ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕವು ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಎಂದರೇನು?
ಕೆಫೀನ್; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತುಕಕಾವೊಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕಾಫಿ ತನ್ನ ಮೇಕೆಗಳಿಗೆ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಇಥಿಯೋಪಿಯನ್ ಕುರುಬನಿಂದ ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.1800 ರ ದಶಕದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಬಂದವು, ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು. ಇಂದು, ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 80% ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನಿಂದ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ ಅದು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಉತ್ತೇಜಕ ವಸ್ತುವಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾದ ಅಡೆನೊಸಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸದೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಅಡೆನೊಸಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ಡ್ರಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಹುಬೇಗ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತಲುಪಲು ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?
ಈ ಉತ್ತೇಜಕ ವಸ್ತುವು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆಗ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಕೊಯ್ಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಫೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?
ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ
ಕಾಫಿ
ಸಂಗಾತಿಯ ಚಹಾ
ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು
ಟೀ
ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು
ಡಿಕಾಫೈನೇಟೆಡ್ ಕಾಫಿ
ಕೋಕೋ ಪಾನೀಯ
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು
ಶೀತ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಔಷಧಿಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು
ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆದುಳಿನ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಲಿಕ್ಯೂಲ್ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಅಣುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಸಂದೇಶದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ 28-60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
ಕೆಫೀನ್, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 79 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮೊತ್ತವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿ ದಿನ 1 ರಿಂದ 4 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು 16-18% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿವೆ.
ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಹ ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವು 29% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಳಗಿರುವ ಕಪ್ಪು ವರ್ತುಲಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಡಾರ್ಕ್ ವಲಯಗಳು ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಡಾರ್ಕ್ ಸರ್ಕಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ರಕ್ತದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
ರೊಸಾಸಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ಕೆಫೀನ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೂ ಆಗಿದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ರೊಸಾಸಿಯಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆರಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಚರ್ಮವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ DHT ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಜೀವಗಳು.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಿರುಚೀಲಗಳು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೋಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೂದಲಿನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಬೋಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ನೆತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೂದಲಿನ ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ಕಾಫಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ (ಸಿರೋಸಿಸ್) ಅಪಾಯವನ್ನು 84% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 2-4 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು 64% ಮತ್ತು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು 38% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಎಂಎಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ (ಎಂಎಸ್) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ಕನಿಷ್ಠ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಕೆಫೀನ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ
U.S. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ (USDA) ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಫುಡ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಥಾರಿಟಿ (EFSA) ಎರಡೂ ದಿನಕ್ಕೆ 400 mg ಕೆಫೀನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 2-4 ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಬಾರಿ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಕೆಫೀನ್‌ನ ಹಾನಿ
ನಾವು ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, "ಕೆಫೀನ್ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?" ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಳಿದಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕೆಲವರು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳದಿರುವವರು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈಗ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಗಂಭೀರ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಫೀನ್ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಜನರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸೇವನೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಫಿಯ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು
ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು ತಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಕೆಫೀನ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯದ ಲಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತ್ವರಿತ ನಾಡಿ
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನ, ಅಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಯಾಸ
ಕೆಫೀನ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವಿಸಿ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು.
ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಕೆಫೀನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ವಾಕರಿಕೆ, ಸೆಳೆತ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಪಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಕೆಫೀನ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅದು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಮೂಳೆ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.
ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶದ ಚೀಲಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 31-250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶದ ಚೀಲಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಮಧುಮೇಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಮಾನವ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಅಲರ್ಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಕೆಫೀನ್ ಅಲರ್ಜಿಯು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ದದ್ದುಗಳು, ಜೇನುಗೂಡುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನಂತಹ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಕೆಫೀನ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಲು ಕಾಯುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಂಡುಬರುವ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಇದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಡುಕ ಮುಂತಾದ ತೊಂದರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ
ಕೆಫೀನ್‌ನ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೊದಲ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು 3-5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಿಸ್ಟಮ್ನಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು 10 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನೀರಿಗಾಗಿ
ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಕೆಫೀನ್-ಪ್ರೇರಿತ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಿಸ್ಟಮ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಸರಿಸಿ
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಲಘು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ.
ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಕೆಫೀನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಇಂದಿನ ಅನಿವಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈಗ "ಕೆಫೀನ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸೋಣ.
ಕೆಫೀನ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು
ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳುಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಬಲವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾತ್ರ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು
ಕೆಫೀನ್ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ವಸ್ತುವಲ್ಲ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳುಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಡೋಸ್-ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಕಾರವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಇರುವವರು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕೇ?
ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಏಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಜನರು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
ಊಟದ ನಡುವೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಯಿರಿ.
ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಮೂಲಕ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮ
ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ಕೆಫೀನ್ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ನಂತರವೂ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕರುಳಿನಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ಕೆಫೀನ್, ಇದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅವರ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಮೂಳೆ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಯ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಿ ವಿಟಮಿನ್
ಕೆಫೀನ್ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
B ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತಹ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದ್ರವದ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಬಹುದು.
ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ B1 ನಂತಹ ಕೆಲವು B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು B12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು
ಕೆಫೀನ್ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸತು ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಖನಿಜಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
ಕೆಫೀನ್ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹವು ಈ ವಸ್ತುವಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ 12-24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದರೇನು?
ಕೆಫೀನ್ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜಾಗರೂಕತೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಥಟ್ಟನೆ ತ್ಯಜಿಸುವವರು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ 12-24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 9 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ತಲೆನೋವು
ತಲೆನೋವುಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಈ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಯಾಸ
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ
ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಂತಹ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ
ಜನರ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಅವರು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಕೆಫೀನ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ
ಕೆಫೀನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಿಟ್ಟಾಗ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕಿರಿಕಿರಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು ತಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಹುಚ್ಚರಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಈ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ.
ಶೀತ
ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವವರು ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಡುಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಡುಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಎರಡರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಚಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸುವ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು.
ಮಲಬದ್ಧತೆ
ಕೆಫೀನ್ ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸೌಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ.
ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ 24-51 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಎರಡು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೋದರೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.
ನೀರಿಗಾಗಿ
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಕುಸಿದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಾರಾಂಶಿಸು;
ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು. ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇದು ಮರೆಯಬಾರದು. ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊರೆಯುವಾಗ ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ. ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಅತಿಯಾದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.
