ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ?

ಹಸಿವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವಾಗದೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಊಟ ಮಾಡದೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಏಕೆ? "ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು? "ನಾವು ಏಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿದಿದ್ದೇವೆ?"

ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

• ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ನೀವು ಒಳಗೆ ಇರಬಹುದು.
• ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. 
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮುಂತಾದ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ

• ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 
• ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. 
• ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ.
• ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು

• ಕೊಬ್ಬು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. 
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 
• ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. 
• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೇರಿವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ

• ನೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿದಾಗ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಒಂದೇ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. 
• ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ

• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ನೀವು ಬದುಕಬಹುದು. ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಕಾರಿ. 
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆr ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

• ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. 
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. 
• ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದು

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. 
• ಲೆಪ್ಟಿನ್‌ನಂತಹ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. 
• ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು

• ದ್ರವ ಮತ್ತು ಘನ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. 
• ನೀವು ಜ್ಯೂಸ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಂತಹ ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು

• ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 
• ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

• ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. 
• ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋಜಪೈನ್ ಮತ್ತು ಒಲಾಂಜಪೈನ್‌ನಂತಹ ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್‌ಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಸೈಜರ್ ಔಷಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಥಿಯಾಜೊಲಿಡಿನಿಯೋನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
• ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅಗಿಯುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಹಸಿವಿನ ವಿರೋಧಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ; ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗಿಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

• ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಉಪವಾಸವು ಮಧುಮೇಹದ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. 
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜೊತೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು: 1