តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអាចកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ?

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ

តើអាហារណាខ្លះជាជាតិពុល?

មិនថាអ្នកផឹកទឹកសុទ្ធ ឬញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ ការបំពុលបរិយាកាស ការបំពុលដី និងការបំពុលទឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួន។

បរិមាណជាតិពុលខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួនយើង; អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃបញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹង sinus ដូចជាការរលាក ភាពទន់ខ្សោយខ្លាំង ការកកស្ទះ ការរំលាយអាហារដូចជាឧស្ម័ន និងហើមពោះ និងមុន ក្រហម។ ជំងឺស្បែករបកក្រហមអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាស្បែកដូចជា ស្បែកស្ងួតខ្លាំងពេក និងជម្ងឺត្រអក។

រាងកាយនឹងយកជាតិពុលចេញតាមធម្មជាតិ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាសុខភាពដែលអាចកើតឡើងក្នុងខ្លួនរបស់វា ហើយដំណើរការបន្សាបជាតិពុលនេះជួយឱ្យថង់ទឹកប្រមាត់ និងថ្លើមបំពេញមុខងារនេះ។

ជាការពិត ការបន្សាបជាតិពុលគឺជាការសម្រាក សម្អាត និងចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់យើងពីខាងក្នុង។ វាការពាររាងកាយពីជំងឺនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ។

ការបន្សាបជាតិពុលមិនមែនជាដំណើរការស្មុគស្មាញទេ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើដោយបន្ថែមអាហារធម្មជាតិទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយការសម្អាតរាងកាយ និងយកវាចេញ។

មានអាហារសុខភាពជាច្រើនដែលជួយថ្លើមកម្ចាត់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងស្អាត។ នៅក្នុងអត្ថបទ "អាហារដែលមានជាតិពុល" របៀបសម្អាតរាងកាយនឹងត្រូវបានលើកឡើង។

តើអាហារណាខ្លះជាជាតិពុល?

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមមានទាំងជាតិសរសៃមិនរលាយ និងរលាយ។ សែលុយឡូស ដែលជាជាតិសរសៃមិនរលាយក្នុងផ្លែប៉ោម បន្ថែមបរិមាណច្រើនដល់ផលិតផលកាកសំណល់ និងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្លាស់ទីកាកសំណល់ទាំងអស់យ៉ាងលឿនតាមពោះវៀន ខណៈដែលជាតិសរសៃរលាយ។ pectin ជួយការពារការកកើតបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម។

សម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុល អ្នកអាចសាកល្បងញ៉ាំផ្លែប៉ោមរយៈពេលពីរថ្ងៃ។ ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃនេះ ទទួលទានតែផ្លែប៉ោមជាមួយនឹងភេសជ្ជៈដូចជាតែរុក្ខជាតិ និងទឹកប៉ុណ្ណោះ។ កុំបរិភោគអ្វីផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

អ្នកអាចជួបប្រទះការអស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ឈឺសាច់ដុំ ហើមពោះ ទល់លាមក ចលនាពោះវៀនរលុង និងឧស្ម័នក្នុងអំឡុងពេលពីរថ្ងៃនេះ ប៉ុន្តែការត្អូញត្អែរទាំងនេះនឹងរលាយបាត់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ បន្ទាប់ពី 2 ថ្ងៃអ្នកអាចបន្តរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុនសិន មុននឹងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្អាតផ្លែប៉ោម ឬកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលផ្សេងៗ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

លីម៉ូន

សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន ក្រូចឆ្មាវាជាសារធាតុបន្សាបជាតិពុលដ៏មានឥទ្ធិពល។ បរិមាណវីតាមីន C ខ្ពស់របស់ក្រូចឆ្មាត្រូវបានទាមទារដោយរាងកាយដើម្បីបង្កើតសមាសធាតុមួយហៅថា glutathione ។ សមាសធាតុនេះជួយថ្លើមក្នុងដំណើរការបន្សាបជាតិពុល។

តើកាហ្វេ Chicory មានអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះ?

ទោះបីជាមានជាតិអាស៊ីតដោយធម្មជាតិក៏ដោយ ក្រូចឆ្មាមានឥទ្ធិពលអាល់កាឡាំងលើរាងកាយ ដែលជួយស្ដារកម្រិត pH របស់រាងកាយ។

លើសពីនេះ ក្រូចឆ្មាក៏មានប្រសិទ្ធភាពជាសារធាតុថាមពលធម្មជាតិដែលជួយប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាពុលមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។

វាក៏អនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារយកកាកសំណល់ចេញផងដែរ។ ច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មា ១/២ ចូលក្នុងកែវទឹកក្តៅឧណ្ហៗ រួចផឹកនៅពេលព្រឹកពេលពោះទទេ។

