ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಇದು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಖನಿಜ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. 

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಇದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಒಂದು ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ರೂಪವು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಎಂಬ ಈ ಸುರಕ್ಷಿತ ರೂಪವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಈ ಖನಿಜವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದರೂ, ಈ ಖನಿಜವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಕ್ರೋಮೋಡುಲಿನ್ ಎಂಬ ಅಣುವಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಅಣುವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ 2.5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಇದು ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಪರ್ಯಾಯ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ಇದು ಪಿಕೋಲಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮೂರು ಅಣುಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಖನಿಜ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಆಗಿದೆ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೊಲಿನೇಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತರಲು ದೇಹದ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುವಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. 

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ 16 μg ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು 200 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಇರುವವರು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 62.000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 27% ಕಡಿಮೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರೈಕೆಯ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದ ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 μg ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 

425 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆ ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ations ಷಧಿಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ. 8 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1000 μg ಕ್ರೋಮಿಯಂ (ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ರೂಪ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 

ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆ, ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಅವರು ಯು ಜೊತೆ ಜನರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತರಾದ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿದ್ದರು.

8 ವಾರಗಳ ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆಯ 113 ಜನರು, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ ರೂಪದಲ್ಲಿ 600 μg / day ಕ್ರೋಮಿಯಂ. 

ಪ್ಲಸೀಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಪೂರಕ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 600 ರಿಂದ 1000 μg ಪ್ರಮಾಣವು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಕಂತುಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಆಹಾರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಾರಣ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕವೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು 622 ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ 9 ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಈ ಖನಿಜವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 μg ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಬಳಸಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು 12 ರಿಂದ 16 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು (1,1 ಕೆಜಿ) ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಪೂರಕದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಇನ್ನೂ ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕುರಿತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು.

11 ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಂಶೋಧಕರು 8 ರಿಂದ 26 ವಾರಗಳ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೇವಲ 0,5 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. 

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ (ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ) ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಆದರೂ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಎಂಬ ಖನಿಜವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ನಿಜವಾದ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ವಿಷಯದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಇಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವು ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 1-2 μg).

ಕ್ರೋಮಿಯಂಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಉಲ್ಲೇಖ ಸೇವನೆ (ಡಿಆರ್ಐ) ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 35 μg ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 25 μg / ದಿನವಾಗಿದೆ. 

50 ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ಅಂದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ 30 μg / day ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 20 μg / day.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಸೇವನೆಯ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಣಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ನಿಜವಾದ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅಂಶದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸೇವನೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 1/2 ಕಪ್ಗೆ ಸುಮಾರು 11 μg ಇರುತ್ತದೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6 μg ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ?

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹಿಸಬಹುದಾದ ಮೇಲಿನ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಯುಎಲ್) ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ವಿಷ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೀಮಿತ ಮಾಹಿತಿಯ ಕಾರಣ, ಕ್ರೋಮಿಯಂಗೆ ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಅಧಿಕೃತ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಖನಿಜ ರೂಪವು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ ಎಂದು ಅವರು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದರು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಲ್ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. 

ಈ ಅಣುಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಡಿಎನ್‌ಎ) ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರೈಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ರೂಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಕಾಳಜಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಕರಣ ಅಧ್ಯಯನವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ರಿಂದ 2,400 / g ಅನ್ನು ಬಳಸಿದೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಭದ್ರತಾ ಕಾಳಜಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು (ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಎಸ್) ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. 

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಪರೂಪ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕಗಳ ಕುರಿತಾದ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವುದೇ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅನಗತ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ drug ಷಧ ಸಂವಹನಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ಇದು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ರೂಪವಾಗಿದೆ. 

ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಹಸಿವು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ರೂಪವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಆತಂಕಗಳೂ ಇವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಖರೀದಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.