"ನಾವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ?" ಇಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಾಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ?
ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 0.5 ರಿಂದ 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಗಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5 ರಿಂದ 10 ಕೆ.ಜಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಸ್ನೀಕಿ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೋಪದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಈ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ…
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಮ್ಮ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ನಾವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ?
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಜನರು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ
"ನಾವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ?" ಬಾಯಾರಿಕೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತವೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು
ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸ್ನೇಹಿತರ ಕೂಟಗಳಿಗೆ ಊಟ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
"ನಾವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ವಾರದ ಮೊದಲು, lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಜನರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರಿ
ಅನೇಕ ಜನರು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ತಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೆದುಳು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟೀವಿ ಮುಂದೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು
ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ತಿನ್ನುವಾಗ, ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮೆದುಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
