ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನಿವಾರ್ಯ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಬರಲು ಬಿಡಬಾರದು.
ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು.
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸೇಬು, ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಎಂದು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ "ಆಪಲ್ ಬಾಡಿ ಟೈಪ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ", "ಪಿಯರ್ ಬಾಡಿ ಟೈಪ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ", "ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ" ತದನಂತರ ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕುರ್ಚಿ ಚಳುವಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಎದ್ದು ಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಏಕೈಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಲಂಬತೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆಯದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಚಳುವಳಿ
ಈ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮುಚ್ಚಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದವಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕಾಲು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಚಾಚಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸೊಂಟದಿಂದ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಾಚುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಕೈಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅದನ್ನು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಂಡದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿಭಾಗಗಳು, ಭುಜಗಳಿಂದ ತೋಳುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ಭುಜದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ
ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜದ ಎದುರು ತೋರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಎದೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ
ನೀವು 2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಬಾಡಿ ಲಿಫ್ಟ್
ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಸೊಂಟದಿಂದ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒತ್ತಡಕ
ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹತ್ತಿರ ತರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.
ಹಿಮ್ಮುಖ
ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆರಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಾನಾಂತರತೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿಭಾಗಗಳು, ಮೊಣಕೈಗೆ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕೈಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯಂತೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ
2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಂಡವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸದೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಆರ್ಮ್ ಲಿಫ್ಟ್
2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಂಡವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ತೋಳುಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅನುಪಾತದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪಿಯರ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ
ಇದು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭುಜಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿತ್ತು.
ಆಪಲ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ
ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾಗಿದೆ. ತೂಕವು ದೇಹದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ
ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
