ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 10% ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳುಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಮತ್ತುಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಇದು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 3% ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅನೇಕ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಒಡ್ಡಿಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಇದು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಕೇತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತದ ಸಂಕೇತಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು "ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು "ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಿಣ್ವಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯ, ವಿನಾಶ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಕ್ರವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥದ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇಳಿಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದಿನವಿಡೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವರು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹಾಕಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಇತರ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ:

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಹೇಳಲು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ನರ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ

- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಇದು ರೋಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಇದು ರೋಗದ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ

ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು, ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ನುಂಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರತಿ meal ಟದೊಂದಿಗೆ 25-30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉರಿಯೂತ

ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ, ಉರಿಯೂತವು ದೇಹವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೋಶ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕರಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ (ಸಿಒಪಿಡಿ) ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉರಿಯೂತದ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಲೂಪಸ್, ವ್ಯಾಸ್ಕುಲೈಟಿಸ್, ತೀವ್ರ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿವೆ ಕ್ಷಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೋಂಕುಗಳು.

11249 ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಉರಿಯೂತದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಅದು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದವರಲ್ಲಿ 20% ವರೆಗೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳುಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳುದೈಹಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೈ ಹಿಡಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಇದು ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಇಳುವರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುವುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಕೇತಗಳು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ "ಉಪಗ್ರಹ ಕೋಶಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ವಿಶೇಷ ಸ್ನಾಯು ಕಾಂಡಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 65-94 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 57 ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನವು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಇದು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಂಯೋಜನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 439 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು 12 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು.

ನಡೆಯಿರಿ

ನಡೆಯಿರಿ, ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಇದು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 227 ಜಪಾನಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ.

ಪ್ರತಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಡೆದ ದೂರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ದೂರವನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಯಿತು.

60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 879 ವಯಸ್ಕರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆಹಾರ ಸಂಕೇತಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಜನರ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 33 ಪುರುಷರು ಕನಿಷ್ಠ 35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಲ್ಯುಸಿನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲ್ಯುಸಿನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಸೇರಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಇದು y ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಇರಲಿ, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

45 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 2 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲಾಭದ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮಾಂಸದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಹುಶಃ ಆಗುತ್ತದೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂಡಾಶಯದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ op ತುಬಂಧದ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. 

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಹ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ. 

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು

ಇದು ಧೂಮಪಾನ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಆಹಾರದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಧೂಮಪಾನ ಸ್ವತಃ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಮತ್ತೊಂದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಅದನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟದ ಅರ್ಥ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಇದು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಇದು ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.