តែបៃតង

តែនេះធ្វើឱ្យមានការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះកម្មវិធី detox ណាមួយ ដោយសារតែតម្លៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សម្បូរបែបរបស់វា។ តែបៃតងក្នុងចំណោមសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងដើមតាត្រៅ សមាសធាតុដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតគឺ catechin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា epigallocatechin-3-gallate ។

Catechins ជួយរាងកាយកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី។ លើសពីនេះទៅទៀត ពួកវាធ្វើអោយមុខងារថ្លើមប្រសើរឡើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុល។

ការផឹកតែបៃតងជួយឱ្យសរីរាង្គរបស់រាងកាយមានសុខភាពល្អ ការពារការខះជាតិទឹក និងជួយកម្ចាត់សារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។

ទទួលទានតែនេះជាតែទឹកកក 1 ទៅ 2 ពែង ឬភេសជ្ជៈក្តៅជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 3 សប្តាហ៍។ កុំផឹកសូដា កាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

ប៊ីត

ប៊ីត វាគឺជាអាហារធម្មជាតិបំផុតមួយដែលជួយសម្អាតរាងកាយ។ វាមានផ្ទុកសារជាតិ pectin និង betaine ដែលជួយការពារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងថ្លើម។

សារធាតុគីមីទាំងនេះសម្អាតរាងកាយ និងដកជាតិពុលមួយចំនួនចេញ។ វាក៏ជួយរក្សាលំនឹងតុល្យភាពអាស៊ីត-អាល់កាឡាំង (pH) នៃឈាម ដែលជាជំនួយដល់ការបន្សាបជាតិពុលដែលមានសុខភាពល្អ។

ម្យ៉ាងទៀត បន្លែក្រហមនេះគឺជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃម៉ាញេស្យូម ស័ង្កសី កាល់ស្យូម និងជាតិដែក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកំចាត់ និងបន្សាបជាតិពុលយ៉ាងល្អប្រសើរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ បរិមាណដ៏សម្បូរបែបនៃជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុង beets ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យរាងកាយយកកាកសំណល់ចេញ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលបន្សាបជាតិពុលល្អបំផុត អ្នកគួរតែញ៉ាំ beetroot ឆៅក្នុងទម្រង់ជាសាឡាដ ឬផឹកទឹកចំរាញ់ចេញពី beetroot ស្រស់។ អ្នកគួរធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ថ្ងៃខ្លះ ឬច្រើនសប្តាហ៍។

មិន: អុកស៊ីដ ជៀសវាងការទទួលទាន beets ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ព្រោះវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។

ស្ពៃក្តោប

ស្ពៃក្តោបសមាសធាតុដែលមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រ និងគ្លុយកូស៊ីណូឡាតនៅក្នុងវា ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារបន្សាបជាតិពុលដ៏មានឥទ្ធិពល។ Glucosinolates ជួយបំបែកសារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងរាងកាយ ចាប់ពីថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា រហូតដល់ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត។

ស្ពៃក្តោបផ្តល់នូវជាតិសរសៃដែលគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន ដែលនឹងជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ក៏ដូចជាសម្អាតថ្លើមផងដែរ ដោយសារវីតាមីន C ដែលវាមាន។

តើ Serotonin ជាអ្វី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើន Serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល?

សាកល្បងទទួលទានខាត់ណាឆៅក្នុងទម្រង់ជាទឹក សាឡាត់ ឬទឹកក្រឡុក។ អ្នកក៏អាចមានស៊ុបស្ពៃក្តោបឆ្អិនស្រាលផងដែរ។

អាវ៉ូកាដូ

ពោរពេញទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម avokado ។ជួយកម្ចាត់សារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។ សារធាតុ glutathione ដែលមាននៅក្នុងផ្លែបឺរអាចទប់ស្កាត់សារធាតុបង្កមហារីកប្រហែល 30 ប្រភេទ និងជួយថ្លើមក្នុងការបន្សាបជាតិពុលពីសារធាតុគីមីសំយោគ។

លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកដែលមានជាតិ Glutathione ខ្ពស់ មានសុខភាពល្អជាង ហើយជាទូទៅមិនសូវមានជំងឺរលាកសន្លាក់ទេ នេះបើយោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួន។

ផ្លែបឺរក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន K ដែលជួយការពារថ្លើមពីការខូចខាតដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ម្យ៉ាងទៀត ជាតិសរសៃរបស់វាជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។

ជ្រើសរើសផ្លែបឺរសរីរាង្គ ហើយទទួលទានវាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។ ទទួលទានផ្លែបឺរ ១/២ ពែងជាទៀងទាត់សម្រាប់ថ្ងៃខ្លះ ឬច្រើនសប្តាហ៍ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល។

ផ្កាខាត់ណា

ផ្កាខាត់ណាវាមានសារធាតុ phytochemicals ខ្ពស់ណាស់ដែលគេស្គាល់ថាជា glucosinolates ដូច្នេះវាជួយដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុល។

