ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಚಳುವಳಿಗಳು

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ? ನೀವು ನೋಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದೃ firm ವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ "ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು" ve "ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ" ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀರಿಗಾಗಿ

ಕುಡಿಯುವ ನೀರುಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರ ಸ್ನೇಹಿತ ಇದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 8 ರಿಂದ 10 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕಟಿತ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 4 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 30% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೇಹದ ಬಾಗಿಲನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇದನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಬಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸನ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೇತು ಬಂಧಾಸನದಂತಹ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಎರಡು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಯೋಗ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ. ಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಚರ್ಮದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಗಂಡು ಇಲಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ತೈಲಗಳನ್ನು (ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ) ಜೊತೆಗೆ 45 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು.

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು

ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಟೀ ಚಮಚ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ಶುಂಠಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಬಳಸಿ.

ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ meal ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಆಹಾರ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಇದು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದ ಕಚ್ಚಾ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ XNUMX/XNUMX ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿ. ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, meal ಟದ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಚಮಚ ಕಾಫಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಪ್ಪನಾದ ಪದರದವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಡ್ರೈವ್. ಅದು ಒಣಗಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜಿ ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮದಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಮೂಲ ನೌಕೆಯ ಚಲನೆ

ದೇಹದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಒಂದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಬೇಕು. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನೌಕೆಯಂತೆ ಎದ್ದೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಬಾಗಿದಂತೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಯು ನೌಕೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಚಲನೆ

ಇದನ್ನು ಬ್ಯಾಲೆ ಚಲನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಇರಿಸಿ. ಕ್ರೌಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 20 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ನೀವು ಏರುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

ಚಲನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಫ್ಲೆಮಿಂಗೊ ​​ಚಲನೆ

ಫ್ಲೆಮಿಂಗೊ ​​ಚಲನೆಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಬಾರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಮತೋಲನ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಕಪ್ಪೆ ನಿಲುವು ಚಳುವಳಿ

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಚಲನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು ಮಾಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.

ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ

ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನೆಲ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಆಂತರಿಕ ಸೊಂಟ ವಿಸ್ತರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲರ್ ಅನ್ನು ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಾಹ್ಯ ಸೊಂಟ ವಿಸ್ತರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಎಡ ಪಾದದ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಲ ಭುಜದ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳಲು ಬಲಗೈ ಬಳಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೋವಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಡಬಲ್ ಸೈಡೆಡ್ ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ದೇಹದಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ತೊಡೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ಭುಜಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ are ವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

ಬಲ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣ

ಗೋಡೆಯ ಎದುರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಇದನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಸೇತುವೆ

ನೆಲ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೊದಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿಫ್ಟ್

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್, ಸೊಂಟ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಸೊಂಟ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೀಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

- ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮುಖದ ಮೇಲೆ, ಮುಂಡದ ಕೆಳಗೆ, ಎಡ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ಸೊಂಟದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ.

- ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

- ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಎರಡೂ ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮಸಾಜ್

ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ. 

ತಾಪಮಾನ

ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಳಸಿ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, elling ತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಾಯದ ನಂತರ ಮೊದಲ 72 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಬಳಸಿ.