인 섭취를 줄이십시오.
메스꺼움
차에 포함 된 일부 화합물은 특히 다량을 마시거나 공복에 마실 때 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
차잎의 타닌은 차의 쓴맛과 건조한 맛을 담당합니다. 탄닌의 단단한 성질은 소화 조직을 자극하여 잠재적으로 메스꺼움 또는 복통과 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.
이 효과를 일으키는 차의 양은 사람에 따라 다릅니다. 민감한 사람은 1-2 잔 (240-480ml)의 차를 마신 후 이러한 증상을 경험할 수 있지만, 일부는 부정적인 영향없이 5 잔 (1,2 리터) 이상을 마실 수 있습니다.
차를 마신 후 이후에 이러한 증상이 나타나면 차를 마시는 총량을 줄일 수 있습니다.
우유를 추가하여 차를 마실 수도 있습니다. 타닌은 식품의 단백질과 탄수화물에 결합하여 소화계 자극을 최소화합니다.
속쓰림을 일으킬 수 있음
차에 함유 된 카페인은 속쓰림이나 이미 존재하는 것을 유발할 수 있습니다. 산성 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 카페인은 식도와 위를 분리하는 괄약근을 이완시키고 산성 위 내용물이 식도로 더 쉽게 전달되도록합니다.
카페인은 또한 총 위산 생산을 증가시킬 수 있습니다.
물론이야, 차를 마시다 반드시 속쓰림을 유발하지는 않습니다. 사람들은 같은 음식에 다르게 반응합니다.
임신 합병증을 일으킬 수 있음
임신 중 차와 같은 음료에서 높은 수준의 카페인을 섭취하면 저체중 및 유산과 같은 합병증의 위험이 높아집니다.
임신 중 카페인의 위험성에 대한 데이터는 명확하지 않지만 대부분의 연구에 따르면 일일 카페인 섭취량을 200-300mg 미만으로 유지하는 것이 안전하다고합니다.
어떤 사람들은 임신 중 카페인 노출을 피하기 위해 일반 차보다 카페인이없는 허브 차를 선호합니다. 그러나 모든 허브 차가 임신 중에 섭취하기에 안전한 것은 아닙니다.
예를 들어, 블랙 코호시나 감초를 함유 한 허브 차는 조산을 유발할 수 있으므로 이러한 허브 차는 피해야합니다.
두통이 발생할 수 있습니다
특정 카페인 섭취 두통 증상 유형을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 빈번한 음주는 비생산적 일 수 있습니다.
차에서 카페인을 정기적으로 섭취하면 두통이 재발 할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 하루에 100mg의 카페인이 매일 두통 재발에 기여할 수 있지만 두통을 유발하는 데 필요한 정확한 양은 사람의 내성에 따라 다를 수 있습니다.
현기증을 일으킬 수 있음
현기증은 차의 일반적인 부작용은 아니지만 차에서 나오는 카페인이 너무 많기 때문일 수 있습니다.
이 증상은 400-500mg 이상의 용량으로 약 6-12 컵 (1.4-2.8 리터)의 차를 마실 때 발생할 수 있습니다. 민감한 개인에게는 소량으로도 발생할 수 있습니다.
한 번에 너무 많은 차를 마시면 안됩니다. 차를 마신 후 잦은 어지럼증을 느끼면 차를 줄이고 의사의 진찰을 받으십시오.
카페인 중독이 발생할 수 있습니다
카페인은 중독성 자극제이며, 차나 다른 공급원을 규칙적으로 섭취하면 중독으로 이어질 수 있습니다.
카페인 중독자카페인을 복용하지 않을 때 그는 두통, 과민 반응, 심박수 증가 및 피로를 느낍니다.
중독 발달에 필요한 노출 수준은 개인에 따라 크게 다를 수 있습니다.
차에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
차는 세계 인구의 XNUMX 분의 XNUMX가 소비하는 음료입니다. 우리는 차 소비에서 세계 최고의 국가 중 하나입니다. 우리는 낮에 차를 마신다.
차에 설탕을 더할 건가요, 아니면 설탕없이 마실 건가요? 잘 "차에 얼마나 많은 칼로리" 생각해 본적 있니?
우리 삶에서 중요한 자리를 차지하고있는이 음료의 칼로리가 궁금하다면 여기에 있습니다. "차 1 컵에 몇 칼로리", "설탕 차에 몇 칼로리", "무가당 차에 몇 칼로리" 질문에 대한 답변 ...
무가당 차의 칼로리는 얼마입니까?
차, 동백 sinensis 식물의 잎, 새싹 또는 줄기에 뜨거운 물을 부어 준비된 최소 가공 음료입니다.
식물의 이러한 부분에는 탄수화물이 미량 만 포함되어 있기 때문에 차는 사실상 칼로리가 없습니다.
예를 들어, 갓 내린 홍차 240ml에는 무시해도되는 2 칼로리가 있습니다.
차에는 칼로리가 거의 없지만 우유와 설탕과 같은 성분을 첨가하면 칼로리가 크게 증가합니다.
녹색, 검정, 우롱 차 및 흰색 차
이 XNUMX 개의 차, 동백 sinensis 차이점은 잎이 발효되는 방식에 있습니다.
뜨거운 물로만 준비 할 때 칼로리는 240ml 컵당 2-3 칼로리로 낮습니다.
일반적으로이 차는 설탕과 꿀로 달게 마셔집니다. 차에 설탕 1 티스푼 (4g) 만 더하면 음료에 16 칼로리가 추가되고 꿀 1 테이블 스푼 (21g)에 21 칼로리가 추가됩니다.
허브 티
허브 티, 동백 sinensis 허브, 말린 과일, 잎, 꽃 또는 다른 식물의 꽃 봉오리를 주입하여 만듭니다.
인기있는 허브 차로는 카모마일, 페퍼민트, 라벤더, 루이보스, 히비스커스 차 등이 있으며 이는 치료 효과로 유명합니다.
전통적인 차와 마찬가지로 칼로리 함량은 중요하지 않은 것으로 간주됩니다. 히비스커스 차ı 단, 감미료 나 우유를 넣으면 칼로리가 올라갑니다.
결과적으로;
차는 세계에서 가장 인기있는 음료 중 하나입니다. 맛있을뿐만 아니라 염증 감소 및 만성 질환 위험 감소와 같은 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
적당히 섭취하는 것이 대부분의 사람들에게 건강하지만, 너무 많이 마시면 불안, 두통, 소화 장애, 수면 장애와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 부작용없이 하루에 3-4 컵 (710-950ml)의 차를 마실 수 있지만 일부는 더 낮은 용량으로 부작용을 경험할 수 있습니다.
차를 마시는 것과 관련된 알려진 부작용의 대부분은 카페인과 탄닌 함량과 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 이러한 화합물에 더 민감합니다. 따라서 차 습관이 개인적으로 어떤 영향을 미칠 수 있는지주의해야합니다.