សារធាតុ Phytochemical ទាំងនេះត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងពោះវៀនទៅជាសមាសធាតុដែលហៅថា indole-3-carbinols និង isothiocyanates ។ សមាសធាតុទាំងនេះគ្រប់គ្រងអង់ស៊ីមបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួន។

លើសពីនេះ ផ្កាខាត់ណាមានផ្ទុកវីតាមីន C ដែលជួយដល់មុខងារថ្លើម និងវីតាមីន K ដែលជួយការពារថ្លើមពីការខូចខាត និងប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី។

ខាត់ណាផា្កស្ពអាចយកទៅស្ងោរ ស្ងោរ ឬចំហុយក៏បាន។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមខាត់ណាផា្កស្ពឆៅទៅសាឡាត់។

ខ្ទឹម

តាំងពីបុរាណកាល ខ្ទឹមវាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាអាហារដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

សមាសធាតុដែលមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រដែលមាននៅក្នុងខ្ទឹមសជួយប្រឆាំងនឹងមេរោគផ្សិត និងបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងពោះវៀន។ វាអាចជួយបន្សាបជាតិពុលដោយបង្កើនការផលិត glutathione ដែលជួយច្រោះជាតិពុលចេញពីបំពង់រំលាយអាហារ។

លើសពីនេះ ខ្ទឹមសសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងជួយដល់ដំណើរការរបស់ថ្លើម។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្សាបជាតិពុលនៃខ្ទឹមស អ្នកត្រូវកិន ឬច្របាច់វាដើម្បីបញ្ចេញសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

អ្នកអាចទទួលទានខ្ទឹមសស្រស់ ២ ទៅ ៤ កំពឹសជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងរសជាតិបានទេ អ្នកអាចជ្រើសរើសខ្ទឹមស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកសម្រាប់កម្រិតសមស្របមួយ។

គ្រាប់ពូជ flax

គ្រាប់ពូជ flaxមានទាំងជាតិសរសៃដែលមិនរលាយ និងរលាយ ដែលជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុលពីរាងកាយ។ ជាតិសរសៃបន្ថែមបរិមាណច្រើនដល់ពោះវៀន ដែលធ្វើអោយពោះវៀនមានភាពទៀងទាត់។ នេះជួយឱ្យរាងកាយលុបបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុល ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងផលិតផលកាកសំណល់ផ្សេងទៀតដែលដំណើរការដោយថ្លើម។

តើហ្វ្លុយអូរីតជាអ្វី តើវាសម្រាប់អ្វី វាមានះថាក់?

លើសពីនេះទៀត flaxseed គឺពោរពេញទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗជាពិសេសអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារសំអាតជាច្រើនក៏ដូចជាការរក្សាភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកអាចបន្ថែម 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ flax ដីទៅ 1 កែវទឹកក្តៅ។ បន្ទាប់មកលាយឱ្យសព្វ រួចផឹកពេលពោះទទេ ។ អ្នកក៏អាចប្រោះគ្រាប់ពូជ flax លើធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោជូរ សាឡាត់ និងចានផ្សេងៗទៀត។

ខ្ញី

ខ្ញី វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយដែលជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សមាសធាតុដែលហៅថា shogaols និង gingerols នៅក្នុងខ្ញីជួយដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលដោយបង្កើនល្បឿននៃចលនាអាហារតាមរយៈពោះវៀន។ នេះជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីថ្លើម ពោះវៀនធំ និងសរីរាង្គផ្សេងៗទៀត។

ម្យ៉ាងទៀត ខ្ញីមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ថ្លើម ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម ដែលបណ្តាលមកពីការផឹកស្រាច្រើនពេក។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបន្សាបជាតិពុលរបស់ខ្ញីគឺការផឹកតែខ្ញី។ អ្នកអាចធ្វើតែនេះដោយចាក់ខ្ញីប្រហែល ២ ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងទឹកពុះ ១ កែវរយៈពេល ៥ ទៅ ១០ នាទី ។

ក្រៅពីអាហារធម្មជាតិទាំងនេះដែលបន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួន អ្នកគួរធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ជៀសវាងភាពតានតឹង រីករាយជាមួយខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានជាតិទឹកសម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅ។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារខាងក្រោមអំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុល៖

- អាហារកែច្នៃ

- ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល

- ភេសជ្ជៈកាបូណាត និងហ្វៃហ្ស៊ី គ្រប់ប្រភេទ

- ស្ករ និងសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតគ្រប់ប្រភេទ

- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

- ផលិតផលទឹកដោះគោ

- ផលិតផលដែលទាក់ទងនឹងសណ្តែកសៀង

- ទឹកជ្រលក់ និង ទឹកសាឡាដ រៀបចំរួច

- ប្រូតេអ៊ីនសត្វដូចជាសាច់គោ សាច់មាន់ និងសាច់ចៀម

ស៊ែរចែកគ្នាដឹងផង!!!