ಋತುಬಂಧವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅವಧಿಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಋತುಬಂಧದ ವಯಸ್ಸು ಅವರ 40 ರ ದಶಕದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 50 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತುದಣಿವು ಸಿಕ್ಕಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಅವಧಿಯು ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಋತುಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಇದೆ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಮೆನೋಪಾಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಗಳಿವೆ.
ಪ್ರೀ ಮೆನೋಪಾಸ್: ಈ ಅವಧಿಯು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊದಲ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭದಿಂದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ. ಈ ಹಂತವು ಸುಮಾರು 30-40 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್: ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅನಿಯಮಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ 30 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯದಿಂದ 50 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 40 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 4-11 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ:
ಹಾಟ್ ಫ್ಲಶ್ಗಳು
ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
Stru ತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
ತಲೆನೋವು
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ.
ತೂಕ ಗಳಿಸುವುದು
ಋತುಬಂಧ: ಮಹಿಳೆಯು 12 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ಈ ಅವಧಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧದ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 51 ಆಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ: ಇದು ಋತುಬಂಧದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಿಲ್ಲದೆ 12 ತಿಂಗಳುಗಳು ಕಳೆದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
Stru ತುಚಕ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಋತುಚಕ್ರವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು.
ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಷಸ್ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಭಾಗವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರುತ್ತದೆ. ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಷ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ನೋವು
ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಯೋನಿ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವ ತೇವಾಂಶದ ತೆಳುವಾದ ಫಿಲ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆಯು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗವನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಾಸರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಋತುಬಂಧವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಅಥವಾ ಅಸಂಯಮ
ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕಾರಣ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಯೋನಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳದಲ್ಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಳಪದರವು ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕು
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೋಂಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣ.
ಯೋನಿ ಕ್ಷೀಣತೆ
ಯೋನಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಗೋಡೆಗಳ ತೆಳುವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತುಕಾಲಜನ್ ನಷ್ಟವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೇಲಿನ ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಋತುಬಂಧದ ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
"ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
ಕಪ್ಪು ಕೋಹೋಶ್
ಕಪ್ಪು ಕೋಹೊಶ್ (ಆಕ್ಟೇಯಾ ರೇಸೆಮೊಸಾ) ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಿಕೆಯಿಂದ ಪೂರಕಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಕೆಂಪು ಕ್ಲೋವರ್
ರೆಡ್ ಕ್ಲೋವರ್ (ಟ್ರೈಫೋಲಿಯಮ್ ಪ್ರಟೆನ್ಸ್) ಐಸೊಫ್ಲೇವೊನ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಋತುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟದಂತಹ ವಿವಿಧ ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಂಪು ಕ್ಲೋವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ವರದಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ದೃಢವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಡೇಟಾದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು 1 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಂಪು ಕ್ಲೋವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
ಚೈನೀಸ್ ಏಂಜೆಲಿಕಾ
ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS) ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದಂತಹ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಚೀನೀ ಏಂಜೆಲಿಕಾ (ಏಂಜೆಲಿಕಾ ಸಿನೆನ್ಸಿಸ್) ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಚೀನೀ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೀನೀ ಏಂಜೆಲಿಕಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಕಾ
ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಕಾ (ಲೆಪಿಡಿಯಮ್ ಮೆಯೆನಿ) ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಿಕೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಸೋಯಾ
ಸೋಯಾಬೀನ್ಇದು ಐಸೊಫ್ಲೇವೊನ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ತರಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೋಯಾ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ.
ಅಗಸೆ ಬೀಜ
ಅಗಸೆ ಬೀಜ (ಲಿನಮ್ ಯುಸಿಟಾಟಿಸಿಮಮ್) ಲಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗೆ ಹೋಲುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ತರಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟದಂತಹ ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಿನ್ಸೆಂಗ್
ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಚೀನೀ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೊರಿಯನ್ ಕೆಂಪು ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಋತುಬಂಧ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಕೊರಿಯನ್ ಕೆಂಪು ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಚರ್ಮದ ದದ್ದು, ಅತಿಸಾರ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ವಲೇರಿಯನ್
ವಲೇರಿಯನ್ (ವಲೇರಿಯಾನಾ ಅಫಿಷಿನಾಲಿಸ್) ಸಸ್ಯದ ಮೂಲವು ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿ ಅನ್ವಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಹೂಬಿಡುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನಂತಹ ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಲೇರಿಯನ್ ಉತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನ, ತಲೆನೋವು, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರೆ, ನೋವು ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಂಯುಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.
ಚಸ್ಟ್ಬೆರಿ
ಚಸ್ಟೆಬೆರಿ (ವಿಟೆಕ್ಸ್ ಆಗ್ನಸ್-ಕ್ಯಾಸ್ಟಸ್) ಏಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್‌ಗೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಂಜೆತನ, ಋತುಚಕ್ರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, PMS ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅನೇಕ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಂತೆ, ಇದು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. Chasteberry ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಕರಿಕೆ, ಚರ್ಮದ ತುರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಸ್ಟೆಬೆರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು.
ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ
ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನದಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ veವಿಟಮಿನ್ ಡಿಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಬೀನ್ಸ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಚರ್ಮದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು,ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸಿಕ್ಕಿದೆ.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ, ವಯಸ್ಸಾದ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದಾಗಿ. ದೇಹದ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುವ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿಗಾಗಿ
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ ಬಹುಶಃ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತ. ದಿನಕ್ಕೆ 8-12 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಋತುಬಂಧದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು.
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಹಾಲು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಾಲಿನ ಸೇವನೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಋತುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.ಅದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತುಆಂಚೊವಿ ಅಗಸೆಬೀಜ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು.
ಧಾನ್ಯಗಳು
ಧಾನ್ಯಗಳು; ಥಯಾಮಿನ್,ನಿಯಾಸಿನ್ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು B ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ರೈ ಸೇರಿವೆ.
ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕುಸಿತವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
.ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಸಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಋತುಬಂಧವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವಿಧ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೆನೋಪಾಸ್ ಎಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದನೆ. ಇದರರ್ಥ ಮಹಿಳೆಯ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಂತ್ಯ.
ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಇದೂ ಒಂದು ಕಾರಣ.
ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ:
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಷ್ಟ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ:ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ: ಮಹಿಳೆಯರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿರೋಧಕರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ನೀವು ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಹೊಡೆದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ…
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಬಹುದು. ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಬದಲಾವಣೆ
ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಗುರಿ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ.
ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ಎಚ್ಚರ!
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ, "ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್"ಗ್ರೇಲಿನ್ಮಟ್ಟಗಳು ಏರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, "ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್"ಲೆಪ್ಟಿನ್ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕೊರತೆಯ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು
ಒತ್ತಡಋತುಬಂಧದ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಗರ್ಭಪಾತದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಂತಹ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಸಾರಾಂಶಿಸು;
ಋತುಬಂಧವು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವನದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಸಮಯ. ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸಹ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
